Hogyan növeli a testmozgás az anyagcserét

Kövesse a Drugslib-et

A metabolizmus az a folyamat, amelynek során a test a sejtek kémiai reakciói révén energiává változtatja az ételt. Az anyagcsere -sebessége annak mérése, hogy a test működése érdekében hány kalóriát (energiatartalmú) éget. A legtöbb olyan dolgok, amelyek befolyásolják az anyagcseréjét, olyan dolgok, amelyeket nem ellenőriz, mint például a génjeid, a méret, az életkor és a szex. Időnként egy lassú pajzsmirigy vagy más hormonális állapot csökkentheti az anyagcserét.

De van némi ellenőrzése olyan dolgok felett, amelyek befolyásolják az anyagcserét, például hogy mennyi izom van a testedben és mennyit mozog. Az izomsejtek valamivel több kalóriát égetnek el, mint a zsírsejtek, még nyugalomban is. És természetesen a testmozgás kalóriát éget. Ez sokkal valószínűbb, hogy tükrözi, hogy mennyit eszel és mennyit mozog.

De a kalóriák égetése és az izomszövet építése fontos, főleg az öregedéskor. Az életkorral természetesen elveszíti az izomtömegét, ami mind az erőt, mind pedig az anyagcserét befolyásolja. A rendszeres edzés elősegítheti a hanyatlás lelassulását. Ennek számos más fontos egészségügyi előnye is van.

Fotó az emberről, aki guggol

növeli -e a testmozgás az anyagcserét? Nem sok, de kalóriát égethet és segíthet abban, hogy illeszkedjen. (Fotó jóváírás: istock/Getty Images)

Gyors metabolizmussal rendelkezzen, azt jelenti, hogy a test több energiát használ az alapvető funkcióihoz. Más szavakkal, több kalóriát éget el, mint lassabb anyagcserével rendelkező személy, még akkor is, ha nem mozog. Többet is enni tudsz, mint a fogyás nélkül. Gyors vagy lassú, a testét úgy tervezték, hogy zsírként tároljon minden, amelyet bevesz. A kutatások azt mutatják, hogy sok túlsúlyos vagy elhízású ember gyors Metabolizmusok.

A lényeg az, hogy az anyagcseréje sokkal kevesebb köze van a súlyodhoz, mint az életmódod-hogy ez az, az Ön étrendje és mennyire aktív vagy. id = "091E9C5E80F80C07-1-3"> Hogyan növeli a testmozgás az anyagcserét? .

A súly vagy az ellenállás edzés segíthet az izom felépítésében. Nagyszerű a csontok, ízületek és egyensúly számára is. A szakértők azt javasolják, hogy végezzen erő edzési gyakorlatokat, hogy minden nagyobb izomcsoportot hetente legalább kétszer célozzon meg. Az egyes gyakorlatok mindössze egy halmaza nyújthat előnyöket, mindaddig, amíg elegendő súlyt vagy ellenállást használ az izmok fáradtságához 12-15 ismétlés után. A súlycsökkentő program tényleges része. De a legtöbb ember, aki rendszeresen edz, csak néhány font izomot szerez. Ez nem elég ahhoz, hogy nagymértékben változtasson az anyagcserében. A nagy szerveid - az agyad, a szíved, a vesék, a máj és a tüdő - a legtöbb nyugalmi anyagcseréért felelősek.A

testmozgás, különösen a kardio testmozgás más módon is elősegíti a fogyást. Segít több kalória elégetésében. „Ideiglenesen növelje az anyagcserét (vagyis a kalóriát éget). De bármi, ami a testét mozgatja, extra kalóriát fog használni, legyen az kertészkedés, házimunka vagy a gyermekek utáni futás. Egyes kutatások kimutatták, hogy a vékony emberek inkább izgulnak, mint mások. Ez önmagában napi több száz kalóriát égethet el.

Sok ember, aki elkezdi a testmozgási programokat, kompenzálódik azáltal, hogy a nap hátralévő részében kevesebbet mozog és/vagy több kalóriát fogyaszt. Vigyázzon ezekre a tendenciákra, ha a fogyás a cél. Fontos az is, hogy az orvos rendben legyen, ha csak a testmozgással kezdi.

állóképességi gyakorlat

A kalóriák elégetésének leghatékonyabb módja a szívszivattyú aerob testmozgás, például futás, kerékpározás vagy ugró kötél. Lehet, hogy hallja az ilyen típusú edzést is, az úgynevezett állóképességnek vagy a kardio testmozgásnak. A szakértők azt javasolják, hogy legalább 150 perces mérsékelt kardio -tevékenységet vagy 75 perces erőteljes kardio -tevékenységet.

Az állóképességi gyakorlat gyorsabban lélegzik, miközben növeli a pulzusát. Rendszeresen történő elvégzés javítja a szív, a tüdő és a keringési rendszer egészségét. Ez csökkenti a sok súlyos egészségi állapot, beleértve a szívbetegség, a cukorbetegség és a stroke kockázatát.

A HIIT-ben az edzésbe rövid, nagyobb intenzitású testmozgást tartalmaz. Például egy -két percig élénken járhat, majd futni vagy futni 30 másodpercig olyan ütemben, amely intenzívnek érzi magát. Ismételje meg ezt a folyamatot, amíg az edzés befejeződik. 

Hány kalóriát éget, a méretétől és az edzéstől függ. De számíthat arra, hogy több kalóriát éget el egy HIIT-munkamenet során, mint egy azonos hosszúságú, állandó tempójú edzés során.

Van még tudományos bizonyíték is, hogy a HIIT hosszabb ideig tartja az anyagcserét a testmozgás után, mint más típusú edzések. Például egy kis tanulmány azt találta, hogy azok a nők, akik HIIT futó edzéseket végeztek, edzések után több kalóriát égettek el, mint azok a nők, akik aerob állóképességet vagy nagy intenzitású erősségű edzést végeztek. Ez a hatás legfeljebb egy óráig tartott.

A súlyemelés kalóriát éget, miközben az izmokat épít. A méretétől függően körülbelül 126 kalóriát égethet el egy fél órás súlyemelés alatt. És az előnyök valószínűleg nem érnek véget. Egy kis tanulmány azt találta, hogy hat hetes erőn végzett edzés után a korábban inaktív nők magasabb anyagcserét mutattak, annak ellenére, hogy a test -összetételük nem sokat változott. A testmozgás rutinja. tánc

A

A tánc egy olyan típusú kardio gyakorlat, amely vonzó lehet azoknak az embereknek is, akik nem szeretnek edzőterembe járni. Segít javítani az egyensúlyt és a koordinációt, miközben kalóriát éget, és társadalmi tevékenység is lehet. Az, hogy hány kalóriát éget el, attól függ, hogy milyen típusú táncol. A gyorsabb tempójú típusok, például az aerob tánc, akár 500 kalóriát is elégethetnek, méretétől függően. A lassabb stílusok, például a bálterem tánc, égjék fel a felét.

úszás

A

úszás egy alacsony hatású, egész test aerob edzés, amelyet a különféle testméretű emberek megtehetnek. Még a fizikai korlátozással rendelkező emberek is kényelmesen úszhatnak. Könnyű az ízületein, és segít rugalmas maradni. Az égési égés hány kalóriáját attól függ, hogy milyen gyorsan úszhat, és milyen stroke -ot csinálsz. Lehet, hogy óránként akár 900 kalóriát elégethet a pillangóütemezéssel, és körülbelül 225 kalóriát egy óránként a víz tófutójával.

élénk séta

séta egy olyan típusú állóképesség, amely alacsony hatású és a legtöbb ember számára könnyen elérhető. Ez egy remek hely a kezdéshez, ha csak edzeni kezd. Előfordulhat, hogy 10-15 percig sétál, majd hetente adjon hozzá öt percet a sétaidőhöz. 

A séta nem a leggyorsabb módja a kalória elégetésének. Körülbelül a kalóriát a gyaloglás 30 perc alatt használja, amelyet 30 perc futás közben. De minél gyorsabban és hosszabb ideig sétálsz, annál több kalóriát fogsz égetni. /h2>

A szív-forgó edzés segít extra kalóriák és oxigén elégetésében, még akkor is, ha abbahagyja a testmozgást. A szakértők ezt a túlzott edzés utáni oxigénfogyasztást (EPOC) hívják.

De további kutatásokra van szükségünk arról, hogy az EPOC mennyi ideig tart az edzés után. Lehet, hogy a különféle becslések szerint 15 perc és 48 óra között van. Egy tanulmány megállapította, hogy az egész kalóriafelhasználás 6–15% -os növekedését eredményezte. Tehát egy 300 kalóriát égetett edzéshez ez az utóégési hatás további 45 -et használhat.