การลดน้ำหนักช่วยเรื่องภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้มากแค่ไหน?

หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน การลดน้ำหนัก 5–10% ของน้ำหนักตัวอาจช่วยลดหรือแก้ไขอาการหยุดหายใจขณะหลับได้

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับแบบอุดกั้นเป็นภาวะทั่วไปที่ อาจทำให้เกิดปัญหากับการนอนหลับของคุณได้ การหยุดหายใจขณะหลับอาจทำให้คุณหยุดหายใจเป็นเวลาไม่กี่วินาทีหรือนาที เนื่องจากเนื้อเยื่ออ่อนตามทางเดินหายใจจะยุบและปิดกั้นการไหลเวียนของอากาศ อาจทำให้คุณนอนหลับมีคุณภาพน้อยลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพร้ายแรง เช่น หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

แต่มาตรการบางอย่าง เช่น การลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน สามารถช่วยให้คุณหยุดหายใจขณะหลับได้ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างการควบคุมน้ำหนักและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

การลดน้ำหนักช่วยรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือไม่ ?

แม้ว่าคุณจะเปลี่ยนปัจจัยเสี่ยงบางประการของภาวะหยุดหายใจขณะหลับไม่ได้ เช่น พันธุกรรม เพศ หรือ วัยหมดประจำเดือน คุณอาจสามารถพูดถึงผู้อื่นได้ เช่น น้ำหนักตัวของคุณ< /พี>

น้ำหนักส่วนเกินคือ ปัจจัยเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดของการพัฒนาและความรุนแรงของการหยุดหายใจขณะหลับ หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน เพียงแค่ 5–10% ของน้ำหนักตัวของคุณอาจเพียงพอที่จะแก้ไขหรือปรับปรุงอาการนี้ได้

ไขมันที่ลิ้นและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ไขมันที่ลิ้นอาจเพิ่มอาการหยุดหายใจขณะหลับ ลิ้นที่หนาขึ้นมีแนวโน้มที่จะไปปิดกั้นทางเดินหายใจขณะนอนหลับ ผู้ที่เป็นโรคอ้วนและลดน้ำหนักในบริเวณนี้อาจพบว่าอาการดีขึ้น

การศึกษาในปี 2019 ที่เกี่ยวข้องกับผู้ป่วยโรคอ้วน 67 ราย พบว่าการลดน้ำหนักช่วยลดปริมาณไขมันในลิ้นของพวกเขา การลดน้ำหนักเฉพาะที่นี้ทำให้อาการหยุดหายใจขณะหลับลดลง นักวิจัยสรุปว่าการรักษาใหม่ๆ ที่ช่วยโดยเฉพาะกับไขมันที่ลิ้นอาจช่วยผู้ที่เป็นโรคอ้วนและหยุดหายใจขณะหลับได้

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจะหายไปไหมถ้าฉันลดน้ำหนัก

การศึกษาพบว่าการลดน้ำหนักสามารถช่วยรักษาระดับความรุนแรงของการหยุดหายใจขณะหลับได้ 2021 การทบทวนวรรณกรรม ระบุว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต รวมถึงการออกกำลังกายมากขึ้นและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ มีความสำคัญในการจัดการภาวะหยุดหายใจขณะหลับเมื่อเวลาผ่านไป นักวิจัยยังพบว่ามีคนเพียงไม่กี่เปอร์เซ็นต์ในการศึกษาที่ลดน้ำหนักสามารถหยุดหายใจขณะหลับได้โดยสิ้นเชิง

อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักไม่ได้รับประกันว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับจะหายไป อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักสามารถช่วยให้อาการของคุณดีขึ้นได้อย่างมาก ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องลดน้ำหนักมากแค่ไหน

ตัวอย่างเช่น การศึกษาในปี 2022 ซึ่งรวมถึงผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน 180 ราย พบว่าน้ำหนักลดลง 5% อาการหยุดหายใจขณะหลับดีขึ้น แต่การลดลง 10% ลดอาการได้มากที่สุด อย่างไรก็ตาม ผู้เข้าร่วมการศึกษาส่วนใหญ่เป็นผู้ชาย ดังนั้นจึงไม่มีความชัดเจนว่าสิ่งนี้อาจส่งผลต่อผลลัพธ์อย่างไร

ฉันต้องมีน้ำหนักเท่าไร แพ้ที่จะเลิก CPAP?

หากคุณมีอาการหยุดหายใจขณะหลับ แพทย์อาจแนะนำให้ใช้เครื่องอัดความดันทางเดินหายใจเชิงบวกอย่างต่อเนื่อง (CPAP) CPAP ใช้แรงกดเพื่อเปิดทางเดินหายใจในขณะที่คุณนอนหลับ เพื่อที่คุณจะได้ไม่หยุดหายใจเป็นระยะ

หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน น้ำหนักจะลดลง อาจลดหรือขจัดอาการหยุดหายใจขณะหลับของคุณได้ กล่าวคือ คุณสามารถจัดการได้จนกว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับจะทุเลาลง ด้วยการผสมผสานของการลดน้ำหนักและการบำบัดด้วย CPAP ทั้งสองแนวทางทำงานร่วมกันได้ดีกว่าใช้เดี่ยวๆ

เครื่อง CPAP สามารถทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยากหรือไม่

ความสัมพันธ์ระหว่าง CPAP และน้ำหนักตัวมีความซับซ้อน การใช้เครื่อง CPAP บางคนอาจน้ำหนักขึ้น

A การทบทวนในปี 2021 จากการศึกษา 39 เรื่องที่เกี่ยวข้องกับผู้คน 6,954 คน พบว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากการใช้ CPAP น้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืน ไม่ชัดเจนว่าเป็นเพราะการบำบัดด้วย CPAP หรือเพราะผู้คนมีโรคร่วมอื่นๆ

อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ใช้ CPAP นานกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนดูเหมือนจะไม่มีน้ำหนักขึ้น

ที่น่าสนใจคือ ผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดจะพบว่าน้ำหนักของตนลดลงขณะใช้ CPAP

ฉันจะลดน้ำหนักเมื่อหยุดหายใจขณะหลับได้อย่างไร

มีโปรแกรมมากมายที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ คุณลักษณะเฉพาะบางประการของโปรแกรม รวมถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญ สามารถนำไปสู่ความสำเร็จได้

วิธีการที่มีแนวโน้มที่จะทำงานได้ดีที่สุด รวม:

พฤติกรรมบำบัด

อาหารจำกัดแคลอรี่

เพิ่มการออกกำลังกายหรือกิจกรรมทางกาย

หากคุณเปลี่ยนการบริโภคอาหาร ให้ตั้งเป้ารับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการประมาณ 1,200–1,500 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิง และ 1,500–1,800 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ชาย

เลือกอาหารที่คุณน่าจะชอบและยึดถือมากที่สุด คุณลดน้ำหนักโดยการจำกัดจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดในแต่ละวัน ไม่ใช่เพราะประเภทของอาหารที่คุณกิน อย่างไรก็ตาม การรักษาอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อสุขภาพโดยรวมก็มีประโยชน์

วางแผนที่จะติดตามการควบคุมอาหารหรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างน้อย 6 เดือน การลดน้ำหนักอย่างช้าๆ จะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะรักษาน้ำหนักที่ลดลงไว้ได้ เพราะคุณจะได้สร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

คำแนะนำอื่นๆ รวม:

ตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืน โดยปกติคือ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

ตั้งเป้าให้ทานอาหารสามมื้อต่อวัน และอย่าข้ามมื้ออาหาร

ติดตามแคลอรี่ของคุณ อย่างระมัดระวัง

จัดลำดับความสำคัญของอาหารทั้งส่วน เช่น ผักและผลไม้ และจำกัดหรือหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปพิเศษ อาจมีน้ำตาลและสารเติมแต่งสูง

ดื่มน้ำมากๆ

ข้ามหรือจำกัดซอสและน้ำสลัดที่มีแคลอรีสูง

หากคุณมีน้ำหนักส่วนเกินที่ต้องลดน้ำหนักมากและความพยายามลดน้ำหนักไม่ประสบผลสำเร็จ แม้ว่าคุณจะพยายามอย่างเต็มที่แล้วก็ตาม แพทย์อาจแนะนำยาลดน้ำหนักหรือการผ่าตัด

คำถามที่พบบ่อย

ต่อไปนี้เป็นคำตอบสำหรับคำถามของคุณเกี่ยวกับการหยุดหายใจขณะหลับและการลดน้ำหนัก

อายุขัยคือเท่าใด ของผู้ที่เป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับ?

ผู้ที่เป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับมี อายุขัยสั้น กว่าประชากรกลุ่มใหญ่ นั่นเป็นเพราะว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่ไม่ได้รับการรักษาจะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่รุนแรง เช่น หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

A การศึกษาในปี 2020 ที่ติดตามผู้ที่มีอาการหยุดหายใจขณะหลับ 4,502 รายในช่วง 30 ปีพบว่าผู้ที่ใช้ CPAP ในระยะยาวเกือบ มีแนวโน้มที่จะยังมีชีวิตอยู่มากกว่าหกเท่าเมื่อสิ้นสุดการศึกษา เมื่อเทียบกับผู้ใช้ที่ไม่ได้ใช้ CPAP นอกจากนี้ พวกเขายังมีแนวโน้มรอดชีวิตมากกว่าผู้ใช้ CPAP ระยะสั้นเกือบสองเท่า

คุณจะแก้ไขภาวะหยุดหายใจขณะหลับโดยไม่ใช้ CPAP ได้อย่างไร

CPAP มีประสิทธิภาพมากในการหยุดหายใจขณะหลับ อย่างไรก็ตาม มีการรักษาทางเลือก เช่น การลดน้ำหนัก การใช้อุปกรณ์ในช่องปาก กายภาพบำบัด การจัดตำแหน่งการนอนหลับ และการผ่าตัด

การรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับใหม่ล่าสุดคืออะไร

CPAP ยังคงเป็น < rel = "noopener noreferrer" href = "https://www.ncoa.org/adviser/oxygen-machines/alternative-cpap-treatments/" target = "_blank" class = "content-link css-1xhnmo5"> ทอง มาตรฐานสำหรับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ แต่คุณสามารถลองใช้วิธีการรักษาอื่นๆ ได้มากมาย หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน การลดน้ำหนักอาจได้ผลดีที่สุด

Takeaway

การลดน้ำหนักเมื่อคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดหรือขจัดอาการของคุณ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลดน้ำหนักอย่างน้อย 5% ของน้ำหนักตัว แต่การลด 10% อาจมีประสิทธิภาพมากกว่า

การลดน้ำหนักอาจช่วยให้คุณเอาชนะความต้องการเครื่อง CPAP ได้ด้วย อย่างไรก็ตาม คุณควรใช้เครื่อง CPAP ต่อไปจนกว่าแพทย์จะทำการทดสอบการนอนหลับซ้ำเพื่อแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักช่วยให้คุณแก้ปัญหาภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้

โพสต์แล้ว : 2024-09-30 09:08

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ