Íme, a futásnak a térdére gyakorolt ​​​​hatása

Kövesse a Drugslib-et

A befűzés és a járdának a futáshoz való ütközése nagyszerű gyakorlat. Terápiás is lehet, csökkentheti a stressz szintjét és javíthatja az alvás minőségét, többek között.

De tekintettel a futás ismétlődő hatására, ez a testedre is hatással lehet. Sokan kíváncsiak arra, hogy a futás károsítja-e a térdüket.

Ez a cikk ezt a kérdést vizsgálja, megtalálja a választ, és megosztja, hogyan vigyázzon térdére futás közben.

A futás rossz a térdének? 

A futás nem tesz rosszat a térdnek; rossz formában fut a térdnek.

Valójában a futás által okozott térdsérülések többsége túlterheléses sérülés, ami azt jelenti, hogy több terhelést jelent a testére, mint amennyit elbír.

Akár túl gyorsan felpörgeti az edzéstervet, akár nem pihen eleget a futások között, ha túl sok mérföldet fut, mielőtt izmai, csontjai, ízületei és porcai készen állnak a továbbiakra, növelheti a sérülések kockázatát.

Összefoglalás

Maga a futás nem tesz rosszat a térdnek. Más tényezők azonban, mint például a rossz formában való futás vagy a túl sok futás, térdfájdalmat vagy sérülést okozhatnak.

Amit a tudomány mond 

Elég sok kutatás vizsgálta a futásnak a térdre gyakorolt ​​hatását (1).

Egy tanulmány hosszú távú futók egy csoportját, valamint egy nem futó kontrollcsoportot követett 18 éven keresztül. A közel két évtized alatt végzett röntgenfelvételek során a kutatók figyelemmel kísérték a térdízületi gyulladás esetleges jelenlétét.

A vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy az egészséges idős felnőttek körében végzett futás nem járt gyakoribb osteoarthritis-szel. Valójában a vizsgálat végén a futók 20%-ánál mutatkoztak osteoarthritis jelei, szemben a nem futók 32%-ával (2).

Egy másik tanulmány szerint a futás jótékony hatással lehet a térdre.

A kutatók járáselemzést és számítógépes modellezést alkalmaztak annak megerősítésére, hogy a futás nagyobb terhelést jelent a térdre, mint a séta. Mindazonáltal a térd csontja és porcja is alkalmazkodik, ami potenciálisan erősebb térdekhez vezethet (3).

És mi van, ha már térdfájdalma van? A futás teljesen lemaradt az asztalról? A kutatások szerint nem feltétlenül.

Egy közelmúltban végzett tanulmány, amelyben 82 középkorú önkéntes vett részt, a hosszú távú futásnak a térdízületekre gyakorolt ​​rövid távú hatásait vizsgálták mágneses rezonancia képalkotás (MRI) segítségével.

Az edzés előtti MRI-k a résztvevők többségénél több térdszerkezet tünetmentes károsodásának jeleit mutatták. A maraton után az MRI-k a sípcsont és a combcsont károsodásának csökkenését mutatták. Az MRI-k azonban a térdkalács porc romlását is mutatták (4).

Mit jelent mindez? Ne hagyja ki a futást, mert attól tart, hogy térdfájdalmat okozhat. De mint minden tevékenységnél, hallgass a testedre. Ha fájdalom jelentkezik, vizsgálja meg, miért fordulhat elő.

Összefoglalás

A kutatások kimutatták, hogy a futás nem jár fokozott térdfájdalmakkal. Valójában a futás potenciálisan előnyös azok számára, akik enyhe térdfájdalmat tapasztalnak.

Változók, amelyek megnehezíthetik a térdfutást

a> Létezik azonban néhány változó, amelyek megnehezíthetik a térdfutást. Ezek a következők:Rossz forma. A jó futóforma összetett és árnyalt, de az alapok az előretekintés, a jó testtartás és a karok 90 fokos szögben tartása. gyors lépések megtétele lábközép ütésekkel. Ha a sarkával földet ér, hajlamos lesz a térdfájdalmakra.Rossz cipő. Különösen, ha hosszú távokat fut, kulcsfontosságú, hogy megtalálja a járásához és a lábához megfelelő cipőt. Fontosak az olyan tényezők, mint a párna szintje, a boltív alátámasztása és a futócipő szélessége. Ha teheti, látogasson el egy helyi futóboltba, és szerelje fel megfelelően a lábát. Merev felületek. Sokan jobbnak találják a puhább felületeken, például füvön vagy futópadon való futást, mint aszfalton vagy cementen. A futás nagy hatást fejt ki, és a kutatások kimutatták, hogy a puhább felületek, például a faforgácsnyomok csökkenthetik a sípcsontokra – és így a térdekre – gyakorolt ​​hatást (5). Összefoglalás A rossz forma, az erő hiánya, a rossz cipők és a túl kemény felületeken való futás megnehezíthetik a térdfutást. p>Figyelmeztető jelek, a térdére lehet, hogy oda kell figyelni Ha bármilyen fájdalom jelentkezik a térde körül – beleértve a térdkalács felett, alatt vagy mögött – futás közben a tested próbál mondani valamit. Függetlenül attól, hogy a fájdalom tompa vagy éles, a legjobb lépés a futás abbahagyása és pihenés. Néhány gyakori térdsérülés a futóknál:Futó térde. Ez az állapot általában fájdalomként jelentkezik a térd elülső részén vagy a térdkalács környékén, amikor Ön újra futni. Ezt a térdkalács (a térdkalács) és a combcsont (a combcsont) közötti stressz okozza, ami a porc irritációját okozza (6). IT sáv szindróma. Ha a külső térd zavarja, akkor iliotibialis sáv (IT sáv) szindrómája lehet, amely akkor jelentkezik, amikor az IT sáv – egy hosszú ín, amely a csípőd a külső térdig – túl feszes (6).Ugráló térd. Más néven patella íngyulladás, ezt az állapotot egy gyulladt térdkalács-ín okozza. , amely összeköti a térdkalácsot a sípcsontjával. Fájdalmat fog érezni a térd elülső részén (7).Bursitis. Ha térdbursitise van, gyulladást és duzzanat az egyik kis, folyadékkal teli tasakban, az úgynevezett bursában, a térdben. Ez duzzadt tömegként nyilvánulhat meg a térd elülső részén (8). Ha a térdfájdalmak akadályozzák a futást, kenje be jeget a területre, és lazítson. Ha néhány napos pihenés után a térde továbbra is zavarja Önt, keresse fel kezelőorvosát további értékelés céljából.Összefoglaló Ha futás közben térdfájdalmat tapasztal, a legjobb kezelés a cselekvés az, hogy megálljon, pihenjen, és tegye le a cipőjét néhány napra.Tippek a térd védelméhez futás közben A megfelelő formában való futáson és a megfelelő cipő viselésén túl néhány egyéb dolog is megteheti, hogy megvédje térdét futás közben:Kezdje lassan és óvatosan. Kerülje a túl kemény vagy túl gyors haladást. A szervezetnek időre van szüksége, hogy alkalmazkodjon az új stresszhatásokhoz. Sok hosszútávfutó követi a 10%-os szabályt, amely szerint a heti futásteljesítményt ne növelje heti 10%-nál többel.Fuss előtt és után nyújtózkodjon. Ha az izmai feszesek, nagyobb valószínűséggel futsz rossz formában, és megsérülsz. Futás előtt végezzen dinamikus nyújtást, majd utána próbáljon ki néhány statikus nyújtást.Vegye fontolóra a kompressziós sportruházatot. Például, ha futás közben térdhüvelyt visel, az extra támaszt nyújthat instabil térdre.Összefoglalás Ha lassan haladunk a kilométeren, nyújtózunk, és térdhüvelyt viselünk, akkor futás közben megvédheti térdét. A lényeg Ne hagyja, hogy a térdsérüléstől való félelem megakadályozza a futást. A megfelelő óvintézkedések megtételével – erősítő edzés, nyújtás, megfelelő felszerelés viselése és óvatosság az edzés során – a futás előnyei jóval meghaladják a kockázatokat.

Elküldve : 2024-05-28 13:56

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

Népszerű kulcsszavak