Thời tiết nóng bức có thể khơi dậy những giấc mơ lo lắng của bạn - 7 cách để hạ nhiệt

Theo dõi Drugslib trên
Chia sẻ trên Pinterest Getty Images

Chúng tôi đưa vào những sản phẩm mà chúng tôi cho là hữu ích cho độc giả. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Cách chúng tôi kiểm tra thương hiệu và sản phẩm

Healthline chỉ hiển thị cho bạn những thương hiệu và sản phẩm mà chúng tôi đứng đằng sau.

Nhóm của chúng tôi nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng những đề xuất mà chúng tôi đưa ra trên trang web của mình. Để chứng minh rằng các nhà sản xuất sản phẩm đáp ứng các tiêu chuẩn về an toàn và hiệu quả, chúng tôi:
  • Đánh giá các thành phần và thành phần: Chúng có khả năng gây hại không?
  • Kiểm tra tính xác thực của tất cả các tuyên bố về sức khỏe: Chúng có phù hợp với các bằng chứng khoa học hiện tại không?
  • Đánh giá thương hiệu: Thương hiệu đó có hoạt động một cách chính trực và tuân thủ ngành thực tiễn tốt nhất?
    • Chúng tôi thực hiện nghiên cứu để bạn có thể tìm thấy những sản phẩm đáng tin cậy cho sức khỏe và thể chất của mình.Đọc thêm về quy trình kiểm tra của chúng tôi.Điều này có hữu ích không?

    Bạn đã bao giờ bị giật mình thức dậy vào lúc nửa đêm sau một giấc mơ đặc biệt khó chịu và sống động chưa? Rất có thể bạn đã trải qua một giấc mơ lo lắng.

    Trạng thái tinh thần của chúng ta có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn đang gặp căng thẳng hoặc lo lắng trong cuộc sống thực, bạn có thể thấy rằng giấc mơ của mình trở nên kém yên bình hơn đáng kể.

    Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng lo lắng không phải là yếu tố duy nhất gây ra giấc mơ lo lắng. Hóa ra, các yếu tố bên ngoài như khí hậu cũng có thể có tác động đáng kể đến chất lượng giấc mơ của bạn.

    Nếu bạn muốn tìm hiểu xem liệu sức nóng có phải là nguyên nhân gây ra những giấc mơ khó chịu của bạn hay không thì bạn đã đến đúng nơi.

    Đọc tiếp để khám phá tác dụng thực sự của những giấc mơ gây lo lắng, đợt nắng nóng có thể gây ra chúng như thế nào và cách bạn có thể cải thiện giấc ngủ của mình, bất kể nhiệt độ.

    Giấc mơ lo lắng là gì?

    Giấc mơ lo lắng là những giấc mơ gây căng thẳng hoặc đau khổ. Điều này có nghĩa là tác dụng của chúng sẽ kéo dài sau khi bạn thức dậy. Bạn thậm chí có thể thức dậy với cảm giác mệt mỏi và căng thẳng hơn so với khi chìm vào giấc ngủ — đây không hẳn là một giấc ngủ ngon như bạn mong đợi.

    Những giấc mơ lo lắng không phải lúc nào cũng là ác mộng. Bất kỳ giấc mơ nào mang lại cho bạn cảm giác sợ hãi, căng thẳng, hoảng loạn, khó chịu hoặc hồi hộp kéo dài đều thuộc loại giấc mơ lo lắng.

    Bạn đang tự hỏi liệu những giấc mơ xấu của bạn có thực sự là giấc mơ lo lắng không? Các yếu tố sau đây có xu hướng đặc trưng cho chúng:

  • Giấc mơ đặc biệt sống động và đáng nhớ.
  • Bạn bị ngã, bị rượt đuổi, chạy muộn hoặc khỏa thân ở nơi công cộng. Đây có thể là dấu hiệu của những lo lắng cụ thể trong cuộc sống của bạn.
  • Giấc mơ đánh thức bạn vào lúc nửa đêm.

    • Điều gì gây ra giấc mơ lo lắng?

    Nhiều người tin rằng những giấc mơ lo lắng là do trạng thái tinh thần của bạn gây ra. Những yếu tố này thường được nêu ra:

  • lo lắng
  • sự không chắc chắn
  • mất ngủ
  • sử dụng chất gây nghiện, như rượu
  • chấn thương

    • Hóa ra các yếu tố bên ngoài cũng có thể gây ra những giấc mơ lo lắng.

    Nhiệt độ ảnh hưởng thế nào đến cơ thể khi ngủ?

    Nhiệt có thể có một số tác động khá mạnh mẽ lên cơ thể chúng ta — điều này cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Dưới đây là một số cách mà nhiệt độ thực sự có thể gây ra những giấc mơ lo lắng.

    Hormone lo âu

    Ngay cả khi bạn không cảm thấy lo lắng về bất kỳ thay đổi nào trong cuộc sống hoặc các sự kiện sắp tới, nhiệt độ nóng đột ngột thực sự có thể khiến cơ thể bạn nghĩ rằng bạn đang lo lắng.

    Cơ thể bạn rơi vào trạng thái tăng thân nhiệt ở nhiệt độ cực nóng. Nếu nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên khoảng 99,5°F (37,5°C) trong nửa giờ, những thay đổi sinh lý sau đây có thể xảy ra:

  • kích hoạt trục HPA, giúp kiểm soát căng thẳng của cơ thể phản ứng
  • tăng trao đổi chất
  • nhịp tim tăng
  • tăng hô hấp
  • mất nước
  • giảm dịch cơ thể và sự sụt giảm huyết áp
  • giảm lưu lượng máu lên não

    • Nhiệt độ cực cao thực sự có thể buộc cơ thể bạn phản ứng theo nhiều cách giống như chúng sẽ lo lắng về tinh thần.

    Chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng khi nhiệt độ cao vì nhiệt độ khiến cơ thể rơi vào trạng thái lo lắng tự nhiên. Bạn có thể thấy giấc mơ của mình trở nên sống động và khó chịu hơn đơn giản chỉ vì cơ thể bạn quá nóng.

    Tăng 'cường độ giấc ngủ'

    Theo Wayne Ross, nhà nghiên cứu cấp cao tại Bên trong phòng ngủ, “Nhiệt độ lý tưởng — đối với hầu hết mọi người — để có giấc ngủ tối ưu là 60 đến 67 độ F và độ ẩm từ 40 phần trăm đến 60 phần trăm. Chất lượng giấc ngủ sẽ giảm đi rất nhiều nếu nhiệt độ và độ ẩm vượt quá phạm vi nêu trên.”

    Điều này là do cơ thể không thể tỏa nhiệt khi phòng quá nóng, gây gián đoạn giấc ngủ, đặc biệt là khi ngủ sâu và giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM). Đó là trong giấc ngủ REM những giấc mơ là sống động nhất và khó chịu nhất.

    Những giấc mơ sống động hơn

    Hóa ra, thời tiết nóng nực khiến bạn dễ nhớ những giấc mơ của mình hơn sau khi bạn thức dậy.

    Theo Alex Dimitriu, MD , bảng đôi được chứng nhận về tâm thần học và thuốc ngủ và là người sáng lập Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, thời tiết nóng bức khiến bạn thức dậy thường xuyên hơn vào cuối chu kỳ REM. Điều này có nghĩa là bạn có nhiều khả năng nhớ lại giấc mơ bạn vừa trải qua hơn.

    “Khi nhiệt độ cơ thể giảm xuống trong khi ngủ, chúng ta sẽ bước vào giấc ngủ sâu hơn và phục hồi sức khỏe. Do đó, nhiệt độ mát hơn cũng có thể giúp chúng ta ngủ ngon và mơ nhưng lại quên chúng đi, như chúng ta thường làm,” ông giải thích.

    “Thật vậy, nhiệt độ ấm hơn có thể dẫn đến nhiều lần thức giấc hơn sau khi ngủ, trong thời gian đó những giấc mơ có thể được ghi nhớ. Tuy nhiên, giấc ngủ không ngon giấc là điều trái ngược với lý tưởng,” Dimitriu nói.

    Điều này có nghĩa là bạn có thể luôn gặp những giấc mơ lo lắng, nhưng bạn lại nhớ đến chúng khi thời tiết trở nên nóng bức, dẫn đến lo lắng tăng cao suốt cả ngày .

    Mẹo giúp hạ nhiệt giấc mơ của bạn

    Nếu bạn cho rằng một đợt nắng nóng đặc biệt dữ dội là nguyên nhân khiến bạn có những giấc mơ sống động, khó chịu, hãy thử những thay đổi sau đây trong thói quen để cải thiện giấc ngủ của bạn.

    Giảm nhiệt độ

    Nhiệt độ phòng lý tưởng để ngủ là 65°F (18,3°C). Đầu tư một chiếc nhiệt kế để kiểm tra không gian ngủ của bạn hoặc sử dụng điện thoại thông minh để đo nhiệt độ phòng. Bằng cách đó, bạn biết mình đang ở gần nhiệt độ giấc ngủ lý tưởng đến mức nào.

    Ngoài ra còn có nhiệt kế thông minh mà bạn có thể điều khiển từ xa để không gian của bạn luôn mát mẻ khi về đến nhà.

    Mua nhiệt kế phòng hoặc nhiệt kế thông minh trực tuyến.

    Tấm nhẹ

    Đầu tư vào những tấm ga trải giường nhẹ cho mùa hè. Cotton và lanh đều là những chất liệu tuyệt vời.

    Tencel, tre, percale và sateen cũng được biết đến là chất có khả năng tản nhiệt. Ngoài ra còn có những tấm trải giường được thiết kế để giúp bạn hạ nhiệt.

    Mua sắm để mua ga trải giường thấm nhiệt trực tuyến.

    Hồi phục tinh thần

    Hãy thiền định trước giường. Nếu bạn tiếp xúc với nhiệt độ nóng suốt cả ngày, cơ thể bạn có thể vẫn phản ứng với nhiệt độ nóng.

    Thiền sẽ giúp bạn làm chậm nhịp hô hấp và nhịp tim, cải thiện cơ hội có được giấc ngủ ngon.

    Thử một số bài tập thở trước khi đi ngủ để giảm nhịp tim, giúp cơ thể bình tĩnh và có khả năng làm giảm nhiệt độ cơ thể của bạn.

    Giữ nơi râm mát

    Đóng cửa sổ và rèm suốt cả ngày.

    Nếu ánh nắng nóng có xu hướng chiếu vào cửa sổ của bạn, điều này có thể gây ra hiệu ứng nhà kính. Hãy đóng rèm lại để giảm nhiệt trong nhà. Bạn cũng có thể đầu tư vào rèm cản sáng hoặc cản sáng để đảm bảo không có tia nhiệt nào lọt qua.

    Mua rèm cản sáng trực tuyến.

    Tấm đệm lạnh

    Đầu tư vào một tấm đệm làm mát.

    Những mảnh giấc ngủ nhỏ này có công nghệ cao hoạt động bằng cách tích cực tuần hoàn nước qua tấm đệm để giúp bạn luôn mát mẻ. Chúng cũng có tác dụng giữ ấm cho bạn vào mùa đông. Những người khác làm việc bằng cách đơn giản nâng giường bằng vật liệu làm mát, như tre.

    Mua đệm làm mát nệm trực tuyến.

    Đá, đá em yêu

    Nếu bạn muốn duy trì tính công nghệ thấp thì đây là giải pháp nhanh chóng và dễ dàng. Đặt một bát đá viên trước quạt để tăng hiệu quả hoạt động và làm mát căn phòng nhanh chóng.

    Mua quạt phòng trực tuyến.

    Ăn nhạt

    Ăn nhẹ trước khi đi ngủ.

    Bữa ăn giàu protein có thể tăng nhiệt độ cơ thể của bạn. Ngoài ra, để lò nướng hoặc bếp nấu rực lửa vào buổi tối sẽ làm nóng toàn bộ ngôi nhà.

    Tóm lại

    Nếu bạn nhận thấy giấc ngủ của mình bị gián đoạn và bạn có một số giấc mơ khó chịu, thì đó có thể là do thời tiết nóng bức.

    Tập trung vào việc giảm nhiệt độ cơ thể trong suốt cả ngày và cố gắng giữ cho căn phòng của bạn mát mẻ nhất có thể vào ban đêm.

    Điều này có thể mang lại sự nhẹ nhõm và giảm nguy cơ xảy ra những giấc mơ lo lắng khi bạn ngủ.

    Meg Walters là một nhà văn và diễn viên đến từ London. Cô ấy thích khám phá các chủ đề như thể dục, thiền định và lối sống lành mạnh trong bài viết của mình. Trong thời gian rảnh rỗi, cô thích đọc sách, tập yoga và thỉnh thoảng uống một ly rượu vang.

    Đã đăng : 2024-08-29 10:50

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến