Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Các chuyên gia khuyến cáo nam giới nên tiêu thụ 15,5 cốc (3,7 lít) nước mỗi ngày và nữ giới là 11,5 cốc (2,7 lít). Nhưng các yếu tố môi trường như nhiệt độ và các tình trạng sức khỏe khác có thể ảnh hưởng đến nhu cầu nước của bạn.
Cơ thể bạn có khoảng 60% là nước.
Cơ thể liên tục mất nước suốt cả ngày, chủ yếu qua nước tiểu và mồ hôi, ngoài ra còn do các hoạt động bình thường của cơ thể như thở. Để ngăn ngừa tình trạng mất nước, bạn phải bổ sung nhiều nước từ việc ăn uống hàng ngày.
Các chuyên gia có nhiều ý kiến trái ngược nhau về lượng nước bạn nên uống hàng ngày.
Các chuyên gia y tế từng khuyên dùng tám ly 8 ounce, tương đương khoảng 2 lít, hoặc nửa gallon mỗi ngày. Đây được gọi là quy tắc 8×8 và rất dễ nhớ.
Tuy nhiên, một số chuyên gia hiện tin rằng bạn cần uống nước liên tục suốt cả ngày, ngay cả khi không khát.
Như với hầu hết mọi thứ, điều này phụ thuộc vào từng cá nhân. Cuối cùng, nhiều yếu tố (cả bên trong và bên ngoài) ảnh hưởng đến lượng nước bạn cần.
Bài viết này xem xét một số nghiên cứu về lượng nước tiêu thụ để tách biệt sự thật khỏi hư cấu và giải thích cách dễ dàng giữ đủ nước cho nhu cầu cá nhân của bạn .
Bạn cần bao nhiêu nước?
Chia sẻ trên Pinterest Ani Dimi/Stocksy UnitedLượng nước bạn cần phụ thuộc vào nhiều thứ và khác nhau ở mỗi người. Đối với người lớn, khuyến nghị chung của Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Hoa Kỳ là khoảng:
Điều này bao gồm chất lỏng từ nước, đồ uống như trà và nước trái cây cũng như từ thực phẩm. Bạn nhận được trung bình 20% lượng nước từ thực phẩm bạn ăn (1, 2).
Bạn có thể cần nhiều nước hơn người khác. Bạn cần bao nhiêu nước cũng phụ thuộc vào (2, 3):
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến lượng nước bạn cần để giữ sức khỏe, chẳng hạn như sức khỏe của bạn , hoạt động và môi trường.
Lượng nước uống vào có ảnh hưởng đến mức năng lượng và chức năng não không?
Nhiều người cho rằng nếu bạn không cung cấp đủ nước suốt cả ngày, mức năng lượng và chức năng não của bạn sẽ bắt đầu bị ảnh hưởng.
Một nghiên cứu cũ hơn ở phụ nữ cho thấy mất 1,36% chất lỏng sau khi tập thể dục làm suy giảm tâm trạng, khả năng tập trung và làm tăng tần suất đau đầu (5).
Một nghiên cứu gần đây hơn ở Trung Quốc theo dõi 12 nam sinh viên đại học đã phát hiện ra rằng không uống nước trong 36 giờ có tác động rõ rệt đến sự mệt mỏi, sự chú ý và tập trung, tốc độ phản ứng và trí nhớ ngắn hạn (6).
Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể làm giảm hiệu suất thể chất. Mất nước xảy ra khi cơ thể mất nhiều nước hơn mức tiêu thụ và có thể gây ra các triệu chứng bao gồm mệt mỏi và đau đầu. Một nghiên cứu lâm sàng trên những người đàn ông lớn tuổi, khỏe mạnh đã báo cáo rằng chỉ cần mất 1% lượng nước trong cơ thể sẽ làm giảm sức mạnh, sức mạnh và sức bền cơ bắp của họ (7).
Giảm 1% trọng lượng cơ thể có vẻ không nhiều nhưng lại mất đi một lượng nước đáng kể. Điều này thường xảy ra khi bạn đổ mồ hôi nhiều hoặc ở trong phòng quá ấm và không uống đủ nước.
Tóm tắtMất nước nhẹ do tập thể dục hoặc nắng nóng có thể có tác động tiêu cực đến cả hai hoạt động thể chất và tinh thần của bạn.
Uống nhiều nước có giúp bạn giảm cân không?
Có nhiều tuyên bố rằng uống nhiều nước hơn có thể làm giảm trọng lượng cơ thể bằng cách tăng cường trao đổi chất và hạn chế sự thèm ăn của bạn.
Theo nghiên cứu, uống nhiều nước hơn bình thường có liên quan đến việc giảm trọng lượng cơ thể và thành phần cơ thể điểm số. (8 ).
Một đánh giá khác về các nghiên cứu cho thấy tình trạng mất nước mãn tính có liên quan đến béo phì, tiểu đường, ung thư và bệnh tim mạch (9).
Các nhà nghiên cứu trong một nghiên cứu cũ khác ước tính rằng uống 68 ounce (2 lít) trong một ngày, mức tiêu hao năng lượng tăng lên khoảng 23 calo mỗi ngày do phản ứng sinh nhiệt hoặc chuyển hóa nhanh hơn. Số tiền tăng dần nhưng có thể tăng dần theo thời gian (10).
Uống nước khoảng nửa giờ trước bữa ăn cũng có thể làm giảm lượng calo bạn tiêu thụ. Điều này có thể xảy ra vì cơ thể dễ nhầm lẫn cơn khát với cơn đói (11).
Một nghiên cứu năm 2010 ở người trung niên và người lớn tuổi cho thấy những người uống 17 ounce (500 mL) nước trước đó mỗi bữa ăn giảm cân nhiều hơn 44% trong 12 tuần so với những người không ăn. Một nghiên cứu gần đây hơn ở nam thanh niên cho thấy những người uống khoảng 19 ounce (568 mL) nước trước mỗi bữa ăn sẽ giảm lượng nước mà những người tham gia cần ăn trong bữa ăn để cảm thấy no (12, 13).
Nhìn chung, có vẻ như uống đủ lượng nước, đặc biệt là trước bữa ăn, có thể giúp bạn tăng cường kiểm soát sự thèm ăn và duy trì trọng lượng cơ thể vừa phải, đặc biệt là khi kết hợp với kế hoạch ăn uống cân bằng.
Là gì? Hơn nữa, uống nhiều nước còn mang lại một số lợi ích sức khỏe khác.
Tóm tắtUống nước có thể làm tăng nhẹ quá trình trao đổi chất tạm thời và uống nước khoảng nửa giờ trước mỗi bữa ăn có thể giúp bạn ăn ít calo hơn.
Cả hai tác dụng này đều có thể góp phần giảm cân ở một số người.
Cung cấp nhiều nước hơn có giúp ích gì không ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe?
Uống đủ nước là điều cần thiết để cơ thể bạn hoạt động nói chung. Một số vấn đề sức khỏe cũng có thể đáp ứng tốt với việc tăng lượng nước uống:
Uống nhiều nước hơn và giữ đủ nước có thể giúp giải quyết một số vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như táo bón, nhiễm trùng tiết niệu và bàng quang, sỏi thận và mất nước trên da.
Các chất lỏng khác có được tính vào tổng số chất lỏng của bạn không?
Nước lọc không phải là thức uống duy nhất góp phần cân bằng chất lỏng cho cơ thể bạn. Các loại đồ uống và thực phẩm khác có thể có tác dụng đáng kể.
Một quan niệm sai lầm cho rằng đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như cà phê hoặc trà, không giúp bạn cung cấp nước vì caffeine là thuốc lợi tiểu.
Các nghiên cứu cho thấy tác dụng lợi tiểu của những đồ uống này yếu nhưng chúng có thể khiến một số người đi tiểu nhiều (20).
Nhưng ngay cả đồ uống chứa caffein cũng giúp bổ sung nước cho cơ thể bạn.
Hầu hết các loại thực phẩm đều chứa nước ở các mức độ khác nhau. Thịt, cá, trứng và đặc biệt là trái cây, rau quả đều chứa nước.
Cùng với cà phê, trà và các thực phẩm giàu nước có thể giúp duy trì cân bằng chất lỏng của bạn.
Tóm tắtCác loại đồ uống khác có thể góp phần cân bằng chất lỏng, bao gồm cà phê và trà. Hầu hết các loại thực phẩm cũng chứa nước.
Các chỉ số về quá trình hydrat hóa
Duy trì cân bằng nước là điều cần thiết cho sự sống còn của bạn .
Vì lý do này, cơ thể bạn có một hệ thống phức tạp để kiểm soát thời điểm và lượng rượu bạn uống. Khi tổng hàm lượng nước của bạn xuống dưới một mức nhất định, cơn khát sẽ xuất hiện.
Điều này được cân bằng cẩn thận bởi các cơ chế tương tự như hơi thở — bạn không cần phải suy nghĩ về điều đó một cách có ý thức.
Cơ thể bạn biết cách cân bằng lượng nước và khi nào cần báo hiệu bạn uống nhiều hơn.
Mặc dù khát có thể là một dấu hiệu đáng tin cậy về tình trạng mất nước, nhưng việc dựa vào cảm giác khát có thể không đủ để có được sức khỏe hoặc hiệu suất tập thể dục tối ưu (21).
Khi cơn khát ập đến, bạn có thể đã cảm nhận được tác động của việc cung cấp nước quá ít, chẳng hạn như mệt mỏi hoặc đau đầu.
Sử dụng màu nước tiểu làm hướng dẫn có thể hữu ích hơn trong việc biết liệu bạn có uống đủ nước hay không. Mục tiêu là nước tiểu trong, nhạt màu (22).
Không có căn cứ khoa học nào đằng sau quy tắc 8×8, quy tắc này đã bị các nghiên cứu cũ bác bỏ. Một số trường hợp nhất định có thể yêu cầu tăng lượng nước uống vào (1, 24).
Điều quan trọng nhất có thể là trong thời gian đổ mồ hôi nhiều. Điều này bao gồm tập thể dục và thời tiết nóng, đặc biệt là ở vùng khí hậu khô.
Bạn có thể bổ sung lượng chất lỏng bị mất bằng nước nếu đổ mồ hôi nhiều. Các vận động viên thực hiện các bài tập kéo dài và cường độ cao cũng có thể cần bổ sung chất điện giải, như natri và các khoáng chất khác cũng như nước.
Nhu cầu nước của bạn tăng lên khi mang thai và khi cho con bú.
Bạn cũng cần nhiều nước hơn khi bị sốt, nôn mửa hoặc tiêu chảy. Nếu bạn mong muốn giảm cân, hãy cân nhắc việc tăng lượng nước uống.
Hơn nữa, người lớn tuổi có thể cần theo dõi lượng nước uống vào một cách có ý thức vì cơ chế khát có thể bắt đầu gặp trục trặc khi lão hóa. Các nghiên cứu cho thấy người lớn trên 65 tuổi có nguy cơ mất nước cao hơn (25).
Tóm tắtHầu hết mọi người không cần tập trung quá nhiều vào việc uống nước vì cơ thể đã có tín hiệu khát tự động.
Tuy nhiên, một số trường hợp nhất định đòi hỏi bạn phải tăng cường chú ý đến lượng nước bạn uống.
Thường xuyên đặt câu hỏi
Phần sau đây bao gồm các câu hỏi thường gặp về lượng nước uống hàng ngày của bạn.
Bạn nên uống bao nhiêu nước dựa trên cân nặng và độ tuổi của mình?
Các chuyên gia khuyên bạn nên uống đủ nước để cơ thể bạn khỏe mạnh. nước tiểu có màu vàng nhạt. Lượng nước cụ thể có thể thay đổi nhiều hơn những yếu tố này, vì vậy không có quy tắc cứng nhắc nào cả. Trong một số trường hợp, chẳng hạn như nếu bạn đổ mồ hôi hoặc có một số tình trạng sức khỏe nhất định, bạn có thể cần uống nhiều nước hơn mức cần thiết.
8 cốc (64 ounce) nước mỗi ngày có đủ không?< /h3>
Bất chấp sự phổ biến của quy tắc 8 ly nước mỗi ngày, trong hầu hết các trường hợp, bạn cần nhiều hơn 8 cốc mỗi ngày để duy trì cân bằng nước trong cơ thể. Nam giới thường cần khoảng 15,5 cốc (124 ounce) trong khi nữ giới thường cần 11,5 cốc (92 ounce) nước mỗi ngày. Nhưng điều này cũng có thể bao gồm lượng nước từ các nguồn khác, chẳng hạn như trái cây.
Uống một gallon nước mỗi ngày có quá nhiều không?
Lượng nước khuyến nghị hàng ngày cho nam giới là hơi thấp ít hơn một gallon. Đối với nữ giới thì ít hơn 4 cốc một chút. Nhu cầu nước của cá nhân bạn có thể lớn hơn mức khuyến nghị, tùy thuộc vào nhiệt độ, mức độ hoạt động của bạn và việc bạn đang mang thai hay đang cho con bú, cùng nhiều yếu tố khác.
Dòng cuối cùng
Cuối cùng, không ai có thể cho bạn biết chính xác lượng nước bạn cần. Điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố.
Hãy thử thử nghiệm để xem điều gì phù hợp nhất với bạn. Một số người có thể hoạt động tốt hơn khi uống nhiều nước hơn bình thường, trong khi đối với những người khác, điều đó chỉ dẫn đến việc phải đi vệ sinh thường xuyên hơn.
Nếu bạn muốn mọi thứ đơn giản, những nguyên tắc sau nên áp dụng cho đa số mọi người:
Đọc bài viết này bằng tiếng Tây Ban Nha.
Đã đăng : 2024-08-29 10:50
Đọc thêm
- 6 Nệm Cloud Tốt Nhất Năm 2024
- Trứng là một trong những nguồn protein tiết kiệm chi phí nhất. Đây là 10…
- 12 cách để tạo cộng đồng kỳ nghỉ khi bạn là gia đình chỉ có một người
- Trẻ khỏe mạnh có cần bổ sung không?
- 7 loại thực phẩm có thể tăng cường Serotonin của bạn: Chế độ ăn Serotonin
- Mang thai sau khi thắt ống dẫn trứng: Điều đó có thể xảy ra không?
Tuyên bố từ chối trách nhiệm
Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.
Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.
Từ khóa phổ biến
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions