Làm thế nào để được hỗ trợ về mặt cảm xúc

Đưa ra sự hỗ trợ về mặt tinh thần thường bao gồm việc đặt câu hỏi, lắng nghe, sau đó đưa ra sự xác nhận và hình thức hỗ trợ mà một người cần, cho dù là sự gần gũi về mặt thể chất hay điều gì khác.

Chia sẻ trên Pinterest

Hỗ trợ có nhiều hình thức.

Bạn có thể hỗ trợ về mặt vật chất cho người đang gặp khó khăn khi đứng hoặc đi lại hoặc hỗ trợ tài chính cho người thân trong hoàn cảnh khó khăn.

Các hình thức hỗ trợ khác cũng rất quan trọng. Những người trong cuộc sống của bạn như thành viên gia đình, bạn bè và thậm chí cả đồng nghiệp thân thiết, có thể giúp nâng cao tinh thần của bạn bằng cách đưa ra sự hỗ trợ về mặt xã hội và tinh thần.

Nó là gì

Mọi người thể hiện sự ủng hộ về mặt tinh thần đối với người khác bằng cách đưa ra những lời động viên, trấn an và lòng trắc ẩn thực sự. Điều này có thể bao gồm những thứ như bày tỏ sự cảm thông bằng lời nói hoặc những cử chỉ thể hiện tình cảm.

Sự hỗ trợ về mặt tinh thần cũng có thể đến từ các nguồn khác - nguồn tôn giáo hoặc tâm linh, hoạt động cộng đồng hoặc thậm chí cả thú cưng của bạn. Dù dưới hình thức nào, sự hỗ trợ này có thể cải thiện triển vọng và sức khỏe nói chung của bất kỳ ai.

Một số người có khả năng hỗ trợ tinh thần, nhưng không phải ai cũng có kỹ năng này một cách tự nhiên.

Tuy nhiên, bạn có thể phát triển những kỹ năng này chỉ bằng một chút luyện tập. Hãy tiếp tục đọc để biết 13 mẹo về cách hỗ trợ tinh thần có chất lượng cho bất kỳ ai trong cuộc sống của bạn.

Hỏi…

Khi bạn muốn hỗ trợ tinh thần cho người mà bạn quan tâm, việc đặt một vài câu hỏi là cách tuyệt vời để bắt đầu.

“Tôi có thể hỗ trợ bạn bằng cách nào?” đôi khi có thể hiệu quả nhưng không phải lúc nào cũng là cách tiếp cận tốt nhất.

Mặc dù những câu hỏi như thế này có ý định tốt nhưng đôi khi chúng không mang lại tác động như bạn mong muốn.

Mọi người không phải lúc nào cũng biết họ muốn gì hoặc cần gì, đặc biệt là khi đang trong tình huống khó khăn. Vì vậy, câu hỏi này có thể quá rộng đến mức khiến ai đó không biết trả lời như thế nào.

Thay vào đó, hãy thử đặt những câu hỏi phù hợp với tình huống hoặc tâm trạng của người đó, chẳng hạn như:

“Hôm nay bạn có vẻ hơi buồn. Bạn có muốn nói về chuyện đó không?”

“Tôi biết sếp của bạn đang gây khó khăn cho bạn. Bạn đã vượt qua được thế nào rồi?”

Nếu bạn biết ai đó đang phải đối mặt với một số thử thách và không chắc chắn về cách mở đầu cuộc trò chuyện, hãy thử bắt đầu bằng một số câu hỏi chung chung, chẳng hạn như “Có chuyện gì vậy?” gần đây có xảy ra trong cuộc sống của bạn không?”

Cố gắng đặt câu hỏi mở thay vì đặt những câu hỏi có thể được trả lời bằng “có” hoặc “không”. Điều này yêu cầu một lời giải thích và giúp cuộc thảo luận tiếp tục diễn ra.

… và lắng nghe

Đó là không đủ để chỉ đặt câu hỏi. Lắng nghe một cách tích cực hoặc đồng cảm là một phần quan trọng khác trong việc hỗ trợ tinh thần.

Khi bạn thực sự lắng nghe ai đó, bạn dành toàn bộ sự chú ý cho họ. Thể hiện sự quan tâm đến lời nói của họ bằng cách:

thể hiện ngôn ngữ cơ thể cởi mở, như quay người về phía họ, thư giãn khuôn mặt hoặc không bắt chéo tay chân

tránh bị phân tâm, như nghịch điện thoại hoặc nghĩ về những việc khác mà bạn cần làm

gật đầu theo lời họ hoặc ra tiếng đồng tình thay vì ngắt lời

yêu cầu làm rõ khi bạn không hiểu điều gì đó

tóm tắt những gì họ đã nói để cho thấy bạn nắm bắt tốt tình hình

Sử dụng kỹ năng lắng nghe tốt cho người khác thấy rằng bạn quan tâm đến những gì họ đang trải qua . Đối với một người đang gặp khó khăn, việc biết rằng người khác đã nghe thấy nỗi đau của họ có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Xác thực

Hãy nghĩ về lần cuối cùng bạn trải qua điều gì đó khó khăn. Có thể bạn muốn nói chuyện với ai đó về vấn đề này, nhưng có thể bạn không nhất thiết muốn họ khắc phục sự cố cho bạn hoặc làm cho vấn đề biến mất.

Có thể bạn chỉ muốn trút bỏ sự bực bội hoặc thất vọng của mình và nhận được chút gì đó đáp lại sự thừa nhận nhẹ nhàng.

Bộ phận hỗ trợ không yêu cầu bạn phải hiểu đầy đủ vấn đề hoặc đưa ra giải pháp. Thông thường, nó không liên quan gì hơn ngoài việc xác nhận.

Khi xác thực ai đó, bạn đang cho họ biết rằng bạn nhìn thấy và hiểu quan điểm của họ.

Sự hỗ trợ mà mọi người thường mong muốn nhất là sự thừa nhận nỗi đau khổ của họ. Vì vậy, khi một người thân yêu kể cho bạn nghe về những thử thách họ đang trải qua, họ có thể không cần bạn can thiệp và giúp đỡ. Bạn có thể đưa ra sự hỗ trợ tốt nhất chỉ bằng cách thể hiện sự quan tâm và thể hiện sự hiện diện quan tâm.

Một số cụm từ xác thực bạn có thể sử dụng là:

“Tôi rất tiếc khi bạn đang phải đối mặt với tình huống đó. Nghe có vẻ đau đớn quá.”

“Nghe có vẻ khó chịu quá. Tôi hiểu tại sao lúc này bạn lại cảm thấy căng thẳng như vậy.”

Tránh phán xét

Không ai thích cảm giác bị phán xét. Ai đó phải đối mặt với tình huống khó khăn do hành động của mình gây ra có thể đã tự phán xét bản thân.

Dù vậy, khi tìm kiếm sự hỗ trợ, mọi người thường không muốn nghe lời phê bình — ngay cả khi bạn đưa ra lời phê bình mang tính xây dựng với mục đích tốt nhất.

Khi đề nghị hỗ trợ, hãy cố gắng giữ quan điểm của bạn về những gì lẽ ra họ nên làm hoặc họ đã sai ở đâu.

Tránh đặt những câu hỏi mà họ có thể hiểu là đổ lỗi hoặc phán xét, chẳng hạn như "Vậy điều gì đã khiến họ giận bạn đến vậy?"

Ngay cả khi bạn không đưa ra bất kỳ lời phán xét hay chỉ trích trực tiếp nào, giọng điệu vẫn có thể truyền tải nhiều cảm xúc, vì vậy giọng nói của bạn có thể bộc lộ những cảm xúc mà bạn không có ý định nói thẳng ra.

Hãy chú ý loại bỏ những lời không đồng tình trong giọng nói của bạn bằng cách tập trung vào những cảm giác như sự thông cảm và lòng trắc ẩn khi bạn nói.

Bỏ qua lời khuyên

Bạn có thể nghĩ rằng mình đang giúp đỡ ai đó bằng cách chỉ cho họ cách khắc phục sự cố. Tuy nhiên, nói chung, mọi người không muốn nhận lời khuyên trừ khi họ yêu cầu.

Ngay cả khi bạn biết mình có giải pháp phù hợp, đừng đưa ra lời khuyên trừ khi họ hỏi cụ thể những điều như “Bạn nghĩ gì Tôi nên làm gì?” hoặc “Bạn có biết điều gì có thể giúp được không?”

Nếu họ chuyển từ “trút giận” sang “giải quyết vấn đề”, thì cách tiếp cận tốt hơn thường bao gồm việc sử dụng các câu hỏi phản ánh để giúp họ tự tìm ra giải pháp.

Ví dụ, bạn có thể nói điều gì đó như:

“Bạn đã từng rơi vào tình huống như thế này trước đây chưa? Lúc đó đã giúp được gì?”

“Bạn có thể nghĩ ra bất kỳ thay đổi cụ thể nào có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn không?”

Tính xác thực trên sự hoàn hảo

Khi bạn muốn hỗ trợ ai đó, đừng quá lo lắng về việc liệu bạn có cung cấp loại hỗ trợ “đúng” hay không.

Hai người khác nhau thường sẽ không đưa ra sự hỗ trợ theo cùng một cách. Tuy nhiên, điều đó không sao cả vì có rất nhiều cách để hỗ trợ ai đó.

Cách tiếp cận của bạn cũng có thể khác nhau tùy thuộc vào người bạn muốn hỗ trợ.

Thay vì tìm kiếm điều hoàn hảo để nói, hãy nói những điều bạn cảm thấy tự nhiên và chân thật. Một sự bày tỏ sự quan tâm thực sự có thể sẽ có ý nghĩa hơn nhiều đối với người thân yêu của bạn hơn là một câu trả lời soạn sẵn hoặc một câu trả lời không có cảm xúc thực sự.

Hãy xây dựng chúng

Những lúc khó khăn cá nhân, đặc biệt là những khó khăn liên quan đến việc bị từ chối, có thể khiến mọi người thất vọng và khiến họ nghi ngờ bản thân cũng như khả năng của mình.

Nếu bạn nhận thấy người mà bạn quan tâm có vẻ hơi thấp kém, khó tính hơn bình thường hoặc đang cảm thấy nghi ngờ bản thân, thì một hoặc hai lời khen chân thành có thể giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện quan điểm của họ.

Khi đưa ra lời khen, bạn cần lưu ý một số điều:

Hãy giữ chúng phù hợp với tình hình hiện tại. Ví dụ: bạn có thể nhắc nhở một người bạn đang buồn bã về một sai lầm trong công việc về kiểu thành công thông thường của họ.

Hãy chọn những lời khen làm nổi bật những điểm mạnh cụ thể thay vì những lời khen trống rỗng có thể áp dụng cho bất kỳ ai. Thay vì chỉ nói “Bạn thật chu đáo”, hãy xác định điều gì khiến họ quan tâm và chia sẻ sự đánh giá cao của bạn cho kỹ năng đó.

Đừng phun ra. Một lời khen đúng lúc có thể khiến ai đó cảm thấy tuyệt vời. Làm quá mức có thể khiến mọi người hoài nghi về những lời khen, hoặc thậm chí hơi khó chịu (ngay cả khi bạn thực sự có ý đó).

Hỗ trợ các giải pháp của họ

Khi một người bạn thân hoặc đối tác lãng mạn tin tưởng họ đã tìm ra câu trả lời cho vấn đề của mình, bạn có thể nghi ngờ về tính hiệu quả của giải pháp đó.

Trừ khi cách tiếp cận của họ liên quan đến một số rủi ro hoặc nguy hiểm, nhìn chung, tốt nhất bạn nên đưa ra sự hỗ trợ thay vì chỉ ra những sai sót trong kế hoạch của họ.

Họ có thể đã không chọn cách tiếp cận mà bạn muốn, nhưng điều đó thì không nghĩa là họ đã sai. Ngay cả khi bạn không thể thấy giải pháp của họ có hiệu quả thì bạn cũng không thể biết chắc chắn mọi việc sẽ diễn ra như thế nào.

Tránh nói với họ những gì bạn nghĩ họ nên làm, vì điều này đôi khi có thể làm mất đi mọi cảm xúc tích cực từ sự hỗ trợ mà bạn đã đưa ra.

Nếu họ hỏi bạn nghĩ gì, bạn có thể đưa ra một số hướng dẫn nhẹ nhàng để giúp kế hoạch của họ thành công. Ngay cả khi họ hỏi ý kiến trung thực của bạn, hãy tránh phản ứng bằng những lời chỉ trích gay gắt hoặc tiêu cực hoặc phá vỡ kế hoạch của họ.

Thể hiện tình cảm thể xác

Tất nhiên, tình cảm thể xác không phù hợp trong mọi tình huống.

Tùy thuộc vào mối quan hệ của bạn với người mà bạn muốn hỗ trợ, những cái ôm, nụ hôn cũng như những động chạm và vuốt ve thân mật khác thường có thể có tác động mạnh mẽ. sự va chạm.

Sau một cuộc trò chuyện khó khăn, ôm ai đó có thể mang lại sự hỗ trợ về mặt vật chất, củng cố sự hỗ trợ về mặt tinh thần mà bạn vừa đưa ra.

Nắm tay người thân khi họ trải qua nỗi đau thủ tục, nhận được tin tức khó chịu hoặc giải quyết một cuộc điện thoại đau buồn có thể giúp họ cảm thấy mạnh mẽ hơn.

Việc âu yếm người ấy sau khi họ trải qua một ngày tồi tệ có thể nhấn mạnh một cách thầm lặng tình cảm của bạn dành cho họ và mang lại sự an ủi chữa lành.

Tránh thu nhỏ

Con người phải đối mặt với đủ loại tình huống khó chịu trong cuộc sống. Một số thách thức trong số này có tác động rộng hơn hoặc sâu rộng hơn những thách thức khác.

Không ai có thể nói rằng một người nên (hoặc không nên) cảm thấy buồn như thế nào trước bất kỳ loại đau khổ nào.

Việc so sánh những khó khăn của người thân với những vấn đề mà người khác gặp phải thường xảy ra một cách vô tình như một nỗ lực an ủi.

Bạn có thể có ý định làm họ vui lên bằng cách nói những câu như, “Mọi chuyện có thể còn tồi tệ hơn rất nhiều ,” hoặc “Ít nhất bạn vẫn còn có việc làm.” Điều này phủ nhận trải nghiệm của họ và thường ngụ ý rằng ngay từ đầu họ không nên cảm thấy tồi tệ.

Cho dù bạn nghĩ mối quan tâm của ai đó tầm thường đến mức nào, hãy tránh gạt bỏ nó.

Chắc chắn rồi, có thể bài giảng mà người bạn thân nhất của bạn nhận được từ sếp của cô ấy sẽ không làm bạn bận tâm. Nhưng bạn không thể hiểu hết trải nghiệm hoặc phản ứng cảm xúc của cô ấy, vì vậy sẽ không công bằng khi giảm thiểu cảm xúc của cô ấy.

Thực hiện một cử chỉ tử tế

Người thân đang cố gắng kiểm soát tình trạng rối loạn cảm xúc có thể có năng lực tinh thần kém hơn trong việc giải quyết các trách nhiệm thông thường của họ.

Sau khi lắng nghe và xác nhận cảm xúc của họ, bạn cũng có thể thể hiện lòng trắc ẩn bằng cách giúp giảm bớt gánh nặng cho họ , nếu có thể.

Bạn không cần phải làm bất cứ điều gì hoành tráng hay hoành tráng. Trên thực tế, những điều nhỏ nhặt thường có thể có tác động lớn hơn, đặc biệt khi hành động của bạn cho thấy bạn thực sự nghe và hiểu lời nói của họ.

Hãy thử một trong những hành động tử tế nhỏ sau:

Làm một trong những công việc nhà cho đối tác của bạn, như rửa bát đĩa hoặc hút bụi.

Mang bữa trưa hoặc bữa tối cho họ một người bạn đang có một ngày khó khăn.

Mang hoa, đồ uống hay đồ ăn nhẹ yêu thích đến cho anh chị em đang trải qua một cuộc chia tay khó chịu.

Đề nghị chạy việc vặt cho bạn bè hoặc phụ huynh đang căng thẳng.

Lên kế hoạch cho một hoạt động gây mất tập trung

Một số tình huống khó khăn không có cách giải quyết. Bạn có thể lắng nghe nỗi đau của người thân và đưa bờ vai của mình (về thể chất và tinh thần) để hỗ trợ.

Nhưng khi thời gian là phương tiện duy nhất để giải quyết vấn đề của họ, cả hai bạn có thể cảm thấy hơi bất lực.

Tuy nhiên, bạn vẫn có thể đề nghị hỗ trợ. Ai đó đang phải đối mặt với một tình huống khó khăn có thể gặp khó khăn trong việc tập trung vào những việc khác.

Họ có thể muốn thoát khỏi căng thẳng và lo lắng nhưng không biết bắt đầu từ đâu.

Mặt khác, bạn có thể có đủ khoảng cách với vấn đề để có thể nghĩ ra một vài ý tưởng giúp họ thoát khỏi rắc rối.

Hãy hướng tới một hoạt động vui vẻ, nhẹ nhàng mà bạn có thể lên lịch lại nếu họ không cảm thấy hứng thú. Bạn thường không thể sai lầm với điều gì đó mà bạn biết họ thích, chẳng hạn như đi dạo dọc theo con đường mòn tự nhiên yêu thích hoặc chuyến đi đến công viên dành cho chó.

Nếu bạn không thể thoát ra, thay vào đó hãy thử làm đồ thủ công, dự án gia đình hoặc trò chơi.

Kiểm tra lại

Sau khi bạn đã giúp người thân khám phá một tình huống khó khăn , đừng bỏ rơi vấn đề hoàn toàn.

Việc xem lại chủ đề sau vài ngày sẽ cho họ biết những rắc rối của họ quan trọng với bạn ngay cả khi bạn không tích cực tham gia.

Một cách đơn giản, “Này, tôi chỉ muốn xem bạn đối phó thế nào sau ngày hôm đó. Tôi biết có thể mất một thời gian để hàn gắn vết thương sau cuộc chia tay, vì vậy tôi muốn bạn biết rằng tôi luôn ở đây nếu bạn muốn nói chuyện lại.

Họ có thể không muốn lúc nào cũng nói về nỗi đau khổ của mình - điều đó hoàn toàn bình thường. Bạn không cần phải đề cập đến vấn đề này hàng ngày, nhưng hoàn toàn có thể hỏi mọi việc diễn ra như thế nào và cho họ biết bạn quan tâm.

Nếu họ xin lời khuyên và bạn có một giải pháp tiềm năng, bạn có thể giới thiệu giải pháp đó bằng cách nói: “Bạn biết đấy, tôi đang nghĩ về tình huống của bạn và tôi đã nghĩ ra một điều có thể hữu ích. Bạn có muốn nghe về nó không?”

Điểm mấu chốt

Sự hỗ trợ về mặt tinh thần không phải là hữu hình. Bạn không thể nhìn thấy hoặc cầm nó trên tay và có thể không nhận thấy tác động của nó ngay lập tức, đặc biệt nếu bạn đang gặp khó khăn.

Nhưng nó có thể nhắc nhở bạn rằng những người khác yêu thương bạn, coi trọng bạn và có sự hỗ trợ của bạn.

Khi bạn hỗ trợ tinh thần cho người khác, bạn đang nói với họ rằng họ không đơn độc. Theo thời gian, thông điệp này thậm chí có thể có nhiều tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần hơn là những biện pháp tăng cường tâm trạng tạm thời hoặc các hình thức hỗ trợ.

Crystal Raypole trước đây từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Lĩnh vực quan tâm của cô bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm bớt sự kỳ thị xung quanh các vấn đề sức khỏe tâm thần.

Đã đăng : 2024-08-29 10:50

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.