นอนเท่าไหร่คือนอนมากเกินไป? สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับการนอนเกินเวลา

คุณอาจนอนหลับเกินเวลาได้หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน แต่ถ้าคุณนอนนานเกินไปเป็นประจำ อาจบ่งบอกถึงภาวะสุขภาพที่ซ่อนอยู่

การนอนเกินเวลาหรือที่เรียกว่า "การนอนนาน" คือการที่คุณนอนเป็นประจำนานกว่า 10 ชั่วโมง ต่อวัน.

ผู้คนมักกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับไม่เพียงพอ อย่างไรก็ตาม การนอนหลับเกินเวลาอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพหลายประการ และบ่งบอกถึงภาวะสุขภาพที่ซ่อนอยู่

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุ อาการ และวิธีรักษาที่อาจเกิดขึ้นจากการนอนเกินเวลา

คุณต้องการนอนมากแค่ไหน?

ปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องการในแต่ละคืนอาจขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น อายุและไลฟ์สไตล์ของคุณ

ต่อไปนี้เป็นหลักเกณฑ์ปัจจุบันจาก มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ:

10–13 ชั่วโมง

อายุ	ชั่วโมงการนอนหลับต่อวัน
0–3 เดือน	14–17 ชั่วโมง (รวมงีบหลับ)
4–11 เดือน	12–15 ชั่วโมง (รวมงีบหลับ)
1–2 ปี	11–14 ชั่วโมง (รวมงีบหลับ)
3–5 ปี
6–13 ปี	9–11 ชั่วโมง
14–17 ปี	8–10 ชั่วโมง
18–64 ปี	7–9 ชั่วโมง
65 ปีขึ้นไป	7–8 ชั่วโมง

อะไรทำให้เกิดการนอนเกินเวลา?

การนอนเกินเวลาอาจเป็นผลมาจาก ตามทันกับชั่วโมงการนอนหลับที่สูญเสียไปในช่วงเวลาสั้นๆ หรือที่เรียกว่าหนี้การนอนหลับ

ตัวอย่างเช่น คุณอาจนอนหลับ เป็นเวลานานกว่า 10 ชั่วโมงในช่วง 24 ชั่วโมงในช่วงสุดสัปดาห์ เนื่องจากคุณนอนดึกเพื่ออ่านหนังสือสอบปลายภาคทั้งสัปดาห์

ดังที่กล่าวไปแล้ว การนอนเกินเวลาบ่อยครั้งอาจบ่งบอกถึงภาวะนอนหลับเกิน เงื่อนไขนี้มีลักษณะเฉพาะ โดยรู้สึกง่วงนอนมากเกินไปในระหว่างวัน เช่นเดียวกับ:

นอนหลับได้นานถึง 18 ชั่วโมงในแต่ละวัน

นอนหลายครั้งต่อวัน

ไม่รู้สึกตื่นหลังจากตื่นนอน

ความผิดปกติของการนอนหลับ

สภาวะการนอนหลับอื่น ๆ อาจทำให้คุณ นอนหลับได้นานขึ้น รวมทั้ง :

ภาวะนอนหลับเกินโดยไม่ทราบสาเหตุ

เฉียบ

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น

การนอนหลับตามจังหวะการเต้นของหัวใจ -โรคตื่นตัว

พาราซอมเนีย

กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข

ภาวะซึมเศร้า

ยาและสารเสพติด

การง่วงนอนมากเกินไปและการนอนหลับเกินเวลาอาจเป็นผลข้างเคียงจากการรับประทานยาและสารบางชนิด รวมถึง:

ยาระงับประสาท

กัญชา

ฝิ่น

ยาออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาท

ยารักษาความดันโลหิตสูง

ยากันชัก (AED)

แอลกอฮอล์

ยาต้านอาการซึมเศร้า

การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญหากคุณคิดว่ายาหรือสารบางชนิดทำให้คุณนอนหลับเกินเวลาที่กำหนด พวกเขาสามารถช่วยคุณปรับเปลี่ยนแผนการรักษาหรือช่วยเหลือคุณได้

อาการบาดเจ็บที่ศีรษะ

การตรวจสอบในปี 2019 พบว่า 28% ของผู้ที่ได้รับบาดเจ็บที่สมอง (TBI) มีอาการนอนไม่หลับมากเกินไป

อาการของการนอนหลับเกินเวลาเป็นอย่างไร

อาการของการนอนหลับเกินเวลาอาจขึ้นอยู่กับสาเหตุที่แท้จริงและ ไม่ว่าการนอนเกินเวลาจะเรื้อรังหรือเป็นระยะสั้นก็ตาม สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

กระวนกระวายใจ

ระคายเคือง

เหนื่อยล้า

วิตกกังวล

งีบหลับตอนกลางวันเพิ่มขึ้น

ความอยากอาหารลดลง

คุณสามารถ ยังประสบกับอาการหมอกในสมอง อาการเมาสุรา และปัญหาด้านความจำ

ภาวะแทรกซ้อนของการนอนเกินเวลามีอะไรบ้าง

ภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับการนอนเลยเวลานั้นขึ้นอยู่กับว่าเป็นระยะสั้นหรือเรื้อรัง รวมถึงสาเหตุที่แท้จริง

การนอนเกินเวลาเนื่องจากการอดนอนในช่วงเวลาสั้นๆ อาจทำให้เกิดความวิตกกังวล อาการหมอกลง และพลังงานต่ำชั่วคราว

อย่างไรก็ตาม การนอนหลับเกินเวลาเป็นประจำอาจ เพิ่มความเสี่ยงจากภาวะสุขภาพหลายประการ รวมถึง:

โรคอ้วน

โรคหลอดเลือดหัวใจ

โรคหลอดเลือดสมอง

โรคหลอดเลือดหัวใจ

เบาหวาน

การทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญหากคุณนอนหลับเกินเวลาเป็นประจำ พวกเขาสามารถให้การวินิจฉัยที่ถูกต้องและช่วยพัฒนาแผนการรักษาสำหรับคุณ

การวินิจฉัยว่านอนหลับเกินเวลาเป็นอย่างไร

แพทย์จะทำการตรวจร่างกายและประวัติทางการแพทย์ ซึ่งอาจรวมถึงการถามคำถามเกี่ยวกับ:

นิสัยการนอนหลับ

ไลฟ์สไตล์และพฤติกรรมการบริโภคอาหาร

ยาและสารใดๆ ที่คุณอาจ การ

แพทย์อาจ สั่งซื้อการทดสอบเพื่อช่วยในการวินิจฉัยสภาพการนอนหลับของคุณอย่างเหมาะสม สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

การตรวจการนอนหลับหลายส่วน

การทดสอบเวลาแฝงในการนอนหลับหลายครั้ง

การทดสอบการนอนหลับที่บ้านสำหรับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

การทดสอบที่บ้านอื่นๆ เพื่อ บันทึกว่าคุณมีอาการง่วงนอนตอนกลางวันหรือไม่

ก่อนไปพบแพทย์ ขอแนะนำให้บันทึกพฤติกรรมการนอนของคุณในสมุดบันทึกการนอนเพื่อช่วยให้พวกเขาเข้าใจรูปแบบการนอนของคุณดีขึ้น ซึ่งอาจรวมถึงการสังเกต:

เมื่อคุณหลับ

เมื่อคุณตื่น และความรู้สึกของคุณ

คุณตื่นบ่อยแค่ไหน

หลังจากการนัดหมาย แพทย์มักจะขอให้คุณติดตามรูปแบบการนอนของคุณในสมุดบันทึก นอกจากนี้ยังอาจขอให้คุณ สวมแอกติกกราฟที่ข้อมือเพื่อช่วยติดตามวงจรการนอนหลับและตื่นของคุณ

การรักษาการนอนหลับเกินเวลาเป็นอย่างไร

การรักษาการนอนหลับเกินเวลาจะขึ้นอยู่กับสาเหตุที่แท้จริง

หากปัญหาด้านสุขภาพที่เป็นสาเหตุทำให้คุณนอนหลับเกินเวลา การรักษาปัญหาอาจช่วยให้คุณเริ่มนอนหลับได้ตามปกติ

แผนการรักษาของคุณอาจรวมถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การเยียวยาที่บ้าน และการใช้ยาผสมผสานกัน

การเยียวยาธรรมชาติ

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการเยียวยาตามธรรมชาติบางอย่างอาจช่วยให้คุณปรับปรุงสุขอนามัยในการนอนหลับ ซึ่งจะช่วยควบคุมการนอนหลับของคุณได้

ตาม CDC วิธีธรรมชาติบางอย่างเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณอาจรวมถึง:

รักษาตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอ

ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที ในระหว่างวัน

ไม่ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน

หลีกเลี่ยงคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และอาหารก่อนนอน

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) อาจช่วยเหลือกับการนอนเลยเวลา ซึ่งสามารถทำได้กับผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาตด้วยตนเอง ทางออนไลน์ หรือทางโทรศัพท์

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีสร้างกิจวัตรการนอนหลับที่ดีขึ้น

ยา

การวิจัย ชี้ให้เห็นว่ายามีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะนอนไม่หลับมากกว่าการเยียวยาที่บ้านและ CBT

A แนวทางแรก การรักษาด้วยยาสำหรับภาวะนอนไม่หลับมากเกินไปที่เกิดจากความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น เป็นเฉียบเป็น modafinil (Provigil) นี่คือยาปลุกอารมณ์

ยาอื่นๆ ที่อาจช่วยรักษาการนอนเกินเวลาได้ รวม:

pitolisant (Wakix)

solriamfetol (Sunosi)

โซเดียมออกซีเบต (Xyrem)

คำถามที่พบบ่อย

อะไร เกิดขึ้นเมื่อคุณนอนหลับเกินเวลาหรือไม่

การนอนเกินเวลาในระยะสั้นอาจทำให้เกิดอาการง่วงซึม เหนื่อยล้า วิตกกังวล และมึนงงในสมอง อย่างไรก็ตาม การนอนหลับเกินเวลาเรื้อรังมีความเกี่ยวข้องกับสภาวะสุขภาพหลายประการ เช่น หยุดหายใจขณะหลับ นอนหลับเกินโดยไม่ทราบสาเหตุ เบาหวาน และโรคหลอดเลือดสมอง และอื่นๆ

การนอนหลับเป็นเวลา 12 ชั่วโมงเป็นเรื่องปกติหรือไม่

การนอน 12 ชั่วโมงมีค่ามากกว่า National Sleep Foundation สำหรับผู้ที่มีอายุ 6 ปีขึ้นไป พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหากคุณนอนหลับเป็นประจำ 12 ชั่วโมงต่อวัน

เหตุใดฉันจึงนอนหลับมากเกินไป

คุณอาจนอนหลับมากเกินไปที่จะฟื้นตัวจากการออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงระยะเวลาหนึ่งหรือระยะเวลาการนอนหลับสั้น การนอนหลับเกินเวลาเรื้อรังอาจเป็นสัญญาณของสภาพการนอนหลับหรือภาวะสุขภาพที่ซ่อนอยู่

จะทำอย่างไรเมื่อนอนหลับเกินเวลา?

วิธีที่จะช่วยให้คุณลุกขึ้นและไปต่อหลังจากนอนเลยเวลาได้ ได้แก่ การดื่มน้ำ เล่นโยคะ กินอาหาร สาดน้ำใส่หน้า และออกกำลังกาย

Takeaway

การนอนเกินเวลาหมายถึงการนอนหลับอย่างน้อย 10 ชั่วโมงในช่วงเวลา 24 ชั่วโมง

การนอนเกินเวลาชั่วคราวอาจเป็นผลมาจากการฟื้นตัวจากชั่วโมงที่สูญเสียไปเมื่อวันก่อน

อย่างไรก็ตาม ให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหากคุณนอนหลับเป็นประจำเป็นเวลาอย่างน้อย 9 ชั่วโมงและยังคงรู้สึกเหนื่อยในระหว่างวัน นี่อาจเป็นสัญญาณของภาวะสุขภาพที่ซ่อนอยู่

แพทย์สามารถช่วยให้การวินิจฉัยที่เหมาะสมและพัฒนาแผนการรักษาที่เหมาะกับคุณได้

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ