Hogyan jót tesz a meditáció az elmédnek és a testednek

Bár a meditáció jól ismert a stressz és a szorongás csökkentésére szolgáló technika, segíthet a hangulatjavításban, az egészséges alvási minták elősegítésében és a kognitív képességek fejlesztésében.

Meditáció az a szokásos folyamat, amelynek során az elmét arra edzi, hogy összpontosítson és irányítsa gondolatait.

A meditáció népszerűsége növekszik, ahogy egyre többen fedezik fel számos egészségügyi előnyét.

Használhatja saját és környezete tudatosságának növelésére. Sokan úgy gondolják, hogy ez egy módszer a stressz csökkentésére és a koncentráció fejlesztésére.

Az emberek a gyakorlatot más jótékony szokások és érzések kialakítására is használják, mint például a pozitív hangulat és kilátások, az önfegyelem, az egészséges alvási szokások, sőt a fokozott fájdalomtűrő képesség.

Ez a cikk 12 egészséggel foglalkozik. a meditáció előnyei.

1. Csökkenti a stresszt

A stressz csökkentése az egyik leggyakoribb ok, amiért az emberek kipróbálják a meditációt.

Idővel a stressz fiziológiai markerei, mint például a megnövekedett kortizolszint és a pulzusszám, széles körű hatással lehetnek az alvástól a vérig mindenre. nyomás.

Egy 2017-es áttekintés 45 tanulmányból azt sugallja, hogy a közvetítés különböző formái segíthetnek csökkenteni a stressz fiziológiai markereit.

Más kutatások azt sugallják, hogy a meditáció bizonyos, a stressz által befolyásolt állapotok tüneteit is javíthatja, például:

irritábilis bél szindróma

bejegyzés -traumás stressz rendellenesség

fibromyalgia

2. Szabályozza a szorongást

A meditáció csökkentheti a stresszszintet, ami kevesebb szorongást jelent.

Egy régebbi 2014-es metaanalízis közel 1300 felnőtt bevonásával megállapította, hogy a meditáció csökkentheti a szorongást. Ez a hatás azoknál volt a legerősebb, akiknél a legmagasabb a szorongás.

Egy másik tanulmány azt találta, hogy 8 hét éber meditáció segített csökkenteni a szorongásos tüneteket a generalizált szorongásos zavarban szenvedő embereknél, valamint növelte a pozitív önkifejezéseket, valamint javította a stresszreaktivitást és a megküzdést.

A meditáció is segíthet. a munkával kapcsolatos szorongás szabályozása. Egy tanulmány azt találta, hogy azok az alkalmazottak, akik 8 hétig használták az éberségi meditációs alkalmazást, javult a jólét érzése, és csökkent a stressz és a munkahelyi megerőltetés a kontrollcsoporthoz képest.

3. Támogatja az érzelmi egészséget

A meditáció egyes formái jobb énképhez és pozitívabb életszemlélethez vezethetnek.

Például egy áttekintés a több mint 3500 felnőttnek adott kezelésekről azt találta, hogy az éber meditáció javította a tüneteket a depressziótól.

A 2015-ös tanulmány azt találta, hogy az emberek, akik elvégeztek egy meditációs gyakorlatot, kevesebb negatív gondolatot tapasztaltak negatív képek megtekintésére, mint a kontrollcsoport tagjai.

4. Növeli az öntudatot

A meditáció egyes formái segíthetnek abban, hogy jobban megértsd önmagadat, és ezáltal a legjobb éneddé váljon.

Például az önkutató meditáció célja, hogy segítsen jobban megérteni önmagad és azt, hogy hogyan viszonyulsz a körülötted lévő emberekhez.

Más formák megtanítják felismerni a káros vagy önpusztító gondolatokat. Az ötlet az, hogy amint tudatosabbá válik gondolkodási szokásai, konstruktívabb minták felé terelheti őket.

Egy 2019-es tanulmányban 153 felnőtt, akik 2 hétig használtak egy mindfulness meditációs alkalmazást, csökkent magányérzetet és fokozott szociális érintkezést tapasztaltak a kontrollcsoporthoz képest.

5. Meghosszabbítja a figyelmet

A fókuszált figyelemmeditáció olyan, mint a súlyemelés a figyelemfelkeltéshez. Segít növelni a figyelem erejét és kitartását.

Például egy tanulmány azt találta, hogy az emberek, akik meditációs kazettát hallgattak, javult a figyelem és a pontosság a feladat végrehajtása során, a kontrollcsoporthoz képest.

A egy másik tanulmány hogy a rendszeresen meditáló emberek jobban teljesítettek a vizuális feladatokban, és nagyobb volt a figyelem, mint azok, akiknek nincs meditációs tapasztalata.

Még a napi rövid meditáció is előnyös lehet. Egy tanulmány úgy találta, hogy napi 13 perces meditáció 8 hét után fokozza a figyelmet és a memóriát.

6. Csökkentheti az életkorral összefüggő memóriavesztést

A figyelem és a gondolkodás javulása segíthet fiatalon tartani az elmét.

A Kirtan Kriya egy olyan meditációs módszer, amely egy mantrát vagy éneket kombinál az ismétlődő ujjmozdulatokkal, hogy összpontosítson a gondolataira. Régebbi tanulmányok az életkorral összefüggő memóriavesztésben szenvedőknél kimutatták, hogy javítja a teljesítményt a neuropszichológiai teszteken.

Egy régebbi 2014-es áttekintés előzetes bizonyítékot talált arra vonatkozóan, hogy a többféle meditációs stílus növelheti a figyelmet, a memóriát és a mentális gyorsaságot idősebb önkénteseknél.

7. Kedvességet tud generálni

Egyes meditációtípusok különösen növelhetik a pozitív érzéseket és cselekedeteket önmagad és másokkal szemben.

A Metta meditáció, a szeretet-kedves meditációnak is nevezett meditáció, azzal kezdődik, hogy kedves gondolatokat és érzéseket fejt ki önmaga felé. .

A gyakorlás során az emberek megtanulják kiterjeszteni ezt a kedvességet és megbocsátást külsőleg is, először barátaikra, majd ismerőseikre és végül ellenségeikre.

A 22 tanulmány metaanalízise a meditáció ezen formájával kapcsolatban kimutatta, hogy képes növelni a népek számát ' együttérzés önmagukkal és másokkal szemben.

Ezek az előnyök úgy tűnik, hogy idővel felhalmozódnak a szerető-kedves meditáció gyakorlásával.

8. Segíthet a függőségben

A mentális fegyelem, amelyet meditációval fejleszthetsz segíthet a függőségek feloldásában azáltal, hogy növeli önkontrollját és tudatosítja a függőséget kiváltó tényezőket.

Egy 2018-as tanulmány 60 olyan személy bevonásával, akik alkoholfogyasztási zavar miatt kezeltek, és 3 hónap elteltével alacsonyabb szintű stresszel, pszichológiai szorongással, alkoholsóvársággal és alkoholfogyasztással járó transzcendentális meditáció gyakorlásához kapcsolódott.

A meditáció segíthet az étkezés szabályozásában is. sóvárgást. Egy régebbi vélemény 14 tanulmányból azt találta, hogy az éber meditáció segített a résztvevőknek csökkenteni az érzelmi stresszt és a falás mértékét.

9. Javítja az alvást

Egy régebbi 2014-es tanulmány az éberségen alapuló meditációs programokat hasonlította össze, és azt találta, hogy a meditáló emberek hosszabb ideig aludtak, és javult az álmatlanság súlyossága, összehasonlítva azokkal, akiknek nem volt gyógyszeres kontrollállapota.

Képzettségük lett. A meditációban segíthet kontrollálni vagy átirányítani a rohanó vagy elszabadult gondolatokat, amelyek gyakran álmatlansághoz vezetnek.

Emellett segíthet a test ellazításában, a feszültség oldásában, és békés állapotba hozhat, amelyben nagyobb valószínűséggel alszik el.

10. Segít a fájdalom szabályozásában

Egyes kutatások azt sugallják, hogy a meditáció beépítése a rutinba előnyös lehet a fájdalom kontrollálásában.

Például egy 38 tanulmány 2017-es áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy az éber meditáció csökkentheti a fájdalmat, javíthatja az életminőséget és csökkentheti a depresszió tüneteit krónikus fájdalomban szenvedő embereknél.

Nagy 2014-es metaanalízis< A közel 3500 résztvevőt bevonó tanulmányok /a> a meditációt a fájdalom csökkenésével hozták összefüggésbe.

11. Csökkentheti a vérnyomást

A meditáció javíthatja a fizikai egészséget is azáltal, hogy csökkenti a szív terhelését.

Idővel a magas vérnyomás miatt a szív nehezebben pumpálja a vért, ami rossz szívműködéshez vezet.

A magas vérnyomás hozzájárul az érelmeszesedéshez, vagyis az artériák beszűküléséhez, ami szívrohamhoz és szélütéshez vezethet.

A 2015-ös metaanalízis 12, közel 1000 résztvevőt bevonó tanulmányból azt találta, hogy a meditáció csökkenti a vér mennyiségét nyomás. Ez hatékonyabb volt az idősebb résztvevők és a magasabb vérnyomásúak körében a vizsgálat előtt (42).

Részben meditáció úgy tűnik, hogy szabályozza a vérnyomást azáltal, hogy ellazítja a szívműködést koordináló idegi jeleket, az érfeszülést és a „harcolj vagy menekülj” reakciót, amely növeli az éberséget stresszes helyzetekben.

12. Bárhonnan elérhető

Az emberek sokféle meditációs formát gyakorolnak, amelyek többsége nem igényel speciális felszerelést vagy helyet. Naponta mindössze néhány percet gyakorolhat.

Ha el szeretne kezdeni meditálni, próbáljon meg egy meditációs formát választani az alapján, hogy mit szeretne belőle kihozni.

Két fő meditációs stílus létezik:

Fókuszált figyelem meditáció. Ez a stílus egyetlen tárgyra, gondolatra, hangra vagy vizualizációra összpontosítja a figyelmet. Hangsúlyozza, hogy megszabadítsa elméjét a zavaró tényezőktől. A meditáció a légzésre, egy mantrára vagy egy nyugtató hangra összpontosíthat.

Nyílt megfigyelő meditáció. Ez a stílus arra ösztönöz, hogy szélesebb körben tájékozódjon környezete, gondolatmenete és önérzet. Ez magában foglalhatja az elfojtott gondolatok, érzések vagy impulzusok tudatosítását.

Ha a szokásos munkahelyi és otthoni környezete nem teszi lehetővé az állandó, csendes egyedüllétet, vegye fontolóra az osztályon való részvételt. Ez is növelheti a siker esélyeit azáltal, hogy támogató közösséget biztosít.

Alternatív megoldásként érdemes néhány perccel korábban beállítani az ébresztőt, hogy kihasználhassa a reggeli csendes időt. Ez segíthet egy következetes szokás kialakításában, és lehetővé teszi, hogy pozitívan kezdje a napot.

A lényeg

A meditáció az, amit mindenki megtehet mentális és érzelmi egészségének javítása érdekében speciális felszerelés vagy költséges tagság nélkül.

A céljainak megfelelő meditációs stílus kipróbálása nagyszerű módja annak, hogy javítsa életminőségét, még akkor is, ha naponta csak néhány perce van rá.

Elküldve : 2024-08-29 10:50

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.