อาหารโปรตีนสูงสำหรับการลดน้ำหนัก

การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงอาจช่วยให้คุณควบคุมความหิวได้ ซึ่งอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

คุณสามารถลองได้โดยการเพิ่มโปรตีนพิเศษลงในมื้ออาหารของคุณ ให้เวลาตัวเองหนึ่งสัปดาห์โดยค่อยๆ เพิ่มโปรตีน

จำไว้ว่าแคลอรี่ยังคงนับอยู่ คุณจะต้องตัดสินใจเลือกที่ดีเมื่อคุณเลือกโปรตีน

หากคุณวางแผนที่จะเพิ่มโปรตีนจำนวนมากในอาหารของคุณ หรือหากคุณเป็นโรคตับหรือไต ให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อน

แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด

เลือกแหล่งโปรตีนที่อุดมด้วยสารอาหารและมีไขมันอิ่มตัวและแคลอรี่ต่ำ เช่น:

เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

อาหารทะเล

ถั่ว

ถั่วเหลือง

นมไขมันต่ำ

ไข่

ถั่วและเมล็ดพืช

เป็นความคิดที่ดีที่จะเปลี่ยนอาหารประเภทโปรตีนของคุณ เช่น ปลาแซลมอนหรือปลาอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ถั่วหรือถั่วเลนทิลที่ให้ไฟเบอร์และโปรตีน วอลนัทในสลัด หรืออัลมอนด์ในข้าวโอ๊ต

คุณได้รับโปรตีนเท่าไหร่? อาหารเหล่านี้มีโปรตีนกี่กรัม:

คอทเทจชีสไขมันต่ำ 1/2 ถ้วย: 12.4 กรัม

เต้าหู้ 3 ออนซ์ เนื้อแน่น: 9 กรัม

ถั่วเลนทิลปรุงสุก 1/2 ถ้วย: 9 กรัม

เนยถั่วสไตล์ธรรมชาติ 2 ช้อนโต๊ะ (7 กรัม) หรือเนยอัลมอนด์ (6.7 กรัม)

อกไก่ลอกหนัง 3 ออนซ์: 26 กรัม

เนื้อปลา 3 ออนซ์ (ขึ้นอยู่กับชนิดของปลา): 17-20 กรัม

โพรโวโลนชีส 1 ออนซ์: 7 กรัม

ถั่วไตสุก 1/2 ถ้วย: 7.7 กรัม

อัลมอนด์ 1 ออนซ์: 6 กรัม

ไข่ใหญ่ 1 ฟอง: 6 กรัม

โยเกิร์ตธรรมดาไขมันต่ำ 4 ออนซ์: 6 กรัม

นมถั่วเหลือง 4 ออนซ์: 3.5 กรัม

นมไขมันต่ำ 4 ออนซ์: 4 กรัม

คาร์โบไฮเดรตและไขมัน

ในขณะที่คุณกำลังเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของคุณ คุณควรตุน "คาร์โบไฮเดรตอัจฉริยะ" เช่น:

ผลไม้

ผัก

ธัญพืชไม่ขัดสี

ถั่วและพืชตระกูลถั่ว (ทั้งคู่มีโปรตีนด้วย)

นมไขมันต่ำและโยเกิร์ต (ทั้งคู่มีโปรตีน)

ลองรับประทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น:

ถั่วและเนยถั่วแบบธรรมชาติ

เมล็ดพืช

มะกอก

น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษและน้ำมันคาโนลา

ปลา

อะโวคาโด

เพื่อช่วยจัดการความอยากอาหาร การแบ่งแคลอรี่ในแต่ละวันออกเป็นมื้อเล็กๆ หรือของว่างสี่หรือห้ามื้อ

โพสต์แล้ว : 2023-12-05 13:53

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

อาหารโปรตีนสูงสำหรับการลดน้ำหนัก

แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด

คาร์โบไฮเดรตและไขมัน

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

คำสำคัญยอดนิยม