การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้อย่างไร

การออกกำลังกายครั้งต่อไปอาจทำให้ระบบเผาผลาญเร็วขึ้น

ระบบเผาผลาญของคุณรวมถึงทุกสิ่งที่ร่างกายของคุณทำเพื่อเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานและทำให้คุณดำเนินต่อไปได้ บางคนมีการเผาผลาญเร็วกว่าคนอื่นๆ

บางสิ่งที่ส่งผลต่อว่าระบบเผาผลาญของคุณเร็วหรือช้านั้นรวมถึงสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้ เช่น อายุ เพศ และยีน บางครั้งไทรอยด์ที่เฉื่อยอาจทำให้การเผาผลาญของคุณลดลง แต่เมื่อคุณพบว่าเป็นเรื่องปกติ การเร่งความเร็วก็ขึ้นอยู่กับคุณ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สร้างความแตกต่างได้จริงๆ: การออกกำลังกาย

เซลล์กล้ามเนื้อต้องการพลังงานมาก ซึ่งหมายความว่าเซลล์จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก จริงๆ แล้วพวกมันเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าเซลล์ไขมัน แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม เวลาที่คุณใช้ออกกำลังกายจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้นานหลังจากที่คุณหยุดเหงื่อออก

การออกกำลังกายมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามธรรมชาติตามอายุ ซึ่งจะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง การออกกำลังกายสามารถหยุดสไลด์นั้นได้

มันง่ายมาก คุณต้องท้าทายกล้ามเนื้อบ่อยๆ ด้วยสองวิธีต่อไปนี้:

1. เพิ่มการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกทุกประเภท ไม่ว่าคุณจะวิ่งหรือเต้นซุมบา ก็สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ ทำให้เข้มข้นขึ้น ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

ลองเว้นช่วง คุณสามารถทำได้ด้วยคาร์ดิโอประเภทใดก็ได้ แนวคิดพื้นฐานคือการสลับไปมาระหว่างความเข้มสูงและต่ำ คุณทำให้มันท้าทายมาก จากนั้นจึงถอยและทำซ้ำ

ตัวอย่างเช่น ทำท่ากระโดดให้ได้มากที่สุดเป็นเวลา 1 นาที จากนั้นจึงเดินอยู่กับที่เป็นเวลา 2 นาที ทำซ้ำเป็นเวลา 15 นาที

2. ยกน้ำหนัก. เนื่องจากกล้ามเนื้อใช้แคลอรี่มากกว่าไขมัน การเสริมสร้างกล้ามเนื้อจึงทำให้คุณกลายเป็นเครื่องเผาผลาญแคลอรี่ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น แม้ว่าคุณจะพักผ่อนก็ตาม

คุณจะทำมากกว่าแค่ช่วยระบบเผาผลาญของคุณ หัวใจ กระดูก และแม้กระทั่งอารมณ์ของคุณจะได้รับประโยชน์ เป็นชัยชนะรอบด้าน

โพสต์แล้ว : 2023-12-05 11:47

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้อย่างไร

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

คำสำคัญยอดนิยม