Hány kalóriára van szüksége?

Akár fogyni, akár hízni próbál, akár ragaszkodni szeretne jelenlegi súlyához, kísértést érezhet, hogy megkeresse a neme, életkora és aktivitási szintje szerint javasolt napi kalóriákat.

Napi kalóriabevitel

A napi kalóriabevitel az a hozzávetőleges kalóriamennyiség, amelyet minden nap meg kell próbálnia elfogyasztani. Ez egyénenként nagyon változó. Az alábbi táblázat néhány módszert mutat be a saját becslésére. A diagramot csak referenciapontként szabad használni, mert minden ember anyagcsere szempontjából annyira különböző, még akkor is, ha azonos méretű és nemű. A következő javasolt kalóriatartományokat az Institute of Medicine becsült energiaszükséglet számítása alapján állítjuk elő.

Kalóriabeviteli táblázat

Nem	Életkor (év)a	Sedaryb	Közepesen aktív	Aktív
Gyermek	2-3	1000	1000-1400	1000-1400
Nő	4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+	1200–1400 1400-1600 1800 1800-2000 1800 1600	1400-1600 1600-2000 2000 2000-2200 2000 1800	1400–1800 1800-2200 2400 2400 2200 2200
Férfi	4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+	1200-1400 1600–2000 2000–2400 2400-2600 2200–2400 2000-2200	1400-1600 1800-2200 2400–2800 2600–2800 2400-2600 2200-2400	1600–2000 2000–2600 2800-3200 3000 2800-3000 2400-2800

a Ezek a szintek az Institute of Medicine Dietary Reference Intakes makrotápanyag-jelentésének becsült energiaszükségletén (EER) alapulnak, 2002, nem, életkor és aktivitási szint szerint számítva referencia méretű egyénekre. Az IOM által meghatározott "referenciaméret" a 18 éves korig terjedő korosztály átlagos magasságán és testsúlyán, valamint az adott magassághoz tartozó átlagos magasságon és testsúlyon alapul, így a felnőtt nők BMI értéke 21,5, míg a felnőtt férfiak esetében 22,5.

b A mozgásszegény életmód olyan életmódot jelent, amely csak a hétköznapi élethez kapcsolódó könnyű fizikai tevékenységet foglalja magában.

c A közepesen aktív életstílus olyan fizikai aktivitást jelent, amely napi 1,5–3 mérföld gyaloglással egyenértékű, 3–4 mérföld per órás sebességgel, a mindennapi élethez kapcsolódó könnyű fizikai tevékenység mellett. p>

d Aktív olyan életmódot jelent, amely napi 3–4 mérföld/óra sebességgel 3 mérföldnél több gyaloglással egyenértékű fizikai tevékenységet foglal magában, a hétköznapi élethez kapcsolódó enyhe fizikai tevékenység mellett.

Hány kalóriát kell ennem naponta?

A testsúly fenntartása érdekében a diagram megmutatja a napi kalóriakorlátot. Ez az Ön életkorán, aktivitási szintjén és a BMI-jén (testtömegindexén) alapul, amely 21,6 a nőknél és 22,1 a férfiaknál. Felnőttek esetében a referencia férfi 5 láb 10 hüvelyk magas és 154 font súlyú. A referencia nő 5 láb 4 hüvelyk magas és 126 font súlyú.

A fogyáshoz: Régen azt javasolták, hogy heti egy font fogyáshoz napi 500 kalóriával kell csökkentenie a teljes kalóriát. A kutatók most úgy vélik, hogy a fogyás lassabb folyamat, és hogy a következetesség és a reális célok kitűzése idővel sikeres fogyáshoz vezethet. A legfontosabb, hogy légy türelmes, és dolgozz együtt egy dietetikussal, hogy segítsen megtalálni az Ön számára megfelelő tervet.

A súlygyarapodáshoz a legjobb, ha dietetikussal dolgozunk egy terven. De tegyél hozzá kalóriákat.

A sikeres, idővel fenntartható fogyás érdekében a szakértők azt javasolják, hogy olyan ételeket válasszunk, amelyek alacsonyabb kalóriatartalmúak, de gazdagok fehérjében, vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és egyéb tápanyagokban.

Kalóriakalkulátor

Egy ilyen kalóriakalkulátor lehetővé teszi az elfogyasztott élelmiszerek nevének megadását, és lekérheti a kalóriaszámlálásukat. Ezután a számológép segítségével hozzáadhatja ezeket a számokat napi végösszegéhez, és nyomon követheti, hogy hány kalóriát visz be naponta.

Elküldve : 2023-12-05 13:53

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.