Giảm cân giúp chữa chứng ngưng thở khi ngủ bao nhiêu?

Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, việc giảm 5–10% trọng lượng cơ thể có thể giúp giảm hoặc giải quyết các triệu chứng ngưng thở khi ngủ.

Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn là một tình trạng phổ biến gây ra có thể gây ra vấn đề với giấc ngủ của bạn. Ngưng thở có thể khiến bạn ngừng thở trong vài giây hoặc vài phút vì các mô mềm dọc theo đường thở của bạn xẹp xuống và chặn luồng khí của bạn. Nó có thể khiến bạn có giấc ngủ kém chất lượng và tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đau tim và đột quỵ.

Tuy nhiên, một số biện pháp, chẳng hạn như giảm cân nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, có thể giúp bạn giảm chứng ngưng thở khi ngủ. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu thêm về mối liên hệ giữa việc quản lý cân nặng và chứng ngưng thở khi ngủ.

Giảm cân có giúp điều trị chứng ngưng thở khi ngủ không ?

Mặc dù bạn không thể thay đổi một số yếu tố nguy cơ gây ra chứng ngưng thở khi ngủ như di truyền, giới tính hoặc hậu mãn kinh, bạn có thể giải quyết vấn đề khác, chẳng hạn như trọng lượng cơ thể của bạn.

Trọng lượng dư thừa là yếu tố nguy cơ lớn nhất của sự phát triển và mức độ nghiêm trọng của chứng ngưng thở khi ngủ. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, chỉ cần giảm 5–10% trọng lượng cơ thể của bạn có thể đủ để giải quyết hoặc cải thiện tình trạng.

Mỡ lưỡi và chứng ngưng thở khi ngủ

Mỡ lưỡi có thể làm tăng triệu chứng ngưng thở khi ngủ. Lưỡi dày hơn có nhiều khả năng chặn đường thở của bạn khi bạn ngủ. Những người béo phì giảm cân ở vùng này có thể thấy các triệu chứng của họ được cải thiện.

Một Nghiên cứu năm 2019 với 67 người mắc bệnh béo phì cho thấy việc giảm cân giúp giảm lượng mỡ ở lưỡi của họ. Việc giảm cân cục bộ này đã làm giảm các triệu chứng ngưng thở của họ. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng các phương pháp điều trị mới đặc biệt giúp giải quyết vấn đề mỡ lưỡi có thể giúp ích cho những người mắc bệnh béo phì và ngưng thở khi ngủ.

Ngưng thở khi ngủ có biến mất nếu tôi giảm cân không?

Các nghiên cứu cho thấy rằng giảm cân có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng của chứng ngưng thở khi ngủ. Một 2021 Đánh giá tài liệu xác định rằng thay đổi lối sống, bao gồm tập thể dục nhiều hơn và chế độ ăn uống lành mạnh, là rất quan trọng trong việc kiểm soát chứng ngưng thở khi ngủ theo thời gian. Các nhà nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng một tỷ lệ nhỏ những người tham gia nghiên cứu đã giảm cân đã thoát khỏi hoàn toàn chứng ngưng thở khi ngủ.

Tuy nhiên, giảm cân không đảm bảo chứng ngưng thở khi ngủ sẽ biến mất. Tuy nhiên, giảm cân có thể cải thiện đáng kể mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng, tùy thuộc vào số cân bạn cần giảm.

Ví dụ: Nghiên cứu năm 2022 bao gồm 180 người thừa cân hoặc béo phì cho thấy cân nặng giảm 5% cải thiện các triệu chứng ngưng thở khi ngủ, nhưng giảm 10% làm giảm các triệu chứng nhiều nhất. Tuy nhiên, những người tham gia nghiên cứu chủ yếu là nam giới nên không rõ điều đó có thể ảnh hưởng đến kết quả như thế nào.

Tôi cần tăng bao nhiêu cân thua để thoát khỏi CPAP?

Nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ, bác sĩ có thể đề nghị sử dụng máy áp lực đường thở dương liên tục (CPAP). CPAP sử dụng áp lực để giữ cho đường thở của bạn mở trong khi bạn ngủ để bạn không ngừng thở định kỳ.

Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, hãy giảm cân có thể làm giảm hoặc loại bỏ các triệu chứng ngưng thở khi ngủ của bạn. Điều đó có nghĩa là cho đến khi chứng ngưng thở khi ngủ của bạn được giải quyết, bạn có thể quản lý nó với sự kết hợp giữa giảm cân và liệu pháp CPAP. Hai phương pháp kết hợp hiệu quả hơn so với khi sử dụng riêng lẻ.

Máy CPAP có thể gây khó khăn cho việc giảm cân không?

Mối quan hệ giữa CPAP và trọng lượng cơ thể rất phức tạp. Một số người có thể tăng cân khi sử dụng máy CPAP.

A Đánh giá năm 2021 của 39 nghiên cứu với 6.954 người cho thấy việc tăng cân liên quan đến việc sử dụng CPAP ít hơn 5 giờ mỗi đêm. Không rõ liệu điều này là do liệu pháp CPAP hay do mọi người mắc các bệnh lý đi kèm khác.

Tuy nhiên, những người sử dụng CPAP lâu hơn 5 giờ mỗi đêm dường như không tăng cân.

Điều thú vị là những người mắc bệnh tim mạch lại giảm cân khi sử dụng CPAP.

Làm cách nào để giảm cân khi mắc chứng ngưng thở khi ngủ?

Có một số chương trình giúp bạn giảm cân. Một số đặc điểm cụ thể của chương trình, bao gồm cả những thay đổi đáng kể về lối sống, có thể dẫn đến thành công.

Các phương pháp có xu hướng hoạt động tốt nhất bao gồm:

liệu pháp hành vi

chế độ ăn hạn chế calo

tăng cường tập thể dục hoặc hoạt động thể chất

Nếu bạn thay đổi lượng thức ăn nạp vào, hãy hướng tới chế độ ăn giàu dinh dưỡng khoảng 1.200–1.500 calo mỗi ngày đối với nữ và 1.500–1.800 calo mỗi ngày đối với nam.

Chọn chế độ ăn kiêng mà bạn có thể sẽ thích và gắn bó nhất. Bạn giảm cân bằng cách hạn chế tổng lượng calo hàng ngày chứ không phải do loại thực phẩm bạn ăn. Tuy nhiên, sẽ có lợi nếu duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng để có sức khỏe tổng thể.

Lên kế hoạch thực hiện một chế độ ăn kiêng hoặc thay đổi lối sống trong ít nhất 6 tháng. Giảm cân từ từ giúp bạn có nhiều khả năng duy trì việc giảm cân hơn vì bạn đã hình thành thói quen lành mạnh.

Các đề xuất khác bao gồm:

Đặt mục tiêu giảm cân lành mạnh, bền vững, thường là 1–2 pound mỗi tuần.

Hãy đặt mục tiêu ăn ba bữa một ngày và không bỏ bữa.

Theo dõi lượng calo của bạn cẩn thận.

Ưu tiên thực phẩm nguyên chất như trái cây và rau quả, đồng thời hạn chế hoặc tránh thực phẩm chế biến sẵn. Chúng có thể chứa nhiều đường và chất phụ gia.

Uống nhiều nước.

Bỏ qua hoặc hạn chế các loại nước sốt và nước sốt có hàm lượng calo cao.

Nếu bạn cần giảm nhiều cân và nỗ lực giảm cân không thành công, ngay cả khi bạn đã nỗ lực hết sức, bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc giảm cân hoặc phẫu thuật.

Các câu hỏi thường gặp

Dưới đây là một số câu trả lời cho câu hỏi của bạn về chứng ngưng thở khi ngủ và giảm cân.

Tuổi thọ dự kiến là bao nhiêu của người bị ngưng thở khi ngủ?

Những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ có tuổi thọ ngắn hơn so với dân số đông hơn. Đó là vì chứng ngưng thở khi ngủ không được điều trị sẽ làm tăng nguy cơ mắc các biến chứng nghiêm trọng về sức khỏe như đau tim và đột quỵ.

A Nghiên cứu năm 2020 theo dõi 4.502 người mắc chứng ngưng thở khi ngủ trong hơn 30 năm cho thấy những người sử dụng CPAP lâu dài gần như khả năng vẫn còn sống khi kết thúc nghiên cứu cao gấp sáu lần so với những người không sử dụng CPAP. Họ cũng có khả năng sống sót cao gần gấp đôi so với những người sử dụng CPAP ngắn hạn.

Bạn khắc phục chứng ngưng thở khi ngủ mà không cần CPAP bằng cách nào?

CPAP rất hiệu quả đối với chứng ngưng thở khi ngủ. Tuy nhiên, có những liệu pháp thay thế, bao gồm giảm cân, dùng dụng cụ uống, vật lý trị liệu, tư thế ngủ và phẫu thuật.

Các phương pháp điều trị ngưng thở khi ngủ mới nhất là gì?

CPAP vẫn là < một rel="noopener noreferrer" href="https://www.ncoa.org/adviser/oxygen-machines/alternative-cpap- Treatments/" target="_blank" class="content-link css-1xhnmo5">vàng tiêu chuẩn cho chứng ngưng thở khi ngủ, nhưng bạn có thể thử nhiều liệu pháp khác. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì thì giảm cân có thể là hiệu quả nhất.

Takeaway

Giảm cân khi bạn mắc chứng ngưng thở khi ngủ có thể là một cách hiệu quả để giảm hoặc loại bỏ các triệu chứng của bạn. Các chuyên gia khuyên bạn nên giảm ít nhất 5% trọng lượng cơ thể, nhưng giảm 10% có thể còn hiệu quả hơn.

Giảm cân cũng có thể giúp bạn vượt qua nhu cầu sử dụng máy CPAP. Tuy nhiên, bạn nên tiếp tục sử dụng máy CPAP cho đến khi bác sĩ lặp lại việc kiểm tra giấc ngủ để chứng minh rằng việc giảm cân đã giúp bạn giải quyết chứng ngưng thở khi ngủ.

Đã đăng : 2024-09-30 09:08

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.