Chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai
Dinh dưỡng tốt khi mang thai rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển của bé. Bạn nên nạp thêm khoảng 300 calo mỗi ngày (600 calo nếu bạn mang song thai) so với trước khi mang thai.
Mặc dù buồn nôn và nôn trong vài tháng đầu của thai kỳ có thể gây ra điều này khó khăn, hãy cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân bằng và uống vitamin trước khi sinh. Dưới đây là một số khuyến nghị để giúp bạn và con bạn khỏe mạnh.
Mục tiêu ăn uống lành mạnh khi mang thai
Những thực phẩm cần tránh khi mang thai
Ăn gì khi mang thai và cảm thấy không khỏe
Khi mang thai, bạn có thể bị ốm nghén, tiêu chảy hoặc táo bón. Bạn có thể cảm thấy khó nuốt thức ăn hoặc cảm thấy mệt mỏi đến mức không thể ăn chút nào. Dưới đây là một số gợi ý để xử lý những căn bệnh này:
Thực phẩm chống buồn nôn khi mang thai
Nếu bạn bị ốm nghén, hãy thử:
Ăn những thứ này trước khi ra khỏi giường và chia thành nhiều bữa nhỏ, thường xuyên trong ngày. Tránh thức ăn béo, chiên, cay, nhiều dầu mỡ.
Cách giảm táo bón khi mang thai
Ăn nhiều trái cây và rau quả tươi, uống 6-8 cốc ly nước mỗi ngày. Uống chất bổ sung chất xơ cũng có thể hữu ích.
Ăn gì khi bị tiêu chảy
Ăn nhiều thực phẩm có chứa pectin và gum (hai loại chất xơ) để giúp hấp thụ lượng nước dư thừa. Ví dụ về những thực phẩm này là nước sốt táo, chuối, gạo trắng, bột yến mạch và bánh mì tinh chế.
Thực phẩm giúp giảm chứng ợ nóng
Ăn nhiều bữa nhỏ, thường xuyên suốt ngày; hãy thử uống sữa trước khi ăn. Hạn chế thực phẩm và đồ uống có chứa caffein, đồ uống có citric và đồ ăn cay.
Giảm cân khi mang thai
Không ăn kiêng hoặc cố gắng giảm cân khi mang thai. Cả bạn và con bạn đều cần được cung cấp dinh dưỡng phù hợp để được khỏe mạnh. Hãy nhớ rằng bạn sẽ giảm cân trong tuần đầu tiên con bạn chào đời.
Tại sao tôi cần carbohydrate phức hợp khi mang thai?
Carb phức hợp cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng cần thiết để bạn tiếp tục hoạt động và phát triển trong suốt thai kỳ. Chúng cũng chứa nhiều chất xơ, giúp tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón, thường là mối lo ngại khi mang thai.
Carb phức tạp bao gồm:
Tôi có thể ăn chế độ ăn 'Low-Carb' khi mang thai không?
Chế độ ăn ít carbohydrate, chẳng hạn như chế độ ăn Atkins và chế độ ăn keto, rất phổ biến. Nhưng tốt nhất nên tránh chúng khi mang thai.
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng phụ nữ áp dụng chế độ ăn ít carb có nhiều khả năng sinh con bị dị tật bẩm sinh nghiêm trọng như bệnh não vô não (khi các bộ phận của não và hộp sọ bị thiếu) và tật nứt đốt sống (khi cột sống được hình thành). sai). Điều này có thể là do axit folic, một chất dinh dưỡng làm giảm loại dị tật bẩm sinh này, được thêm vào nhiều sản phẩm ngũ cốc có hàm lượng carb cao, như bánh mì.
Tôi có thể duy trì chế độ ăn chay khi mang thai không?
Chỉ vì bạn đang mang thai không có nghĩa là bạn phải từ bỏ chế độ ăn chay. Em bé của bạn có thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để tăng trưởng và phát triển khi bạn theo chế độ ăn chay. Chỉ cần đảm bảo bạn ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh, cung cấp đủ protein và calo.
Tùy thuộc vào loại kế hoạch ăn chay mà bạn theo đuổi, bạn có thể cần điều chỉnh thói quen ăn uống của mình. Thảo luận về chế độ ăn uống của bạn với bác sĩ.
Tại sao tôi cần thêm canxi khi mang thai?
Canxi là một chất dinh dưỡng cơ thể bạn cần xây dựng răng và xương chắc khỏe. Canxi cũng giúp máu đông lại bình thường, cơ bắp và dây thần kinh hoạt động bình thường và tim đập bình thường. Hầu hết canxi trong cơ thể được tìm thấy bên trong xương.
Em bé đang lớn của bạn cần rất nhiều canxi để phát triển. Nếu bạn không bổ sung đủ, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương, làm giảm khối lượng xương và khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Chứng loãng xương khiến xương mỏng đi đáng kể, dẫn đến xương yếu, giòn, dễ gãy.
Canxi cũng có thể giúp ngăn ngừa huyết áp cao khi bạn đang mang thai. Ngay cả khi không có vấn đề gì xảy ra trong thai kỳ, việc thiếu canxi vào thời điểm này có thể làm xương yếu đi và tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương sau này.
Để đảm bảo bạn được cung cấp đủ canxi:
Làm thế nào tôi có thể bổ sung đủ canxi nếu tôi không dung nạp Lactose?
Bạn mắc chứng không dung nạp lactose khi cơ thể bạn không thể tiêu hóa được đường lactose, loại đường có trong sữa. Nếu không dung nạp lactose, bạn có thể bị chuột rút, đầy hơi hoặc tiêu chảy khi ăn hoặc uống các sản phẩm từ sữa.
Nhưng bạn vẫn có thể nhận được lượng canxi cần thiết. Sau đây là cách thực hiện:
Tôi có nên bổ sung canxi khi mang thai không ?
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc hấp thụ đủ canxi từ thực phẩm, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về việc bổ sung canxi.
Các chất bổ sung canxi và một số thuốc kháng axit có chứa canxi nhằm mục đích bổ sung cho chế độ ăn uống lành mạnh. Nhiều loại thuốc bổ sung vitamin tổng hợp có ít hoặc không có canxi, vì vậy bạn có thể cần một loại thuốc bổ sung canxi riêng.
Tại sao tôi cần thêm chất sắt khi mang thai?
Sắt là một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong huyết sắc tố, chất trong máu vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Sắt cũng mang oxy đến cơ bắp, giúp chúng hoạt động. Và nó giúp tăng khả năng chống lại căng thẳng và bệnh tật.
Cơ thể bạn hấp thụ chất sắt tốt hơn khi mang thai. Vì vậy, bạn cần nhiều hơn khi mang thai. Sắt cũng giúp bạn tránh các triệu chứng mệt mỏi, suy nhược, cáu kỉnh và trầm cảm.
Tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các thực phẩm giàu chất sắt như thịt, cá, thịt gia cầm và rau xanh có thể giúp đảm bảo bạn có đủ chất sắt. Những hướng dẫn này sẽ giúp:
Nguồn sắt tốt là gì?
Một số nguồn giàu chất sắt nhất là:
Tôi có nên bổ sung sắt khi mang thai không?
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bổ sung sắt. Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia khuyến nghị bổ sung 27 mg sắt trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba của thai kỳ. (Đó là lượng vitamin dành cho bà bầu.) Bác sĩ có thể tăng liều này nếu bạn bị thiếu máu.
Thiếu máu do thiếu sắt là tình trạng cơ thể không có đủ hồng cầu. Bạn có thể mắc bệnh này nếu chế độ ăn uống không cung cấp đủ chất sắt hoặc nếu bạn bị mất máu.
Những thông tin khác về sắt
Các chất dinh dưỡng quan trọng khác
Choline
Choline giúp ngăn ngừa các vấn đề về tủy sống và não của bé, gọi là dị tật ống thần kinh, đồng thời thúc đẩy sự phát triển trí não. Nó cũng hỗ trợ xương của bạn và có thể giúp ngăn ngừa huyết áp cao.
DHA
Axit docosahexaenoic (DHA) là một trong những axit béo omega-3. Nó giúp thúc đẩy sự phát triển trí não và thị giác của bé. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Kali
Kali giúp bạn kiểm soát huyết áp và duy trì cân bằng chất lỏng thích hợp. Nó cũng cần thiết cho nhịp tim và năng lượng bình thường.
Riboflavin
Cơ thể bạn cần riboflavin (đôi khi được gọi là vitamin B2 ) để tạo ra năng lượng và sử dụng protein từ thức ăn. Nó cũng có thể giúp giảm nguy cơ tiền sản giật (huyết áp cao khi mang thai).
Vitamin B6
B6 giúp cơ thể bạn tạo ra protein cho tế bào mới, tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp hình thành tế bào hồng cầu.
Vitamin B12
B12 giúp cơ thể bạn tạo ra các tế bào hồng cầu và sử dụng chất béo và carbohydrate để tạo năng lượng. Nó cũng giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu nguyên hồng cầu khổng lồ, căn bệnh có thể khiến bạn cảm thấy yếu và mệt mỏi.
Kẽm
Kẽm thúc đẩy sự phát triển trí não của bé. Cơ thể bạn cũng cần nó để phát triển, sửa chữa tế bào và tạo ra năng lượng.
Siêu thực phẩm dành cho bà bầu
Tăng lượng calo bổ sung đó bằng những lựa chọn giàu dinh dưỡng sau:
Đậu. Đậu xanh, đậu lăng, đậu đen và đậu nành có chất xơ, protein, sắt, folate, canxi và kẽm. Thưởng thức cùng ớt và súp, salad và các món mì ống hoặc làm món hummus với bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt hoặc trong bánh mì kẹp cuộn.
Thịt bò. Thịt nạc, chẳng hạn như thịt thăn trên cùng bít tết, protein đóng gói, vitamin B6 và B12, và niacin, cũng như kẽm và sắt, ở dạng dễ hấp thụ. Thịt bò cũng rất giàu choline. Thêm thịt bò nạc xay vào nước sốt mì ống hoặc dùng trong món bánh taco, bánh mì kẹp thịt, món xào và ớt.
Quả mọng. Chúng chứa nhiều carbohydrate, vitamin C, kali, folate, chất xơ và chất lỏng. Các chất dinh dưỡng thực vật trong quả mọng là những hợp chất thực vật có lợi tự nhiên giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại. Thưởng thức chúng cùng với ngũ cốc nguyên hạt, trong sinh tố làm từ sữa chua hoặc sữa, trong bánh kếp và trong món salad. Trộn sữa chua với các loại quả mọng và ngũ cốc nguyên hạt giòn để làm món tráng miệng parfait.
Bông cải xanh. Loại rau này có folate, chất xơ, canxi, lutein, zeaxanthin và carotenoids cho thị lực khỏe mạnh, và kali để cân bằng chất lỏng và huyết áp bình thường. Nó cũng có nguyên liệu thô để cơ thể bạn tạo ra vitamin A. Hãy ăn nó như một phần của mì ống và các món xào, hấp và phủ một chút dầu ô liu, xay nhuyễn và thêm vào súp hoặc rang. Để nướng, hãy cắt bông cải xanh thành từng miếng vừa ăn, phết nhẹ một lớp dầu ô liu rồi nướng trên khay nướng ở nhiệt độ 400 F cho đến khi mềm, khoảng 15 phút.
Phô mai (tiệt trùng). Phô mai có lượng canxi, phốt pho và magie đậm đặc cho xương của bạn và của bé, cùng với vitamin B12 và protein. Sử dụng các loại giảm chất béo để tiết kiệm calo, chất béo và cholesterol. Ăn nhẹ phô mai với bánh quy giòn hoặc trái cây làm từ ngũ cốc nguyên hạt, rắc phô mai lên trên súp hoặc dùng trong món salad, bánh mì sandwich và trứng tráng.
Trứng. Đây là tiêu chuẩn vàng protein vì chúng có tất cả các axit amin mà bạn và con bạn cần để phát triển. Chúng cũng bao gồm hơn chục loại vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như choline, lutein và zeaxanthin. Một số nhãn hiệu cung cấp chất béo omega-3 mà con bạn cần để phát triển trí não và thị lực tốt nhất, vì vậy hãy kiểm tra nhãn. Thưởng thức trứng tráng và khoai tây chiên; trong món salad và bánh mì; trong bánh quế, bánh crepe và bánh mì nướng kiểu Pháp làm từ ngũ cốc nguyên hạt; và dùng làm đồ ăn nhẹ, nấu chín hoặc xào.
Sữa. Đây là nguồn cung cấp canxi, phốt pho và vitamin D. Sữa cũng chứa protein, vitamin A và vitamin B. Chọn loại đơn giản hoặc có hương vị, và sử dụng nó trong sinh tố với trái cây, trên ngũ cốc nguyên hạt và trái cây, cũng như trong bánh pudding. Làm bột yến mạch trong lò vi sóng với sữa thay vì nước.
Nước cam (tăng cường). Nước cam có bổ sung canxi và vitamin D có cùng hàm lượng các chất dinh dưỡng này như sữa. Ngoài ra, bạn còn nhận được liều lượng lớn vitamin C, kali và folate. Thưởng thức nó đơn giản hoặc đông lạnh dưới dạng kem hoặc đá viên và trong sinh tố.
Thăn lợn thăn. Nó nạc như ức gà không xương, không da và cung cấp vitamin B thiamin và niacin, vitamin B6, kẽm, sắt và choline. Hãy thử nướng, nướng hoặc nướng.
Cá hồi. Ăn món này để cung cấp protein, vitamin B và chất béo omega-3 giúp thúc đẩy sự phát triển trí não và thị giác ở trẻ sơ sinh. Thưởng thức món này nướng hoặc nướng hoặc dùng cá hồi đóng hộp trong món salad và bánh mì sandwich.
Khoai lang. Loại này chứa vitamin C, folate, chất xơ và carotenoid mà cơ thể bạn chuyển hóa thành vitamin A. Nó cũng cung cấp kali với số lượng lớn. Thưởng thức khoai lang nướng, thái lát lạnh hoặc nấu chín cho bữa ăn nhẹ và món ăn phụ; nghiền với nước cam; hoặc nướng. Chỉ cần cắt khoai lang đã rửa sạch thành từng miếng, phết nhẹ một lớp dầu hạt cải và nướng trên khay nướng ở nhiệt độ 400 F cho đến khi mềm, khoảng 15 đến 20 phút.
Ngũ cốc nguyên hạt. Giàu dinh dưỡng ngũ cốc nguyên hạt được bổ sung axit folic và các vitamin B, sắt và kẽm khác. Ngũ cốc nguyên hạt có nhiều chất xơ và vi lượng hơn ngũ cốc đã qua chế biến như bánh mì trắng, gạo trắng và bột mì trắng. Ăn bột yến mạch vào bữa sáng; bánh mì nguyên hạt để làm bánh mì; gạo lứt, gạo hoang, mì ống làm từ lúa mì nguyên hạt hoặc hạt quinoa cho bữa tối; và bỏng ngô hoặc bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt cho bữa ăn nhẹ
Sữa chua (không béo hoặc ít béo). Sữa chua chứa nhiều protein, canxi, vitamin B và kẽm. Sữa chua nguyên chất có nhiều canxi hơn sữa. Khuấy trái cây bảo quản hoặc mật ong, trái cây tươi hoặc khô, hoặc ngũ cốc nguyên hạt giòn. Dùng sữa chua nguyên chất để phủ lên khoai lang nấu chín hoặc làm sinh tố.
Món ăn nhẹ lành mạnh khi mang thai
Vẫn đang tìm kiếm một cách để có thêm lượng calo? Đồ ăn nhẹ có thể làm được điều đó. Nhưng điều này không có nghĩa là một thanh kẹo hay một túi khoai tây chiên. Thay vào đó, hãy bổ sung ngũ cốc, các loại hạt, trái cây và sữa chua ít béo.
Việc bổ sung thêm 500 calo đó theo cách lành mạnh có thể đơn giản như việc ăn uống:
Đối với một bữa ăn nhẹ khoảng 300 đến 350 calo, hãy cân nhắc:
Thỉnh thoảng bạn có thể thưởng thức đồ ăn ngọt hoặc mặn. Nhưng hãy làm điều đó một cách có chừng mực, giống như bạn đã làm trước khi mang thai. Quá nhiều muối có thể khiến bạn giữ nước và tăng huyết áp, điều này không tốt cho bạn và con bạn. Và quá nhiều đồ ăn ngọt sẽ khiến bạn nạp vào cơ thể lượng calo rỗng, do đó bạn sẽ ít thèm ăn những thực phẩm bổ dưỡng mà bạn và con bạn cần.
Thèm ăn khi mang thai
Thèm ăn khi mang thai là điều bình thường. Mặc dù không có lời giải thích nào được chấp nhận rộng rãi về cảm giác thèm ăn nhưng chúng ảnh hưởng đến gần 2/3 số ca mang thai. Nếu bạn đột nhiên thèm ăn một loại thực phẩm nào đó, hãy tiếp tục và thỏa mãn cơn thèm của mình nếu nó cung cấp năng lượng hoặc chất dinh dưỡng thiết yếu. Tuy nhiên, nếu cảm giác thèm ăn của bạn vẫn tiếp diễn và khiến bạn không thể nhận được các chất dinh dưỡng thiết yếu khác trong chế độ ăn uống, hãy cố gắng tạo ra sự cân bằng hơn trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Khi mang thai, khẩu vị của bạn đối với một số loại thực phẩm có thể thay đổi. Bạn có thể đột nhiên không thích những món ăn mà bạn yêu thích trước khi mang thai. Bạn thậm chí có thể cảm thấy thèm ăn những thứ không phải thực phẩm như nước đá, bột giặt, bụi bẩn, đất sét, phấn, tro hoặc vụn sơn. Tình trạng này được gọi là pica và có thể liên quan đến tình trạng thiếu sắt như thiếu máu. Đừng nhượng bộ những cơn thèm ăn phi thực phẩm này. Chúng có thể gây hại cho bạn và con bạn. Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn thèm những thứ không phải đồ ăn này.
Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào khiến bạn không thể ăn uống cân bằng và tăng cân hợp lý, hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn. Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký cũng có thể giúp bạn duy trì chế độ dinh dưỡng tốt trong suốt thai kỳ.
Đã đăng : 2023-12-07 16:07
Đọc thêm
- USPSTF khuyến nghị sàng lọc bạo lực gia đình ở phụ nữ mang thai, sau sinh
- FDA Hoa Kỳ phê duyệt Vắc xin RSV Abrysvo của Pfizer dành cho người lớn từ 18 đến 59 tuổi có nguy cơ mắc bệnh cao hơn
- Chỉ cần thêm 5 phút tập thể dục mỗi ngày có thể hạ huyết áp
- Giao thức sàng lọc tuyển sinh mở rộng cho Candida Auris Beneficial
- Kỹ thuật hình ảnh mới chính xác để phát hiện ung thư tế bào thận trong
- Các dạng nghịch cảnh thời thơ ấu khác nhau gắn liền với các vấn đề tâm thần khác nhau
Tuyên bố từ chối trách nhiệm
Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.
Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.
Từ khóa phổ biến
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions