Tập thể dục tăng cường trao đổi chất như thế nào

Theo dõi Drugslib trên

Bài tập tiếp theo có thể giúp bạn trao đổi chất nhanh hơn.

Sự trao đổi chất của bạn bao gồm tất cả những hoạt động mà cơ thể thực hiện để biến thức ăn thành năng lượng và giúp bạn tiếp tục hoạt động. Một số người có quá trình trao đổi chất nhanh hơn những người khác.

Một số yếu tố ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của bạn nhanh hay chậm bao gồm những yếu tố bạn không kiểm soát được như tuổi tác, giới tính và gen. Đôi khi tuyến giáp hoạt động chậm chạp có thể làm giảm quá trình trao đổi chất của bạn. Nhưng một khi bạn thấy điều đó là bình thường thì việc tăng tốc độ là tùy thuộc vào bạn. Tập trung vào điều thực sự tạo nên sự khác biệt: tập thể dục.

Tế bào cơ cần nhiều năng lượng, đồng nghĩa với việc chúng đốt cháy rất nhiều calo. Trên thực tế, chúng đốt cháy nhiều calo hơn tế bào mỡ, ngay cả khi bạn không tập thể dục. Vì vậy, thời gian bạn dành để tập luyện sẽ mang lại lợi ích lâu dài sau khi bạn ngừng đổ mồ hôi.

Tập thể dục càng trở nên quan trọng hơn khi bạn già đi. Bạn tự nhiên mất khối lượng cơ bắp theo tuổi tác, điều này làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Tập thể dục có thể ngăn chặn sự trượt dốc đó.

Đơn giản thôi. Bạn cần thường xuyên thử thách cơ bắp của mình theo hai cách sau:

1. Tăng cường tập luyện của bạn. Bất kỳ loại bài tập aerobic nào, cho dù bạn đang chạy hay tập Zumba, đều đốt cháy calo. Hãy tập luyện cường độ cao hơn và cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Thử khoảng thời gian. Bạn có thể thực hiện chúng với bất kỳ loại cardio nào. Ý tưởng cơ bản là chuyển đổi qua lại giữa cường độ cao hơn và thấp hơn. Bạn làm cho nó thực sự khó khăn, sau đó giảm tốc độ và lặp lại.

Ví dụ: thực hiện nhiều động tác bật nhảy nhất có thể trong 1 phút, sau đó đi bộ tại chỗ trong 2 phút. Lặp lại trong 15 phút.

2. Cử tạ. Vì cơ bắp sử dụng nhiều calo hơn mỡ nên việc tăng cường cơ bắp sẽ khiến bạn trở thành một cỗ máy đốt cháy calo hiệu quả hơn, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.

Bạn sẽ làm được nhiều việc hơn là chỉ hỗ trợ quá trình trao đổi chất của mình. Trái tim, xương cốt và thậm chí cả tâm trạng của bạn sẽ được hưởng lợi. Đó là một chiến thắng về mọi mặt.

Đã đăng : 2023-12-05 11:47

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

Từ khóa phổ biến