อากาศร้อนอาจทำให้คุณวิตกกังวล — 7 วิธีคลายร้อน

แชร์บน Pinterest Getty Images

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

วิธีที่เราตรวจสอบแบรนด์และผลิตภัณฑ์

Healthline จะแสดงเฉพาะแบรนด์และผลิตภัณฑ์ที่เรายืนอยู่ข้างหลังเท่านั้น

ทีมงานของเราค้นคว้าและประเมินคำแนะนำที่เราทำบนไซต์ของเราอย่างละเอียดถี่ถ้วน เพื่อยืนยันว่าผู้ผลิตผลิตภัณฑ์ปฏิบัติตามมาตรฐานความปลอดภัยและประสิทธิภาพ เรา:

ประเมินส่วนผสมและองค์ประกอบ: สิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดอันตรายหรือไม่

ตรวจสอบข้อเท็จจริงคำกล่าวอ้างด้านสุขภาพทั้งหมด: คำกล่าวอ้างเหล่านั้นสอดคล้องกับหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันหรือไม่

ประเมินแบรนด์: ดำเนินการด้วยความซื่อสัตย์และปฏิบัติตามอุตสาหกรรมหรือไม่ แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด?

เราทำการวิจัยเพื่อให้คุณสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์ที่เชื่อถือได้เพื่อสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงของคุณอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับกระบวนการตรวจคัดกรองของเราข้อมูลนี้มีประโยชน์หรือไม่

คุณเคยตื่นขึ้นมาด้วยความสั่นสะเทือนกลางดึกหลังจากความฝันอันไม่พึงประสงค์และชัดเจนเป็นพิเศษหรือไม่? มีโอกาสที่คุณจะประสบกับความฝันวิตกกังวล

สภาพจิตใจของเราส่งผลกระทบร้ายแรงต่อคุณภาพการนอนหลับของเราได้ หากคุณกำลังประสบกับความเครียดหรือความวิตกกังวลในชีวิตตอนตื่น คุณอาจพบว่าความฝันของคุณสงบลงอย่างเห็นได้ชัด

อย่างไรก็ตาม การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าความวิตกกังวลไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่ทำให้เกิดความฝันวิตกกังวล ปรากฎว่าปัจจัยภายนอก เช่น สภาพอากาศ อาจมีผลกระทบสำคัญต่อคุณภาพความฝันของคุณเช่นกัน

หากคุณต้องการทราบว่าความร้อนเป็นสาเหตุของความฝันอันไม่พึงประสงค์หรือไม่ คุณมาถูกที่แล้ว

อ่านต่อเพื่อดูว่าความฝันวิตกกังวลทำงานอย่างไร คลื่นความร้อนทำให้เกิดอาการดังกล่าวได้อย่างไร และคุณจะทำให้การนอนหลับดีขึ้นได้อย่างไร ไม่ว่าอุณหภูมิจะเป็นอย่างไร

ความฝันวิตกกังวลคืออะไร

ความฝันวิตกกังวลคือความฝันที่ทำให้เกิดความเครียดหรือความทุกข์ ซึ่งหมายความว่าผลกระทบจะคงอยู่หลังจากที่คุณตื่นนอนแล้ว คุณอาจตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกเหนื่อยล้าและเครียดมากกว่าตอนหลับ ซึ่งไม่ใช่การนอนหลับพักผ่อนอย่างที่คุณคาดหวัง

การฝันวิตกกังวลไม่ใช่ฝันร้ายเสมอไป ความฝันใดๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกกลัว เครียด ตื่นตระหนก ไม่สบายใจ หรือกระวนกระวายใจอยู่นานจัดจัดอยู่ในประเภทของความฝันวิตกกังวล

สงสัยว่าฝันร้ายของคุณเป็นความฝันวิตกกังวลจริงๆ หรือไม่ องค์ประกอบต่อไปนี้มีแนวโน้มที่จะแสดงลักษณะเหล่านี้:

ความฝันนั้นสดใสและน่าจดจำเป็นพิเศษ

คุณกำลังล้ม ถูกไล่ล่า วิ่งช้า หรือเปลือยกายในที่สาธารณะ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของความวิตกกังวลบางอย่างในชีวิตของคุณ

ความฝันปลุกคุณขึ้นมากลางดึก

อะไรทำให้เกิดความฝันวิตกกังวล

หลายคนเชื่อว่าความฝันวิตกกังวลเกิดจากสภาพจิตใจของคุณ ปัจจัยเหล่านี้มักถูกอ้างถึง:

ความวิตกกังวล

ความไม่แน่นอน

นอนไม่หลับ

การใช้สารเสพติด เช่น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การบาดเจ็บ

ปรากฎว่าปัจจัยภายนอกสามารถทำให้เกิดความฝันวิตกกังวลได้เช่นกัน

ความร้อนส่งผลต่อร่างกายขณะนอนหลับอย่างไร

ความร้อนสามารถส่งผลค่อนข้างรุนแรงต่อร่างกายของเรา ซึ่งอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของเราด้วย ต่อไปนี้คือวิธีที่ความร้อนสามารถทำให้เกิดอาการฝันวิตกกังวลได้

ฮอร์โมนแห่งความวิตกกังวล

แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตหรือเหตุการณ์ที่กำลังจะเกิดขึ้น แต่อุณหภูมิที่ร้อนจัดกะทันหันก็อาจทำให้ ทำให้ร่างกายของคุณคิดว่าคุณวิตกกังวล

ร่างกายของคุณเข้าสู่สภาวะอุณหภูมิร่างกายสูงเกินไปในอุณหภูมิที่ร้อนจัด หากอุณหภูมิร่างกายของคุณสูงขึ้นถึงประมาณ 99.5°F (37.5°C) เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาต่อไปนี้อาจเกิดขึ้นได้:

การเปิดใช้งานแกน HPA ซึ่งช่วยควบคุมความเครียดของร่างกาย การตอบสนอง

การเผาผลาญเพิ่มขึ้น

อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น

การหายใจเพิ่มขึ้น

การขาดน้ำ

ของเหลวในร่างกายลดลงและ ความดันโลหิต

ลดลง การไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง

ความร้อนจัดสามารถบังคับให้ร่างกายของคุณตอบสนองได้หลายวิธีเช่นเดียวกับที่พวกเขา จะทำให้เกิดความวิตกกังวลทางจิต

คุณภาพการนอนหลับจะได้รับผลกระทบเมื่อมีอุณหภูมิสูง เนื่องจากความร้อนทำให้ร่างกายมีภาวะวิตกกังวลตามธรรมชาติ คุณอาจพบว่าความฝันของคุณสดใสขึ้นและไม่สบายใจมากขึ้นเพียงเพราะร่างกายของคุณร้อนเกินไป

เพิ่ม 'ความเข้มข้นในการนอนหลับ'

อ้างอิงจากข้อมูลของ Wayne Ross นักวิจัยอาวุโสของ Inside Bedroom “อุณหภูมิในอุดมคติ — สำหรับคนส่วนใหญ่ — เพื่อการนอนหลับที่ดีที่สุด คือ 60 ถึง 67 องศาฟาเรนไฮต์ และความชื้น 40 เปอร์เซ็นต์ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ คุณภาพการนอนหลับจะลดลงอย่างมากหากอุณหภูมิและความชื้นเกินช่วงดังกล่าว”

นี่เป็นเพราะว่าร่างกายไม่สามารถปล่อยความร้อนออกมาได้เมื่อห้องของคุณร้อนเกินไป ส่งผลให้การนอนหลับหยุดชะงัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการนอนหลับลึกและการนอนหลับแบบเคลื่อนไหวดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) ระหว่าง REM sleep ความฝันนั้นสดใสที่สุดและไม่เป็นที่พอใจที่สุด

ความฝันที่สดใสยิ่งขึ้น

ปรากฎว่าอากาศร้อนทำให้มีแนวโน้มมากขึ้นที่คุณจะจำความฝันของคุณได้ หลังจากที่คุณตื่นนอน

อ้างอิงจาก Alex Dimitriu, MD , double board ได้รับการรับรองด้านจิตเวชและเวชศาสตร์การนอนหลับและเป็นผู้ก่อตั้ง Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine อากาศร้อนทำให้คุณตื่นบ่อยขึ้นเมื่อสิ้นสุดวงจร REM ซึ่งหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะจำความฝันที่คุณเพิ่งประสบได้มากขึ้น

“ในขณะที่อุณหภูมิของร่างกายลดลงระหว่างการนอนหลับ เราจะเข้าสู่การนอนหลับที่ลึกและฟื้นฟูมากขึ้น ดังนั้นอุณหภูมิที่เย็นลงอาจช่วยให้เรานอนหลับและมีความฝันแต่ลืมมันไปได้อย่างที่ควรจะเป็น” เขาอธิบาย

“แท้จริงแล้ว อุณหภูมิที่อุ่นขึ้นอาจส่งผลให้คุณตื่นขึ้นจากการนอนหลับมากขึ้น ซึ่งเป็นช่วงที่ความฝันอาจถูกจดจำได้ อย่างไรก็ตาม การนอนหลับที่กระจัดกระจายเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับอุดมคติ” Dimitriu กล่าว

ซึ่งหมายความว่าคุณอาจประสบกับความฝันวิตกกังวลตลอดเวลา แต่คุณจำความฝันเหล่านั้นได้เมื่ออากาศร้อน ส่งผลให้เกิดความวิตกกังวลมากขึ้นตลอดทั้งวัน .

เคล็ดลับในการทำให้ความฝันของคุณเย็นลง

หากคุณคิดว่าคลื่นความร้อนที่รุนแรงเป็นพิเศษเป็นสาเหตุของความฝันที่สดใสและไม่สบายใจ ให้ลองเปลี่ยนแปลงกิจวัตรต่อไปนี้เพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณ

ลดอุณหภูมิ

อุณหภูมิห้องที่เหมาะสำหรับการนอนหลับคือ 65°F (18.3°C) ลงทุนซื้อเทอร์โมมิเตอร์เพื่อทดสอบพื้นที่นอนของคุณ หรือใช้สมาร์ทโฟนเพื่อวัดอุณหภูมิห้อง ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้ว่าคุณอยู่ใกล้กับอุณหภูมิการนอนหลับในอุดมคติของคุณแค่ไหน

ยังมีเทอร์โมมิเตอร์อัจฉริยะที่คุณควบคุมได้จากระยะไกล เพื่อให้พื้นที่ของคุณเย็นสบายเมื่อกลับถึงบ้าน

เลือกซื้อ เครื่องวัดอุณหภูมิในห้อง หรือ เครื่องวัดอุณหภูมิอัจฉริยะ ออนไลน์

แผ่นงานน้ำหนักเบา

ลงทุนในผ้าปูที่นอนน้ำหนักเบาสำหรับฤดูร้อน ทั้งผ้าฝ้ายและผ้าลินินเป็นวัสดุที่ดีเยี่ยม

เทนเซล ไม้ไผ่ เพอร์เคล และผ้าต่วนเป็นที่รู้กันว่ามีคุณสมบัติในการดูดซับความร้อน นอกจากนี้ยังมีผ้าปูที่นอนที่ออกแบบมาเพื่อให้คุณรู้สึกเย็นสบายอีกด้วย

ร้านค้า สำหรับผ้าปูที่นอนระบายความร้อนทางออนไลน์

คูลดาวน์จิต

นั่งสมาธิก่อน เตียง. หากคุณต้องเผชิญกับอุณหภูมิที่ร้อนตลอดทั้งวัน ร่างกายของคุณอาจยังคงตอบสนองต่อความร้อนอยู่

การทำสมาธิจะช่วยให้คุณชะลออัตราการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ และเพิ่มโอกาสในการนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน

ลองออกกำลังกายหายใจก่อนนอนเพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้ร่างกายสงบ และ อาจลดอุณหภูมิร่างกายหลักของคุณ

เก็บไว้ในที่ร่ม

ปิดหน้าต่างและมู่ลี่ไว้ในระหว่างวัน

หากแสงแดดร้อนสาดลงมาที่หน้าต่าง อาจส่งผลให้เกิดภาวะเรือนกระจกได้ ปิดม่านไว้เพื่อลดความร้อนในบ้าน คุณยังสามารถลงทุนซื้อม่านทึบแสงหรือม่านบังแสงเพื่อรับประกันว่ารังสีความร้อนจะไม่ลอดผ่านได้

เลือกซื้อผ้าม่านกันแสงทางออนไลน์

แผ่นทำความเย็น

ลงทุนซื้อแผ่นรองที่นอนทำความเย็น

การนอนแบบไฮเทคชิ้นเล็กๆ เหล่านี้ทำงานโดยการหมุนเวียนน้ำผ่านเบาะรองนอนเพื่อให้คุณรู้สึกเย็นสบาย พวกเขายังทำงานเพื่อให้คุณอบอุ่นในฤดูหนาว อื่นๆ ทำงานโดยการยกเตียงขึ้นโดยใช้วัสดุทำความเย็น เช่น ไม้ไผ่

เลือกซื้อแผ่นรองที่นอนทำความเย็นทางออนไลน์

Ice, ice baby

หากคุณต้องการคงเทคโนโลยีต่ำไว้ นี่เป็นวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายและรวดเร็ว วางชามน้ำแข็งไว้หน้าพัดลมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและทำให้ห้องของคุณเย็นลงอย่างรวดเร็ว

เลือกซื้อพัดลมในห้องทางออนไลน์

กินเบาๆ

กินอาหารมื้อเบาๆ ก่อนนอน

อาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถ เพิ่ม อุณหภูมิร่างกายของคุณ นอกจากนี้การเปิดเตาอบหรือเตาไฟในตอนเย็นจะทำให้บ้านร้อนทั้งหลัง

สรุป

หากคุณสังเกตเห็นว่าการนอนหลับของคุณหยุดชะงักและคุณฝันร้าย อาจเป็นเพราะอากาศร้อน

มุ่งเน้นไปที่การรักษาอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายให้ลดลงตลอดทั้งวัน และพยายามทำให้ห้องของคุณเย็นที่สุดในช่วงกลางคืน

วิธีนี้สามารถช่วยบรรเทาและลดโอกาสที่จะฝันวิตกกังวลขณะนอนหลับได้

Meg Walters เป็นนักเขียนและนักแสดงจากลอนดอน เธอสนใจที่จะสำรวจหัวข้อต่างๆ เช่น การออกกำลังกาย การทำสมาธิ และวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในงานเขียนของเธอ ในเวลาว่าง เธอสนุกกับการอ่านหนังสือ เล่นโยคะ และดื่มไวน์สักแก้วเป็นครั้งคราว

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ