คุณต้องการแคลอรี่จำนวนเท่าใด?

ไม่ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนัก เพิ่มน้ำหนัก หรือควบคุมน้ำหนักในปัจจุบัน คุณอาจถูกล่อลวงให้ค้นหาแคลอรี่ที่แนะนำต่อวันสำหรับเพศ อายุ และระดับกิจกรรมของคุณ

ปริมาณแคลอรี่รายวัน

ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณคือจำนวนแคลอรี่โดยประมาณที่คุณควรพยายามรับประทานในแต่ละวัน มันแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละคน แผนภูมิด้านล่างแสดงวิธีการประมาณค่าของคุณ ควรใช้แผนภูมิเป็นจุดอ้างอิงเท่านั้น เนื่องจากแต่ละคนมีความแตกต่างทางเมตาบอลิซึมแม้ว่าจะมีขนาดและเพศเท่ากันก็ตาม ช่วงแคลอรี่ที่แนะนำต่อไปนี้สร้างขึ้นโดยใช้การคำนวณความต้องการพลังงานโดยประมาณของสถาบันการแพทย์

แผนภูมิปริมาณแคลอรี่

เพศ	อายุ (ปี)a	อยู่ประจำb	ใช้งานปานกลาง	ใช้งานอยู่
ลูก	2-3	1,000	1,000-1,400	1,000-1,400
เพศหญิง	4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+	1,200-1,400 1,400-1,600 1,800 1,800-2,000 1,800 1,600	1,400-1,600 1,600-2,000 2,000 2,000-2,200 2,000 1,800	1,400-1,800 1,800-2,200 2,400 2,400 2,200 2,200
ชาย	4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+	1,200-1,400 1,600-2,000 2,000-2,400 2,400-2,600 2,200-2,400 2,000-2,200	1,400-1,600 1,800-2,200 2,400-2,800 2,600-2,800 2,400-2,600 2,200-2,400	1,600-2,000 2,000-2,600 2,800-3,200 3,000 2,800-3,000 2,400-2,800

a ระดับเหล่านี้อิงตามข้อกำหนดพลังงานโดยประมาณ (EER) จากรายงานโภชนาการอ้างอิงการบริโภคอาหารหลักของสถาบันการแพทย์ ปี 2002 ซึ่งคำนวณตามเพศ อายุ และกิจกรรมสำหรับบุคคลที่มีขนาดอ้างอิง "ขนาดอ้างอิง" ตามที่กำหนดโดย IOM นั้นขึ้นอยู่กับค่ามัธยฐานส่วนสูงและน้ำหนักสำหรับอายุไม่เกิน 18 ปี และค่ามัธยฐานส่วนสูงและน้ำหนักสำหรับส่วนสูงนั้นเพื่อให้ค่า BMI อยู่ที่ 21.5 สำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ และ 22.5 สำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ /พี>

b การอยู่ประจำที่ หมายถึงวิถีชีวิตที่รวมเฉพาะการออกกำลังกายเบาๆ ที่เกี่ยวข้องกับชีวิตประจำวันโดยทั่วไป

c ความกระฉับกระเฉงปานกลางหมายถึงรูปแบบการใช้ชีวิตที่รวมการออกกำลังกายเทียบเท่ากับการเดินประมาณ 1.5 ถึง 3 ไมล์ต่อวันที่ 3 ถึง 4 ไมล์ต่อชั่วโมง นอกเหนือจากการออกกำลังกายเบาๆ ที่เกี่ยวข้องกับชีวิตประจำวันโดยทั่วไป

c หน้า>

d กระตือรือร้น หมายถึงไลฟ์สไตล์ที่รวมถึงการออกกำลังกายเทียบเท่ากับการเดินมากกว่า 3 ไมล์ต่อวันที่ 3 ถึง 4 ไมล์ต่อชั่วโมง นอกเหนือจากการออกกำลังกายเบาๆ ที่เกี่ยวข้องกับชีวิตประจำวันโดยทั่วไป

ฉันควรกินกี่แคลอรี่ต่อวัน

เพื่อรักษาน้ำหนัก แผนภูมิจะแสดงขีดจำกัดแคลอรี่รายวันของคุณ ขึ้นอยู่กับอายุ ระดับกิจกรรม และค่า BMI (ดัชนีมวลกาย) ที่ 21.6 สำหรับผู้หญิงและ 22.1 สำหรับผู้ชาย สำหรับผู้ใหญ่ ผู้ชายอ้างอิงคือสูง 5 ฟุต 10 นิ้ว และหนัก 154 ปอนด์ ผู้หญิงอ้างอิงสูง 5 ฟุต 4 นิ้ว และหนัก 126 ปอนด์

ในการลดน้ำหนัก: เคยมีคนแนะนำว่าการลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณจะต้องลดแคลอรี่ทั้งหมดลง 500 ต่อวัน ปัจจุบันนักวิจัยเชื่อว่าการลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ช้ากว่า และความสม่ำเสมอและการตั้งเป้าหมายที่สมจริงสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้สำเร็จเมื่อเวลาผ่านไป สิ่งสำคัญคือการอดทนและทำงานร่วมกับนักโภชนาการเพื่อช่วยค้นหาแผนการที่เหมาะสมสำหรับคุณ

หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก วิธีที่ดีที่สุดคือวางแผนร่วมกับนักโภชนาการ คุณสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้เลย

เพื่อการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จซึ่งคุณสามารถรักษาไว้ได้เมื่อเวลาผ่านไป ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เลือกอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำแต่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ และสารอาหารอื่นๆ

เครื่องคำนวณแคลอรี่

เครื่องคำนวณแคลอรี่เช่นนี้ช่วยให้คุณสามารถป้อนชื่ออาหารที่คุณกินและรับจำนวนแคลอรี่ได้ จากนั้น คุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขเพื่อเพิ่มตัวเลขเหล่านั้นลงในผลรวมรายวันและติดตามจำนวนแคลอรี่ที่คุณได้รับในแต่ละวัน

โพสต์แล้ว : 2023-12-05 13:53

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ