Bạn cần bao nhiêu giấc ngủ sâu, nhẹ và REM?
Tùy thuộc vào độ tuổi, một người cần ngủ 7–17 giờ trong mỗi 24 giờ. Tuy nhiên, chỉ ngủ thôi là chưa đủ. Giấc ngủ sâu rất cần thiết cho sức khỏe và tinh thần. Hầu hết người trưởng thành cần ngủ sâu khoảng 1,5–2 giờ mỗi đêm.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyên người lớn từ 18–60 tuổi nên nhắm tới ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Khoảng 25% trong số này phải là giấc ngủ sâu.
Giấc ngủ diễn ra theo từng giai đoạn và chúng ta dành những khoảng thời gian khác nhau cho giấc ngủ nông và sâu. Tất cả các giai đoạn đều quan trọng nhưng chúng phục vụ những mục đích khác nhau.
Tại đây, hãy tìm hiểu về các giai đoạn của giấc ngủ, giấc ngủ sâu là gì và bạn cần bao nhiêu thời gian.
Các giai đoạn của giấc ngủ
Dưới đây là một số thông tin quan trọng về các giai đoạn của giấc ngủ:
Bảng dưới đây cung cấp một số chi tiết về các giai đoạn của giấc ngủ.
| Giai đoạn | REM hoặc không REM (NREM) | % thời gian ngủ | Khoảng bao nhiêu phút? | Đặc điểm |
| Thức dậy/cảnh báo | — | — | — | Người đó đang thư giãn . Giai đoạn này kéo dài từ khi mắt mở cho đến khi người bệnh buồn ngủ và nhắm mắt lại. |
| N1 (NREM giai đoạn 1): Ngủ nhẹ hơn | NREM | 5% | 1–5 phút | Người đang ngủ nhưng trương lực cơ xương và nhịp thở vẫn giống như khi thức. |
| N2 (NREM giai đoạn 2): Ngủ sâu hơn | NREM | 45% | 25 phút trong chu kỳ đầu tiên | Độ dài của giai đoạn này tăng dần theo từng chu kỳ. Có thể xảy ra nghiến răng (nghiến răng). |
| N3 (NREM giai đoạn 3): Giấc ngủ không REM sâu nhất | NREM | 25 % | Tổng cộng 105 phút, chia sẻ giữa các chu kỳ | Giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ, đây là khi cơ thể sửa chữa và tái tạo các mô, xây dựng xương và cơ bắp cũng như tăng cường hệ thống miễn dịch. Mộng du, sợ hãi ban đêm và đái dầm có thể xảy ra. Một người rất khó đánh thức. Nếu bị đánh thức ở giai đoạn này, họ có thể cảm thấy choáng váng trong 30–60 phút sau đó. |
| Giấc ngủ REM | REM | 25% | 10 phút trong chu kỳ đầu tiên, tăng dần theo từng chu kỳ. | Liên quan đến giấc mơ, REM không phải là giấc ngủ ngon. Mắt và cơ hô hấp hoạt động nhưng cơ xương bị tê liệt. Hơi thở có thể không đều và thất thường. Thường diễn ra sau các giai đoạn khác, bắt đầu khoảng 90 phút sau khi chìm vào giấc ngủ. |
Ngủ sâu bao nhiêu là lý tưởng?
Ở người lớn khỏe mạnh, khoảng 70% giấc ngủ là giấc ngủ sâu và khoảng 25% thời gian ngủ là giấc ngủ sâu nhất. Vì vậy, nếu bạn ngủ từ 7–8 giờ, thời gian dành cho giấc ngủ sâu nhất của bạn sẽ là khoảng 105–120 phút hoặc một phần tư đến 2 giờ.
Tuy nhiên, khi bạn già đi, bạn sẽ ' Tôi sẽ cần ít giấc ngủ sâu hơn và dành nhiều thời gian hơn cho N2.
Trong giấc ngủ sâu nhất, nhiều loại các chức năng diễn ra, bao gồm:
Nếu không có giấc ngủ sâu, những điều này các chức năng không thể diễn ra và bạn có thể bắt đầu gặp các triệu chứng thiếu ngủ.
Bạn cần ngủ bao nhiêu REM ?
Không có thỏa thuận chính thức về thời lượng giấc ngủ REM mà bạn cần, nhưng giai đoạn này rất quan trọng đối với việc mơ và các chuyên gia tin rằng giấc mơ giúp bạn xử lý cảm xúc.
Đối với hầu hết người lớn, REM chiếm khoảng 25% giấc ngủ, điều này có vẻ tốt cho sức khỏe trong chu kỳ giấc ngủ trung bình.
Bạn cần ngủ nông bao nhiêu giờ?
Không có yêu cầu tối thiểu về giấc ngủ nông. Gần như không thể tránh được giấc ngủ chập chờn nếu bạn muốn ngủ.
Trẻ cần ngủ sâu và ngủ nhẹ bao nhiêu?
Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ cần ngủ nhiều hơn so với người lớn. Trẻ sơ sinh cần nhiều nhất, khoảng 14–17 giờ trong mỗi 24 giờ.
Đây bao gồm:
Chúng chỉ trải qua một hoặc hai chu kỳ trong mỗi giai đoạn ngủ.
Khi trẻ lớn lên, tổng thời gian ngủ mà trẻ cần ngủ sẽ giảm đi.
Đây là Khuyến cáo của CDC về giấc ngủ ở trẻ em:
| Tuổi | Yêu cầu về giấc ngủ trong 24 giờ |
| 0–3 tháng | 14–17 giờ, trong đó thời gian dài nhất tập kéo dài 2.5– 4 giờ |
| 4–12 tháng | 12–16 giờ, có ngủ trưa |
| 1–2 năm | 11–14 giờ, có ngủ trưa |
| 3–5 năm | 10–13 giờ, với những giấc ngủ ngắn |
| 6–12 tuổi | 9-12 giờ |
| 13–18 tuổi | 8–10 giờ |
Các dấu hiệu cho thấy trẻ đang gặp vấn đề về giấc ngủ bao gồm:
Tuy nhiên, đó là chưa rõ tỷ lệ giấc ngủ sâu, nhẹ và REM mà trẻ em và thanh thiếu niên cần ở mỗi giai đoạn.
Làm sao để tôi có thể ngủ sâu hơn?
Mọi người có thể không ngủ đủ giấc nếu họ:
Bạn không thể ép não đi vào giấc ngủ sâu nhưng nhiều chiến lược khác nhau có thể giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng phù hợp.
Chúng bao gồm:
Một loạt thiết bị theo dõi giấc ngủ có thể giúp bạn theo dõi các kiểu ngủ của mình và xem bạn đang ngủ bao nhiêu ánh sáng, giấc ngủ REM và giấc ngủ sâu.
Để được hỗ trợ thêm về giấc ngủ, hãy xem phần của chúng tôi cửa hàng bán đồ ngủ.
Tại sao tôi ngủ ít sâu như vậy?
Nếu bạn ở độ tuổi 18–60 và ngủ 7–8 giờ mỗi đêm nhưng khi thức dậy mà không cảm thấy sảng khoái thì có thể bạn đã ngủ không đủ sâu.
Bạn có thể muốn hỏi bác sĩ về việc thực hiện một nghiên cứu về giấc ngủ để giúp bạn tìm ra kiểu ngủ của chúng tôi. Bạn có thể cần điều trị rối loạn giấc ngủ.
Các nguyên nhân có thể gây rối loạn giấc ngủ bao gồm:
Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vì ngủ không đủ giấc hoặc ngủ quá nhiều.
Tác động của việc thiếu ngủ đối với cơ thể
Giấc ngủ chất lượng là quan trọng đối với sức khỏe như thực phẩm và nước uống.
Nó hỗ trợ các chức năng như:
Thiếu giấc ngủ chất lượng có thể làm tăng nguy cơ:
Câu hỏi thường gặp
Ngủ sâu 45 phút có đủ không?
Người lớn từ 18–60 tuổi cần Ngủ từ 7 giờ trở lên trong mỗi 24 giờ. Khoảng 25% hoặc 105 phút trong thời gian này thường là giấc ngủ sâu nhất. Trong trường hợp đó, tổng cộng 45 phút là không đủ để ngủ sâu.
Tuy nhiên, giấc ngủ diễn ra theo chu kỳ, vì vậy một người có thể không có được 105 phút ngủ sâu nhất trong một giai đoạn.
Điều gì xảy ra nếu bạn không ngủ đủ giấc?
Trong giấc ngủ sâu nhất, cơ thể bạn sẽ sửa chữa và tái tạo các mô, xây dựng xương và cơ bắp cũng như tăng cường hệ thống miễn dịch.
Nếu không ngủ đủ giấc, bạn có thể dễ bị tổn thương về thể chất hơn và các vấn đề về sức khỏe tâm thần cũng như cảm giác buồn ngủ vào ban ngày.
Làm cách nào để tăng thời gian ngủ sâu?
Không có cách nào giúp bạn ngủ sâu hơn, nhưng bạn có thể tăng cơ hội ngủ ngon nếu làm theo một số mẹo, chẳng hạn như:
Cái nào tốt hơn, giấc ngủ REM hay giấc ngủ sâu?
Tất cả các giai đoạn của giấc ngủ đều cần thiết và không giai đoạn nào tốt hơn giai đoạn nào. Bạn cần số dư khoảng 25% REM và 25% giấc ngủ NREM sâu nhất để duy trì sức khỏe và tinh thần của bạn.
Mang đi
Có được giấc ngủ cân bằng hợp lý trong từng giai đoạn là điều cần thiết cho sức khỏe. Năm giai đoạn của giấc ngủ bao gồm giấc ngủ NREM nhẹ, giấc ngủ NREM sâu và giấc ngủ REM.
Giấc ngủ REM là khi chúng ta có xu hướng mơ, và giấc ngủ NREM sâu nhất là khi cơ thể thư giãn hoàn toàn và tự phục hồi.
Thời lượng giấc ngủ mà chúng ta cần thay đổi theo độ tuổi, nhưng CDC khuyến nghị ngủ ít nhất 7 giờ trong mỗi 24 giờ đối với người lớn. Ngoài ra, ngủ sâu khoảng 1,5–2 giờ là rất quan trọng để cảm thấy được nghỉ ngơi và khỏe mạnh.
Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ và sự tỉnh táo, tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ vì giấc ngủ chất lượng tốt là điều cần thiết cho sức khỏe và tinh thần.
Đã đăng : 2024-08-29 10:50
Đọc thêm
- Trẻ sơ sinh có thể nhìn tốt như thế nào?
- Các mô hình dự đoán để sàng lọc HTN được phát triển bằng cách sử dụng bản ghi giọng nói
- Các loại thuốc, kem và phương pháp điều trị nhiễm trùng nấm men tốt nhất
- Một món quà không mong muốn khác từ biến đổi khí hậu: Nhiều vi khuẩn Salmonella hơn
- Hiểu về chăm sóc thay thế
- Trẻ em chuyển giới thường tìm đến giáo viên hơn là cha mẹ để được giúp đỡ
Tuyên bố từ chối trách nhiệm
Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.
Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.
Từ khóa phổ biến
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions