Chế độ ăn giàu protein để giảm cân

Theo dõi Drugslib trên

Thực hiện chế độ ăn giàu protein có thể giúp bạn chế ngự cơn đói, từ đó giúp bạn giảm cân.

Bạn có thể thử bằng cách bổ sung thêm một ít protein vào bữa ăn của mình. Hãy dành cho bản thân một tuần, tăng cường protein dần dần.

Hãy nhớ rằng lượng calo vẫn được tính. Bạn sẽ muốn đưa ra những lựa chọn đúng đắn khi chọn loại protein của mình.

Nếu bạn dự định bổ sung nhiều protein vào chế độ ăn uống của mình hoặc nếu bạn mắc bệnh gan hoặc thận, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước.

Nguồn Protein tốt nhất

Chọn nguồn protein giàu dinh dưỡng và ít chất béo bão hòa và calo, chẳng hạn như:

  • Thịt nạc
  • Hải sản
  • Đậu
  • Đậu nành
  • Sữa ít béo
  • Trứng
  • Các loại hạt

    • Bạn nên thay đổi thực phẩm giàu protein. Ví dụ: bạn có thể ăn cá hồi hoặc các loại cá khác giàu omega-3, đậu hoặc đậu lăng cung cấp chất xơ cũng như protein, quả óc chó trong món salad hoặc hạnh nhân trong bột yến mạch.

    Bạn đang nhận được bao nhiêu chất đạm? Đây là lượng protein trong những thực phẩm này:

    1/2 cốc phô mai tươi ít béo: 12,4g

    3 ounce đậu phụ cứng: 9g

    1/2 chén đậu lăng nấu chín: 9g

    2 thìa bơ đậu phộng kiểu tự nhiên (7g) hoặc bơ hạnh nhân (6,7g)

    3 oz ức gà không da: 26g

    3 oz phi lê cá (tùy loại cá): 17-20g

    1 ounce phô mai provolone: ​​7g

    1/2 chén đậu thận nấu chín: 7,7g

    1 ounce hạnh nhân: 6g

    1 quả trứng lớn: 6g

    4 ounce sữa chua nguyên chất ít béo: 6g

    4 ounce sữa đậu nành: 3,5g

    4 ounce sữa ít béo: 4g

    Trong khi bổ sung protein vào chế độ ăn uống của mình, bạn cũng nên bổ sung "tinh bột thông minh" như:

  • Trái cây
  • Rau
  • Ngũ cốc nguyên hạt
  • Đậu và các loại đậu (cả hai đều có protein)
  • Sữa ít béo và sữa chua (cả hai đều có protein)

    • Ngoài ra, hãy thử dùng các chất béo lành mạnh như:

  • Các loại hạt và bơ làm từ hạt tự nhiên
  • Hạt
  • Ô liu
  • Dầu ô liu nguyên chất và dầu hạt cải
  • Cá
  • Bơ

    • Để giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn, nó cũng giúp chia lượng calo hàng ngày của bạn thành bốn hoặc năm bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ nhỏ hơn.

    Đã đăng : 2023-12-05 13:53

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến