Thời kỳ mãn kinh đã khuyến khích tôi từ bỏ chế độ ăn kiêng như thế nào

Tôi đến văn phòng OB-GYN để khám sức khỏe hàng năm với mong muốn thực hiện các thủ tục thông thường: xét nghiệm Pap, khám vú, xét nghiệm máu và nước tiểu.

Khi tôi đăng ký khi đăng ký, nhân viên lễ tân ném cho tôi một quả bóng cong: kiểm tra mật độ xương. Lúc đó tôi mới 38 tuổi nên cuộc kiểm tra diễn ra thật bất ngờ.

Tuy nhiên, gần đây tôi cũng đã bước vào thời kỳ mãn kinh sớm sau khi được chẩn đoán mắc bệnh ung thư vú vào năm trước.

Hóa trị đã khiến tôi rơi vào thời kỳ mãn kinh hóa học và việc cắt bỏ buồng trứng của tôi như một biện pháp phòng ngừa đã kết thúc thỏa thuận.

Thời kỳ mãn kinh đang đến với tôi và nó mang đến những thay đổi mà tôi không ngờ tới, đặc biệt là về chế độ ăn uống của tôi.

Những thay đổi bất ngờ trong thời kỳ mãn kinh

Tôi đã mong đợi những cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm, nhưng các triệu chứng khác lại đến thật bất ngờ.

Tôi nhận thấy quần của mình ngày càng chật hơn mặc dù không có thay đổi lớn nào trong chế độ ăn uống và tập luyện. Da của tôi cảm thấy khô hơn và tôi nhận thấy một số vùng tóc của mình có vẻ mỏng hơn.

Hóa ra, bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm chỉ là hai trong số rất nhiều triệu chứng mà mọi người trong thời kỳ mãn kinh có thể gặp phải. Những vấn đề khác bao gồm:

tăng cân

da khô

rụng tóc hoặc mỏng tóc

thay đổi tâm trạng

khô âm đạo

khó ngủ

đi tiểu nhiều

mất trí nhớ

cứng khớp hoặc đau khớp

Những thay đổi về nồng độ hormone gây ra các triệu chứng này cũng có thể làm giảm mật độ xương và khiến phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn.

Làm quen với một cơ thể khác

Trong khi những cơn bốc hỏa và khô da làm tôi khó chịu thì việc tăng cân do mãn kinh gây ra khiến tôi khó chịu nhất. Trong phần lớn cuộc đời trưởng thành của mình, tôi đã thực hiện những thói quen ăn uống không lành mạnh để duy trì cân nặng nhất định.

Việc đếm lượng calo và hạn chế khẩu phần ăn, cùng với việc tập thể dục thường xuyên đã giúp tôi duy trì trong một phạm vi cân nặng nhất định. Về cơ bản, tôi sống theo chế độ ăn kiêng, quan tâm đến việc giữ dáng hơn là thực sự cung cấp dinh dưỡng thích hợp cho cơ thể.

Vì vậy, khi tôi bắt đầu tăng cân sau khi bước vào thời kỳ mãn kinh, tôi ngay lập tức quay lại những thói quen cảm thấy thoải mái - hạn chế ăn uống và tăng cường tập thể dục.

Tuy nhiên, dù tôi có cố gắng thế nào đi chăng nữa, những con số trên cân vẫn hầu như không nhúc nhích.

Trong khi đó, tôi đói. Và mệt mỏi.

Cơ thể tôi không còn phản ứng với thói quen ăn kiêng và tập thể dục trước đây nữa, và ý tưởng đẩy chúng đi xa hơn — về cơ bản là bỏ đói bản thân và tập thể dục quá sức — khiến tôi nhận ra rằng cần phải thay đổi điều gì đó.

Một yếu tố khác góp phần vào điều này ca làm việc đã đến tại cuộc hẹn OB-GYN của tôi.

Bác sĩ nói với tôi rằng mặc dù tôi tăng cân nhưng tôi vẫn khỏe mạnh. Lượng đường trong máu, cholesterol và các thước đo khác của tôi đều nằm trong phạm vi lành mạnh.

Chuyển trọng tâm sang xương của tôi

Như Tôi chuẩn bị cho lần kiểm tra mật độ xương đầu tiên của mình, bác sĩ cảnh báo rằng tôi cần phải nhận thức rõ hơn về xương của mình và giữ cho chúng chắc khỏe.

Trong thời kỳ mãn kinh, nồng độ estrogen và các hormone khác giảm đáng kể. Estrogen giúp duy trì mật độ xương, do đó sự giảm này có thể gây mất xương và theo thời gian, mật độ xương thấp.

Mật độ xương thấp có thể dẫn đến một trong hai tình trạng: loãng xương hoặc loãng xương.

Loãng xương là tình trạng mật độ xương thấp hơn mức trung bình, có thể khiến bạn có nguy cơ bị gãy xương cao hơn. Loãng xương là bệnh xảy ra khi mật độ xương quá thấp khiến xương trở nên giòn và dễ gãy.

Tôi biết rằng thời kỳ mãn kinh, cùng với tiền sử gia đình tôi (bà nội tôi bị loãng xương), khiến tôi có nguy cơ mắc bệnh cao hơn.

Mặc dù kết quả kiểm tra mật độ xương của tôi ngày hôm đó cho thấy không có sự suy giảm đáng kể nào nhưng tôi biết mình cần phải bắt đầu hành động ngay bây giờ để bảo vệ xương của mình trong tương lai.

Bắt đầu thực hiện chế độ ăn có lợi cho xương

Tôi đã bổ sung canxi vào vitamin tổng hợp hàng ngày của mình, nhưng tôi biết mình cần phải thực hiện những thay đổi lớn hơn đối với cách tôi tiếp cận chế độ ăn kiêng và tập thể dục.

Tôi nhận ra mục tiêu không còn là giảm cân nữa. Nó đã (và đang) cung cấp những gì cơ thể tôi cần để luôn khỏe mạnh, bất kể kích thước cơ thể của tôi như thế nào.

Tôi bắt đầu ăn nhiều thực phẩm giàu canxi và vitamin D, giúp hỗ trợ sức khỏe của xương. Mặc dù tôi đã ăn nhiều sản phẩm từ sữa, như pho mát, sữa chua và sữa, nhưng tôi cũng bổ sung thêm các nguồn canxi không có nguồn gốc từ sữa vào chế độ ăn uống của mình.

Những nguồn này bao gồm:

rau bina

rau lá xanh

đậu và đậu lăng

các loại hạt và hạt, như hạnh nhân và chia

Để giúp làn da và mái tóc của tôi được tăng cường sức khỏe cần thiết, tôi đã bổ sung thêm nhiều thực phẩm có chứa axit béo omega-3. Những nguồn thực phẩm này bao gồm:

cá hồi

hàu

quả óc chó

trứng tiệt trùng

rau bina

Cải Brussels

Phần thưởng: Những axit béo omega-3 đó còn giúp giảm viêm, khiến cơn đau khớp của tôi bớt nghiêm trọng hơn.

Tôi cũng tìm kiếm những thực phẩm giàu vitamin E, như bơ, đậu phộng và xoài. Những thứ này có thể giúp ích cho sức khỏe của tóc và da.

Định nghĩa lại 'khỏe mạnh' có ý nghĩa như thế nào đối với tôi

Việc cân nhắc lại mục tiêu của tôi từ việc ăn thực phẩm ít calo để giữ dáng gầy đến việc bổ sung chế độ ăn kiêng với những lựa chọn giàu chất dinh dưỡng hỗ trợ nhu cầu thay đổi của cơ thể không phải chuyện một sớm một chiều.

Tôi chắc chắn vẫn có những ngày tôi phải suy nghĩ lại tôi gặp khó khăn trong việc tăng cân và tất cả những thay đổi mà cơ thể tôi đã trải qua kể từ khi bước vào thời kỳ mãn kinh.

Tuy nhiên, việc nhìn thấy và cảm nhận được lợi ích của việc cung cấp cho cơ thể những gì nó cần mỗi ngày mang lại cho tôi sự hài lòng lớn hơn nhiều so với việc mặc một kích thước nhỏ hơn.

Đã đăng : 2024-08-29 10:50

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.