ต่อไปนี้เป็นวิธีใช้โยคะเพื่อลดความเครียด
โยคะยังคงได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากผู้คนได้รับประโยชน์จากโยคะทั้งทางร่างกายและจิตใจ การพัฒนาการฝึกโยคะส่วนบุคคลสามารถช่วยป้องกันและลดความเครียด ซึ่งเป็นเป้าหมายร่วมกันของผู้ที่ต้องการสร้างการเติบโตเชิงบวกและมุ่งเน้นการพัฒนาตนเอง
นอกเหนือจากท่าทางทางกายภาพแล้ว กิจวัตรโยคะของคุณยังรวมถึงเทคนิคการหายใจ การทำสมาธิ และการผ่อนคลาย เช่น โยคะนิทรา อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ในการคลายความเครียดของโยคะ และวิธีที่คุณสามารถใช้การฝึกเพื่อเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้
โยคะช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างไร
โยคะส่งเสริมการผ่อนคลายทั้งกายและใจ ซึ่งช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ท่าทางทางกายภาพส่งเสริมความยืดหยุ่น บรรเทาความตึงเครียด และบรรเทาอาการปวด
ท่าโยคะอาจช่วยให้คุณคลายสิ่งกีดขวางทางกายภาพ เช่น ปมของกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยปลดปล่อยอารมณ์และความตึงเครียด นอกจากนี้ยังส่งเสริมการปล่อยสารเอ็นโดรฟินที่ช่วยกระตุ้นอารมณ์ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดีซึ่งอาจส่งผลเชิงบวกต่อวิธีจัดการกับความเครียด
การมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันระหว่างการฝึกโยคะช่วยเพิ่มการรับรู้ เพิ่มสมาธิ และทำให้จิตใจของคุณเป็นศูนย์กลาง
เมื่อคุณตระหนักถึงธรรมชาติชั่วคราวของความรู้สึกทางร่างกาย ความคิด และความรู้สึกของคุณ คุณอาจพบว่าการละทิ้งความผูกพันกับประสบการณ์เชิงบวก ลบ และเป็นกลางได้ง่ายขึ้น คุณยังอาจเรียนรู้ที่จะปลูกฝังความรู้สึก เช่น ความรัก ความสุข และความสงบสุข
งานวิจัยพูดถึงโยคะเพื่อความเครียดอย่างไร
หลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมายสนับสนุนคุณประโยชน์ในการคลายความเครียดของโยคะ
จากการศึกษาในปี 2018 โยคะมีผลดีต่อผู้หญิงที่ฝึกหฐโยคะ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 4 สัปดาห์ หลังจากทำ 12 ครั้ง ความเครียด ความซึมเศร้า และความวิตกกังวลลดลงอย่างเห็นได้ชัด (1)
ผลลัพธ์เหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าโยคะสามารถเป็นยาเสริมและอาจลดความจำเป็นในการใช้ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ จำเป็นต้องมีการศึกษาเชิงลึกเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบบทบาทระยะยาวของโยคะในการรักษาความเครียด อาการซึมเศร้า และความวิตกกังวล
การศึกษาวิจัยชิ้นเล็กๆ ในผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ในปี 2020 แนะนำว่าการยืดกล้ามเนื้อด้วยโยคะช่วยลดระดับคอร์ติซอลและส่งผลเชิงบวกต่อการทำงานของเส้นประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งกระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลาย (2)
นักวิจัยในการศึกษาอื่นในปี 2020 พบว่าผู้ที่ทำสมาธิโยคะนิทรา 11 นาทีเป็นเวลา 30 วันช่วยลดระดับความเครียด เพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของพวกเขา (3)
การฝึกโยคะนิทรายังช่วยเพิ่มสติและลดอารมณ์ด้านลบอีกด้วย ผลประโยชน์เหล่านี้ยังคงเหมือนเดิมในการติดตามผล 6 สัปดาห์ต่อมา
วิธีใช้การหายใจแบบโยคะเพื่อบรรเทาความเครียด
การฝึกหายใจหรือที่เรียกว่าปราณยามะในภาษาสันสกฤต สอนให้คุณผ่อนคลาย ควบคุมลมหายใจ และหายใจลึกๆ ซึ่งจะช่วยลดความเครียดและทำให้ร่างกายและจิตใจสงบลง เทคนิคการหายใจยังช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณและส่งเสริมการมีสติอีกด้วย
คุณสามารถออกกำลังกายการหายใจระหว่างฝึกโยคะหรือเมื่อคุณต้องการเน้นการผ่อนคลายตลอดทั้งวัน เทคนิคเหล่านี้ยังมีประโยชน์เมื่อคุณประสบกับอารมณ์ที่ไม่สบายใจหรือสถานการณ์ที่ยากลำบาก
ปราณยามะบางประเภทที่ได้รับความนิยม ได้แก่:
ท่าโยคะเพื่อบรรเทาความเครียด
คุณสามารถเริ่มต้นด้วยท่าโยคะต่อไปนี้เพื่อคลายความเครียด
ท่าแมว-วัว (Marjaryasana ถึง Bitilasana)
ท่านี้ช่วยให้คุณเชื่อมโยงลมหายใจเข้ากับการเคลื่อนไหวในขณะที่คุณสงบจิตใจและปลดปล่อยความเครียด ปล่อยให้ลมหายใจของคุณนำทางการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง
ท่าของเด็ก (Bอลาสนะ)
ท่าของเด็กช่วยสร้างสมาธิภายในและฟื้นฟูพลังงาน . นอกจากนี้ยังสนับสนุนการผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย
เพื่อการรองรับที่มากขึ้น ให้วางเบาะไว้ใต้หน้าผาก ลำตัว หรือต้นขา
ท่า Legs-Up-the-Wall (Viparita Karani)
ท่า Legs-Up-the-Wall ช่วยให้ผ่อนคลายอย่างล้ำลึกพร้อมทั้งกระตุ้นน้ำเหลือง การไหลและการไหลเวียน
ท่าศพ (ศวาสนะ)
ระหว่างท่านี้ ให้เน้นที่การหายใจเข้าลึกๆ ขณะที่คุณสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายความตึงเครียด
การทำสมาธิด้วยโยคะเพื่อบรรเทาความเครียด
คุณสามารถฝึกสมาธิด้วยตัวเองหรือรวม มันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรอาสนะของคุณ ตำแหน่งการทำสมาธิรวมถึงการนั่งบนเก้าอี้หรือบนพื้น คุณยังทำสมาธิยืน เดิน และนอนได้
ทดลองทำสมาธิสองสามแบบด้วยตัวเองหรือขอคำแนะนำจากครูที่สามารถช่วยคุณสร้างกิจวัตรที่มีโครงสร้างและสม่ำเสมอได้ เมื่อคุณได้ฝึกสมาธิแล้ว ให้ยึดถือกิจวัตรนี้สักระยะหนึ่งแทนที่จะเปลี่ยนเป็นประจำ
โยคะนิทราหรือที่รู้จักกันในชื่อการนอนหลับแบบโยคะเป็นการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำที่คุณทำต่อหน้ากับครูหรือผ่านการบันทึก ช่วยให้ผ่อนคลายอย่างล้ำลึก บรรเทาความเครียด และช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
โยคะนิทราเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเมื่อคุณเหนื่อยเกินกว่าจะฝึกอาสนะ (ขยับท่าต่างๆ) หรือฝึกนั่งสมาธิ แต่ยังต้องการอุทิศเวลาให้กับกิจวัตรโยคะของคุณ
เคล็ดลับในการใช้โยคะเพื่อบรรเทาความเครียด
โยคะมีประสิทธิภาพมากเมื่อพยายามสงบจิตใจ ร่างกายและจิตใจ เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการบรรเทาความเครียด โปรดจำเคล็ดลับเหล่านี้
ปลดปล่อยความคิดเชิงลบระหว่างการฝึกโยคะ
ความคิดเชิงลบมักจะเกิดขึ้นเมื่อคุณเล่นโยคะ คุณสามารถฝึกการตระหนักรู้ การยอมรับ และการปลดเปลื้องเพื่อสร้างรูปแบบทางจิตเชิงบวก วิธีนี้อาจช่วยให้คุณมีความคิดเชิงลบน้อยลงและได้รับผลกระทบจากความคิดเหล่านั้นน้อยลง
เรียนรู้ที่จะมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันและดึงความสนใจไปที่ความคิดของคุณเมื่อมันเกิดขึ้นและผ่านไป ซึ่งจะช่วยให้คุณตระหนักถึงธรรมชาติที่เกิดขึ้นชั่วขณะนั้น
ทุกครั้งที่คุณพบว่าตัวเองจมอยู่กับความคิด ไม่ว่าจะเป็นเชิงบวกหรือเชิงลบ ให้นำการรับรู้ของคุณกลับมาที่ลมหายใจและร่างกายของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถทำให้เป็นนิสัยโดยแยกตัวออกจากสภาวะจิตใจทั้งด้านบวกและด้านลบ
ใช้เทคนิคคลายความเครียดนอกเสื่อ
ในการจัดการความเครียดจากเสื่อ ลองดูตารางเวลาและไลฟ์สไตล์ของคุณเพื่อดูว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงจุดใดได้บ้าง ซึ่งอาจรวมถึงการปล่อยให้ตัวเองมีเวลาว่างมากขึ้น วางแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ หรือใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติมากขึ้น
แม้ว่าโยคะจะให้ประโยชน์มากมาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณจะยังคงมีประสบการณ์ทั้งขึ้นและลงของชีวิต เป็นเรื่องปกติที่จะได้สัมผัสกับความรู้สึกและอารมณ์ที่หลากหลาย
หากคุณพบว่าการฝึกโยคะทำให้เกิดความเครียดในชีวิตมากขึ้น ให้พูดคุยกับผู้สอนที่สามารถช่วยคุณพัฒนากิจวัตรที่เหมาะกับความต้องการของคุณได้ และเช่นเคย ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มกิจวัตรโยคะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพหรือใช้ยา
บรรทัดล่างสุด
โยคะ การทำสมาธิ และการฝึกหายใจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดความเครียด เติมพลังงาน และปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ เพลิดเพลินไปกับกระบวนการค้นหาเทคนิคและแนวทางปฏิบัติใดที่ให้ประโยชน์สูงสุดแก่คุณ
โพสต์แล้ว : 2024-08-26 16:32
อ่านเพิ่มเติม
- ออทิสติกวินิจฉัยว่าเพิ่มขึ้นในหมู่เด็กและผู้ใหญ่ในสหรัฐฯ
- Novartis Scemblix ได้รับการอนุมัติจาก FDA อย่างรวดเร็วใน CML ที่ได้รับการวินิจฉัยใหม่
- อัตราการแก้ไขการเปลี่ยนข้อสะโพกทั้งหมดจะแตกต่างกันไปตามประเภทของวัสดุที่ใช้
- การมีลูกคลอดก่อนกำหนดอาจส่งผลเสียต่อโอกาสในการทำงานและรายได้
- อีกครั้งที่วัณโรคกลายเป็นนักฆ่าโรคติดเชื้ออันดับต้นๆ ของโลก
- ชั้นเรียนโยคะออนไลน์สามารถบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างได้
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน
การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ
คำสำคัญยอดนิยม
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions