การทำสมาธิมีประโยชน์ต่อจิตใจและร่างกายของคุณอย่างไร

แม้ว่าการทำสมาธิเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นเทคนิคในการลดความเครียดและความวิตกกังวล แต่ก็อาจช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ส่งเสริมรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ และเพิ่มทักษะการรับรู้

การทำสมาธิ เป็นกระบวนการที่เป็นนิสัยในการฝึกจิตใจให้มีสมาธิและเปลี่ยนเส้นทางความคิด

การทำสมาธิได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเนื่องจากผู้คนค้นพบประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

คุณสามารถใช้เพื่อเพิ่มการตระหนักรู้เกี่ยวกับตัวคุณเองและสิ่งแวดล้อมรอบตัว หลายคนคิดว่ามันเป็นวิธีลดความเครียดและพัฒนาสมาธิ

ผู้คนยังใช้การฝึกนี้เพื่อพัฒนานิสัยและความรู้สึกที่เป็นประโยชน์อื่นๆ เช่น อารมณ์และทัศนคติเชิงบวก ความมีวินัยในตนเอง รูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ และแม้กระทั่งความอดทนต่อความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้น

บทความนี้ทบทวนสุขภาพ 12 รายการ ประโยชน์ของการทำสมาธิ

1. ลดความเครียด

การลดความเครียดเป็นสาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนพยายามทำสมาธิ

เมื่อเวลาผ่านไป เครื่องหมายทางสรีรวิทยาของความเครียด เช่น คอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจ อาจส่งผลกระทบในวงกว้างต่อทุกสิ่งตั้งแต่การนอนหลับไปจนถึงเลือด ความดัน.

รีวิวปี 2017 จากการศึกษา 45 ชิ้น แนะนำว่ารูปแบบต่างๆ ของการไกล่เกลี่ยสามารถช่วยลดสัญญาณทางสรีรวิทยาของความเครียดได้

งานวิจัยอื่นๆ ชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิอาจช่วยให้อาการบางอย่างที่ได้รับผลกระทบจากความเครียดดีขึ้น รวมถึง:

อาการลำไส้แปรปรวน

โพสต์ - โรคความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจ

fibromyalgia

2. ควบคุมความวิตกกังวล

การทำสมาธิช่วยลดระดับความเครียด ซึ่งแปลว่าความวิตกกังวลน้อยลง

การวิเคราะห์เมตาปี 2014 ซึ่งรวมถึงผู้ใหญ่เกือบ 1,300 คนพบว่าการทำสมาธิอาจลดความวิตกกังวลได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผลกระทบนี้รุนแรงที่สุดในผู้ที่มีความวิตกกังวลในระดับสูงสุด

การศึกษาอื่น พบว่าการทำสมาธิแบบเจริญสติเป็นเวลา 8 สัปดาห์ช่วยลดอาการวิตกกังวลในผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทั่วไป ควบคู่ไปกับการเพิ่มการแสดงออกเชิงบวก และปรับปรุงปฏิกิริยาต่อความเครียดและการเผชิญปัญหา

การทำสมาธิอาจช่วยได้เช่นกัน ควบคุมความวิตกกังวลเกี่ยวกับงาน การศึกษา 1 เรื่อง พบว่าพนักงานที่ใช้แอปการทำสมาธิเป็นเวลา 8 สัปดาห์มีความรู้สึกดีขึ้น ตลอดจนมีความทุกข์และความเครียดจากงานลดลง เมื่อเทียบกับพนักงานในกลุ่มควบคุม

3. รองรับสุขภาพทางอารมณ์

การทำสมาธิบางรูปแบบสามารถนำไปสู่ภาพลักษณ์ของตนเองที่ดีขึ้นและทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตมากขึ้น

ตัวอย่างเช่น การทบทวนการรักษาที่ให้กับผู้ใหญ่มากกว่า 3,500 คนพบว่าการฝึกสติทำให้อาการดีขึ้น ของภาวะซึมเศร้า

A การศึกษาในปี 2015 พบว่าผู้ที่ฝึกสมาธิเสร็จสิ้นจะมีความคิดเชิงลบในการตอบสนองต่อการดูภาพเชิงลบน้อยกว่าผู้ที่อยู่ในกลุ่มควบคุม)

4. เพิ่มความตระหนักรู้ในตนเอง

การทำสมาธิบางรูปแบบอาจช่วยให้คุณพัฒนาความเข้าใจในตนเองมากขึ้น และช่วยให้คุณเติบโตเป็นตัวตนที่ดีที่สุด

ตัวอย่างเช่น การทำสมาธิด้วยการถามตัวเองมีเป้าหมายเพื่อช่วยให้คุณพัฒนาความเข้าใจของตัวเองมากขึ้น และวิธีที่คุณเกี่ยวข้องกับคนรอบข้าง

รูปแบบอื่นๆ จะสอนให้คุณรู้จักความคิดที่เป็นอันตรายหรือเอาชนะตัวเอง แนวคิดก็คือเมื่อคุณตระหนักรู้ถึงนิสัยการคิดของคุณมากขึ้น คุณจะสามารถนำมันไปสู่รูปแบบที่สร้างสรรค์มากขึ้นได้

ใน การศึกษาในปี 2019 ผู้ใหญ่ 153 คนที่ใช้แอปทำสมาธิเป็นเวลา 2 สัปดาห์รู้สึกเหงาน้อยลงและมีการติดต่อทางสังคมเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ใหญ่ในกลุ่มควบคุม

5. ขยายสมาธิสมาธิ

การทำสมาธิแบบเน้นสมาธิเปรียบเสมือนการยกน้ำหนักสำหรับสมาธิ ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนของช่วงความสนใจของคุณ

ตัวอย่างเช่น การศึกษาชิ้นหนึ่ง พบว่าผู้ที่ฟังเทปการทำสมาธิได้รับความสนใจและความแม่นยำมากขึ้นในขณะที่ทำงานให้สำเร็จ เมื่อเทียบกับผู้ที่อยู่ในกลุ่มควบคุม

A พบการศึกษาอื่น ผู้ที่ฝึกสมาธิเป็นประจำจะทำงานได้ดีกว่าในด้านการมองเห็นและมีช่วงความสนใจมากกว่าผู้ที่ไม่มีประสบการณ์การทำสมาธิเลย

แม้แต่การนั่งสมาธิช่วงสั้นๆ ในแต่ละวันก็อาจเป็นประโยชน์ต่อคุณ การศึกษา 1 เรื่อง พบว่าการทำสมาธิเพียง 13 นาทีทุกวันช่วยเพิ่มความสนใจและความจำหลังจากผ่านไป 8 สัปดาห์

6. อาจลดการสูญเสียความทรงจำที่เกี่ยวข้องกับอายุ

การปรับปรุงความสนใจและความชัดเจนในการคิดอาจช่วยให้จิตใจของคุณอ่อนเยาว์

กีร์ตัน กริยาเป็นวิธีการทำสมาธิที่ผสมผสานการสวดมนต์หรือการสวดมนต์เข้ากับการเคลื่อนไหวนิ้วซ้ำๆ เพื่อมุ่งความสนใจไปที่ความคิดของคุณ การศึกษาเก่าๆ ในผู้ที่สูญเสียความทรงจำตามอายุได้แสดงให้เห็นว่าประสิทธิภาพในการทดสอบทางประสาทจิตวิทยาดีขึ้น

การทบทวนปี 2014 พบหลักฐานเบื้องต้นที่แสดงว่าการทำสมาธิหลายรูปแบบสามารถเพิ่มความสนใจ ความจำ และความรวดเร็วทางจิตได้ ในอาสาสมัครที่มีอายุมากกว่า

7. สามารถสร้างความเมตตาได้

การทำสมาธิบางประเภทอาจเพิ่มความรู้สึกเชิงบวกและการกระทำต่อตนเองและผู้อื่นเป็นพิเศษ

การทำสมาธิเมตตา การทำสมาธิประเภทหนึ่งที่รู้จักกันในชื่อการทำสมาธิด้วยความรักใคร่ เริ่มต้นด้วยการพัฒนาความคิดและความรู้สึกที่ดีต่อตัวเอง .

ผ่านการฝึกฝน ผู้คนเรียนรู้ที่จะแสดงความมีน้ำใจและการให้อภัยนี้ออกไปสู่ภายนอก เริ่มจากเพื่อนฝูง คนรู้จัก และท้ายที่สุดคือศัตรู

A การวิเคราะห์เมตา จากงานวิจัย 22 ชิ้นเกี่ยวกับการทำสมาธิรูปแบบนี้แสดงให้เห็นถึงความสามารถในการเพิ่มจำนวนผู้คน ' ความเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น

ประโยชน์เหล่านี้ ดูเหมือนจะสะสม เมื่อเวลาผ่านไปด้วยการฝึกสมาธิด้วยความรัก

8. อาจช่วยในการติดยาเสพติด

วินัยทางจิตที่คุณสามารถพัฒนาผ่านการทำสมาธิ อาจช่วยคุณทำลายการพึ่งพาโดยการเพิ่มการควบคุมตนเองและความตระหนักรู้ถึงสิ่งกระตุ้นสำหรับพฤติกรรมเสพติด

การศึกษา การศึกษาปี 2018 เกี่ยวข้องกับคน 60 คนที่เข้ารับการรักษาอาการผิดปกติจากการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งเชื่อมโยงกับการฝึกสมาธิเหนือธรรมชาติโดยมีระดับความเครียด ความทุกข์ทรมานทางจิตใจ ความอยากดื่มแอลกอฮอล์ และการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับต่ำลงหลังจากผ่านไป 3 เดือน

การทำสมาธิอาจช่วยให้คุณควบคุมอาหารได้ด้วย ความอยาก บทวิจารณ์เก่ากว่า จากการศึกษา 14 ชิ้นพบว่าการทำสมาธิช่วยให้ผู้เข้าร่วมลดความเครียดทางอารมณ์และการกินมากเกินไป

9. ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น

การศึกษาในปี 2014 เปรียบเทียบโปรแกรมการทำสมาธิโดยอาศัยสติ และพบว่าผู้ที่ทำสมาธิจะนอนหลับได้นานขึ้นและมีความรุนแรงของการนอนไม่หลับดีขึ้น เมื่อเทียบกับผู้ที่มีภาวะควบคุมโดยไม่ได้รับการรักษา

กลายเป็นทักษะ ในการทำสมาธิอาจช่วยให้คุณควบคุมหรือเปลี่ยนเส้นทางความคิดที่เร่งรีบหรือหนีซึ่งมักนำไปสู่การนอนไม่หลับได้

นอกจากนี้ ยังช่วยผ่อนคลายร่างกาย คลายความตึงเครียด และช่วยให้คุณเข้าสู่สภาวะสงบสุขซึ่งคุณมีแนวโน้มจะหลับมากขึ้น

10. ช่วยควบคุมความเจ็บปวด

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการรวมการทำสมาธิเข้ากับกิจวัตรประจำวันอาจเป็นประโยชน์ในการควบคุมความเจ็บปวด

ตัวอย่างเช่น การทบทวนในปี 2017 จากการศึกษา 38 เรื่อง สรุปว่าการทำสมาธิสามารถลดความเจ็บปวด ปรับปรุงคุณภาพชีวิต และลดอาการซึมเศร้าในผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังได้

การวิเคราะห์เมตาปี 2014 ของการศึกษาที่มีผู้เข้าร่วมเกือบ 3,500 คนเชื่อมโยงการทำสมาธิกับความเจ็บปวดที่ลดลง

11. สามารถลดความดันโลหิตได้

การทำสมาธิยังช่วยให้สุขภาพกายดีขึ้นด้วยการลดความเครียดในหัวใจ

เมื่อเวลาผ่านไป ความดันโลหิตสูงจะทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือด ส่งผลให้หัวใจทำหน้าที่ได้ไม่ดี

ความดันโลหิตสูงยังส่งผลให้หลอดเลือดแข็งตัว หรือการตีบของหลอดเลือดแดง ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้

A การวิเคราะห์เมตาปี 2015 จากการศึกษา 12 เรื่องที่ลงทะเบียนผู้เข้าร่วมเกือบ 1,000 คน พบว่าการทำสมาธิช่วยลดเลือด ความดัน. ซึ่งมีประสิทธิภาพมากกว่าในผู้เข้าร่วมสูงอายุและผู้ที่มีความดันโลหิตสูงก่อนการศึกษา (42).

ในส่วนของการทำสมาธิ ปรากฏเพื่อควบคุมความดันโลหิตโดยการผ่อนคลายสัญญาณประสาทที่ประสานการทำงานของหัวใจ ความตึงเครียดของหลอดเลือด และการตอบสนองแบบ "สู้หรือหนี" ที่เพิ่มความตื่นตัวในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

12. เข้าถึงได้จากทุกที่

ผู้คนฝึกสมาธิในรูปแบบต่างๆ มากมาย ซึ่งส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หรือพื้นที่พิเศษ คุณสามารถฝึกฝนได้เพียงไม่กี่นาทีทุกวัน

หากคุณต้องการเริ่มนั่งสมาธิ ลองเลือกรูปแบบการทำสมาธิโดยพิจารณาจากสิ่งที่คุณต้องการจะได้

การทำสมาธิมีสองรูปแบบหลัก:

การทำสมาธิแบบเน้นความสนใจ สไตล์นี้มุ่งความสนใจไปที่วัตถุ ความคิด เสียง หรือการมองเห็นเพียงอย่างเดียว มันเน้นการกำจัดจิตใจของคุณจากการรบกวน การทำสมาธิอาจมุ่งเน้นไปที่การหายใจ การสวดมนต์ หรือเสียงที่สงบ

การทำสมาธิแบบเปิดกว้าง รูปแบบนี้ส่งเสริมการรับรู้ที่กว้างขึ้นในทุกแง่มุมของสภาพแวดล้อมของคุณ การฝึกคิด และ ความรู้สึกของตัวเอง อาจรวมถึงการตระหนักถึงความคิด ความรู้สึก หรือแรงกระตุ้นที่ถูกระงับ

หากสภาพแวดล้อมการทำงานและที่บ้านตามปกติของคุณไม่อนุญาตให้มีเวลาอยู่คนเดียวอย่างเงียบๆ สม่ำเสมอ ลองพิจารณาเข้าร่วมชั้นเรียน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จได้ด้วยการจัดหาชุมชนที่สนับสนุน

หรืออาจลองตั้งนาฬิกาปลุกก่อนเวลาสองสามนาทีเพื่อใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาที่เงียบสงบในตอนเช้า ซึ่งอาจช่วยให้คุณพัฒนานิสัยที่สม่ำเสมอและช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างเป็นบวก

สิ่งสำคัญที่สุด

การทำสมาธิเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตและอารมณ์ของตนเองโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษหรือค่าสมาชิกที่มีราคาแพง

การลองใช้รูปแบบการทำสมาธิที่เหมาะกับเป้าหมายของคุณเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ แม้ว่าคุณจะมีเวลาเพียงไม่กี่นาทีในการทำสมาธิทุกวันก็ตาม

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ