ฉันต้องเดินกี่ก้าวต่อวัน?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

วิธีที่เราตรวจสอบแบรนด์และผลิตภัณฑ์

Healthline จะแสดงเฉพาะแบรนด์และผลิตภัณฑ์ที่เรายืนอยู่ข้างหลังเท่านั้น

ทีมงานของเราค้นคว้าและประเมินคำแนะนำที่เราทำบนไซต์ของเราอย่างละเอียดถี่ถ้วน เพื่อพิสูจน์ว่าผู้ผลิตผลิตภัณฑ์ปฏิบัติตามมาตรฐานความปลอดภัยและประสิทธิภาพ เรา:

ประเมินส่วนผสมและองค์ประกอบ: สิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดอันตรายหรือไม่

ตรวจสอบข้อเท็จจริงคำกล่าวอ้างด้านสุขภาพทั้งหมด: คำกล่าวอ้างเหล่านั้นสอดคล้องกับหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันหรือไม่

ประเมินแบรนด์: ดำเนินการด้วยความซื่อสัตย์และปฏิบัติตามอุตสาหกรรมหรือไม่ แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด?

เราทำการวิจัยเพื่อให้คุณสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์ที่เชื่อถือได้เพื่อสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงของคุณอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับกระบวนการตรวจคัดกรองของเราข้อมูลนี้มีประโยชน์หรือไม่

หลายคนตั้งเป้าที่จะเดิน 10,000 ก้าวในแต่ละวัน หรือประมาณ 5 ไมล์ ซึ่งสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อสภาวะทางการแพทย์บางอย่าง เช่น ความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจได้

แบ่งปันใน Pinterest

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC ) แนะนำให้ทำอย่างน้อย 150 ออกกำลังกายปานกลางนาทีต่อสัปดาห์ แต่หลายคนก็ตั้งเป้าที่จะเดิน 10,000 ก้าวต่อวันเช่นกัน

อย่างไรก็ตาม 10,000 ก้าวอาจไม่เหมาะกับทุกคนตลอดเวลา คุณอาจต้องพยายามให้ได้ และคุณยังต้องคำนวณด้วยว่าต้องกี่ขั้นตอนเพื่อบรรลุเป้าหมายแต่ละอย่าง การหาเวลาในการเดิน 10,000 ก้าวอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายเช่นกัน

และจากข้อมูลของ ผู้เชี่ยวชาญ คุณอาจไม่จำเป็นต้องเดินไกลขนาดนั้นเพื่อรับสิทธิประโยชน์

ทำไมต้อง 10,000 ก้าว

ตัวนับก้าวจำนวนมากมาพร้อมกับ 10,000 ก้าวที่ตั้งโปรแกรมไว้ล่วงหน้าเป็นเป้าหมาย แต่ทำไมต้อง 10,000 ก้าว

แนวคิดเรื่อง 10,000 ก้าว เริ่มต้นด้วยแคมเปญการตลาดของญี่ปุ่นในปี 1965 ที่มุ่งเป้าไปที่การขายเครื่องนับก้าว

ใน 2001 โครงการที่เรียกว่า Every Step Counts มีเป้าหมายเพื่อให้ผู้คนและชุมชนมีความกระตือรือร้นมากขึ้น เป็นตัวเลขกลมๆ ที่ดี เป็นเป้าหมายที่สมเหตุสมผล และสนับสนุนให้หลายๆ คนเริ่มเดิน

งานวิจัยบางชิ้นเกี่ยวกับการเดิน 10,000 ก้าวต่อวันเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพ

ใน การศึกษาในปี 2550 พบว่าบุคคล 14 รายที่มีระดับกิจกรรมต่ำเริ่มเดิน 10,000 ก้าวต่อวันเป็นเวลา 15 สัปดาห์

ในตอนท้ายของการศึกษา พวกเขาพบว่า:

อัตราการเต้นของหัวใจหลังการออกกำลังกาย

ระดับคอเลสเตอรอล

ความเร็วในการเดิน

ความยืดหยุ่น

ความสามารถในการลุกจากเก้าอี้ได้ง่าย

10,000 มากเกินไปหรือเปล่า

การเดิน 10,000 ก้าวต่อวันไม่น่าจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนตั้งคำถามว่าตัวเลขนี้จำเป็นหรือไม่

A ปี 2022 บทวิจารณ์ สรุปว่า ผลประโยชน์อาจลดลงก่อน 10,000 ก้าวต่อวัน และเป้าหมายที่ต่ำกว่านั้นก็สมเหตุสมผล

สำหรับผู้ที่มีอายุไม่เกิน 60 ปี การเดิน 8,000–10,000 ก้าวต่อวันอาจเพียงพอที่จะรักษาสุขภาพ หลังจากอายุ 60 ปี ดูเหมือนว่า 6,000–8,000 คนจะเพียงพอแล้ว

คุณควรเดินกี่ก้าวต่อวัน

A การศึกษาในปี 2011 ระบุว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีมักจะเดิน 4,000–18,000 ก้าวต่อวัน และ 10,000 ก้าวต่อวันนั้นเป็นเป้าหมายที่สมเหตุสมผลสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี

หมวดหมู่ต่อไปนี้อาจช่วยคุณประเมินระดับกิจกรรมของคุณ:

ระดับกิจกรรม	ก้าวต่อวัน
พื้นฐาน	ต่ำกว่า 2,500
จำกัด	2,500–4,999
ต่ำ	5,000–7,499
ค่อนข้างแอคทีฟ	7,500–9,999
แอคทีฟ	10,000-12,499
กระฉับกระเฉงมาก	มากกว่า 12,500

อย่างไรก็ตาม จำนวนก้าวที่คุณก้าว จุดมุ่งหมายจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น การเพิ่มขึ้นอย่างสม่ำเสมอจะดีกว่าไม่เพิ่มขึ้น

กี่ขั้นตอนในการลดน้ำหนัก ?

แม้ว่าจำนวนก้าวที่แน่นอนจะขึ้นอยู่กับอายุ เพศ อาหาร และปัจจัยอื่นๆ การวิจัย ระบุว่าการเพิ่มจำนวนก้าวแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถลดน้ำหนักได้เล็กน้อย

หนึ่ง การศึกษา พบว่าการก้าวอย่างน้อย 15,000 ก้าวต่อวันมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคเมตาบอลิซึม ซึ่งมักรวมถึงโรคอ้วนด้วย

อย่างไรก็ตาม การไปที่ 10,000 ขั้นตอนอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

รับเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่นี่

มีกี่ขั้นตอนในการปรับปรุงระดับสมรรถภาพของคุณ

เพื่อปรับปรุงระดับความฟิตของคุณ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าปัจจุบันคุณเดินโดยเฉลี่ยกี่ก้าวในหนึ่งวัน เครื่องนับก้าว หรือแอปสมาร์ทโฟน สามารถช่วยคุณได้ในเรื่องนี้

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง Esther Avant แนะนำให้ตั้งเป้าหมายให้สูงกว่าค่าเฉลี่ยปัจจุบันของคุณ 500–1,000 ก้าว และพยายามรักษาระดับที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยไว้เป็นเวลา 1–2 สัปดาห์ หรือจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจ การเพิ่มขึ้น

ถัดไป ให้เพิ่มขึ้นอีกครั้งและทำซ้ำจนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายซึ่งอาจเป็น 10,000 ก้าวต่อวัน

หากจำนวนก้าวปัจจุบันของคุณมีค่า ต่ำกว่า 5,000 ก้าว คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการเพิ่ม 250–500 ก้าวต่อวัน สัปดาห์แรก ให้เน้นที่การเพิ่มจำนวนก้าว 250 ทุกๆ 1–2 วัน

ถัดไป ให้เริ่มเพิ่ม 500 ก้าวต่อวันจนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายอย่างสม่ำเสมอ จากนั้นคุณสามารถคงอยู่ที่ระดับนี้หรือเพิ่มก้าวในแต่ละวันเพื่อนับก้าวของคุณไปสู่หมวดหมู่ที่เคลื่อนไหวมากขึ้น

หากต้องการท้าทายตัวเอง ลองเพิ่มช่วงเวลาในการเดินของคุณ

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล แมนนิ่ง ซัมเนอร์ แนะนำให้วิ่ง 30 วินาทีตามด้วยการเดิน 2 นาที หรือวิ่ง 15 วินาทีตามด้วยการเดิน 1 นาที

มีกี่ขั้นตอนในการรักษาระดับสมรรถภาพในปัจจุบันของคุณ?

หากคุณพอใจกับจำนวนก้าวที่คุณทำในหนึ่งวัน ให้รักษาระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณไว้ ระดับความฟิตอาจเป็นเป้าหมายหลักของคุณ

แต่คุณต้องแน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามคำแนะนำการออกกำลังกายแบบแอโรบิกขั้นต่ำตามที่ CDC กำหนด ผู้ใหญ่ต้องใช้เวลาอย่างน้อย 150 นาที ของกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางในแต่ละสัปดาห์หรือกิจกรรม 30 นาที เช่น การเดิน 5 วันต่อสัปดาห์

บังเอิญ ขั้นตอนที่คุณทำระหว่างการออกกำลังกายอื่นๆ จะนับรวมในรายวันของคุณ ขั้นตอน

เรียนรู้เพิ่มเติม

ดูศูนย์ฟิตเนสเฉพาะของเรา

เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณรวมการเดินมากขึ้นในแต่ละวันของคุณ

เคล็ดลับต่างๆ สามารถช่วยเพิ่มจำนวนก้าวของคุณได้ ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์และเวลาที่มีอยู่ของคุณ:

ติดตามก้าวของคุณ : ใช้แอปหรือเครื่องนับก้าวเพื่อดูว่าคุณก้าวหน้าไปแค่ไหน

สร้างการเดินในแต่ละวัน การเดินเป็นเวลา 30-60 นาทีในแต่ละวันจะช่วยเพิ่มจำนวนก้าวของคุณได้อย่างมาก

เดินเล่นเล็กๆ น้อยๆ เดินสั้นๆ 10 นาที 3 ครั้งต่อวันเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงในเวลาทั้งหมด 30 นาที

พูดคุยด้วยตนเอง แทนที่จะส่งข้อความถึงเพื่อนร่วมงาน ให้ลุกขึ้นแล้วเดินไปที่โต๊ะของพวกเขา

ไปผิดทาง ใช้ห้องน้ำให้ห่างจากที่ทำงานของคุณเพื่อเพิ่มจำนวน

ไปให้ไกลกว่านี้ เลือกเดินต่อไปอีกหน่อย เช่น จอดรถทิ้งไว้ในจุดจอดรถที่อยู่ไกลที่สุด

ข้ามนิตยสาร เดินระหว่างรอการนัดหมายแทนที่จะนั่งในห้องรอ

เดินและพูดคุย รับสายโทรศัพท์ในสถานที่ที่คุณสามารถเดินไปรอบๆ ขณะพูดคุย ให้เพื่อนร่วมงานมีส่วนร่วมในการประชุมแบบเดินด้วย

เดินในระหว่างกิจกรรมของเด็กๆ หากคุณต้องรอขณะที่เด็กๆ ทำกิจกรรม ให้เดินไปรอบๆ แทนที่จะนั่งดูหรือรอ

เข้าร่วมหรือจัดกิจกรรมท้าทายการเดิน: การแข่งขันที่เป็นมิตรสามารถเพิ่มแรงจูงใจได้

ให้ผู้อื่นมีส่วนร่วม: จัดเวลาเดินเป็นประจำ ในแต่ละสัปดาห์กับเพื่อน ครอบครัว หรือเพื่อนบ้าน

พาสุนัขเดินเล่น: หากคุณไม่มี เพื่อนบ้านอาจจะยินดีกับข้อเสนอนี้

เดินเพื่อการกุศล: ระดมเงินเพื่อการกุศลโดยให้คำมั่นว่าจะเดินหลายก้าวต่อวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน

วิธีรักษาแรงจูงใจ

หากคุณกำลังดิ้นรนกับแรงจูงใจในการทำตามแผน Sumner แนะนำให้เปลี่ยนแรงจูงใจด้วยวินัย

“แรงจูงใจจะมาและไปเสมอ แต่ถ้าคุณมุ่งมั่นและยึดติดกับกิจวัตรประจำวันไม่ว่าคุณจะ 'รู้สึก' อย่างไร ที่ซึ่งแรงจูงใจอาจขาดหายไป วินัยของคุณจะทำให้คุณดำเนินต่อไป มาถูกทางแล้ว” เขาอธิบาย

“บ่อยครั้งสิ่งที่เกิดขึ้นคือคุณอาจเริ่มไม่มีแรงบันดาลใจ แต่ถ้าคุณทำต่อไป ให้ลุกขึ้นและออกไป เมื่อคุณเริ่มเคลื่อนไหวและเลือดก็เริ่มไหล แรงจูงใจเริ่มกลับมาอีกครั้ง” เขากล่าวเสริม

การทำให้การเดินอย่างสนุกสนานผ่านความท้าทาย การแข่งขัน และการเดินกับเพื่อน ๆ อาจเป็นปัจจัยจูงใจที่แข็งแกร่ง

รับเคล็ดลับเกี่ยวกับแรงจูงใจในการออกกำลังกาย

คำถามที่พบบ่อย

กี่ก้าวต่อวันจึงถือว่าเคลื่อนไหว

คำจำกัดความหนึ่งที่ระบุว่า "กระตือรือร้น" เริ่มต้นที่ 10,000 ก้าว แต่จะขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล อายุ เป้าหมายในการออกกำลังกาย สุขภาพ และอื่นๆ

การเดิน 10,000 ก้าวช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่

เมื่อรวมกับการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการดูแลเรื่องขนาดที่พอเหมาะ การเดิน 10,000 ก้าวต่อวันจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี ซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักลดลงได้

เป็น การเดิน 10,000 ก้าวต่อวันเป็นไปได้จริงไหม

ไม่ใช่ทุกคนที่มีเวลาหรือพื้นที่ที่จะเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน แต่คุณสามารถเพิ่มจำนวนก้าวด้วยวิธีเล็กๆ น้อยๆ ได้ เช่น เดินไปรอบๆ บ่อยๆ บล็อกหรือขึ้นลงบันไดสองสามครั้งแทนการใช้ลิฟต์

กี่ก้าวต่อวันถึงดีต่อสุขภาพ

สิ่งนี้จะขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล หมื่นก้าวเป็นรูปทรงกลมที่สวยงามที่หลายๆ คนยึดถือ และการวิจัยพบว่ามีประโยชน์ แต่นักวิทยาศาสตร์บางคนกล่าวว่าคุณประโยชน์อาจอยู่ที่ระดับ 8,000.

สรุป

การเดิน 10,000 ก้าวต่อวันเป็นเป้าหมายที่สร้างแรงบันดาลใจ และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเมื่อเทียบกับการไม่ออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์บางคนแย้งว่าขั้นตอนที่น้อยลงอาจจะเพียงพอ

ในการเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ เป็นความคิดที่ดีที่จะสร้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปหรือมีความคาดหวังที่ลดลงเล็กน้อยหากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพหรือการเคลื่อนไหว

หากคุณ รวมก้าวจากการออกกำลังกายประเภทอื่น ทำสวน และเดินจากที่จอดรถไปออฟฟิศ คุณอาจพบว่า กำลังจะถึง 10,000 แล้ว

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ