A meleg időjárás kiválthatja szorongó álmait – 7 módszer a lehűlésre

Kövesse a Drugslib-et
Oszd meg a Pinteresten Getty Images

Az olvasóink számára hasznosnak vélt termékeket is tartalmazunk. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kis jutalékot kaphatunk. Íme a folyamatunk.

Hogyan ellenőrizzük a márkákat és termékeket?

A Healthline csak azokat a márkákat és termékeket jeleníti meg, amelyek mögött mi állunk.

Csapatunk alaposan megvizsgálja és kiértékeli az oldalunkon tett javaslatainkat. Annak megállapítására, hogy a termékgyártók betartották-e a biztonsági és hatékonysági szabványokat, mi:
  • Értékeljük az összetevőket és az összetételt: Lehetséges, hogy károsítanak?
  • Ellenőrizze az összes egészségre vonatkozó állítást: összhangban vannak-e a jelenlegi tudományos bizonyítékokkal?
  • A márka értékelése: Tisztességesen működik, és megfelel-e az iparágnak legjobb gyakorlatok?
    • A kutatást azért végezzük, hogy Ön megbízható termékeket találjon egészsége és jóléte érdekében.További információ az ellenőrzési folyamatunkról.Hasznos volt?

    Ébredt már fel arra, hogy megrázkódik az éjszaka közepén egy különösen kellemetlen, élénk álom után? Valószínűleg szorongásos álmot élt át.

    Szellemi állapotunk súlyosan befolyásolhatja alvásunk minőségét. Ha éber életében stresszt vagy szorongást tapasztal, azt tapasztalhatja, hogy álmai lényegesen kevésbé békések.

    A legújabb tanulmányok azonban kimutatták, hogy nem a szorongás az egyetlen olyan tényező, amely szorongásos álmokat okoz. Mint kiderült, az olyan külső tényezők, mint az éghajlat, jelentős hatással lehetnek álmai minőségére is.

    Ha azt szeretné tudni, hogy a hőség okozta-e kellemetlen álmait, akkor jó helyen jár.

    Olvassa el, hogy megtudja, hogyan működnek valójában a szorongásos álmok, hogyan okozhatja őket a hőhullám, és hogyan javíthatja az alvást, bármilyen hőmérsékletű is legyen.

    Mik azok a szorongásos álmok?

    A szorongásos álmok olyan álmok, amelyek stresszt vagy szorongást okoznak. Ez azt jelenti, hogy hatásuk ébredés után is megmarad. Még az is előfordulhat, hogy fáradtabbnak és feszültebbnek ébredsz, mint amikor elaludtál – nem éppen az a pihentető alvás, amilyenben reménykedhettél volna.

    A szorongásos álmok nem mindig rémálmok. Minden olyan álom, amely a félelem, a stressz, a pánik, a nyugtalanság vagy az idegesség elhúzódó érzéseit okozza, a szorongásos álmok kategóriájába tartozik.

    Tudja, hogy rossz álmai valójában szorongásos álmok? A következő elemek jellemzik őket:

  • Az álom különösen élénk és emlékezetes.
  • Elesik, üldözik, elkésik vagy meztelenül nyilvánosan. Ezek bizonyos szorongások jelei lehetnek az életében.
  • Az álom felébreszti az éjszaka közepén.

    • Mi okozza a szorongásos álmot?

    Sokan úgy gondolják, hogy a szorongásos álmokat az Ön mentális állapota okozza. Ezeket a tényezőket gyakran idézik:

  • szorongás
  • bizonytalanság
  • álmatlanság
  • szerhasználat, például alkohol
  • trauma

    • Kiderült, hogy külső tényezők is előidézhetik a szorongásos álmokat.

    Hogyan hat a hő a testre alvás közben?

    A hőnek elég erős hatásai lehetnek a testünkre – ami szintén befolyásolhatja az alvás minőségét. Íme néhány módja annak, hogy a hő valóban szorongásos álmokat válthat ki.

    A szorongásos hormonok

    Még ha nem is szorong az életben bekövetkező változások vagy a közelgő események miatt, a hirtelen meleg hőmérséklet valójában arra készteti a testét, hogy azt higgye, hogy szorongó vagy.

    Az Ön szervezete hipertermia állapotába kerül rendkívül meleg hőmérsékleten. Ha a testhőmérséklet akár fél órára 37,5 °C-ra emelkedik, a következő élettani változások következhetnek be:

  • a HPA tengely aktiválódása, amely segít a szervezet stresszének szabályozásában válaszreakció
  • fokozott anyagcsere
  • növekedett pulzusszám
  • fokozott légzés
  • kiszáradás
  • a testnedvek és a a vérnyomás
  • csökkent véráramlás az agyba

    • Az extrém hőség valójában arra kényszerítheti a szervezetet, hogy sokféleképpen reagáljon mentális szorongásra.

    Az alvás minőségét a magas hőmérséklet befolyásolja, mivel a hő a testet természetesen szorongó állapotba hozza. Előfordulhat, hogy álmai élénkebbé és nyugtalanabbá válnak egyszerűen azért, mert teste túlmelegedett.

    Növeli az „alvás intenzitását”

    Wayne Ross, a InsideBedroom, „Az ideális hőmérséklet – a legtöbb ember számára – az optimális alváshoz 60-67 Fahrenheit-fok és 40-60 százalék páratartalom. Az alvás minősége nagymértékben romlik, ha a hőmérséklet és a páratartalom meghaladja az említett tartományokat.”

    Ennek az az oka, hogy a test nem tud hőt leadni, ha a szobában túl meleg van, ami alvászavarokat okoz, különösen mély alvás és gyors szemmozgás (REM) alvás esetén. REM-alvás közben hogy az álmok a legélénkebbek és a legkellemetlenebbek.

    Élényesebb álmok

    Mint kiderült, a meleg időjárás miatt valószínűbb, hogy emlékezni fog az álmaira miután felébred.

    Alex Dimitriu, MD szerint , pszichiátriai és alvásgyógyászati ​​minősítéssel rendelkező dupla tábla és a Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine alapítója, a meleg időjárás miatt gyakrabban ébred fel a REM ciklus végén. Ez azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel emlékszik az éppen átélt álomra.

    „Ahogy alvás közben a test hőmérséklete csökken, mélyebb, helyreállítóbb alvásba lépünk. A hűvösebb hőmérséklet tehát abban is segíthet, hogy elaludjunk és álmaink legyenek, de elfelejtsük őket, ahogyan azt kellene” – magyarázza.

    "Valóban, a magasabb hőmérséklet több alvásból való felébredést eredményezhet, ami alatt az álmok emlékezhetnek. A töredezett alvás azonban az ideális ellentéte” – mondja Dimitriu.

    Ez azt jelenti, hogy előfordulhat, hogy állandóan szorongó álmokat tapasztal, de emlékszik rájuk, amikor az idő meleg lesz, ami fokozott szorongást eredményez a nap folyamán. .

    Tippek álmai lehűtéséhez

    Ha úgy gondolja, hogy egy különösen erős hőhullám okolható élénk, nyugtalan álmaiért, próbálja meg a következő változtatásokat a rutinjában, hogy javítsa az alvását.

    Hőmérséklet csökkentése

    Az alváshoz ideális szobahőmérséklet 18,3°C. Fektessen be egy hőmérőt, hogy tesztelje alvóhelyét, vagy használja okostelefonját a szoba hőmérsékletének mérésére. Így tudja, milyen közel van az ideális alvási hőmérséklethez.

    Léteznek intelligens hőmérők is, amelyeket távolról is vezérelhet, így a helye hűvös lesz, amikor hazaér.

    Vásároljon szobahőmérők vagy okos hőmérők online.

    Könnyű lapok

    Fekessen be könnyű ágyneműbe nyáron. A pamut és a lenvászon kiváló anyag.

    A tencel, a bambusz, a perkál és a szatén is ismert, hogy hőelvezető. Vannak olyan lapok is, amelyek hűtést szolgálnak.

    Vásárlás az online hőelvezető ágyneműkért.

    Lelki lehűlés

    Meditáljon ágy. Ha egész nap meleg hőmérsékletnek volt kitéve, szervezete még mindig reagálhat a hőségre.

    A meditáció segít lelassítani a légzést és a pulzusszámot, javítva a jó éjszakai alvás esélyeit.

    Próbáljon ki néhány légzőgyakorlatot lefekvés előtt, hogy csökkentse pulzusát, megnyugtassa testét és potenciálisan csökkentheti a test maghőmérsékletét.

    Tartsa árnyékban

    Napközben tartsa zárva az ablakokat és a redőnyöket.

    Ha a forró nap hajlamos besüti az ablakokat, az üvegházhatást eredményezhet. Tartsa zárva a redőnyöket, hogy csökkentse a hőt otthonában. Befektethet sötétítő vagy fényzáró függönyökbe is, hogy ne csússzon át a melegítő sugarakon.

    Vásároljon fényzáró függönyöket online.

    Hidegpárna

    Befektessen be egy hűtőmatracba.

    Ezek a csúcstechnológiás alvási apró darabok úgy működnek, hogy aktívan keringetik a vizet a matracpárnán, hogy hűsítsék. Télen is melegen tartanak. Mások úgy dolgoznak, hogy egyszerűen megemelik az ágyat egy hűtőanyaggal, például bambusszal.

    Vásároljon hűtőmatrac-betéteket az interneten.

    Jég, jégbébi

    Ha alacsony technológiát szeretne tartani, ez egy gyors és egyszerű megoldás. Helyezzen egy tál jégkockát a ventilátor elé, hogy növelje annak hatékonyságát és gyorsan lehűtse a szobát.

    Vásároljon a szoba rajongóinak online.

    Egyél könnyeden

    Egyél egy könnyű ételt lefekvés előtt.

    A magas fehérjetartalmú ételek emelje a testhőmérsékletet. Ráadásul, ha este lángra lobban a sütő vagy a tűzhely, az az egész házat felmelegíti.

    Összefoglalva

    Ha észrevette, hogy az alvása megszakadt, és kellemetlen álmokat lát, ennek oka lehet a meleg időjárás.

    Koncentráljon teste maghőmérsékletének alacsonyan tartására a nap folyamán, és próbálja meg a lehető leghűvösebben tartani a szobáját éjszaka.

    Ez megkönnyebbülést jelenthet, és csökkentheti annak esélyét, hogy alvás közben szorongásos álmai legyenek.

    Meg Walters londoni író és színész. Írásában olyan témák feltárása iránt érdeklődik, mint a fitnesz, a meditáció és az egészséges életmód. Szabadidejében szívesen olvas, jógázik, és alkalmanként megiszik egy pohár bort.

    Elküldve : 2024-08-29 10:50

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak