Hogyan legyünk érzelmileg támogatók

Az érzelmi támogatás nyújtása általában magában foglalja a kérdések feltevését, a meghallgatást, majd az érvényesítés és a támogatás megadását, amelyre egy személynek szüksége van, legyen szó fizikai közelségről vagy valami másról.

Megosztás a Pinteresten

A támogatás számos formában elérhető.

Fizikai támogatást nyújthat valakinek, akinek nehézségei vannak az állásban vagy a járásban, vagy pénzügyi támogatást nyújthat egy szűk helyen lévő szeretteinek.

Más típusú támogatás is fontos. Az életedben élő emberek, például a családtagok, a barátok és még a közeli munkatársak is segíthetnek érzelmileg felemelni azáltal, hogy szociális és érzelmi támogatást nyújtanak.

Mi ez?

Az emberek érzelmi támogatást nyújtanak másoknak azáltal, hogy őszinte bátorítást, megnyugtatást és együttérzést kínálnak. Ez magában foglalhat olyan dolgokat, mint a szimpátia szóbeli kifejezése vagy a szeretet fizikai gesztusai.

Az érzelmi támogatás származhat más forrásokból is – vallási vagy spirituális forrásokból, közösségi tevékenységekből vagy akár házi kedvenceiből. Bármilyen formában is legyen, ez a támogatás javíthatja bárki kilátását és általános jólétét.

Néhány embernek van érzéke az érzelmi támogatáshoz, de ez a készség nem mindenkinél jön magától.

Egy kis gyakorlással azonban fejlesztheti ezeket a készségeket. Olvasson tovább 13 tippért, amellyel minőségi érzelmi támogatást nyújthat bárkinek az életében.

Kérdezzen…

Ha érzelmi támogatást szeretne nyújtani valakinek, akit érdekel, néhány kérdés feltevése remek kiindulópont.

„Hogyan tudlak támogatni?” néha működhet, de nem mindig ez a legjobb megközelítés.

Míg az ilyen kérdések mögött jó szándék húzódik meg, néha nem érik el a kívánt hatást.

Az emberek nem mindig tudják, mit akarnak vagy mire van szükségük, különösen nehéz helyzetek közepette. Tehát ez a kérdés annyira tág lehet, hogy valaki bizonytalanná teszi, hogyan válaszoljon.

Ehelyett próbáljon meg kérdéseket feltenni az adott helyzetre vagy a személy lelkiállapotára szabottan, például:

„Ma egy kicsit idegesnek tűnik. Szeretne beszélni róla?”

„Tudom, hogy a főnöke nehéz időszakot adott neked. Hogy bírtad ki magad?”

Ha tudja, hogy valaki kihívásokkal szembesült, és nem tudja, hogyan kezdjen beszélgetést, próbáljon meg néhány általános kérdéssel kezdeni, például: „Mi az történt mostanában az életedben?”

Próbáljon nyitott kérdéseket feltenni ahelyett, hogy olyan kérdéseket tenne fel, amelyekre igennel vagy nemmel lehet válaszolni. Ez magyarázatra hív, és segít fenntartani a vitát.

… és figyelj

Ez az nem elég egyszerűen kérdéseket feltenni. Az aktív vagy empatikus hallgatás az érzelmi támogatás másik fontos része.

Amikor igazán hallgatsz valakit, teljes figyelmedet rá szenteled. Mutasson érdeklődést szavaik iránt:

nyitott testbeszédet mutasson, például fordítsa feléjük a testét, lazítsa meg az arcát, vagy ne tegye keresztbe a karját és a lábát.

kerülje a zavaró tényezőket, például játszani a telefonnal, vagy más tennivalókon gondolkodni.

bólint a szavaik mellett, vagy egyetértő hangot hallatsz, ahelyett, hogy félbeszakítanád

felvilágosítást kérni, ha nem érted valami

összefoglalja az általuk elmondottakat, hogy megmutassa, jól átlátja a helyzetet

A jó hallási készségekkel megmutatja másoknak, hogy érdekel, min mennek keresztül . Aki küszködik, annak tudata, hogy valaki meghallotta a fájdalmát, nagy változást hozhat.

Érvényesítés

Gondoljon arra, amikor utoljára valami nehéz helyzeten ment keresztül. Valószínűleg meg akartad beszélni valakivel a problémát, de nem feltétlenül akartad, hogy megjavítsák vagy megszüntesd.

Talán csak ki akartad engedni a frusztrációdat vagy csalódottságodat, és meg akartad szerezni. megnyugtató elismerés cserébe.

A támogatás nem igényli a probléma teljes megértését vagy megoldását. Ez gyakran nem jelent mást, mint az érvényesítést.

Amikor érvényesít valakit, tudatja vele, hogy látja és megérti a nézőpontját.

Az emberek gyakran leginkább arra vágynak, hogy felismerjék szenvedésüket. Tehát, ha egy szeretett személy elmondja, milyen kihívásokon kell keresztülmennie, előfordulhat, hogy nincs szüksége rá, hogy segítsen. A legjobb támogatást nyújthatja egyszerűen azzal, ha aggodalmát fejezi ki és gondoskodó jelenlétet kínál.

Néhány érvényesítő kifejezés, amelyet használhat:

„Sajnálom, hogy ezzel a helyzettel foglalkozik. Olyan fájdalmasan hangzik.”

„Ez olyan felkavaróan hangzik. Megértem, miért érzed magad annyira feszült most.”

Kerüld az ítélkezést

Senki sem szereti, ha megítélve érzi magát. Valaki, aki a tettei miatt nehéz helyzetbe került, már önmagában is ítélkezett.

Ettől függetlenül az emberek általában nem akarnak kritikát hallani – még akkor sem, ha Ön építő jellegű kritikát fogalmaz meg. a legjobb szándékkal.

Amikor támogatást ajánl fel, próbálja megtartani a véleményét arról, hogy mit kellett volna tenniük, vagy hol hibáztak.

Ne tegyél fel olyan kérdéseket, amelyeket hibáztatónak vagy elítélőnek értelmeznek, például: „Tehát mitől haragudtak rád?”

Még ha nem is mond közvetlen ítéletet vagy kritikát, a hangnem sok érzelmet közvetíthet, így hangja olyan érzelmeket oszthat meg, amelyeket nem szándékozott egyenesen elmondani.

Gondoskodjon arról, hogy a rosszalló megjegyzéseket ne hallhassa hangjából, és beszéd közben olyan érzésekre összpontosítson, mint az együttérzés és az együttérzés.

A tanács kihagyása

Azt gondolhatja, hogy segít valakinek azzal, hogy elmondja neki, hogyan oldja meg a problémát. Általánosságban elmondható, hogy az emberek csak akkor akarnak tanácsot kérni, ha kérik.

Még ha tudod is, hogy megvan a megfelelő megoldás, ne ajánld fel, hacsak nem kérdeznek konkrétan valami ilyesmit: „Mit gondolsz meg kellene tennem?” vagy „Tudsz valamit, ami segíthet?”

Ha a „szellőztetés” helyett a „probléma átbeszélése” felé mozdultak el, a jobb megközelítés gyakran magában foglalja a reflektív kérdéseket, amelyek segítenek nekik önálló megoldást találni.

Ön például valami ilyesmit mondana:

„Volt már ilyen helyzetben? Mi segített akkor?”

"Eszedbe jut olyan konkrét változtatások, amelyek segíthetnek jobban érezni magad?"

A hitelesség a tökéletesség felett

Ha támogatni szeretne valakit, ne aggódjon túl sokat amiatt, hogy a „megfelelő” támogatást nyújtja-e.

Két különböző személy általában nem ugyanúgy nyújt támogatást. Ez azonban rendben van, mivel rengeteg módon támogathatunk valakit.

Az Ön megközelítése a támogatni kívánt személytől függően is változhat.

Ahelyett, hogy a tökéletes mondanivalót keresné, válassza azt, ami természetesnek és valódinak tűnik. Az aggodalom hiteles kifejezése valószínűleg sokkal többet jelent a szeretett személy számára, mint egy megfontolt válasz vagy az igazi érzelmektől mentes válasz.

Készítse fel őket.

A személyes nehézségekkel járó időszakok, különösen az elutasítással járó időszakok, lebuktathatják az embereket, és kétségbe vonhatják magukat és képességeiket.

Ha azt veszi észre, hogy valaki, akiről gondoskodik, kissé alázatosnak, keményebbnek tűnik önmagával szemben, mint általában, vagy önbizalomhiányon megy keresztül, egy-két őszinte bók sokat segíthet a kilátásain.

Amikor bókokat ajánl, érdemes szem előtt tartania néhány dolgot:

Tartsa a jelenlegi helyzethez kapcsolódóan. Például emlékeztethet egy barát, aki egy munkahelyi hiba miatt ideges a szokásos sikermintájuk miatt.

Válasszon olyan bókokat, amelyek kiemelik a konkrét erősségeket az üres bókokkal szemben, amelyek bárkire vonatkozhatnak. Ahelyett, hogy egyszerűen azt mondaná: „Olyan megfontolt vagy”, határozd meg, mi teszi őket elgondolkodtatóvá, és oszd meg elismerésedet. azért a képességért.

Ne törődj. Egy jól elhelyezett bók remekül érezheti magát valakiben. A túlzások szkeptikussá tehetik az embereket a bókokkal szemben, vagy akár egy kicsit kényelmetlenül is érezhetik magukat (még akkor is, ha valóban komolyan gondolja őket).

Támogatja megoldásaikat

Ha egy közeli barát vagy szerelmes partner azt hiszi megtalálták a választ a problémájukra, akkor lehet, hogy kétségei vannak a megoldás hatékonyságát illetően.

Ha a megközelítésük nem jár kockázattal vagy veszéllyel, általában az a legjobb, ha támogatást nyújtanak a terv hibáira való rámutatás helyett.

Lehet, hogy nem azt a megközelítést választották, mint te, de ez nem így van. azt jelenti, hogy tévednek. Még ha nem is látja a megoldásukat, nem tudhatja biztosan, hogyan fognak alakulni a dolgok.

Ne mondd el nekik, hogy szerinted mit kellene tenniük, mert ez időnként visszavonja a már felajánlott támogatás pozitív érzéseit.

Ha megkérdezik, hogy mit gondol, ajánlhat néhány gyengéd útmutatást, amely segíthet a tervük sikerében. Még ha őszinte véleményét is kérik, ne válaszoljon kemény vagy negatív kritikával, vagy ne tépje szét a tervét.

Fizikai szeretet felajánlása

Természetesen a testi vonzalom nem minden helyzetben megfelelő.

A támogatni kívánt személlyel való kapcsolatától függően az ölelések, csókok és egyéb intim érintések és simogatások gyakran erős hatást gyakorolhatnak. hatás.

Egy nehéz beszélgetés után egy ölelés fizikai támaszt nyújthat, ami megerősíti az imént felajánlott érzelmi támogatást.

A szeretett személy kézfogása, miközben fájdalmasan megy keresztül eljárás, kellemetlen hírek fogadása, vagy egy nyomasztó telefonhívás kezelése segíthet abban, hogy erősebbnek érezzék magukat.

Ha a pároddal ölelkezik egy rossz nap után, szó nélkül hangsúlyozhatja az iránta érzett érzéseit, és gyógyító vigaszt kínálhat.

Kerülje a minimalizálást

Az emberek mindenféle kellemetlen helyzettel szembesülnek az életükben. E kihívások némelyike sokkal szélesebb vagy messzebbre ható hatást fejt ki, mint mások.

Senki másnak nem szabad megmondania, hogy valakinek mennyire feldúltnak kell (vagy nem szabad) éreznie magát egy adott típusú szorongás miatt.

Egy szeretett személy nehézségeinek és más emberek problémáinak összehasonlítása gyakran véletlenül történik, vigasztalási kísérletként.

Előfordulhat, hogy felvidíthatja őket azáltal, hogy például: „Lehetne sokkal rosszabb is. ”, vagy „Legalább még van munkád.” Ez tagadja tapasztalataikat, és gyakran arra utal, hogy először is nem szabad rosszul érezniük magukat.

Bármilyen triviálisnak gondolja valakinek az aggodalmát, kerülje annak ecsetelését.

Persze, talán nem zavarta volna az előadás, amelyet a legjobb barátja tartott a főnökétől. De nem tudod teljesen megérteni a tapasztalatait vagy az érzelmi reakcióit, ezért nem igazságos minimalizálni az érzéseit.

Tegyen egy kedves gesztust

Előfordulhat, hogy egy szeretett személy, aki megpróbálja kezelni az érzelmi zűrzavart, kevésbé képes megbirkózni a szokásos kötelezettségeivel.

Miután meghallgatta és érvényesítette az érzéseit, együttérzést is mutathat, ha segít könnyíteni a terhén. , ha egyáltalán lehetséges.

Nem kell semmi nagyot vagy elsöprőt tennie. Valójában a kis dolgok gyakran nagyobb hatást gyakorolhatnak, különösen akkor, ha a tetteid azt mutatják, hogy valóban hallottad és megérted a szavaikat.

Próbálja ki az alábbi apró kedvességek egyikét:

Végezze el partnere házimunkáit, például mosogatás vagy porszívózás.

Vegye fel az ebédet vagy vacsorát. egy barátodnak nehéz napja van.

Vigyél virágot vagy kedvenc italt vagy harapnivalót egy csúnya szakításon áteső testvérnek.

Ajándékozza fel, hogy elintéz egy feladatot stresszes barátjának vagy szülőjének.

Tervezz meg egy zavaró tevékenységet

Néhány nehéz helyzetre nincs megoldás. Meghallgathatja szerettei fájdalmát, és felajánlhatja a vállát (fizikailag és érzelmileg is) támogatásért.

De amikor az idő az egyetlen módja a probléma megoldásának, mindketten tehetetlennek érezhetik magukat.

Azonban továbbra is felajánlhat támogatást. Ha valaki nehéz helyzettel néz szembe, nehezen tud más dolgokra összpontosítani.

Lehet, hogy el akarják vonni a figyelmüket a stressztől és az aggodalomtól, de nem tudják, hol kezdjék.

Ön viszont valószínűleg kellő távolságban van a problémától ahhoz, hogy néhány ötletet kitaláljon, hogy elterelje gondolatait a problémáikról.

Célozzon egy szórakoztató, visszafogott tevékenységet, amelyet átütemezhet, ha nem érzi magát rá. Általában nem hibázhatsz olyasvalamivel, amiről tudod, hogy élvezik, például egy séta egy kedvenc tanösvényen vagy egy kirándulás a kutyaparkba.

Ha nem tudsz kijutni, próbálj ki egy kézműves, háztartási projektet vagy játékot.

Jelentkezzen be újra

Miután segített egy szeretett embernek felderíteni egy nehéz helyzetet , ne hagyd el teljesen a dolgot.

Ha néhány napon belül újra felkeresi a témát, tudatják velük, hogy gondjaik fontosak Önnek, még akkor is, ha Ön nem vesz részt aktívan.

Egy egyszerű: „Hé, csak azt akartam látni, hogy bírod a másik napot. Tudom, hogy eltarthat egy ideig, amíg meggyógyul a szakítás, ezért szeretném, ha tudnád, hogy itt vagyok, ha újra beszélgetni támad kedved.”

Lehet, hogy nem akarnak állandóan a szorongásaikról beszélni – ez teljesen normális. Nem kell minden nap szóba hoznod, de teljesen rendben van, ha megkérdezed, hogy mennek a dolgok, és tudatod velük, hogy érdekel.

Ha tanácsot kértek, és van egy lehetséges megoldása, bevezetheti a következő szavakkal: „Tudod, gondolkodtam a helyzeteden, és kitaláltam valamit, ami segíthet. Érdekelne hallani róla?”

A lényeg

Az érzelmi támogatás nem kézzelfogható. Nem látod, nem tarthatod a kezedben, és előfordulhat, hogy nem fogod azonnal észrevenni a hatását, különösen, ha küzdesz.

De emlékeztethet arra, hogy mások szeretnek, értékelnek, és legyen a hátad.

Amikor érzelmi támogatást nyújtasz másoknak, azt mondod nekik, hogy nincsenek egyedül. Idővel ez az üzenet még inkább pozitív hatással lehet a mentális egészségre, mint az átmeneti hangulatjavítók vagy támogatási formák.

Crystal Raypole korábban a GoodTherapy írójaként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítsen csökkenteni a mentális egészségügyi problémákkal kapcsolatos megbélyegzést.

Elküldve : 2024-08-29 10:50

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.