Hány lépésre van szükségem egy nap?
Az olvasóink számára hasznosnak vélt termékeket is tartalmazunk. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kis jutalékot kaphatunk. Íme a folyamatunk.
Hogyan ellenőrizzük a márkákat és termékeket?
A Healthline csak azokat a márkákat és termékeket jeleníti meg, amelyek mögött mi állunk.
Csapatunk alaposan megvizsgálja és kiértékeli az oldalunkon tett javaslatainkat. Annak megállapítására, hogy a termékgyártók betartották-e a biztonsági és hatékonysági szabványokat, mi:Sok embernek az a célja, hogy naponta 10 000 lépést tegyen meg, vagyis körülbelül öt mérföldet. Ez segíthet csökkenteni bizonyos egészségügyi állapotok, például a magas vérnyomás és a szívbetegségek kockázatát.
Megosztás a Pinteresten A Betegségmegelőzési és Betegségmegelőzési Központ (CDC) ) legalább 150 perc mérsékelt testmozgás hetente, de sokan napi 10 000 lépést is megtesznek.
Azonban előfordulhat, hogy 10 000 lépés nem mindenkinek felel meg mindig. Előfordulhat, hogy fel kell dolgoznia, és azt is ki kell dolgoznia, hány lépésre van szüksége egyéni céljainak eléréséhez. A 10 000 lépés megtételére is nehéz időt találni.
És egyesek szerint szakértők, előfordulhat, hogy nem kell olyan messzire mennie, hogy kihasználja az előnyöket.
Miért 10 000 lépés?
Sok lépésszámláló 10 000 lépést tartalmaz előre beprogramozott célként. De miért 10 000 lépés?
A 10 000 lépés ötlete egy 1965-ös japán marketingkampánnyal kezdődött, amelynek célja a lépésszámlálók értékesítése volt.
In 2001, az Every Step Counts nevű projekt célja az volt, hogy az embereket és a közösségeket aktívabbá tegye. Ez egy szép kerek szám, ésszerű cél, és sokakat arra ösztönöz, hogy elkezdjenek sétálni.
A napi 10 000 lépés megtételével kapcsolatos egyes kutatások összefüggésbe hozták az egészségügyi előnyökkel.
Egy 2007-es tanulmány például 14 alacsony aktivitású személy kezdett el 15 héten keresztül napi 10 000 lépést sétálni.
A vizsgálat végén javulást tapasztaltak:
Túl sok a 10 000?
Napi 10 000 lépés gyaloglása valószínűleg nem károsítja az egészségét, de egyes szakértők megkérdőjelezik, hogy szükség van-e erre a számra.
A 2022 áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy az előnyök valószínűleg napi 10 000 lépés előtt kiegyenlítődnek, és az alacsonyabb célok ésszerűek lehetnek.
A 60 év felettiek számára elegendő lehet napi 8000–10 000 lépés megtétele az egészség megőrzéséhez. 60 éves kor után 6000-8000 elegendőnek tűnik.
Hány lépést kell megtenned egy nap?
A 2011-es tanulmány megállapította, hogy az egészséges felnőttek általában 4000–18 000 lépést tesznek meg naponta, és hogy a napi 10 000 lépés ésszerű cél az egészséges felnőttek számára.
A következő kategóriák segíthetnek az aktivitási szint felmérésében:
Aktivitási szint
Azonban a lépések száma kitűzött céljaitól függ. Azok számára, akik csak most kezdik, minden következetes növekedés jobb, mint a növekedés hiánya. Hány lépés a fogyás ?Míg a lépések pontos száma életkortól, nemtől, étrendtől és egyéb tényezőktől függ, néhány kutatás kimutatta, hogy a lépésszám kismértékű növekedése is némi szerény súlycsökkenést eredményezhet. Egy tanulmány szerint a napi legalább 15 000 lépés megtétele összefüggésben áll a metabolikus szindróma alacsonyabb kockázatával, amely gyakran az elhízással is jár. Azonban a 10 000 lépés szintén segíthet a fogyásban és javíthatja a hangulatot. Itt találhat néhány fogyókúrás tippet. Hány lépéssel javíthatja edzettségi szintjét?Előnléti szintjének javításához tudnia kell, hány lépést tesz meg átlagosan egy nap alatt. A lépésszámláló vagy okostelefon-alkalmazás ebben segíthet. Minősített személyi edző Eszter Avant azt javasolja, hogy a jelenlegi átlagnál 500–1000 lépéssel magasabb célt tűzzön ki, és dolgozzon azon, hogy ezt az enyhe növekedést 1-2 hétig, vagy addig, amíg jól érzi magát. a növekedés. Következő lépésként növelje újra, és ismételje meg a folyamatot, amíg el nem éri a céllépéseket, amelyek napi 10 000 lépést jelenthetnek. Ha a jelenlegi lépések száma 5000 alatt van, érdemes napi 250–500 lépés hozzáadásával kezdeni. Az első héten összpontosítson arra, hogy 1–2 naponta 250-rel növelje lépéseinek számát. Ezután kezdjen el napi 500 lépés hozzáadásával, amíg folyamatosan el nem éri a célt. Ezután ezen a szinten maradhat, vagy minden nap megteheti a lépéseket, hogy lépésszámát egy aktívabb kategóriába helyezze. Ha kihívást szeretne tenni önmagának, próbáljon meg intervallumokat hozzáadni a sétához. Személyi edző Manning Sumner vagy 30 másodperces futást javasol, majd 2 perc gyaloglást, vagy 15 másodperces futást, amelyet egy perc gyaloglás követ. Hány lépéssel tartsa fenn jelenlegi edzettségi szintjét?Ha elégedett az egy nap alatt megtett lépések számával, fenntartja jelenlegi edzettségi szintjét? edzettségi szintje lehet az elsődleges cél. De meg kell győződnie arról, hogy megfelel a CDC által meghatározott minimális aerob edzésajánlatoknak. A felnőtteknek legalább 150 percre van szükségük mérsékelten intenzív aerob tevékenység minden héten vagy 30 perc tevékenység, például gyaloglás, heti 5 napon. Egyébként az egyéb gyakorlatok során megtett lépések beleszámítanak a napi tevékenységbe lépéseket. További információTekintse meg speciális fitneszközpontunkat. Tippek, amelyek segítségével több gyaloglást építhet be a napjábaAz életmódjától és a rendelkezésre álló időtől függően különféle tippek segíthetnek növelni a lépésszámot: Hogyan maradhat motiváltHa a motivációval küszködik, hogy jó úton haladjon, Sumner azt javasolja, hogy a motivációt fegyelemre cserélje. “A motiváció mindig jön és megy, de ha elkötelezi magát és ragaszkodik egy rutinhoz, függetlenül attól, hogy „érzi” magát, akkor ott, ahol hiányzik a motiváció, a fegyelmezettség megtartja. a helyes út” – magyarázza. „Gyakran az történik, hogy nem érzi magát motiváltnak, de ha mégis megteszi, csak álljon fel és menjen, amint elkezd mozogni, és elkezd folyni a vér. a motiváció újra beindul” – teszi hozzá. A séta kihívások, versenyek és a barátokkal való séta szórakoztatóvá tétele szintén erős motiváló tényező lehet. Tippek a testmozgás motiválásához. Gyakran ismételt kérdésekHány lépés számít aktívnak egy nap?Egy definíció szerint az „aktív” 10 000 lépésnél kezdődik, de ez az egyéntől, életkorától, fitneszcélok, egészség és így tovább. Segít a 10 000 lépés gyaloglása a fogyásban?Egészséges táplálkozási választásokkal és az adagméretre való odafigyeléssel kombinálva a napi 10 000 lépés megtétele segít kalóriát égetni, ami fogyáshoz vezethet. reális napi 10 000 lépést megtenni?Nem mindenkinek van ideje vagy tere napi 10 000 lépés megtételére, de kis lépésekkel növelheti lépéseit, például gyakori körbejárással a háztömböt, vagy fel-le menni néhányszor a lépcsőn ahelyett, hogy liftet használnánk. Hány lépés egy nap jó és egészséges?Ez egyéntől függ. Tízezer lépés egy szép kerek szám, amelyhez sokan ragaszkodnak, és a kutatások szerint előnyei is vannak. Egyes tudósok azonban azt mondják, hogy az előnyök a 8000. ÖsszefoglalóNapi 10 000 lépés megtétele motiváló cél, és a kutatások azt mutatják, hogy az inaktivitáshoz képest számos egészségügyi előnnyel jár. Azonban egyes tudósok azzal érvelnek, hogy kevesebb lépés is elég lehet. Az aktivitási szint növelése érdekében érdemes idővel felépíteni, vagy valamivel alacsonyabb elvárásokat támasztani, ha egészségügyi vagy mozgási problémái vannak. Ha Ön Ha más típusú gyakorlatokból, kertészkedésből és a parkolóból az irodába sétálsz, megtesz néhány lépést, akkor valószínűleg már úton vagy a 10 000 felé. Elküldve : 2024-08-29 10:50 Olvass tovább
Felelősség kizárásaMinden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek. Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét. Népszerű kulcsszavak
|