นอนเท่าไหร่คือนอนมากเกินไป? สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับการนอนเกินเวลา
คุณอาจนอนหลับเกินเวลาได้หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน แต่ถ้าคุณนอนนานเกินไปเป็นประจำ อาจบ่งบอกถึงภาวะสุขภาพที่ซ่อนอยู่
การนอนเกินเวลาหรือที่เรียกว่า "การนอนนาน" คือการที่คุณนอนเป็นประจำนานกว่า 10 ชั่วโมง ต่อวัน.
ผู้คนมักกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับไม่เพียงพอ อย่างไรก็ตาม การนอนหลับเกินเวลาอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพหลายประการ และบ่งบอกถึงภาวะสุขภาพที่ซ่อนอยู่
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุ อาการ และวิธีรักษาที่อาจเกิดขึ้นจากการนอนเกินเวลา
คุณต้องการนอนมากแค่ไหน?
ปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องการในแต่ละคืนอาจขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น อายุและไลฟ์สไตล์ของคุณ
ต่อไปนี้เป็นหลักเกณฑ์ปัจจุบันจาก มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ:
| อายุ | ชั่วโมงการนอนหลับต่อวัน |
|---|---|
| 0–3 เดือน | 14–17 ชั่วโมง (รวมงีบหลับ) |
| 4–11 เดือน | 12–15 ชั่วโมง (รวมงีบหลับ) |
| 1–2 ปี | 11–14 ชั่วโมง (รวมงีบหลับ) |
| 3–5 ปี | 10–13 ชั่วโมง|
| 6–13 ปี | 9–11 ชั่วโมง |
| 14–17 ปี | 8–10 ชั่วโมง |
| 18–64 ปี | 7–9 ชั่วโมง |
| 65 ปีขึ้นไป | 7–8 ชั่วโมง |
อะไรทำให้เกิดการนอนเกินเวลา?
การนอนเกินเวลาอาจเป็นผลมาจาก ตามทันกับชั่วโมงการนอนหลับที่สูญเสียไปในช่วงเวลาสั้นๆ หรือที่เรียกว่าหนี้การนอนหลับ
ตัวอย่างเช่น คุณอาจนอนหลับ เป็นเวลานานกว่า 10 ชั่วโมงในช่วง 24 ชั่วโมงในช่วงสุดสัปดาห์ เนื่องจากคุณนอนดึกเพื่ออ่านหนังสือสอบปลายภาคทั้งสัปดาห์
ดังที่กล่าวไปแล้ว การนอนเกินเวลาบ่อยครั้งอาจบ่งบอกถึงภาวะนอนหลับเกิน เงื่อนไขนี้มีลักษณะเฉพาะ โดยรู้สึกง่วงนอนมากเกินไปในระหว่างวัน เช่นเดียวกับ:
ความผิดปกติของการนอนหลับ
สภาวะการนอนหลับอื่น ๆ อาจทำให้คุณ นอนหลับได้นานขึ้น รวมทั้ง :
ยาและสารเสพติด
การง่วงนอนมากเกินไปและการนอนหลับเกินเวลาอาจเป็นผลข้างเคียงจากการรับประทานยาและสารบางชนิด รวมถึง:
การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญหากคุณคิดว่ายาหรือสารบางชนิดทำให้คุณนอนหลับเกินเวลาที่กำหนด พวกเขาสามารถช่วยคุณปรับเปลี่ยนแผนการรักษาหรือช่วยเหลือคุณได้
อาการบาดเจ็บที่ศีรษะ
การตรวจสอบในปี 2019 พบว่า 28% ของผู้ที่ได้รับบาดเจ็บที่สมอง (TBI) มีอาการนอนไม่หลับมากเกินไป
อาการของการนอนหลับเกินเวลาเป็นอย่างไร
อาการของการนอนหลับเกินเวลาอาจขึ้นอยู่กับสาเหตุที่แท้จริงและ ไม่ว่าการนอนเกินเวลาจะเรื้อรังหรือเป็นระยะสั้นก็ตาม สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
คุณสามารถ ยังประสบกับอาการหมอกในสมอง อาการเมาสุรา และปัญหาด้านความจำ
ภาวะแทรกซ้อนของการนอนเกินเวลามีอะไรบ้าง
ภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับการนอนเลยเวลานั้นขึ้นอยู่กับว่าเป็นระยะสั้นหรือเรื้อรัง รวมถึงสาเหตุที่แท้จริง
การนอนเกินเวลาเนื่องจากการอดนอนในช่วงเวลาสั้นๆ อาจทำให้เกิดความวิตกกังวล อาการหมอกลง และพลังงานต่ำชั่วคราว
อย่างไรก็ตาม การนอนหลับเกินเวลาเป็นประจำอาจ เพิ่มความเสี่ยงจากภาวะสุขภาพหลายประการ รวมถึง:
การทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญหากคุณนอนหลับเกินเวลาเป็นประจำ พวกเขาสามารถให้การวินิจฉัยที่ถูกต้องและช่วยพัฒนาแผนการรักษาสำหรับคุณ
การวินิจฉัยว่านอนหลับเกินเวลาเป็นอย่างไร
แพทย์จะทำการตรวจร่างกายและประวัติทางการแพทย์ ซึ่งอาจรวมถึงการถามคำถามเกี่ยวกับ:
แพทย์อาจ สั่งซื้อการทดสอบเพื่อช่วยในการวินิจฉัยสภาพการนอนหลับของคุณอย่างเหมาะสม สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
ก่อนไปพบแพทย์ ขอแนะนำให้บันทึกพฤติกรรมการนอนของคุณในสมุดบันทึกการนอนเพื่อช่วยให้พวกเขาเข้าใจรูปแบบการนอนของคุณดีขึ้น ซึ่งอาจรวมถึงการสังเกต:
หลังจากการนัดหมาย แพทย์มักจะขอให้คุณติดตามรูปแบบการนอนของคุณในสมุดบันทึก นอกจากนี้ยังอาจขอให้คุณ สวมแอกติกกราฟที่ข้อมือเพื่อช่วยติดตามวงจรการนอนหลับและตื่นของคุณ
การรักษาการนอนหลับเกินเวลาเป็นอย่างไร
การรักษาการนอนหลับเกินเวลาจะขึ้นอยู่กับสาเหตุที่แท้จริง
หากปัญหาด้านสุขภาพที่เป็นสาเหตุทำให้คุณนอนหลับเกินเวลา การรักษาปัญหาอาจช่วยให้คุณเริ่มนอนหลับได้ตามปกติ
แผนการรักษาของคุณอาจรวมถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การเยียวยาที่บ้าน และการใช้ยาผสมผสานกัน
p>การเยียวยาธรรมชาติ
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการเยียวยาตามธรรมชาติบางอย่างอาจช่วยให้คุณปรับปรุงสุขอนามัยในการนอนหลับ ซึ่งจะช่วยควบคุมการนอนหลับของคุณได้
ตาม CDC วิธีธรรมชาติบางอย่างเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณอาจรวมถึง:
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) อาจช่วยเหลือกับการนอนเลยเวลา ซึ่งสามารถทำได้กับผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาตด้วยตนเอง ทางออนไลน์ หรือทางโทรศัพท์
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีสร้างกิจวัตรการนอนหลับที่ดีขึ้น
ยา
การวิจัย ชี้ให้เห็นว่ายามีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะนอนไม่หลับมากกว่าการเยียวยาที่บ้านและ CBT
A แนวทางแรก การรักษาด้วยยาสำหรับภาวะนอนไม่หลับมากเกินไปที่เกิดจากความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น เป็นเฉียบเป็น modafinil (Provigil) นี่คือยาปลุกอารมณ์
ยาอื่นๆ ที่อาจช่วยรักษาการนอนเกินเวลาได้ รวม:
คำถามที่พบบ่อย
อะไร เกิดขึ้นเมื่อคุณนอนหลับเกินเวลาหรือไม่
การนอนเกินเวลาในระยะสั้นอาจทำให้เกิดอาการง่วงซึม เหนื่อยล้า วิตกกังวล และมึนงงในสมอง อย่างไรก็ตาม การนอนหลับเกินเวลาเรื้อรังมีความเกี่ยวข้องกับสภาวะสุขภาพหลายประการ เช่น หยุดหายใจขณะหลับ นอนหลับเกินโดยไม่ทราบสาเหตุ เบาหวาน และโรคหลอดเลือดสมอง และอื่นๆ
การนอนหลับเป็นเวลา 12 ชั่วโมงเป็นเรื่องปกติหรือไม่
การนอน 12 ชั่วโมงมีค่ามากกว่า National Sleep Foundation สำหรับผู้ที่มีอายุ 6 ปีขึ้นไป พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหากคุณนอนหลับเป็นประจำ 12 ชั่วโมงต่อวัน
เหตุใดฉันจึงนอนหลับมากเกินไป
คุณอาจนอนหลับมากเกินไปที่จะฟื้นตัวจากการออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงระยะเวลาหนึ่งหรือระยะเวลาการนอนหลับสั้น การนอนหลับเกินเวลาเรื้อรังอาจเป็นสัญญาณของสภาพการนอนหลับหรือภาวะสุขภาพที่ซ่อนอยู่
จะทำอย่างไรเมื่อนอนหลับเกินเวลา?
วิธีที่จะช่วยให้คุณลุกขึ้นและไปต่อหลังจากนอนเลยเวลาได้ ได้แก่ การดื่มน้ำ เล่นโยคะ กินอาหาร สาดน้ำใส่หน้า และออกกำลังกาย
Takeaway
การนอนเกินเวลาหมายถึงการนอนหลับอย่างน้อย 10 ชั่วโมงในช่วงเวลา 24 ชั่วโมง
การนอนเกินเวลาชั่วคราวอาจเป็นผลมาจากการฟื้นตัวจากชั่วโมงที่สูญเสียไปเมื่อวันก่อน
อย่างไรก็ตาม ให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหากคุณนอนหลับเป็นประจำเป็นเวลาอย่างน้อย 9 ชั่วโมงและยังคงรู้สึกเหนื่อยในระหว่างวัน นี่อาจเป็นสัญญาณของภาวะสุขภาพที่ซ่อนอยู่
แพทย์สามารถช่วยให้การวินิจฉัยที่เหมาะสมและพัฒนาแผนการรักษาที่เหมาะกับคุณได้
โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50
อ่านเพิ่มเติม
- รังสีรักษาร่างกาย Stereotactic ทางเลือกที่เป็นไปได้สำหรับมะเร็งต่อมลูกหมากเฉพาะที่
- TAVR ตั้งแต่เนิ่นๆ มีประโยชน์ต่อภาวะหลอดเลือดเอออร์ติกตีบอย่างรุนแรงโดยไม่มีอาการ
- ไข้หวัดนกแพร่ระบาด 1 ใน 14 ของคนทำงานโคนม CDC เรียกร้องให้มีการป้องกันที่ดีขึ้น
- โควิด-19 เชื่อมโยงกับความเสี่ยงระยะยาวสำหรับโรคภูมิต้านตนเองและโรคอักเสบอัตโนมัติ
- แผนกฉุกเฉิน 1 ใน 6 มีความพร้อมด้านเวชศาสตร์เด็กสูง
- ผู้หญิงสามารถรับเงิน 'หายนะ' สำหรับการทำแท้งนอกรัฐได้
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน
การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ
คำสำคัญยอดนิยม
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions