วัยหมดประจำเดือนกระตุ้นให้ฉันเลิกอดอาหารได้อย่างไร

ฉันมาถึงสำนักงานของ OB-GYN เพื่อตรวจสุขภาพประจำปีโดยคาดว่าจะได้รับการตรวจตามปกติ: การตรวจแปปสเมียร์ การตรวจเต้านม และการตรวจเลือดและปัสสาวะ

ขณะที่ฉันเช็คอินตอนลงทะเบียน พนักงานต้อนรับได้โยนลูกบอลโค้งมาให้ฉัน ซึ่งเป็นการทดสอบความหนาแน่นของกระดูก ตอนนั้นฉันอายุเพียง 38 ปี การทดสอบจึงเป็นเรื่องที่น่าประหลาดใจ

อย่างไรก็ตาม ฉันเพิ่งเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควรหลังจากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเต้านมเมื่อปีที่แล้ว

คีโมส่งฉันเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนเนื่องจากสารเคมี และการผ่าตัดรังไข่ออกเพื่อเป็นมาตรการป้องกันที่จะช่วยปิดข้อตกลง

วัยหมดประจำเดือนมาถึงฉัน และนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงที่ฉันไม่คาดคิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องสิ่งที่ฉันกิน

การเปลี่ยนแปลงที่ไม่คาดคิดในช่วงวัยหมดประจำเดือน

ฉันคาดว่าจะมีอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน แต่อาการอื่น ๆ ก็เป็นเรื่องที่น่าประหลาดใจ

ฉันสังเกตเห็นว่ากางเกงรัดแน่นขึ้นทั้งๆ ที่การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายไม่เปลี่ยนแปลงมากนัก ผิวของฉันรู้สึกแห้งขึ้น และฉันสังเกตเห็นบางบริเวณที่เส้นผมของฉันดูบางลง

ปรากฏว่า อาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนเป็นเพียงสองอาการจากอาการต่างๆ มากมายที่คนวัยหมดประจำเดือนสามารถประสบได้ อื่นๆ ได้แก่:

น้ำหนักเพิ่ม

ผิวแห้ง

ผมร่วงหรือผอมบาง

อารมณ์เปลี่ยนแปลง

ช่องคลอดแห้ง

นอนหลับยาก

ปัสสาวะเพิ่มขึ้น

สูญเสียความทรงจำ

ข้อตึงหรือปวด

การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนที่ทำให้เกิดอาการเหล่านี้ยังสามารถลดความหนาแน่นของกระดูก และทำให้ผู้หญิงมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนมากขึ้น

การทำความคุ้นเคยกับร่างกายที่แตกต่าง

แม้ว่าอาการร้อนวูบวาบและผิวแห้งกวนใจฉัน แต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากวัยหมดประจำเดือนทำให้ฉันกังวลมากที่สุด ตลอดชีวิตผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ของฉัน ฉันฝึกนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อรักษาน้ำหนักตัวไว้

การนับแคลอรี่และการจำกัดสัดส่วน ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยให้ฉันรักษาน้ำหนักให้อยู่ในช่วงที่กำหนดได้ โดยพื้นฐานแล้วฉันใช้ชีวิตด้วยการคุมอาหาร โดยกังวลกับการรักษารูปร่างผอมบางมากกว่าการให้อาหารที่เหมาะสมแก่ร่างกายจริงๆ

ดังนั้น เมื่อฉันเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ฉันก็กลับมามีนิสัยที่รู้สึกสบายใจทันที โดยจำกัดน้ำหนัก การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น

อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าฉันจะพยายามแค่ไหน ตัวเลขบนตาชั่งก็แทบจะไม่ขยับเลย

ขณะเดียวกัน ฉันก็หิว และเหนื่อย

ร่างกายของฉันไม่ตอบสนองต่อพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายก่อนหน้านี้อีกต่อไป และความคิดที่จะผลักดันพฤติกรรมเหล่านี้ให้มากขึ้น ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วคือการอดอาหารและออกกำลังกายมากเกินไป ทำให้ฉันรู้ว่ามีบางอย่างต้องเปลี่ยนแปลง

อีกปัจจัยที่มีส่วนทำให้เกิดสิ่งนี้ กะมาตามเวลานัดหมาย OB-GYN ของฉัน

แพทย์บอกฉันว่าถึงแม้ฉันจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ฉันก็ยังมีสุขภาพดีอยู่ ระดับน้ำตาลในเลือด คอเลสเตอรอล และมาตรการอื่นๆ ของฉันทั้งหมดอยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ

เลื่อนโฟกัสไปที่กระดูกของฉัน

เป็น ฉันเตรียมพร้อมสำหรับการสแกนความหนาแน่นของกระดูกครั้งแรก แพทย์เตือนว่าฉันจะต้องรับรู้ถึงกระดูกของฉันให้มากขึ้นและรักษาให้แข็งแรง

ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนอื่นๆ จะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ เอสโตรเจนช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูก ดังนั้นการลดลงเหล่านี้อาจทำให้เกิดการสูญเสียมวลกระดูก และเมื่อเวลาผ่านไป ความหนาแน่นของกระดูกก็ต่ำลง

ความหนาแน่นของกระดูกต่ำอาจนำไปสู่หนึ่งในสองสภาวะ: โรคกระดูกพรุนหรือโรคกระดูกพรุน

ภาวะกระดูกพรุนหมายถึงความหนาแน่นของกระดูกที่ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย ซึ่งอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะแตกหักได้มากขึ้น โรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่เกิดขึ้นเมื่อความหนาแน่นของกระดูกต่ำมากจนกระดูกเปราะและแตกหักง่าย

ฉันรู้ว่าวัยหมดประจำเดือนควบคู่ไปกับประวัติครอบครัวของฉัน (คุณยายของฉันเป็นโรคกระดูกพรุน) ทำให้ฉันมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคนี้

แม้ว่าการทดสอบความหนาแน่นของกระดูกของฉันในวันนั้นไม่พบการสูญเสียที่สำคัญ แต่ฉันรู้ว่าฉันต้องเริ่มดำเนินการตั้งแต่ตอนนี้เพื่อปกป้องกระดูกของฉันในอนาคต

เริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพกระดูก

ฉันได้เพิ่มแคลเซียมเสริมลงในวิตามินรวมทุกวัน แต่ฉันรู้ว่าจำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่กับ วิธีที่ฉันเข้าใกล้การควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย

ฉันตระหนักว่าเป้าหมายไม่ใช่การลดน้ำหนักอีกต่อไป เป็น (และ) ให้สิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดีไม่ว่าฉันจะมีขนาดใดก็ตาม

ฉันเริ่มกินอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดีมากขึ้น ซึ่งช่วยบำรุงสุขภาพกระดูก แม้ว่าฉันจะกินผลิตภัณฑ์จากนมไปมากแล้ว เช่น ชีส โยเกิร์ต และนม แต่ฉันก็ยังเพิ่มแหล่งแคลเซียมที่ไม่ใช่นมเข้าไปในอาหารของฉันด้วย

แหล่งที่มาเหล่านี้ได้แก่:

ผักโขม

ผักใบเขียว

ถั่วและถั่วเลนทิล

ถั่วและเมล็ดพืช เช่น อัลมอนด์ และเจีย

เพื่อช่วยให้ผิวหนังและเส้นผมของฉันได้รับสิ่งที่จำเป็นมากขึ้น ฉันจึงเพิ่มอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 มากขึ้น แหล่งอาหารเหล่านี้ได้แก่:

ปลาแซลมอน

หอยนางรม

วอลนัท

ไข่พาสเจอร์ไรส์

ผักโขม

บรัสเซลส์ถั่วงอก

โบนัส: กรดไขมันโอเมก้า 3 เหล่านั้นยังช่วยลดการอักเสบ ทำให้อาการปวดข้อของฉันรุนแรงน้อยลง

ฉันยังมองหาอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินอี เช่น อะโวคาโด ถั่วลิสง และมะม่วง สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพเส้นผมและผิวหนังได้

ตีกรอบใหม่ว่า "สุขภาพดี" มีความหมายต่อฉันอย่างไร

การคิดใหม่เกี่ยวกับการมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำเพื่อให้ผอมบางไปจนถึงการเติมเต็มอาหารด้วยตัวเลือกที่อุดมด้วยสารอาหารที่สนับสนุนความต้องการที่เปลี่ยนแปลงของร่างกายไม่ได้เกิดขึ้นเพียงชั่วข้ามคืน

ฉันยังมีอีกหลายวันที่ฉัน มีช่วงเวลาที่ยากลำบากกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่ร่างกายของฉันต้องเผชิญตั้งแต่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือน

ถึงกระนั้น การได้เห็นและสัมผัสถึงประโยชน์ของการให้สิ่งที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันทำให้ฉันพึงพอใจมากกว่าการได้ใส่ไซส์ที่เล็กลงมาก

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ