Magas fehérjetartalmú étrend a fogyásért

Kövesse a Drugslib-et

A magas fehérjetartalmú diéta segíthet megszelídíteni az éhséget, ami segíthet a fogyásban.

Kipróbálhatod, ha hozzáadsz némi extra fehérjét az étkezésedhez. Adj magadnak egy hetet, fokozatosan növelve a fehérjeszintet.

Ne feledje, a kalóriák továbbra is számítanak. Jó döntéseket kell hoznia, amikor kiválasztja a fehérjét.

Ha azt tervezi, hogy sok fehérjét ad hozzá étrendjéhez, vagy ha máj- vagy vesebetegsége van, először konzultáljon orvosával.

A legjobb fehérjeforrások

Válassz olyan fehérjeforrásokat, amelyek tápanyagban gazdagok és kevesebb telített zsírt és kalóriát tartalmaznak, mint például:

  • Sovány húsok
  • tenger gyümölcsei
  • bab
  • szója
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek
  • tojás
  • diófélék és magvak

    • Jó ötlet megváltoztatni a fehérjetartalmú ételeket. Ehet például lazacot vagy más omega-3-ban gazdag halat, rostokat és fehérjét adó babot vagy lencsét, diót a salátán, vagy mandulát a zabpehelyen.

    Mennyi fehérjét kapsz? Íme, hány gramm fehérje van ezekben az élelmiszerekben:

    1/2 csésze zsírszegény túró: 12,4 g

    3 uncia tofu, kemény: 9 g

    1/2 csésze főtt lencse: 9 g

    2 evőkanál természetes mogyoróvaj (7 g) vagy mandulavaj (6,7 g)

    3 oz bőr nélküli csirkemell: 26 g

    3 oz halfilé (a hal típusától függően): 17-20 g

    1 uncia provolone sajt: 7 g

    1/2 csésze főtt bab: 7,7 g

    1 uncia mandula: 6 g

    1 nagy tojás: 6 g

    4 uncia alacsony zsírtartalmú natúr joghurt: 6 g

    4 uncia szójatej: 3,5 g

    4 uncia alacsony zsírtartalmú tej: 4 g

    Amíg fehérjét ad hozzá étrendjéhez, "intelligens szénhidrátokat" is fel kell töltenie, például:

  • gyümölcsök
  • zöldségek
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Bab és hüvelyesek (mindkettőben fehérje is van)
  • Alacsony zsírtartalmú tej és joghurt (mindkettőben van fehérje)

    • Próbáljon ki egészséges zsírokat is, például:

  • Mogyoróféléket és natúr mogyoróvajat
  • Magokat
  • Olívabogyót
  • Extra szűz olívaolaj és repceolaj
  • Hal
  • Avokádó

    • Az étvágy szabályozása érdekében a napi kalóriákat négy-öt kisebb étkezésre vagy harapnivalóra osztja fel.

    Elküldve : 2023-12-05 13:53

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak