Thiền mang lại lợi ích cho tâm trí và cơ thể của bạn như thế nào

Mặc dù thiền được biết đến như một kỹ thuật giúp giảm căng thẳng và lo lắng nhưng nó cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn, thúc đẩy các kiểu ngủ lành mạnh và tăng cường kỹ năng nhận thức.

Thiền là quá trình rèn luyện trí óc theo thói quen để tập trung và chuyển hướng suy nghĩ.

Sự phổ biến của thiền ngày càng tăng khi ngày càng có nhiều người khám phá ra nhiều lợi ích sức khỏe mà thiền mang lại.

Bạn có thể áp dụng thiền để nâng cao nhận thức về bản thân và môi trường xung quanh. Nhiều người coi đó là một cách để giảm căng thẳng và phát triển khả năng tập trung.

Mọi người cũng áp dụng phương pháp luyện tập này để phát triển những thói quen và cảm xúc có lợi khác, chẳng hạn như tâm trạng và quan điểm tích cực, tính tự giác, thói quen ngủ lành mạnh và thậm chí tăng khả năng chịu đau.

Bài viết này đánh giá 12 sức khỏe lợi ích của thiền định.

1. Giảm căng thẳng

Giảm căng thẳng là một trong những lý do phổ biến nhất khiến mọi người thử thiền.

Theo thời gian, các dấu hiệu sinh lý của căng thẳng, như tăng cortisol và nhịp tim, có thể có tác động trên phạm vi rộng đến mọi thứ, từ giấc ngủ đến máu áp lực.

Một Đánh giá năm 2017 trong số 45 nghiên cứu cho thấy các hình thức hòa giải khác nhau có thể giúp giảm các dấu hiệu sinh lý của căng thẳng.

Nghiên cứu khác cho thấy thiền cũng có thể cải thiện các triệu chứng của một số tình trạng bị ảnh hưởng bởi căng thẳng, bao gồm:

hội chứng ruột kích thích

bài đăng -rối loạn căng thẳng do chấn thương

đau cơ xơ hóa

2. Kiểm soát sự lo lắng

Thiền có thể làm giảm mức độ căng thẳng, từ đó làm giảm lo lắng.

Một Phân tích tổng hợp năm 2014 bao gồm gần 1.300 người lớn cho thấy thiền có thể làm giảm lo lắng. Đáng chú ý, hiệu ứng này mạnh nhất ở những người có mức độ lo lắng cao nhất.

Một nghiên cứu khác cho thấy thiền chánh niệm trong 8 tuần đã giúp giảm các triệu chứng lo âu ở những người mắc chứng rối loạn lo âu lan tỏa, đồng thời tăng cường khả năng tự khẳng định tích cực và cải thiện khả năng phản ứng và đối phó với căng thẳng.

Thiền cũng có thể hữu ích kiểm soát sự lo lắng liên quan đến công việc. Một nghiên cứu nhận thấy rằng những nhân viên sử dụng ứng dụng thiền chánh niệm trong 8 tuần đã cảm thấy hạnh phúc hơn, giảm căng thẳng và căng thẳng trong công việc so với những nhân viên trong nhóm đối chứng.

3. Hỗ trợ sức khỏe cảm xúc

Một số hình thức thiền có thể giúp cải thiện hình ảnh bản thân và cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống.

Ví dụ: một đánh giá về các phương pháp điều trị dành cho hơn 3.500 người lớn cho thấy thiền chánh niệm đã cải thiện các triệu chứng của trầm cảm.

A Nghiên cứu năm 2015 phát hiện ra rằng những người hoàn thành bài tập thiền có ít suy nghĩ tiêu cực hơn khi xem những hình ảnh tiêu cực so với những người trong nhóm đối chứng).

4. Nâng cao khả năng tự nhận thức

Một số hình thức thiền có thể giúp bạn phát triển sự hiểu biết sâu sắc hơn về bản thân, giúp bạn phát triển thành con người tốt nhất của mình.

Ví dụ: thiền tự tìm hiểu nhằm mục đích giúp bạn phát triển sự hiểu biết sâu sắc hơn về bản thân và cách bạn liên hệ với những người xung quanh.

Các hình thức khác dạy bạn nhận ra những suy nghĩ có hại hoặc tự hủy hoại bản thân. Ý tưởng là khi bạn nhận thức rõ hơn về thói quen suy nghĩ của mình, bạn có thể hướng chúng theo những khuôn mẫu mang tính xây dựng hơn.

Trong Nghiên cứu năm 2019, 153 người trưởng thành sử dụng ứng dụng thiền chánh niệm trong 2 tuần đã giảm bớt cảm giác cô đơn và tăng cường tiếp xúc xã hội so với những người trong nhóm đối chứng.

5. Kéo dài thời gian chú ý

Thiền tập trung chú ý giống như nâng tạ để tăng thời gian chú ý của bạn. Nó giúp tăng sức mạnh và sức chịu đựng của khả năng tập trung của bạn.

Ví dụ: một nghiên cứu phát hiện ra rằng những người nghe băng thiền có mức độ tập trung và độ chính xác cao hơn khi hoàn thành nhiệm vụ so với những người trong nhóm kiểm soát.

A nghiên cứu khác được tìm thấy rằng những người thường xuyên thực hành thiền thực hiện tốt hơn nhiệm vụ thị giác và có khả năng tập trung cao hơn so với những người không có kinh nghiệm thiền.

Ngay cả việc thiền định trong thời gian ngắn mỗi ngày cũng có thể mang lại lợi ích cho bạn. Một nghiên cứu nhận thấy rằng thiền chỉ 13 phút mỗi ngày sẽ tăng cường khả năng tập trung và trí nhớ sau 8 tuần.

6. Có thể làm giảm tình trạng mất trí nhớ liên quan đến tuổi tác

Sự cải thiện về khả năng chú ý và suy nghĩ rõ ràng có thể giúp giữ cho tâm trí của bạn luôn trẻ trung.

Kirtan Kriya là một phương pháp thiền kết hợp một câu thần chú hoặc tụng kinh với các chuyển động ngón tay lặp đi lặp lại để tập trung suy nghĩ của bạn. Các nghiên cứu cũ hơn ở những người bị mất trí nhớ do tuổi tác đã cho thấy nó cải thiện hiệu suất trong các bài kiểm tra tâm lý thần kinh.

Một Đánh giá năm 2014 đã tìm thấy bằng chứng sơ bộ cho thấy nhiều kiểu thiền có thể làm tăng sự chú ý, trí nhớ và sự nhanh nhạy về tinh thần ở những tình nguyện viên lớn tuổi.

7. Có thể tạo ra lòng tốt

Một số loại thiền có thể đặc biệt làm tăng cảm xúc và hành động tích cực đối với bản thân và người khác.

Thiền Metta, một loại thiền còn được gọi là thiền về lòng nhân ái, bắt đầu bằng việc phát triển những suy nghĩ và cảm xúc tử tế đối với bản thân .

Thông qua thực hành, mọi người học cách mở rộng lòng tốt và sự tha thứ này ra bên ngoài, đầu tiên là với bạn bè, sau đó là người quen và cuối cùng là kẻ thù.

A phân tích tổng hợp của 22 nghiên cứu về hình thức thiền này đã chứng minh khả năng nâng cao con người của nó ' lòng trắc ẩn đối với bản thân và người khác.

Những lợi ích này dường như tích lũy theo thời gian nhờ thực hành thiền tâm từ.

8. Có thể giúp cai nghiện

Kỷ luật tinh thần mà bạn có thể phát triển thông qua thiền định có thể giúp bạn phá vỡ sự phụ thuộc bằng cách tăng khả năng tự kiểm soát và nhận thức về các tác nhân gây ra hành vi gây nghiện.

Nghiên cứu Nghiên cứu năm 2018 liên quan đến 60 người được điều trị chứng rối loạn sử dụng rượu liên quan đến việc thực hành thiền siêu việt với mức độ căng thẳng, đau khổ tâm lý, thèm rượu và sử dụng rượu thấp hơn sau 3 tháng.

Thiền cũng có thể giúp bạn kiểm soát thức ăn thèm ăn. bài đánh giá cũ hơn trong số 14 nghiên cứu cho thấy thiền chánh niệm giúp người tham gia giảm căng thẳng về cảm xúc và ăn uống vô độ.

9. Cải thiện giấc ngủ

Một Nghiên cứu năm 2014 so sánh các chương trình thiền dựa trên chánh niệm và phát hiện ra rằng những người thiền ngủ lâu hơn và cải thiện được mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ so với những người không có bệnh lý kiểm soát được.

Trở nên thành thạo hơn trong thiền có thể giúp bạn kiểm soát hoặc chuyển hướng những suy nghĩ chạy đua hoặc chạy trốn thường dẫn đến mất ngủ.

Ngoài ra, nó có thể giúp cơ thể bạn thư giãn, giải tỏa căng thẳng và đưa bạn vào trạng thái yên bình để dễ ngủ hơn.

10. Giúp kiểm soát cơn đau

Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc kết hợp thiền vào thói quen của bạn có thể có lợi cho việc kiểm soát cơn đau.

Ví dụ: Đánh giá năm 2017 của 38 nghiên cứu đã kết luận rằng thiền chánh niệm có thể giảm đau, cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm các triệu chứng trầm cảm ở những người bị đau mãn tính.

Một Phân tích tổng hợp năm 2014 trong số các nghiên cứu thu hút gần 3.500 người tham gia đã liên kết thiền với việc giảm đau.

11. Có thể làm giảm huyết áp

Thiền cũng có thể cải thiện sức khỏe thể chất bằng cách giảm căng thẳng cho tim.

Theo thời gian, huyết áp cao khiến tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu, dẫn đến chức năng tim kém.

Huyết áp cao cũng góp phần gây xơ vữa động mạch hoặc thu hẹp động mạch, có thể dẫn đến đau tim và đột quỵ.

A Phân tích tổng hợp năm 2015 của 12 nghiên cứu thu hút gần 1.000 người tham gia cho thấy thiền giúp giảm lượng máu áp lực. Điều này hiệu quả hơn ở những người tham gia lớn tuổi và những người có huyết áp cao hơn trước khi nghiên cứu (42).

Một phần là thiền có vẻ kiểm soát huyết áp bằng cách làm dịu các tín hiệu thần kinh điều phối chức năng tim, độ căng của mạch máu và phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy” giúp tăng sự tỉnh táo trong các tình huống căng thẳng.

12. Có thể sử dụng ở mọi nơi

Mọi người thực hành nhiều hình thức thiền khác nhau, hầu hết đều không yêu cầu thiết bị hoặc không gian chuyên dụng. Bạn có thể luyện tập chỉ với vài phút mỗi ngày.

Nếu bạn muốn bắt đầu thiền, hãy thử chọn một hình thức thiền dựa trên những gì bạn muốn đạt được.

Có hai phong cách thiền chính:

Thiền tập trung chú ý. Phong cách này tập trung sự chú ý vào một đối tượng, suy nghĩ, âm thanh hoặc hình ảnh duy nhất. Nó nhấn mạnh việc loại bỏ tâm trí của bạn khỏi sự xao lãng. Thiền có thể tập trung vào hơi thở, một câu thần chú hoặc một âm thanh êm dịu.

Thiền theo dõi cởi mở. Phong cách này khuyến khích nhận thức mở rộng về mọi khía cạnh của môi trường, rèn luyện suy nghĩ và ý thức về bản thân. Nó có thể bao gồm việc nhận thức được những suy nghĩ, cảm xúc hoặc xung động bị đè nén.

Nếu môi trường làm việc và ở nhà thường xuyên của bạn không cho phép bạn có thời gian ở một mình yên tĩnh và nhất quán, hãy cân nhắc tham gia một lớp học. Điều này cũng có thể nâng cao cơ hội thành công của bạn bằng cách cung cấp một cộng đồng hỗ trợ.

Ngoài ra, hãy cân nhắc đặt báo thức sớm vài phút để tận dụng thời gian yên tĩnh vào buổi sáng. Điều này có thể giúp bạn phát triển thói quen nhất quán và cho phép bạn bắt đầu ngày mới một cách tích cực.

Điểm mấu chốt

Thiền là điều mà mọi người đều có thể làm để cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm xúc của mình mà không cần thiết bị đặc biệt hoặc tư cách thành viên tốn kém.

Thử một phương pháp thiền phù hợp với mục tiêu của bạn là một cách tuyệt vời để cải thiện chất lượng cuộc sống, ngay cả khi bạn chỉ có vài phút để thực hành hàng ngày.

Đã đăng : 2024-08-29 10:50

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.