Đây là thông tin chi tiết về cách chạy ảnh hưởng đến đầu gối của bạn
Dây chân và chạm vào vỉa hè để chạy là một bài tập tuyệt vời. Nó cũng có thể có tác dụng chữa bệnh, giảm mức độ căng thẳng và tăng cường chất lượng giấc ngủ của bạn, cùng nhiều lợi ích khác.
Nhưng do tác động lặp đi lặp lại của việc chạy bộ, việc chạy bộ cũng có thể gây khó khăn cho cơ thể bạn. Nhiều người thắc mắc liệu chạy có gây hại cho đầu gối của họ hay không.
Bài viết này tìm hiểu câu hỏi đó, tìm ra câu trả lời và chia sẻ cách chăm sóc đầu gối khi chạy.
Chạy có hại cho đầu gối của bạn không?
Chạy không có hại cho đầu gối của bạn; chạy với tư thế không tốt sẽ có hại cho đầu gối của bạn.
Trên thực tế, hầu hết các chấn thương đầu gối do chạy bộ đều là chấn thương do hoạt động quá mức, nghĩa là bạn đang tạo áp lực lên cơ thể nhiều hơn khả năng chịu đựng của cơ thể.
Cho dù điều đó là do bạn tăng lịch tập luyện quá nhanh hay không nghỉ ngơi đầy đủ giữa các lần chạy, thì việc chạy quá nhiều km trước khi cơ, xương, khớp và sụn của bạn sẵn sàng hoạt động nhiều hơn có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.
Tóm tắtBản thân việc chạy bộ không có hại cho đầu gối của bạn. Tuy nhiên, các yếu tố khác, chẳng hạn như chạy sai tư thế và chạy quá nhiều, có thể gây đau đầu gối hoặc chấn thương.
Khoa học nói gì
Có khá nhiều nghiên cứu đã điều tra tác động của việc chạy bộ lên đầu gối (1).
Một nghiên cứu đã theo dõi một nhóm người chạy đường dài cũng như nhóm đối chứng không chạy bộ trong 18 năm. Thông qua một loạt tia X trong gần hai thập kỷ, các nhà nghiên cứu đã theo dõi bất kỳ sự hiện diện nào của bệnh viêm xương khớp ở đầu gối.
Kết quả nghiên cứu cho thấy việc chạy bộ ở những người lớn tuổi khỏe mạnh không liên quan đến tình trạng viêm xương khớp phổ biến hơn. Trên thực tế, vào cuối cuộc nghiên cứu, 20% số người chạy bộ có dấu hiệu viêm xương khớp, so với 32% những người không chạy bộ (2).
Một nghiên cứu khác cho thấy chạy có thể có lợi cho đầu gối.
Các nhà nghiên cứu đã sử dụng phân tích dáng đi và mô hình máy tính để xác nhận rằng việc chạy bộ gây áp lực lên đầu gối cao hơn so với đi bộ. Tuy nhiên, nó cũng khiến xương và sụn đầu gối thích nghi, có khả năng khiến đầu gối khỏe hơn về tổng thể (3).
Và nếu bạn đã bị đau đầu gối thì sao? Việc chạy bộ có hoàn toàn không phù hợp với bạn không? Nghiên cứu cho biết không nhất thiết.
Một nghiên cứu gần đây bao gồm 82 tình nguyện viên trung niên đã xem xét tác động ngắn hạn của việc chạy đường dài đối với khớp gối bằng cách sử dụng hình ảnh cộng hưởng từ (MRI).
MRI trước khi tập luyện cho thấy phần lớn những người tham gia có dấu hiệu tổn thương không có triệu chứng ở một số cấu trúc đầu gối. Sau cuộc chạy marathon, kết quả chụp MRI cho thấy tổn thương xương chày và xương đùi giảm đi. Tuy nhiên, kết quả chụp MRI cũng cho thấy sự suy giảm sụn bánh chè (4).
Tất cả những điều này có nghĩa là gì? Đừng bỏ chạy vì sợ nó có thể gây đau đầu gối. Tuy nhiên, cũng như mọi hoạt động khác, hãy lắng nghe cơ thể bạn. Khi cơn đau xảy ra, hãy điều tra lý do tại sao nó có thể xảy ra.
Tóm tắtNghiên cứu đã chỉ ra rằng việc chạy bộ không liên quan đến tình trạng đau đầu gối gia tăng. Trên thực tế, chạy bộ có khả năng mang lại lợi ích cho những người bị đau đầu gối nhẹ.
Các biến số có thể khiến đầu gối của bạn khó chạy hơn
Tuy nhiên, có một số yếu tố có thể khiến việc chạy bằng đầu gối của bạn gặp khó khăn. Chúng bao gồm:
Tư thế xấu, thiếu sức, giày không tốt và việc chạy trên bề mặt quá cứng có thể khiến việc chạy bằng đầu gối của bạn trở nên khó khăn hơn.
Các dấu hiệu cảnh báo đầu gối của bạn có thể cần được chú ý
Nếu bạn bị đau quanh đầu gối — bao gồm cả ở trên, dưới hoặc sau xương bánh chè - trong khi chạy, cơ thể bạn đang cố nói với bạn điều gì đó. Bất kể cơn đau âm ỉ hay đau nhói, cách hành động tốt nhất là ngừng chạy và nghỉ ngơi.
Một số chấn thương đầu gối thường gặp ở người chạy bộ bao gồm:
Nếu cơn đau đầu gối khiến bạn không thể chạy, hãy chườm đá lên vùng đó và thư giãn. Nếu sau một vài ngày nghỉ ngơi, đầu gối của bạn vẫn khiến bạn khó chịu, hãy đến gặp bác sĩ để được đánh giá thêm.
Tóm tắtNếu bạn bị đau đầu gối khi chạy, cách tốt nhất là hành động là dừng lại, nghỉ ngơi và treo giày trong vài ngày.
Mẹo bảo vệ đầu gối của bạn khi chạy
Ngoài việc chạy đúng tư thế và mang giày phù hợp, bạn có thể làm một số điều khác để bảo vệ đầu gối khi chạy:
Tăng quãng đường chậm, giãn cơ và đeo bao đầu gối là tất cả những cách bạn có thể bảo vệ đầu gối khi chạy.
Dòng mấu chốt
Đừng để nỗi sợ đau đầu gối ngăn cản bạn chạy. Bằng cách thực hiện các biện pháp phòng ngừa thích hợp — rèn luyện sức mạnh, giãn cơ, mặc trang phục phù hợp và thận trọng trong quá trình tập luyện — lợi ích của việc chạy bộ có thể lớn hơn nhiều so với rủi ro.
Đã đăng : 2024-05-28 13:56
Đọc thêm
- Sự chênh lệch giới tính nhất quán được thấy trong việc kiểm soát cơn đau
- Việc sử dụng GLP-1 RA có liên quan đến tỷ lệ tăng kali máu thấp hơn ở bệnh tiểu đường loại 2
- Cách tự trồng lương thực mà không cần sân hoặc đất
- Phẫu thuật phía sau không kém hơn phía trước đối với bệnh rễ thần kinh cổ
- Các môn thể thao có tổ chức dành cho trẻ em ngày càng dành cho người khá giả
- 10 lợi ích sức khỏe của tảo Spirulina
Tuyên bố từ chối trách nhiệm
Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.
Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.
Từ khóa phổ biến
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions