อาหารที่มีโปรตีนสูงและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

อาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่น อาหารแอตกินส์ ได้รับการส่งเสริมอย่างกว้างขวางว่าเป็นแผนการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ โดยทั่วไปโปรแกรมเหล่านี้แนะนำให้ผู้อดอาหารได้รับโปรตีน 30% ถึง 50% ของแคลอรี่ทั้งหมด

จากการเปรียบเทียบ American Heart Association, National Cholesterol Education Program และ American Cancer Society ต่างแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่จากโปรตีนในปริมาณน้อย

American Heart Association แนะนำให้รับประทานโปรตีน 10% - 35% ของแคลอรี่ในแต่ละวัน ซึ่งมีโปรตีนประมาณ 46 กรัมสำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ และ 56 กรัมสำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำทำงานอย่างไร

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกาย หากไม่มีคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ ร่างกายจะสลายไขมันออกเป็นคีโตน คีโตนจึงกลายเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลักสำหรับร่างกาย เมื่อคีโตนกลายเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลัก จะทำให้ร่างกายอยู่ในสถานะที่เรียกว่าคีโตซีส

เมื่อไขมันสะสมกลายเป็นแหล่งพลังงานหลัก คุณอาจลดน้ำหนักได้

ความเสี่ยงของโปรตีนสูง โปรตีนต่ำ อาหารคาร์โบไฮเดรต

ผู้เชี่ยวชาญบางคนได้หยิบยกข้อกังวลเกี่ยวกับอาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ

คอเลสเตอรอลสูงแหล่งโปรตีนบางชนิด เช่น การตัดไขมันของเนื้อสัตว์ ทั้งส่วน ผลิตภัณฑ์จากนมและอาหารที่มีไขมันสูงอื่นๆ สามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลและเพิ่มโอกาสเป็นโรคหัวใจได้ อย่างไรก็ตาม การศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารแบบแอตกินส์นานถึง 2 ปีสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ได้จริง

ปัญหาไต หากคุณ มีปัญหาเกี่ยวกับไต การรับประทานโปรตีนมากเกินไปจะทำให้ไตเครียดมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้การทำงานของไตแย่ลง

โรคกระดูกพรุน และ นิ่วในไต เมื่อคุณรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง คุณอาจปัสสาวะแคลเซียมได้มากกว่าปกติ มีรายงานที่ขัดแย้งกัน แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนคิดว่าสิ่งนี้อาจทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนและนิ่วในไตได้มากขึ้น

อยู่ในระดับต่ำ อาหารคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะกับคุณ

หากคุณกำลังพิจารณารับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ให้ตรวจสอบกับแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อดูว่าเหมาะกับคุณหรือไม่ พวกเขาสามารถช่วยคุณวางแผนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับผักและผลไม้เพียงพอ และได้รับอาหารที่มีโปรตีนไร้มัน

โปรดจำไว้ว่า การลดน้ำหนักที่คงอยู่มักขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทนรับได้เป็นเวลานาน ไม่ใช่การรับประทานอาหารแบบชั่วคราว

โพสต์แล้ว : 2023-12-05 13:53

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ