Làm thế nào tập thể dục tăng cường sự trao đổi chất của bạn

Theo dõi Drugslib trên

không Ăn một số thực phẩm hoặc ăn vào một thời điểm cụ thể trong ngày, có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Mặc dù một số trong những điều này có thể dẫn đến một sự gia tăng nhỏ, nhưng chúng có thể không đủ để giúp giảm cân.

Ăn đúng thực phẩm

Trong số các loại thực phẩm được cho là tăng cường chuyển hóa là caffeine, trà xanh, ớt nóng và protein.

caffeine. Đúng là caffeine dẫn đến sự gia tăng nhẹ về số lượng calo bạn đốt cháy. Nhưng một khi cơ thể bạn đã quen với caffeine, hiệu ứng này biến mất. Chế độ ăn kiêng có thể đốt cháy thêm 100 calo, nghiên cứu khác cho thấy bổ sung trà xanh dẫn đến giảm cân ít hoặc không có.

Chilis nóng. Nhưng chúng đã không được chứng minh là giúp rất nhiều với việc giảm cân.

Protein. Khi bạn ăn và tiêu hóa bất kỳ thực phẩm nào, cơ thể bạn sẽ đốt cháy calo trong quá trình này. Đây được gọi là hiệu ứng nhiệt. Bởi vì phải mất nhiều thời gian hơn để cơ thể bạn xử lý protein, nó có tác dụng nhiệt cao hơn carbs và chất béo. Nhưng không rõ việc ăn bao nhiêu protein ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn.

Ăn vào một thời điểm nhất định trong ngày

Ăn một số bữa ăn nhỏ trong suốt cả ngày thay vì ba món lớn có thể giúp bạn giữ đầy đủ và giữ cho bạn không ăn quá nhiều, đặc biệt là vào ban đêm . Nhưng có rất ít hiệu ứng khoa học mà nó có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn.

Một thói quen ăn uống bạn chắc chắn nên tránh là ăn kiêng. Khi bạn cắt giảm mạnh lượng calo, cơ thể bạn chuyển sang chế độ đói và tốc độ trao đổi chất của bạn chậm lại. 

Ngủ

Mặc dù giấc ngủ sẽ không làm tăng sự trao đổi chất của bạn, việc thiếu ngủ có thể làm chậm nó. Mất ngủ có thể làm cho cơ thể bạn tạo ra insulin dư thừa, có thể dẫn đến việc lưu trữ nhiều chất béo hơn. Và khi bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể ăn nhiều hơn.

Căng thẳng có liên quan đến tăng cân, và nó không chỉ là do thèm ăn thoải mái sau một ngày khó khăn. Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể bạn sẽ giải phóng một hormone gọi là cortisol. Cortisol báo hiệu cơ thể của bạn để giảm thiểu các quá trình không cần thiết để tồn tại một mối đe dọa ngay lập tức, chẳng hạn như sự trao đổi chất của bạn. Bài tập cũng giúp.

Chuyển hóa là quá trình mà cơ thể bạn chuyển đổi lượng calo bạn sử dụng từ thực phẩm thành năng lượng. Một số điều ảnh hưởng đến tỷ lệ trao đổi chất của bạn là gen, kích thước, tuổi tác và giới tính của bạn. Bạn có thể tăng sự trao đổi chất của mình phần nào bằng cách thêm khối lượng cơ bắp và đốt cháy calo thông qua tập thể dục. Nhưng sự trao đổi chất của bạn cuối cùng đóng một vai trò nhỏ trong bất kỳ trọng lượng nào bạn mang theo. Điều đó có nhiều hơn để làm với số lượng bạn ăn và số tiền bạn di chuyển. P> Bài tập nào là tốt nhất cho sự trao đổi chất?

Càng tập luyện mạnh mẽ hơn, càng có nhiều calo. Để tối đa hóa cường độ, hãy thử đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT) hoặc đào tạo khoảng thời gian. Điều này có nghĩa là kết hợp các vụ nổ ngắn của bài tập cường độ cao hơn vào tập luyện của bạn. Bạn có thể đi bộ nhanh trong một hoặc hai phút, sau đó chạy nước rút trong 30 giây.

Đào tạo sức mạnh cũng rất quan trọng. Bạn có thể sử dụng quả tạ, thanh tạ hoặc trọng lượng cơ thể của bạn cho sức đề kháng. 

Nhiễm toan chuyển hóa do tập thể dục là gì? Nó có thể gây buồn nôn, nôn, chuột rút và mệt mỏi. Nó không liên quan đến tỷ lệ trao đổi chất của bạn.

không tập thể dục quá nhiều? một thời gian dài. Các nhà nghiên cứu cho biết cơ thể của họ có thể đã làm điều này để cố gắng bù đắp cho tất cả năng lượng họ đang sử dụng trong tập luyện.

Làm thế nào để tăng cường trao đổi chất?

Có quá trình trao đổi chất nhanh hơn không nhất thiết có nghĩa là bạn sẽ giảm cân. Lối sống của bạn - chế độ ăn uống của bạn và bạn di chuyển bao nhiêu - là chìa khóa để kiểm soát cân nặng. Nhưng để tối đa hóa sức khỏe trao đổi chất của bạn:

  • đốt cháy calo bằng tập thể dục thường xuyên.
  • Kết hợp đào tạo sức mạnh để thêm cơ bắp. , vì nó làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn.

  • Đã đăng : 2025-02-25 09:18

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến