ต่อไปนี้เป็นข้อมูลสรุปว่าการวิ่งส่งผลต่อเข่าของคุณอย่างไร
การผูกเชือกและตีพื้นเพื่อวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดี นอกจากนี้ยังสามารถบำบัด ลดระดับความเครียด และเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณ รวมถึงประโยชน์อื่นๆ อีกด้วย
แต่การวิ่งกระทบกระเทือนซ้ำๆ ก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณได้เช่นกัน หลายคนสงสัยว่าการวิ่งส่งผลเสียต่อเข่าโดยเฉพาะหรือไม่
บทความนี้จะเจาะลึกคำถามนั้น ค้นหาคำตอบ และแบ่งปันวิธีดูแลเข่าของคุณเมื่อคุณวิ่ง
การวิ่งส่งผลเสียต่อเข่าของคุณหรือไม่?
การวิ่งไม่ได้ส่งผลเสียต่อเข่าของคุณ การวิ่งด้วยฟอร์มที่ย่ำแย่นั้นส่งผลเสียต่อเข่าของคุณ
อันที่จริง อาการบาดเจ็บที่เข่าส่วนใหญ่ที่เกิดจากการวิ่งคืออาการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป ซึ่งหมายความว่าคุณสร้างความเครียดให้กับร่างกายเกินกว่าจะรับไหว
ไม่ว่านั่นจะเป็นการเพิ่มตารางการฝึกของคุณเร็วเกินไปหรือพักผ่อนไม่เพียงพอระหว่างการวิ่ง การวิ่งหลายไมล์มากเกินไปก่อนที่กล้ามเนื้อ กระดูก ข้อต่อ และกระดูกอ่อนจะพร้อมสำหรับอีกมากก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้
สรุปการวิ่งไม่ได้ส่งผลเสียต่อเข่าของคุณ อย่างไรก็ตาม ปัจจัยอื่นๆ เช่น การวิ่งด้วยฟอร์มที่ไม่ดีและการวิ่งมากเกินไป อาจทำให้เกิดอาการปวดเข่าหรือได้รับบาดเจ็บได้
สิ่งที่วิทยาศาสตร์กล่าวไว้
มีงานวิจัยค่อนข้างน้อยที่ตรวจสอบผลกระทบของการวิ่งที่หัวเข่า (1)
การศึกษาชิ้นหนึ่งติดตามกลุ่มนักวิ่งระยะไกลและกลุ่มควบคุมที่ไม่วิ่งเป็นเวลา 18 ปี นักวิจัยได้เฝ้าสังเกตการปรากฏของโรคข้อเข่าเสื่อมที่หัวเข่าผ่านการเอ็กซเรย์หลายครั้งตลอดเกือบสองทศวรรษ
ผลการศึกษาพบว่าการวิ่งในผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีไม่เกี่ยวข้องกับโรคข้อเข่าเสื่อมที่แพร่หลายมากขึ้น ที่จริงแล้ว ในตอนท้ายของการศึกษา นักวิ่ง 20% แสดงอาการของโรคข้อเข่าเสื่อม เทียบกับ 32% ของผู้ไม่วิ่ง (2)
การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าการวิ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อหัวเข่า
นักวิจัยใช้การวิเคราะห์การเดินและการสร้างแบบจำลองด้วยคอมพิวเตอร์เพื่อยืนยันว่าการวิ่งทำให้เข่ารับภาระมากกว่าการเดิน แต่ยังทำให้กระดูกและกระดูกอ่อนของหัวเข่าปรับตัว ส่งผลให้เข่าโดยรวมแข็งแรงขึ้น (3).
แล้วถ้าคุณมีอาการปวดเข่าอยู่แล้วล่ะ กำลังหมดโต๊ะสำหรับคุณหรือเปล่า? การวิจัยกล่าวว่าไม่จำเป็น
การศึกษาล่าสุดซึ่งรวมถึงอาสาสมัครวัยกลางคน 82 คนศึกษาผลกระทบระยะสั้นของการวิ่งระยะไกลบนข้อเข่าโดยใช้การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI)
เครื่อง MRI ก่อนการฝึกแสดงให้เห็นสัญญาณของความเสียหายที่ไม่มีอาการต่อโครงสร้างข้อเข่าหลายส่วนในผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่ หลังจากการวิ่งมาราธอน MRI พบว่าความเสียหายของกระดูกหน้าแข้งและกระดูกต้นขาลดลง อย่างไรก็ตาม MRI ยังแสดงให้เห็นการเสื่อมสภาพของกระดูกอ่อนสะบ้า (4).
ทั้งหมดนี้หมายความว่าอย่างไร? อย่าละเลยการวิ่งเพราะกลัวว่าจะปวดเข่า แต่เช่นเดียวกับทุกกิจกรรม จงฟังร่างกายของคุณ เมื่อมีอาการปวดเกิดขึ้น ให้ตรวจสอบว่าเหตุใดจึงอาจเกิดขึ้น
สรุปการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการวิ่งไม่เกี่ยวข้องกับอาการปวดเข่าที่เพิ่มขึ้น ที่จริงแล้ว การวิ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีอาการปวดเข่าเล็กน้อย
ตัวแปรที่อาจทำให้เข่าของคุณวิ่งหนักขึ้น
อย่างไรก็ตาม มีตัวแปรบางอย่างที่อาจทำให้เข่าของคุณวิ่งอย่างหนัก ซึ่งรวมถึง:
ฟอร์มไม่ดี ขาดกำลัง รองเท้าไม่ดี และการวิ่งบนพื้นผิวที่แข็งเกินไปมีโอกาสที่จะทำให้เข่าของคุณวิ่งหนักขึ้นสรุป
p>
สัญญาณเตือนที่หัวเข่าของคุณอาจต้องได้รับการดูแล
หากคุณมีอาการปวดบริเวณเข่า รวมถึง ด้านบน ด้านล่าง หรือด้านหลังกระดูกสะบัก ในระหว่างการวิ่ง ร่างกายของคุณกำลังพยายามบอกคุณบางอย่าง ไม่ว่าอาการปวดจะตึงหรือปวดเฉียบพลัน แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดคือการหยุดวิ่งและพักผ่อน
อาการบาดเจ็บที่เข่าที่พบบ่อยในนักวิ่งได้แก่:
หากอาการปวดเข่าทำให้คุณไม่สามารถวิ่งได้ ให้ประคบน้ำแข็งบริเวณนั้นแล้วค่อยๆ เคลื่อนไหว หากหลังจากพักไปหลายวันแล้ว เข่าของคุณยังคงรบกวนคุณอยู่ ให้ไปพบแพทย์เพื่อรับการประเมินเพิ่มเติม
สรุปหากคุณมีอาการปวดเข่าระหว่างการวิ่ง แนวทางที่ดีที่สุดของ การกระทำคือการหยุด พักผ่อน และวางรองเท้าสักสองสามวัน
เคล็ดลับในการปกป้องเข่าของคุณ เมื่อคุณวิ่ง
นอกเหนือจากการวิ่งด้วยรูปทรงที่เหมาะสมและการสวมรองเท้าที่เหมาะสมแล้ว ยังมีอีกสองสามอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อปกป้องเข่าของคุณขณะวิ่ง:
การก้าวไปอย่างช้าๆ การยืดกล้ามเนื้อ และการสวมปลอกหุ้มข้อเข่าเป็นวิธีที่คุณสามารถปกป้องเข่าขณะวิ่งได้
บรรทัดล่างสุด
อย่าปล่อยให้ความกลัวที่จะเจ็บเข่ามาขัดขวางการวิ่งของคุณ ด้วยการใช้มาตรการป้องกันที่เหมาะสม — การฝึกความแข็งแกร่ง การยืดกล้ามเนื้อ การสวมอุปกรณ์ที่เหมาะสม และระมัดระวังในการฝึกซ้อม — ประโยชน์ของการวิ่งอาจมีมากกว่าความเสี่ยงอย่างมาก
โพสต์แล้ว : 2024-05-28 13:56
อ่านเพิ่มเติม
- เด็กที่มีสุขภาพดีต้องการอาหารเสริมหรือไม่?
- 9 อาหารส่งที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ทดสอบและรับรองโดย...
- ผู้ปกครองจะรับมือกับ 'Empty Nest Syndrome' ได้อย่างไร
- บริการจัดส่งอาหารจากพืชที่ดีที่สุดในปี 2024
- เมลาโทนินทำอะไร และมันทำงานอย่างไร?
- เป็นไปได้หรือไม่ที่จะชะลอวัยหมดประจำเดือน?
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน
การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ
คำสำคัญยอดนิยม
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions