Hogyan ösztönzött a menopauza a fogyókúra abbahagyására

A szokásos rutinra számítva érkeztem a szülészeti nőgyógyászom rendelőjébe éves kivizsgálásomra: Pap-kenet, emlővizsgálat, valamint vér- és vizeletvizsgálat.

Ahogy bejelentkeztem a regisztrációkor, a recepciós egy görbe labdát dobott nekem: csontsűrűség-tesztet. Akkor még csak 38 éves voltam, így a teszt meglepetést okozott.

Azonban a közelmúltban korai menopauzába is kerültem, miután egy évvel korábban mellrákot diagnosztizáltak nálam.

A kemoterápia kémiai menopauzába sodort, és a petefészkeim megelőző intézkedésként történő eltávolítása megpecsételte az üzletet.

A menopauza volt rajtam, és olyan változásokat hozott, amelyekre nem számítottam, különösen ami azt illeti, hogy mit ettem.

Váratlan változások a menopauza során

A hőhullámokra és az éjszakai izzadásra számítottam, de más tünetek is meglepőek voltak.

Észrevettem, hogy a nadrágom egyre szűkebb, annak ellenére, hogy nem változott jelentős mértékben az étrendemben és az edzési rutinomban. Szárazabbnak éreztem a bőrömet, és észrevettem néhány olyan területet, ahol a hajam vékonyabbnak tűnt.

Kiderült, hogy a hőhullámok és az éjszakai izzadás csak két tünet a menopauzában lévő emberek sok közül. Továbbiak:

súlygyarapodás

száraz bőr

hajhullás vagy hajritkulás

hangulatváltozások

hüvelyszárazság

alvási nehézségek

fokozott vizeletürítés

memóriavesztés

ízületi merevség vagy fájdalom

A hormonszintben bekövetkező változások, amelyek ezeket a tüneteket okozzák, szintén csökkenthetik a csontsűrűséget, és nagyobb kockázatot jelentenek a nőkben a csontritkulás kialakulásában.

Más testhez szoktatás

Míg a hőhullámok és a száraz bőr bosszantott, a menopauza okozta súlygyarapodás zavart a legjobban. Felnőtt életem nagy részében kevésbé egészséges táplálkozási szokásokat gyakoroltam egy bizonyos súly fenntartása érdekében.

A kalóriaszámlálás és az adagok korlátozása, valamint a rendszeres testmozgás lehetővé tette számomra, hogy egy bizonyos súlytartományon belül maradjak. Alapvetően diétán éltem, és többet foglalkoztam azzal, hogy vékony legyek, mintsem hogy megfelelő táplálékot biztosítsam a testemnek.

Így, amikor elkezdtem hízni a menopauza kezdete után, azonnal visszatértem azokhoz a szokásokhoz, amelyek kényelmesnek éreztem – a korlátozáshoz. táplálékfelvétel és a testmozgás fokozása.

Azonban bármennyire is próbálkoztam, a skála számai alig mozdultak.

Eközben éhes voltam. És fáradt.

A szervezetem már nem reagált a korábbi táplálkozási és testmozgási szokásaimra, és a gondolat, hogy tovább tereljem azokat – lényegében éheztettem magam és túledzek – ráébredtem, hogy valamin változtatni kell.

Ebben egy másik tényező is hozzájárult. műszak jött a szülészeti nőgyógyászati időpontomra.

Az orvosom azt mondta, hogy bár híztam, egészséges maradtam. Vércukorszintem, koleszterinszintem és egyéb mértékeim mind szilárdan az egészséges tartományban voltak.

A fókusz áthelyezése a csontjaimra

Mint Felkészültem az első csontsűrűség-vizsgálatomra, az orvosom figyelmeztetett, hogy jobban meg kell ismernem a csontjaimat, és meg kell erősíteni azokat.

A menopauza során az ösztrogén és más hormonok szintje jelentősen csökken. Az ösztrogén segít fenntartani a csontsűrűséget, így ezek a csökkenések csontvesztést és idővel alacsony csontsűrűséget okozhatnak.

Az alacsony csontsűrűség két állapot egyikéhez vezethet: osteopenia vagy osteoporosis.

Az oszteopenia az átlagosnál alacsonyabb csontsűrűségre utal, ami miatt nagyobb a csonttörések kockázata. A csontritkulás olyan betegség, amely akkor fordul elő, amikor a csontsűrűség olyan alacsony, hogy a csontok törékenyek és könnyen eltörhetnek.

Tudtam, hogy a menopauza, a családi előzményemmel párosulva (apai nagymamám csontritkulásban szenvedett), nagyobb kockázatot jelent a betegség kialakulására.

Bár aznapi csontsűrűség-tesztem nem mutatott jelentős mértékű veszteséget, tudtam, hogy most cselekednem kell, hogy megvédjem csontjaimat a továbbiakban.

Csont-egészséges étrend megkezdése

Hozzáadtam egy kalcium-kiegészítőt a napi multivitaminokhoz, de tudtam, hogy nagyobb változtatásokat kell végrehajtanom ahogy hozzáálltam a diétához és a mozgáshoz.

Rájöttem, hogy a cél többé nem a fogyás. Ez volt (és biztosítja) azt, amire a testemnek szüksége van ahhoz, hogy erős és egészséges maradjon, függetlenül a méretemtől.

Elkezdtem enni több kalciumban és D-vitaminban gazdag ételt, amelyek támogatják a csontok egészségét. Miközben már rengeteg tejterméket ettem, például sajtot, joghurtot és tejet, a nem tejből származó kalciumforrásokat is hozzáadtam az étrendemhez.

Ezek a források a következők voltak:

spenót

leveles zöldek

bab és lencse

diófélék és magvak, például mandula és chia

Annak érdekében, hogy a bőröm és a hajam felfrissüljön, több omega-3 zsírsavat tartalmazó élelmiszert adtam hozzá. Ezek a táplálékforrások a következők voltak:

lazac

osztriga

dió

pasztőrözött tojás

spenót

kelbimbó

Bónusz: Ezek az omega-3 zsírsavak a gyulladás csökkentésében is segítenek, így kevésbé súlyosak az ízületi fájdalmaim.

Egyébként E-vitaminban gazdag ételeket is kerestem, például avokádót, földimogyorót és mangót. Ezek segíthetnek a haj és a bőr egészségének megőrzésében.

Az „egészséges” jelentés átfogalmazása

Nem történt egyik napról a másikra az, hogy az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztásáról a vékony tartás érdekében újragondoljam az étrendemet a testem változó szükségleteit támogató tápanyagokban gazdag ételekkel.

Bizonyára még mindig vannak napjaim, amikor nehezen viseli a súlygyarapodást és mindazokat a változásokat, amelyeken a testem átment a menopauza kezdete óta.

Mégis, ha látom és érzem annak előnyeit, hogy minden nap megadom a testemnek azt, amire szüksége van, sokkal nagyobb elégedettséggel tölt el, mintha egy kisebb méretbe illeszkednék.

Elküldve : 2024-08-29 10:50

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.