Hogyan legyünk boldogok: 27 szokás, amelyet kiegészíthet rutinjával
A valódi boldogság verziójától függetlenül egy boldogabb, elégedettebb élet elérhető közelségben. A szokásos szokások néhány módosítása, mint például a több alvás és a testmozgás, segíthet ennek elérésében.
A szokások számítanak. Ha valaha is megpróbált leszokni egy rossz szokásáról, akkor túlságosan is jól tudja, mennyire megrögzültek.
Nos, a jó szokások is mélyen beépültek. Miért ne dolgozna azon, hogy a pozitív szokások a rutinod részévé váljanak?
Alább napi, havi és éves szokásokra vonatkozó javaslatokat találsz, amelyek segíthetnek a küldetés beindításában. Ne feledje, hogy mindenkinek más a boldogság verziója, és az eléréséhez vezető útja is más.
Ha ezen szokások némelyike további stresszt okoz, vagy egyszerűen nem illik az életmódjához, hagyja abba őket. Egy kis idő és gyakorlás után rájössz, mi működik és mi nem.
Napi szokások a>
A következő napi szokások segíthetnek abban, hogy több boldogságot érj el az életedben.
1. Mosolyog
Ha boldog vagy, akkor mosolyogsz. De valójában ez egy kétirányú utca.
Mosolyogunk, mert boldogok vagyunk, és a mosolygás hatására az agy dopamint szabadít fel, ami boldogabbá tesz minket.
Bár nem teljesen bolondbiztos, kutatók azt találták, hogy a mosolygás és a boldogság közötti kapcsolat betudható az „arc-visszacsatolás hipotéziséhez”, ahol az arckifejezések szerény hatást gyakorolhatnak az érzelmekre.
Ez nem jelenti azt, hogy állandóan hamis mosollyal kell mennie az arcára. De ha legközelebb azon kapja magát, hogy lehangolt, mosolyogjon, és nézze meg, mi történik. Vagy próbáljon meg úgy kezdeni minden reggelt, hogy mosolyogva maga elé a tükörben.
2. Gyakorlat
A testmozgás nem csak a testednek szól. A rendszeres testmozgás csökkentheti a stresszt, a szorongás érzését és a depresszió tüneteit, miközben növeli az önbecsülést és a boldogságot.
Még egy kis mennyiségű fizikai aktivitás változást hozhat. Nem kell triatlonra edzened, vagy sziklára lépned – hacsak persze nem ez tesz boldoggá.
A trükk az, hogy ne erőltesd túl magad. Ha hirtelen megerőltető rutinba veti magát, csalódottnak (és fájónak) válhat.
Vegye fontolóra a következő gyakorlatokat:
Emlékeztesd magad minden olyan szórakoztató tevékenységre, amelyet valaha is élveztél, de amelyek félbemaradtak. Vagy fontolóra veheti olyan tevékenységek megkezdését, amelyeket mindig is ki akart próbálni, mint például a golf, a bowling vagy a tánc.
3. Aludjon sokat
A legtöbb felnőttnek legalább 7 óra alvás minden éjszaka. Ha azon kapod magad, hogy küzdesz a napközbeni szunyókálási késztetéssel, vagy általában úgy érzed, hogy ködben vagy, akkor tested azt üzenheti, hogy több pihenésre van szüksége.
Bármennyire is a kevesebb alvás felé terel minket modern társadalmunk, tudjuk, hogy a megfelelő alvás létfontosságú a jó egészséghez, az agyműködéshez és az érzelmi jóléthez. Aludjon eleget csökkenti a kockázatát bizonyos krónikus betegségek, például szívbetegség, depresszió és cukorbetegség.
Íme néhány tipp a jobb alvási rutin kialakításához:
Ha állandóan alvásproblémái vannak, beszéljen orvosával. Lehet, hogy alvászavara van, ami kezelést igényel.
4. Étkezzen hangulatát szem előtt tartva
Lehet, hogy már tudja, hogy ételválasztása hatással van általános fizikai egészségére. Néhány élelmiszer azonban befolyásolja lelkiállapotát.
Például:
Ha együtt szeretne enni a hangulatát szem előtt tartva kezdje azzal, hogy minden nap egy ételt választ a hangulatának megfelelően.
Cserélj például egy nagy, édes reggeli péksüteményt egy gyümölcsös görög joghurtra. Továbbra is kielégíti édesszájúságát, a fehérje pedig segít elkerülni a délelőtti energia-összeomlást. Fontolja meg, hogy minden héten új élelmiszer-cserét adjon hozzá.
5. Gyakorold a hálát
Ha egyszerűen hálás vagy, az egyéb előnyök mellett nagy lendületet adhat a hangulatodnak. Például egy kétrészes tanulmány megállapította, hogy a hála gyakorlása jelentős hatással lehet a remény és a boldogság érzésére.
Minden napot azzal kezdheti, hogy elismer egy dolgot, amiért hálás. Ezt megteheti fogmosás közben, vagy csak arra vár, hogy megszólaljon az elhalasztott ébresztő.
A nap folyamán érdemes figyelni az élete kellemes dolgaira. Ezek lehetnek nagy dolgok, például az, hogy valaki szeret téged, vagy egy jól megérdemelt előléptetés.
De lehetnek apróságok is, például egy munkatárs, aki megkínált egy csésze kávéval, vagy a szomszéd, aki intett. Talán még csak a nap melege is lehet a bőrödön.
Egy kis gyakorlással még tudatosabbá válhatsz a körülötted lévő pozitív dolgokkal.
6. Mondjon egy bók
atKutatások azt mutatják, hogy a kedves cselekedetek is hozzájárulhatnak általános jólétének előmozdításához.
Az őszinte bók egy gyors és egyszerű módja annak, hogy feldobja valaki napját, miközben saját boldogságát is fellendíti.
Vegye észre a személyt, és mondja el mosolyogva, hogy tudja, hogy komolyan gondolja. Lehet, hogy meg fog lepődni, hogy milyen jól érzi magát.
Ha szeretne valakinek bókot adni a megjelenéséért, tegye ezt tisztelettudó módon.
7 . Lélegezz mélyeket
Feszült vagy, megfeszülnek a vállai, és úgy érzed, "elveszítheted". Mindannyian ismerjük ezt az érzést.
Az ösztönök azt súghatják, hogy vegyen hosszú, mély lélegzetet, hogy megnyugodjon.
Kiderült, hogy ez az ösztön jó. Kutatás alátámasztja azt a tényt, hogy a lassú légzés és a mélylégzési gyakorlatok segíthetnek a stressz csökkentésében .
Amikor legközelebb stresszesnek érzi magát, vagy ha az esze van, hajtsa végre az alábbi lépéseket:
Ha nehezen vesz lassú, szándékos lélegzetet, próbáljon meg 5-ig számolni a fejében minden be- és kilégzéskor.
8. Ismerje fel a boldogtalan pillanatokat
A pozitív hozzáállás általában jó dolog, de mindenkivel történnek rossz dolgok. Ez csak az élet része.
Ha rossz hírt kapsz, hibát követsz el, vagy csak úgy érzed, hogy zsibbadsz, ne próbálj úgy tenni, mintha boldog lennél.
Ismerd a boldogtalanság érzését, engedd saját maga tapasztalja meg egy pillanatra. Ezután helyezze a hangsúlyt arra, hogy mi váltotta ki ezt az érzést, és mire lehet szükség a felépüléshez.
Segítene egy mély légző gyakorlat? Hosszú séta kint? Megbeszéled valakivel?
Hagyd, hogy elmúljon a pillanat, és vigyázz magadra. Ne feledje, senki sem mindig boldog.
9. Vezess naplót
A napló jó módja annak, hogy rendszerezzen gondolatait, elemezze érzéseit, és terveket készítsen. És nem kell irodalmi zseninek lenni vagy köteteket írni, hogy hasznot húzzon belőle.
Ez olyan egyszerű is lehet, mint lefekvés előtt lejegyezni néhány gondolatot. Ha bizonyos dolgok írásba vétele idegessé tesz, mindig felapríthatja, ha végzett. Ez a folyamat számít.
Nem biztos benne, hogy mit kezdjen az oldalra kerülő érzésekkel? Útmutatónk az érzései rendszerezéséhez segíthet.
10. Szembe kell nézni a stresszel
Az élet tele van stresszorokkal, és lehetetlen elkerülni mindegyiket.
Nincs rá szükség. Stressz nem mindig káros, sőt a stresszhez való hozzáállásunkat is megváltoztathatjuk. Néha a stressznek van egy jó oldala is.
Azok a stresszorok, amelyeket nem tudsz elkerülni, emlékeztesd magad, hogy mindenki stresszes – nincs okunk azt hinni, hogy minden csak rajtad múlik. És valószínű, hogy erősebb vagy, mint gondolnád.
Ahelyett, hogy hagyná magát túlterhelni, próbálja meg azonnal kezelni a stresszt. Ez azt jelentheti, hogy kellemetlen beszélgetést kezdeményez, vagy többletmunkát fektet be, de minél hamarabb szembesül vele, annál hamarabb kezd el zsugorodni a gödör a gyomrában.
11. Kerülje magát másokkal való összehasonlítástól
Akár a közösségi médiában, akár a munkahelyen, vagy akár egy jógaórán történik, könnyen olyan helyre kerül, ahol másokhoz hasonlítja magát. Az eredmény? Ön nagyobb elégedetlenség, alacsonyabb önbecsülés, sőt depresszió és szorongás.
Gyakorlatra van szükség ahhoz, hogy ne hasonlítsd össze magad másokkal, de megéri, hogy meglegyen a belső békéd és boldogságod.
Kezdheti a listán szereplő egyéb tippekkel, amelyek segíthetnek magukra irányítani a figyelmét, például a mélylégzéssel és a naplóírással. Azt is megfontolhatja, hogy beszéljen egy terapeutával a perspektíva érdekében.
»TOVÁBBI:2023 9 legjobb megfizethető terápiás lehetősége: kipróbált és teszteltHeti szokások
A következő tippek olyan heti szokásokat tartalmaznak, amelyek segítségével boldogabbnak érezheti magát.
12. Declutter
A rendbontás nagy projektnek hangzik, de ha csak heti 20 percet szánunk rá, az nagy hatással lehet.
Mit tudsz megtenni 20 perc alatt? Rengeteg.
Állítson be időzítőt a telefonján, és szánjon 15 percet arra, hogy egy adott helyiségben rendet rakjon – mondjuk a szekrényét vagy azt az ellenőrizetlen szemétfiókot. Tegyen mindent a helyére, és dobja fel, vagy adjon el minden olyan extra rendetlenséget, amely már nem szolgálja Önt.
Tartson egy dobozt az ajándékok számára, hogy megkönnyítse a dolgokat (és elkerülje a nagyobb rendetlenséget).
Használja ki a fennmaradó 5 percet egy gyors sétára a lakóterében, és tegye el az elkóborolt tárgyakat az utadba kerül.
Ezt a trükköt megteheti hetente egyszer, naponta egyszer, vagy bármikor, amikor úgy érzi, hogy a helye kikerül az irányítás alól.
13. Barátok megtekintése
Az embereket nagyrészt társas lényeknek tekintik, és bár a a kutatások vegyesek hogy a szocializáció pontosan hogyan befolyásolja a boldogságot, a konszenzus az, hogy a társas kapcsolatok boldoggá tehetnek bennünket.
Ki hiányzik neked? Érd el őket. Találkozz egy randevúzással, vagy egyszerűen csak hosszasan telefonálj.
Felnőttkorban szinte lehetetlennek tűnik új barátokat szerezni. De nem az a lényeg, hogy hány barátod van. Az értelmes kapcsolatokról van szó – még akkor is, ha csak egy vagy két emberrel.
Próbáljon bekapcsolódni egy helyi önkéntes csoportba, vagy vegyen részt egy tanfolyamon. Mindkettő segíthet kapcsolatba lépni a környéken lévő hasonló gondolkodású emberekkel. És valószínűleg ők is barátokat keresnek.
A társaságnak nem kell korlátozódnia más emberekre. A háziállatok hasonló előnyöket kínálhatnak a több tanulmány.
Szereted az állatokat, de nincs kedved? Fontolja meg, hogy önkénteskedjen egy helyi állatmenhelyen, hogy új barátokat szerezzen – emberhez és állathoz egyaránt.
14. Tervezd meg a hetedet
Úgy érzed, hogy nyavalyázol? Próbálj meg minden hét végén leülni, és összeállítani egy alaplistát a következő hétre.
Még ha nem is ragaszkodik a tervhez, akkor is elcsendesítheti az elméjét, ha elzárja az időt, ahol moshat, bevásárolhat, vagy munkahelyi projektekkel foglalkozhat.
Kicsinálhatja. tervező vagy alkalmazás, de akár egy öntapadó cetli is a számítógépen vagy a zsebében lévő papírhulladék is elvégezheti a feladatot.
15. Húzza ki a telefonját
Húzza ki. Valóban.
Egyre több bizonyíték támasztja alá azt a tényt, hogy a túlzott telefonhasználat változásokhoz vezethet az agyban és befolyásolhatja a hangulatot, a egy áttekintés még komolyabb kognitív és érzelmi változásokat is feltárva serdülőknél és fiatal felnőtteknél.
Kapcsold ki az összes elektronikát, és hetente egyszer legalább 1 órára tedd el a fülhallgatókat. Később is ott lesznek, ha szeretné.
Ha egy ideje nem húzta ki a tápkábelt, meg fog lepődni a különbségen. Hagyd szabadon elkalandozni az elmédben a változás kedvéért. Olvas. Elmélkedik. Tegyen egy sétát, és figyeljen a környezetére. Legyen társaságkedvelő. Vagy egyedül. Csak legyen.
Túl ijesztően hangzik? Hetente többször próbálja meg kihúzni a tápkábelt rövidebb időre.
16. Lépjen be a természetbe
Zöldterülete bármi lehet, például a szomszédos park, a saját hátsó udvar vagy a tetőkert – bárhol, ahol értékelheti és élvezheti a természetet és a friss levegőt.
Még jobb, ha a szabadban gyakorolhat. a keverék az extra előnyökért. Ugyanez a fent említett tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik zöldterületeken töltöttek időt, nagyobb valószínűséggel gyakorolnak gyakrabban és minden alkalommal hosszabb ideig.
17. Fedezze fel a meditáció
atSok meditációs módszert érdemes felfedezni. Tartalmazhatnak mozgást, összpontosítást, spiritualitást vagy mindhárom kombinációját.
A meditációnak nem kell bonyolultnak lennie. Ez olyan egyszerű lehet, mint 5 percig csendben ülni a saját gondolataival. Még a korábban említett mélylégzés gyakorlatok is szolgálhatnak egyfajta meditációt.
18. Fontolja meg a terápia
atBizonyára jobban örülünk, ha megtanuljuk, hogyan kell megbirkózni az akadályokkal. Ha problémával szembesül, gondolja át, mi vitte át a múltban valami hasonlón. Itt működne? Mit próbálhat még ki?
Ha úgy érzi, hogy egy téglafalba ütközik, fontolja meg, hogy heti rendszerességgel beszéljen egy mentális egészségügyi szakemberrel, például egy terapeutával. Nem kell diagnosztizált mentális egészségi állapotnak vagy elsöprő válságnak lennie ahhoz, hogy terápiát kérjen.
A mentális egészségügyi szakembereket arra képezték ki, hogy segítsenek az embereknek a megküzdési készségeik fejlesztésében. Ráadásul nem köteles folytatni, ha elkezdi.
Már néhány alkalom is segíthet új finomságokkal bővíteni érzelmi eszköztárát.
Aggódik a költségek miatt? Bármilyen költségkeret mellett megengedheti magának a terápiát.
19. Keressen egy öngondoskodási rituálét
A felgyorsult világban könnyű elhanyagolni az öngondoskodást. De az, hogy próbáljon időt szakítani arra, hogy a lehető legjobban ápolja magát, fontos, hogy támogassa teste azon felelősségét, hogy gondolatait, szenvedélyeit és szellemét átvigye ezen a világon.
Talán egy hosszú, forró fürdővel lazíthatja a munkahetét. Vagy lehet, hogy olyan bőrápolási rutint alkalmaz, amely elnézővé teszi. Vagy egyszerűen csak félretölt egy éjszakát, hogy felvegye a legpuhább dzsemit, és megnézzen egy filmet az elejétől a végéig.
Bármi is legyen az, szánjon rá időt. Ha kell, tegye be a tervezőbe, de próbálja meg prioritásként kezelni.
Havi szokások
Esetleg érdemes kipróbálnod ezeket a havi szokásokat boldogságod javítása érdekében.
20. Adja vissza
Ha úgy találja, hogy a napi bókok szükséges lökést adnak a hangulatának, fontolja meg a havi rendszeres, nagyobb léptékű visszaadást.
Lehet, hogy minden hónap harmadik hétvégéjén besegít egy élelmiszerbankba, vagy felajánlja, hogy havonta egy este megnézi a barátja gyerekeit.
21. Vigye ki magát
Nincs senki, akivel kimenne? Nos, melyik szabály mondja ki, hogy nem mehetsz ki egyedül?
Fontolja meg, hogy elmegy kedvenc éttermébe, moziba vagy arra az utazásra, amelyről mindig is álmodott.
Még ha társasági pillangó is vagy, az egyedül töltött idő segíthet újra kapcsolatba kerülsz azokkal a tevékenységekkel, amelyek valóban boldoggá tesznek.
22. Hozzon létre egy gondolatlistát
10 szabad perccel érkezik egy találkozóra. Mit csinálsz ezzel az idővel? Előveszi a mobiltelefonját, hogy a közösségi médiában lapozzon? Aggódsz az előtted álló mozgalmas hét miatt?
Ha megpróbálod kontrollálni gondolataidat ezekben a rövid időkben, előnyökkel járhat.
Minden hónap elején készíts egy rövid listát azokról a boldog emlékekről vagy dolgokról, amelyekre már nagyon vársz egy kis papírra vagy a telefonodra.
Ha azon kapod magad, hogy vársz egy lovagolni, sorban állni az élelmiszerboltban, vagy csak néhány perccel megölni, törje ki a listát. Akkor is használhatja, ha általánosságban lehangoltnak érzi magát, és meg kell változtatnia gondolatait.
Éves szokások
Próbáljon meg szokásokat évente egyszer vagy többször, hogy átgondolja és megtervezze a boldogságot.
23. Szánjon időt az elmélkedésre
Míg az új év kezdete jó alkalom arra, hogy megálljon és leltárt készítsen az életéről, az év bármely pontján felállíthat éves szokásait. Szánj egy kis időt arra, hogy utolérd magad, ahogy egy régi barátoddal tennéd:
De próbálja meg elkerülni, hogy túl szigorúan ítélje meg magát a válaszai miatt. Újabb évet töltöttél, és ez ok az ünneplésre.
Ha úgy találja, hogy hangulata nem sokat javult az elmúlt évben, fontolja meg, hogy beszéljen orvosával vagy mentális egészségügyi szakemberrel. Lehet, hogy depresszióval vagy akár egy mögöttes fizikai állapottal küzd, amely befolyásolja a hangulatát.
24. Értékelje újra a céljait
Az emberek változnak, ezért próbálja meg átgondolni, hogy merre tart, és fontolja meg, hogy továbbra is ez az, ahová szeretne eljutni. Nem szégyen megváltoztatni a terveit.
Engedd el azokat a célokat, amelyek már nem szolgálnak téged, még akkor is, ha papíron jól hangzanak.
25. Vigyázz a testedre
Valószínűleg hallott már erről korábban, többek között ebben a cikkben is. Fizikai és mentális egészsége szorosan összefonódik.
Miközben olyan szokásokat alakít ki, amelyek javítják a boldogságot, fontos, hogy a rutin találkozókat kövessétek teste gondozása érdekében, például:
26. Engedd el a haragot
Ezt gyakran könnyebb mondani, mint megtenni. De ha eszébe jut, hogy nem feltétlenül egy másik személyért vagy másokért teszed, az segíthet nyitottabbá válni a folyamat megkezdésére.
Néha a megbocsátás vagy a harag elengedése inkább az öngondoskodásról szól, mint az együttérzésről. mások.
Vegye számba a másokkal fenntartott kapcsolatait. Haragot vagy rosszindulatot táplál valaki iránt? Ha igen, fontolja meg, hogy felkeresi őket, hogy elássák a csatabárdot.
Ez nem feltétlenül megbékélés. Lehet, hogy csak véget kell vetnie a kapcsolatnak, és tovább kell lépnie.
Ha a kapcsolatfelvétel nem lehetséges, próbálja meg levélben kifejezni érzéseit. Még csak el sem kell küldened nekik. Csak az érzéseid kiűzése az elmédből a világba felszabadító lehet. A levelet utólag is felapríthatja, ha akarja.
27. Tervezz meg egy utazást
Az állandóan hektikus időbeosztás mellett néha könnyen megfeledkezünk valami másról is, ami döntő fontosságú a jóléted szempontjából: a szabadságot. Még több haszonra tehet szert, ha megtervez egy utazást, legyen az otthonához közel vagy távolabb.
Sőt, a kutatások alátámasztják mind a mentális, mind a fizikai előnyöket, ha kiveszi a szükséges nyaralást. Az egyik ilyen stressz-tanulmányot vizsgáltak a kutatók. és a pulzusszám a nyaraláshoz kapcsolódóan. Azt találták, hogy nem csak maga a vakáció csökkentette a stresszt, de a tervezett utazást megelőző hetek is hasonló hatással jártak.
Elküldve : 2024-08-26 16:33
Olvass tovább
- A Missouri-i madárinfluenza-eset növeli az emberi fertőzés lehetőségét
- Hormonális akne bármely életkorban előfordulhat. Íme, hogyan kell kezelni
- 8 egészségügyi szerkesztő osztja meg megfázásra és influenzára vonatkozó megoldásait
- Az időkorlátozott étkezés javítja a cukorbetegség kimenetelét
- 12 egészséges alváshigiéniai tipp
- Hogyan változtatta meg a korai menopauza a gyermekvállalásról való gondolkodásomat
Felelősség kizárása
Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.
Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.
Népszerű kulcsszavak
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions