ต่อไปนี้เป็นข้อมูลสรุปว่าการวิ่งส่งผลต่อเข่าของคุณอย่างไร

ติดตาม Drugslib ได้ที่

การผูกเชือกและตีพื้นเพื่อวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดี นอกจากนี้ยังสามารถบำบัด ลดระดับความเครียด และเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณ รวมถึงประโยชน์อื่นๆ อีกด้วย

แต่การวิ่งกระทบกระเทือนซ้ำๆ ก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณได้เช่นกัน หลายคนสงสัยว่าการวิ่งส่งผลเสียต่อเข่าโดยเฉพาะหรือไม่

บทความนี้จะเจาะลึกคำถามนั้น ค้นหาคำตอบ และแบ่งปันวิธีดูแลเข่าของคุณเมื่อคุณวิ่ง

การวิ่งส่งผลเสียต่อเข่าของคุณหรือไม่? 

การวิ่งไม่ได้ส่งผลเสียต่อเข่าของคุณ การวิ่งด้วยฟอร์มที่ย่ำแย่นั้นส่งผลเสียต่อเข่าของคุณ

อันที่จริง อาการบาดเจ็บที่เข่าส่วนใหญ่ที่เกิดจากการวิ่งคืออาการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป ซึ่งหมายความว่าคุณสร้างความเครียดให้กับร่างกายเกินกว่าจะรับไหว

ไม่ว่านั่นจะเป็นการเพิ่มตารางการฝึกของคุณเร็วเกินไปหรือพักผ่อนไม่เพียงพอระหว่างการวิ่ง การวิ่งหลายไมล์มากเกินไปก่อนที่กล้ามเนื้อ กระดูก ข้อต่อ และกระดูกอ่อนจะพร้อมสำหรับอีกมากก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้

สรุป

การวิ่งไม่ได้ส่งผลเสียต่อเข่าของคุณ อย่างไรก็ตาม ปัจจัยอื่นๆ เช่น การวิ่งด้วยฟอร์มที่ไม่ดีและการวิ่งมากเกินไป อาจทำให้เกิดอาการปวดเข่าหรือได้รับบาดเจ็บได้

สิ่งที่วิทยาศาสตร์กล่าวไว้

มีงานวิจัยค่อนข้างน้อยที่ตรวจสอบผลกระทบของการวิ่งที่หัวเข่า (1)

การศึกษาชิ้นหนึ่งติดตามกลุ่มนักวิ่งระยะไกลและกลุ่มควบคุมที่ไม่วิ่งเป็นเวลา 18 ปี นักวิจัยได้เฝ้าสังเกตการปรากฏของโรคข้อเข่าเสื่อมที่หัวเข่าผ่านการเอ็กซเรย์หลายครั้งตลอดเกือบสองทศวรรษ

ผลการศึกษาพบว่าการวิ่งในผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีไม่เกี่ยวข้องกับโรคข้อเข่าเสื่อมที่แพร่หลายมากขึ้น ที่จริงแล้ว ในตอนท้ายของการศึกษา นักวิ่ง 20% แสดงอาการของโรคข้อเข่าเสื่อม เทียบกับ 32% ของผู้ไม่วิ่ง (2)

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าการวิ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อหัวเข่า

นักวิจัยใช้การวิเคราะห์การเดินและการสร้างแบบจำลองด้วยคอมพิวเตอร์เพื่อยืนยันว่าการวิ่งทำให้เข่ารับภาระมากกว่าการเดิน แต่ยังทำให้กระดูกและกระดูกอ่อนของหัวเข่าปรับตัว ส่งผลให้เข่าโดยรวมแข็งแรงขึ้น (3).

แล้วถ้าคุณมีอาการปวดเข่าอยู่แล้วล่ะ กำลังหมดโต๊ะสำหรับคุณหรือเปล่า? การวิจัยกล่าวว่าไม่จำเป็น

การศึกษาล่าสุดซึ่งรวมถึงอาสาสมัครวัยกลางคน 82 คนศึกษาผลกระทบระยะสั้นของการวิ่งระยะไกลบนข้อเข่าโดยใช้การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI)

เครื่อง MRI ก่อนการฝึกแสดงให้เห็นสัญญาณของความเสียหายที่ไม่มีอาการต่อโครงสร้างข้อเข่าหลายส่วนในผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่ หลังจากการวิ่งมาราธอน MRI พบว่าความเสียหายของกระดูกหน้าแข้งและกระดูกต้นขาลดลง อย่างไรก็ตาม MRI ยังแสดงให้เห็นการเสื่อมสภาพของกระดูกอ่อนสะบ้า (4).

ทั้งหมดนี้หมายความว่าอย่างไร? อย่าละเลยการวิ่งเพราะกลัวว่าจะปวดเข่า แต่เช่นเดียวกับทุกกิจกรรม จงฟังร่างกายของคุณ เมื่อมีอาการปวดเกิดขึ้น ให้ตรวจสอบว่าเหตุใดจึงอาจเกิดขึ้น

สรุป

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการวิ่งไม่เกี่ยวข้องกับอาการปวดเข่าที่เพิ่มขึ้น ที่จริงแล้ว การวิ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีอาการปวดเข่าเล็กน้อย

ตัวแปรที่อาจทำให้เข่าของคุณวิ่งหนักขึ้น

อย่างไรก็ตาม มีตัวแปรบางอย่างที่อาจทำให้เข่าของคุณวิ่งอย่างหนัก ซึ่งรวมถึง:

  • ฟอร์มไม่ดี ฟอร์มการวิ่งที่ดีนั้นซับซ้อนและเหมาะสม แต่พื้นฐานคือการมองไปข้างหน้าและรักษาท่าทางที่ดี และแขนของคุณทำมุม 90 องศาในขณะที่ ก้าวอย่างรวดเร็วด้วยการโจมตีกลางเท้า หากคุณกระแทกพื้นด้วยส้นเท้า คุณอาจปวดเข่าได้ง่าย
  • รองเท้าที่ไม่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวิ่งเป็นระยะทางไกล การค้นหารองเท้าที่เหมาะสมสำหรับการเดินและเท้าของคุณเป็นสิ่งสำคัญ ปัจจัยต่างๆ เช่น ระดับเบาะ การรองรับส่วนโค้ง และความกว้างของรองเท้าวิ่งเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณทำได้ ให้ไปที่ร้านวิ่งในพื้นที่และสวมเท้าให้เหมาะสม
  • พื้นผิวแข็ง หลายคนพบว่าการวิ่งบนพื้นผิวที่นุ่มกว่า เช่น หญ้าหรือลู่วิ่งไฟฟ้า ดีกว่าการวิ่งบนยางมะตอยหรือซีเมนต์ การวิ่งมีแรงกระแทกสูง และการวิจัยพบว่าพื้นผิวที่นุ่มกว่า เช่น รอยเศษไม้อาจลดแรงกระแทกที่กระดูกหน้าแข้ง — และส่งผลให้หัวเข่าด้วย (5)
    • สรุป

    ฟอร์มไม่ดี ขาดกำลัง รองเท้าไม่ดี และการวิ่งบนพื้นผิวที่แข็งเกินไปมีโอกาสที่จะทำให้เข่าของคุณวิ่งหนักขึ้นสรุป

    p>

    สัญญาณเตือนที่หัวเข่าของคุณอาจต้องได้รับการดูแล

    หากคุณมีอาการปวดบริเวณเข่า รวมถึง ด้านบน ด้านล่าง หรือด้านหลังกระดูกสะบัก ในระหว่างการวิ่ง ร่างกายของคุณกำลังพยายามบอกคุณบางอย่าง ไม่ว่าอาการปวดจะตึงหรือปวดเฉียบพลัน แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดคือการหยุดวิ่งและพักผ่อน

    อาการบาดเจ็บที่เข่าที่พบบ่อยในนักวิ่งได้แก่:

  • เข่าของนักวิ่ง ภาวะนี้มักแสดงออกมาเป็นอาการปวดบริเวณด้านหน้าของเข่าหรือบริเวณกระดูกสะบ้าหัวเข่าเมื่อคุณ กำลังวิ่งอยู่ เกิดจากความเครียดระหว่างกระดูกสะบ้า (กระดูกสะบ้า) และกระดูกโคนขา (กระดูกต้นขา) ซึ่งทำให้กระดูกอ่อนเกิดการระคายเคือง (6)
  • กลุ่มอาการของวงดนตรีไอที หากเข่าด้านนอกของคุณรบกวนคุณ คุณอาจเป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน (วงดนตรีไอที) ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อวงดนตรีไอที — เส้นเอ็นยาวที่ทอดยาวจาก สะโพกลงไปถึงเข่าด้านนอก — ตึงเกินไป (6).
  • เข่าของจัมเปอร์ หรือที่รู้จักกันในชื่อเอ็นสะบ้าอักเสบ ภาวะนี้เกิดจากเอ็นสะบ้าอักเสบ ซึ่งเชื่อมต่อกระดูกสะบักเข้ากับหน้าแข้ง คุณจะมีอาการปวดบริเวณด้านหน้าของเข่า (7).
  • เบอร์ซาอักเสบ หากคุณมีเบอร์ซาอักเสบที่เข่า คุณจะมีอาการอักเสบและ บวมในถุงน้ำเล็กๆ ที่เรียกว่าเบอร์ซาที่หัวเข่า อาการนี้อาจปรากฏเป็นก้อนบวมที่ด้านหน้าของหัวเข่า (8).

    • หากอาการปวดเข่าทำให้คุณไม่สามารถวิ่งได้ ให้ประคบน้ำแข็งบริเวณนั้นแล้วค่อยๆ เคลื่อนไหว หากหลังจากพักไปหลายวันแล้ว เข่าของคุณยังคงรบกวนคุณอยู่ ให้ไปพบแพทย์เพื่อรับการประเมินเพิ่มเติม

    สรุป

    หากคุณมีอาการปวดเข่าระหว่างการวิ่ง แนวทางที่ดีที่สุดของ การกระทำคือการหยุด พักผ่อน และวางรองเท้าสักสองสามวัน

    เคล็ดลับในการปกป้องเข่าของคุณ เมื่อคุณวิ่ง

    นอกเหนือจากการวิ่งด้วยรูปทรงที่เหมาะสมและการสวมรองเท้าที่เหมาะสมแล้ว ยังมีอีกสองสามอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อปกป้องเข่าของคุณขณะวิ่ง:

  • เริ่มต้นอย่างช้าๆ และระมัดระวัง หลีกเลี่ยงการออกแรงเกินไปหรือเร็วเกินไป ร่างกายของคุณต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับความเครียดใหม่ๆ นักวิ่งระยะไกลจำนวนมากปฏิบัติตามกฎ 10% ซึ่งระบุว่าคุณไม่ควรเพิ่มระยะทางต่อสัปดาห์เกิน 10% ต่อสัปดาห์
  • ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการวิ่ง หากกล้ามเนื้อของคุณตึง คุณมีแนวโน้มที่จะวิ่งโดยมีฟอร์มไม่ดีและได้รับบาดเจ็บ ก่อนที่คุณจะวิ่ง ให้ยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก จากนั้นลองยืดกล้ามเนื้อแบบอยู่กับที่
  • ลองสวมชุดกีฬาแบบรัดกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่น การสวมปลอกสวมเข่าขณะวิ่งสามารถให้การสนับสนุนเพิ่มเติมได้ ถึงเข่าที่ไม่มั่นคง
    • โดยสรุป

    การก้าวไปอย่างช้าๆ การยืดกล้ามเนื้อ และการสวมปลอกหุ้มข้อเข่าเป็นวิธีที่คุณสามารถปกป้องเข่าขณะวิ่งได้

    บรรทัดล่างสุด

    อย่าปล่อยให้ความกลัวที่จะเจ็บเข่ามาขัดขวางการวิ่งของคุณ ด้วยการใช้มาตรการป้องกันที่เหมาะสม — การฝึกความแข็งแกร่ง การยืดกล้ามเนื้อ การสวมอุปกรณ์ที่เหมาะสม และระมัดระวังในการฝึกซ้อม — ประโยชน์ของการวิ่งอาจมีมากกว่าความเสี่ยงอย่างมาก

    โพสต์แล้ว : 2024-05-28 13:56

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม