ทำอย่างไรจึงจะมีความสุข: 27 นิสัยที่ควรเพิ่มในกิจวัตรประจำวันของคุณ

ไม่ว่าความสุขที่แท้จริงของคุณจะเป็นอย่างไร การใช้ชีวิตให้มีความสุขมากขึ้น และพึงพอใจมากขึ้นก็อยู่ใกล้แค่เอื้อม การปรับเปลี่ยนนิสัยประจำของคุณเล็กน้อย เช่น การนอนหลับให้มากขึ้นและการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้

นิสัยมีความสำคัญ หากคุณเคยพยายามเลิกนิสัยที่ไม่ดี คุณจะรู้ดีว่ามันฝังแน่นแค่ไหน

นิสัยที่ดีก็ฝังลึกเช่นกัน ทำไมไม่ลองสร้างนิสัยเชิงบวกเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของคุณ

คุณจะพบคำแนะนำสำหรับนิสัยรายวัน รายเดือน และรายปีที่ด้านล่างนี้เพื่อช่วยเริ่มต้นภารกิจของคุณ เพียงจำไว้ว่าความสุขในเวอร์ชันของทุกคนนั้นแตกต่างกันเล็กน้อย และเส้นทางสู่ความสำเร็จก็เช่นกัน

หากนิสัยเหล่านี้สร้างความเครียดเพิ่มเติมหรือไม่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ ให้ทิ้งมันไป ด้วยเวลาและการฝึกฝนเพียงเล็กน้อย คุณจะรู้ว่าอะไรได้ผลและไม่ได้ผลสำหรับคุณ

นิสัยประจำวัน

นิสัยประจำวันต่อไปนี้อาจช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้นในชีวิต

1. ยิ้ม

คุณมักจะยิ้มเมื่อคุณมีความสุข แต่จริงๆ แล้วมันเป็นถนนสองทาง

เรายิ้มเพราะเรามีความสุข และการยิ้มทำให้สมองปล่อยโดปามีน ซึ่งทำให้เรามีความสุขมากขึ้น

แม้จะไม่เข้าใจผิดได้ทั้งหมด นักวิจัย พบว่าความเชื่อมโยงระหว่างรอยยิ้มกับความสุขนั้นสามารถนำมาประกอบกันได้ ไปจนถึง "สมมติฐานการตอบสนองทางใบหน้า" ซึ่งการแสดงออกทางสีหน้าอาจมีอิทธิพลต่ออารมณ์เล็กน้อย

นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องไปไหนมาไหนโดยมีรอยยิ้มปลอมปรากฏบนใบหน้าตลอดเวลา แต่ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองรู้สึกแย่ จงยิ้มแล้วดูว่าจะเกิดอะไรขึ้น หรือลองเริ่มต้นทุกเช้าด้วยการยิ้มให้ตัวเองในกระจก

2. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายไม่ได้มีไว้สำหรับร่างกายของคุณเท่านั้น การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดความเครียด ความรู้สึกวิตกกังวล และอาการซึมเศร้า ในขณะเดียวกันก็เพิ่มความนับถือตนเองและความสุข

แม้แต่ การออกกำลังกายจำนวนเล็กน้อยสามารถสร้างความแตกต่างได้ คุณไม่จำเป็นต้องฝึกซ้อมไตรกีฬาหรือปีนหน้าผา เว้นแต่นั่นคือสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขแน่นอน

เคล็ดลับคือการไม่ออกแรงมากเกินไป หากคุณจู่ๆ เข้าสู่กิจวัตรที่ต้องใช้กำลังมาก คุณอาจหงุดหงิด (และเจ็บปวด) ได้

ลองพิจารณาสิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายเหล่านี้:

เดินเล่นรอบๆ บล็อกทุกๆ หลังอาหารเย็น

สมัครชั้นเรียนโยคะหรือไทเก็กสำหรับผู้เริ่มต้น

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการยืดกล้ามเนื้อ 5 นาที

เตือนตัวเองถึงกิจกรรมสนุก ๆ ที่คุณเคยสนุกแต่กลับกลายเป็นเรื่องไร้สาระ หรือคุณอาจพิจารณาเริ่มต้นกิจกรรมที่คุณอยากลองทำมาโดยตลอด เช่น กอล์ฟ โบว์ลิ่ง หรือเต้นรำ

3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการ 7 ชั่วโมง ของการนอนหลับทุกๆ กลางคืน. หากคุณพบว่าตัวเองต่อสู้กับความอยากงีบหลับในระหว่างวันหรือเพียงแค่รู้สึกเหมือนอยู่ในหมอก ร่างกายของคุณอาจบอกคุณว่าต้องการการพักผ่อนมากขึ้น

ไม่ว่าสังคมสมัยใหม่จะชักนำเราไปสู่การนอนหลับน้อยลงเพียงใด เรารู้ว่าการนอนหลับที่เพียงพอนั้น สำคัญต่อสุขภาพที่ดี การทำงานของสมอง และความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเรื้อรังบางอย่าง เช่น โรคหัวใจ โรคซึมเศร้า และ โรคเบาหวาน

เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยคุณสร้างกิจวัตรการนอนหลับที่ดีขึ้นมีดังนี้

จดบันทึกว่าคุณได้นอนกี่ชั่วโมงในแต่ละคืน และรู้สึกได้พักผ่อนแค่ไหน หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ คุณควรมีความคิดที่ดีขึ้นว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ คุณยังสามารถลองใช้แอปเพื่อติดตามการนอนหลับของคุณ

เข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย

จองชั่วโมงก่อนนอนให้เงียบสงบ เวลา. อาบน้ำ อ่านหนังสือ หรือทำอะไรผ่อนคลาย หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารและดื่มหนัก

จัดห้องนอนให้มืด เย็น และเงียบสงบ

ลงทุนซื้อเครื่องนอนดีๆ

หากคุณต้องงีบหลับ ให้ลองจำกัดไว้ที่ 20 นาที

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับเป็นประจำ ลองปรึกษาแพทย์ คุณอาจมีความผิดปกติของการนอนหลับที่ต้องได้รับการรักษา

4. รับประทานอาหารโดยคำนึงถึงอารมณ์

คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าการเลือกรับประทานอาหารส่งผลต่อสุขภาพกายโดยรวมของคุณ แต่อาหารบางชนิดยังสามารถ ส่งผลต่อสภาพจิตใจของคุณ

ตัวอย่างเช่น:

คาร์โบไฮเดรต ปล่อยเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมน "รู้สึกดี" เพียงแค่รักษาคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว — อาหารที่มีน้ำตาลและแป้งสูง — ให้น้อยที่สุดเพราะพลังงานที่เพิ่มขึ้นนั้นสั้นและคุณจะล้มเหลว การเลือกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ผัก ถั่ว และเมล็ดธัญพืชสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความผิดพลาดได้ในขณะที่ยังคงให้เซโรโทนิน

เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก พืชตระกูลถั่ว และผลิตภัณฑ์นม มีปริมาณสูง ในโปรตีน อาหารที่มีโปรตีนสูงจะปล่อยโดปามีนและนอร์เอพิเนฟริน ซึ่งช่วยเพิ่มพลังงานและความเข้มข้น

กรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ที่พบในปลาที่มีไขมัน พบว่ามี ฤทธิ์ต้านการอักเสบ ที่ขยายไปถึงสุขภาพสมองโดยรวมของคุณ หากคุณไม่กินปลา คุณอาจลองพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับอาหารเสริมที่เป็นไปได้

อาหารที่ผ่านการแปรรูปสูงหรือของทอดมักจะทำให้คุณรู้สึกแย่และจะข้ามมื้ออาหารไปด้วย

หากคุณต้องการรับประทานอาหารร่วมกับ อารมณ์ของคุณอยู่ในใจ ลองเริ่มต้นด้วยการเลือกอาหารให้เหมาะกับอารมณ์ของคุณในแต่ละวัน

เช่น เปลี่ยนขนมอบมื้อเช้าที่มีรสหวานชิ้นใหญ่เป็นกรีกโยเกิร์ตพร้อมผลไม้ คุณยังคงพอใจกับของหวาน และโปรตีนจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะพลังงานตกในตอนเช้า ลองเพิ่มการแลกเปลี่ยนอาหารใหม่ในแต่ละสัปดาห์

5. ฝึกฝนความกตัญญู

แค่การรู้สึกขอบคุณก็ทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้มาก นอกเหนือจากประโยชน์อื่นๆ ด้วย ตัวอย่างเช่น การศึกษาสองส่วนพบว่าการฝึกแสดงความกตัญญูสามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อความรู้สึกมีความหวังและความสุข

คุณอาจลองเริ่มต้นในแต่ละวันโดยการยอมรับสิ่งหนึ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ คุณสามารถทำสิ่งนี้ในขณะที่แปรงฟันหรือเพียงรอให้เสียงปลุกที่เลื่อนดังขึ้น

เมื่อคุณทำกิจกรรมในแต่ละวัน ให้ลองมองหาสิ่งดีๆ ในชีวิต สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเรื่องใหญ่ เช่น การรู้ว่ามีคนรักคุณหรือการได้รับการเลื่อนตำแหน่งที่สมควรได้รับ

แต่อาจเป็นสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ก็ได้ เช่น เพื่อนร่วมงานที่ยื่นกาแฟให้คุณหนึ่งแก้ว หรือเพื่อนบ้านที่โบกมือให้คุณ บางทีมันอาจเป็นแค่ความอบอุ่นของแสงแดดที่อยู่บนผิวของคุณ

ด้วยการฝึกฝนเล็กๆ น้อยๆ คุณอาจจะตระหนักถึงสิ่งดีๆ รอบตัวคุณมากขึ้น

6. ให้คำชมเชย

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการแสดงความเมตตาอาจช่วยส่งเสริมความเป็นอยู่โดยรวมของคุณด้วย

การกล่าวชมเชยอย่างจริงใจเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการทำให้วันของใครบางคนสดใสขึ้น ในขณะเดียวกันก็เพิ่มความสุขให้กับตัวคุณเอง

สบตาบุคคลนั้นแล้วพูดด้วยรอยยิ้ม เพื่อให้พวกเขารู้ว่าคุณหมายความอย่างนั้น คุณอาจจะแปลกใจว่ามันทำให้คุณรู้สึกดีแค่ไหน

หากคุณต้องการชมเชยรูปร่างหน้าตาของพวกเขากับใครสักคน ก็อย่าลืมทำอย่างให้เกียรติ

7 . หายใจลึกๆ

คุณตึงเครียด ไหล่ของคุณตึง และคุณรู้สึกราวกับว่าคุณอาจ "สูญเสียมันไป" เราทุกคนรู้ถึงความรู้สึกนั้น

สัญชาตญาณอาจบอกให้คุณหายใจลึกๆ ยาวๆ เพื่อสงบสติอารมณ์

ปรากฎว่าสัญชาตญาณนั้นเป็นสัญชาตญาณที่ดี การวิจัยสนับสนุนข้อเท็จจริงที่ว่าการหายใจช้าๆ และการหายใจลึกๆ สามารถช่วยลดความเครียดได้ .

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเครียดหรือหมดสติ ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

หลับตา พยายามจินตนาการถึงความทรงจำที่มีความสุขหรือสถานที่ที่สวยงาม

หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ทางจมูก

หายใจออกช้าๆ ทางปากหรือจมูก

ทำซ้ำขั้นตอนนี้หลายๆ ครั้งจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกว่าตัวเองสงบลง

หากคุณประสบปัญหาในการหายใจช้าๆ อย่างตั้งใจ ให้ลองนับถึง 5 ในหัวของคุณในการหายใจเข้าและออกแต่ละครั้ง

8. รับรู้ถึงช่วงเวลาที่ไม่มีความสุข

ทัศนคติเชิงบวกโดยทั่วไปเป็นสิ่งที่ดี แต่สิ่งเลวร้ายก็เกิดขึ้นได้กับทุกคน มันเป็นเพียงส่วนหนึ่งของชีวิต

หากคุณได้รับข่าวร้าย ทำผิดพลาด หรือแค่รู้สึกว่าตัวเองตกอยู่ในความกลัว อย่าพยายามแสร้งทำเป็นว่ามีความสุข

รับรู้ถึงความรู้สึกไม่มีความสุข ปล่อยให้ ตัวคุณเองก็สัมผัสมันได้ซักพัก จากนั้นเปลี่ยนความสนใจไปที่สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเช่นนี้และสิ่งที่อาจต้องใช้เวลาในการฟื้นตัว

การฝึกหายใจเข้าลึกๆ จะช่วยได้หรือไม่ เดินออกไปข้างนอกนานไหม? กำลังคุยกับใครสักคนอยู่หรือเปล่า

ปล่อยให้ช่วงเวลานั้นผ่านไปและดูแลตัวเองด้วย จำไว้ว่าไม่มีใครมีความสุขตลอดเวลา

9. เก็บบันทึกประจำวัน

การเขียนบันทึกเป็นวิธีที่ดีในการจัดระเบียบความคิด วิเคราะห์ความรู้สึก และวางแผน และคุณไม่จำเป็นต้องเป็นอัจฉริยะด้านวรรณกรรมหรือเขียนหนังสือมากมายจึงจะได้รับประโยชน์

อาจทำได้ง่ายเพียงแค่จดความคิดบางอย่างก่อนเข้านอน หากการเขียนบางสิ่งทำให้คุณกังวล คุณสามารถฉีกมันทิ้งได้เสมอเมื่อเขียนเสร็จแล้ว เป็นกระบวนการที่มีความสำคัญ

ไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรกับความรู้สึกทั้งหมดที่เกิดขึ้นบนเพจ? คำแนะนำของเราในการจัดระเบียบความรู้สึกอาจช่วยได้

10. เผชิญกับความเครียดแบบเผชิญหน้า

ชีวิตเต็มไปด้วยความเครียด และเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด

ไม่จำเป็นต้องทำ ความเครียด ไม่ได้เป็นอันตรายเสมอไป และเรายังสามารถเปลี่ยนทัศนคติเกี่ยวกับความเครียดได้อีกด้วย บางครั้ง ความเครียดก็มีข้อดีอยู่เหมือนกัน

สำหรับความเครียดที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ให้เตือนตัวเองว่าทุกคนต่างก็มีความเครียด ไม่มีเหตุผลที่จะคิดว่ามันเป็นเรื่องของคุณ และมีโอกาสที่ว่าคุณแข็งแกร่งกว่าที่คุณคิด

แทนที่จะปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับความเครียด ให้ลองจัดการกับความเครียดตรงหน้า นี่อาจหมายถึงการเริ่มบทสนทนาที่ไม่สบายใจหรือทำงานพิเศษ แต่ยิ่งคุณเผชิญหน้ากับมันเร็วเท่าไร หลุมในท้องของคุณก็จะเริ่มหดตัวเร็วขึ้นเท่านั้น

11. หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น

ไม่ว่าจะเกิดขึ้นบนโซเชียลมีเดีย ที่ทำงาน หรือแม้แต่ในชั้นเรียนโยคะ เป็นเรื่องง่ายที่จะตกอยู่ในจุดที่คุณกำลังเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น ผลลัพธ์? คุณ อาจพบความไม่พอใจมากขึ้น ความนับถือตนเองลดลง และแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้าและ ความวิตกกังวล.

การหยุดเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นอาจต้องใช้การฝึกฝน แต่ก็คุ้มค่าที่จะได้รับประโยชน์จากการมีความสงบและความสุขจากภายใน

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยเคล็ดลับอื่นๆ ในรายการนี้ซึ่งสามารถช่วยดึงความสนใจของคุณเข้ามายังตัวคุณเอง เช่น การหายใจลึกๆ และการจดบันทึก คุณยังอาจพิจารณาพูดคุยกับนักบำบัดเพื่อดูทัศนคติ

»เพิ่มเติม:9 ตัวเลือกการบำบัดราคาประหยัดที่ดีที่สุดประจำปี 2023: ทดลองและทดสอบแล้ว

นิสัยประจำสัปดาห์

เคล็ดลับต่อไปนี้รวมถึงนิสัยประจำสัปดาห์ที่อาจช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น

12. การแยกขยะ

การแยกขยะดูเหมือนเป็นโครงการขนาดใหญ่ แต่การจัดสรรเวลาเพียง 20 นาทีต่อสัปดาห์อาจสร้างผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ได้

คุณทำอะไรได้บ้างใน 20 นาที? มากมาย

ตั้งเวลาบนโทรศัพท์และใช้เวลา 15 นาทีเพื่อจัดพื้นที่เฉพาะของห้องหนึ่งให้เป็นระเบียบ เช่น ตู้เสื้อผ้าหรือลิ้นชักขยะที่ควบคุมไม่ได้ วางทุกอย่างเข้าที่แล้วทิ้งหรือทิ้งสิ่งยุ่งเหยิงเพิ่มเติมที่ไม่ให้บริการคุณอีกต่อไป

เก็บกล่องที่กำหนดไว้สำหรับแจกของรางวัลเพื่อทำให้ทุกอย่างง่ายขึ้นเล็กน้อย (และหลีกเลี่ยงการทำให้เกะกะมากขึ้น)

ใช้เวลา 5 นาทีที่เหลือเพื่อเดินไปรอบๆ พื้นที่อยู่อาศัยของคุณอย่างรวดเร็ว และเก็บสิ่งของที่หลงทางออกไป จบลงในเส้นทางของคุณ

คุณสามารถทำเคล็ดลับนี้ได้สัปดาห์ละครั้ง วันละครั้ง หรือเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าพื้นที่ของคุณเริ่มควบคุมไม่ได้

13. การพบปะเพื่อนฝูง

มนุษย์ถือเป็นสัตว์สังคมเป็นส่วนใหญ่ และในขณะที่ การวิจัยผสมกันใน การขัดเกลาทางสังคมส่งผลต่อความสุขอย่างไร ฉันทามติก็คือการมีความสัมพันธ์ทางสังคมสามารถทำให้เรามีความสุขได้

คุณคิดถึงใคร? ติดต่อพวกเขา นัดเดตเพื่อพบปะสังสรรค์หรือคุยโทรศัพท์นานๆ

ในวัยผู้ใหญ่ อาจรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้เลยที่จะได้รู้จักเพื่อนใหม่ แต่มันไม่เกี่ยวกับว่าคุณมีเพื่อนกี่คน มันเกี่ยวกับการมีความสัมพันธ์ที่มีความหมาย แม้ว่าจะเป็นเพียงกับคนๆ หนึ่งหรือสองคนก็ตาม

ลองเข้าร่วมกลุ่มอาสาสมัครในพื้นที่หรือเข้าชั้นเรียน ทั้งสองอย่างสามารถช่วยเชื่อมโยงคุณกับคนที่มีความคิดเหมือนกันในพื้นที่ของคุณได้ และมีแนวโน้มว่าพวกเขากำลังมองหาเพื่อนด้วย

ความเป็นเพื่อนไม่จำเป็นต้องจำกัดอยู่เพียงมนุษย์คนอื่นเท่านั้น สัตว์เลี้ยงสามารถให้สิทธิประโยชน์ที่คล้ายกันได้ ตามข้อมูลของ การศึกษาหลายรายการ

รักสัตว์แต่เลี้ยงสัตว์เลี้ยงไม่ได้ใช่ไหม ลองเป็นอาสาสมัครในสถานสงเคราะห์สัตว์ในท้องถิ่นเพื่อหาเพื่อนใหม่ ทั้งมนุษย์และสัตว์

14. วางแผนสัปดาห์ของคุณ

รู้สึกเหมือนกำลังล้มเหลวใช่ไหม ลองนั่งลงทุกสิ้นสัปดาห์และเขียนรายการพื้นฐานสำหรับสัปดาห์ถัดไป

แม้ว่าคุณจะไม่ยึดติดกับแผน แต่การจำกัดเวลาซักผ้า ไปซื้อของชำ หรือทำโปรเจ็กต์ในที่ทำงานสามารถช่วยให้จิตใจสงบได้

คุณสามารถสร้างจินตนาการได้ เครื่องวางแผนหรือแอป แม้แต่โน้ตบนคอมพิวเตอร์หรือเศษกระดาษในกระเป๋าก็สามารถทำงานได้

15. ทิ้งโทรศัพท์ของคุณไป

ถอดปลั๊ก จริงๆ

มีหลักฐานมากมายที่สนับสนุนความจริงที่ว่าการใช้โทรศัพท์มากเกินไปอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในสมองและส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้ ด้วย หนึ่งบทวิจารณ์ ยังเผยให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงทางความคิดและอารมณ์ที่รุนแรงยิ่งขึ้นในวัยรุ่นและผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว

ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดแล้วเก็บหูฟังเอียร์บัดไว้อย่างน้อย 1 ชั่วโมงสัปดาห์ละครั้ง พวกเขาจะยังคงอยู่ที่นั่นในภายหลังหากคุณต้องการ

หากคุณไม่ได้ถอดปลั๊กมาระยะหนึ่งแล้ว คุณอาจประหลาดใจกับความแตกต่างที่เกิดขึ้น ปล่อยให้จิตใจของคุณล่องลอยไปเพื่อการเปลี่ยนแปลง อ่าน. นั่งสมาธิ เดินเล่นและใส่ใจกับสภาพแวดล้อมของคุณ เข้ากับคนง่าย. หรืออยู่คนเดียว แค่เป็น.

ฟังดูน่ากลัวเกินไปใช่ไหม? ลองถอดปลั๊กเป็นเวลาสั้นๆ หลายครั้งต่อสัปดาห์

16. สัมผัสกับธรรมชาติ

การใช้เวลา 30 นาทีขึ้นไปต่อสัปดาห์ในพื้นที่สีเขียวสามารถช่วยลดความดันโลหิตและโอกาสที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้ ตามข้อมูลของ การศึกษาหนึ่งเรื่อง

พื้นที่สีเขียวของคุณอาจเป็นอะไรก็ได้ เช่น สวนสาธารณะในละแวกใกล้เคียง สนามหลังบ้านของคุณเอง หรือสวนบนชั้นดาดฟ้า ทุกที่ที่คุณสามารถชื่นชมและเพลิดเพลินกับธรรมชาติและอากาศบริสุทธิ์

ยังดีกว่าเพิ่มการออกกำลังกายกลางแจ้งเข้าไปด้วย ผสมเพื่อประโยชน์พิเศษ การศึกษาเดียวกันข้างต้นพบว่าผู้คนที่ใช้เวลาอยู่ในพื้นที่สีเขียวมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายบ่อยขึ้นและนานขึ้นในแต่ละครั้งด้วย

17 สำรวจการทำสมาธิ

มีวิธีการทำสมาธิมากมายให้สำรวจ อาจเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว สมาธิ จิตวิญญาณ หรือทั้งสามอย่างรวมกัน

การทำสมาธิไม่จำเป็นต้องซับซ้อน มันอาจจะง่ายพอๆ กับการนั่งอยู่กับความคิดของตนเองเงียบๆ เป็นเวลา 5 นาที แม้แต่การฝึกหายใจเข้าลึกๆ ที่กล่าวถึงข้างต้นก็สามารถใช้เป็นการทำสมาธิรูปแบบหนึ่งได้

18. พิจารณาการบำบัด

เรามีความสุขมากขึ้นอย่างแน่นอนเมื่อเราเรียนรู้วิธีรับมือกับอุปสรรค เมื่อคุณเผชิญกับปัญหา ให้คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณผ่านเรื่องที่คล้ายกันในอดีต มันจะทำงานที่นี่ไหม? คุณจะลองทำอะไรอีกบ้าง

หากคุณรู้สึกเหมือนกำลังจะชนกำแพง ลองพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเช่นนักบำบัดเป็นประจำทุกสัปดาห์ คุณไม่จำเป็นต้องมีภาวะสุขภาพจิตที่ได้รับการวินิจฉัยหรือมีภาวะวิกฤติอย่างท่วมท้นก็สามารถรับการบำบัดได้

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตได้รับการฝึกอบรมเพื่อช่วยให้ผู้คนพัฒนาทักษะการรับมือ นอกจากนี้ ไม่มีข้อผูกมัดที่จะต้องดำเนินการต่อเมื่อคุณเริ่มต้น

แม้เพียงไม่กี่เซสชันก็สามารถช่วยให้คุณเพิ่มสิ่งใหม่ๆ ลงในกล่องเครื่องมือที่สะเทือนอารมณ์ของคุณได้

กังวลเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายใช่ไหม? คุณสามารถซื้อการบำบัดด้วยงบประมาณใดก็ได้

19. ค้นหาพิธีกรรมการดูแลตนเอง

การละเลยการดูแลตนเองในโลกที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็วนี้เป็นเรื่องง่าย แต่การพยายามหาเวลาเลี้ยงดูตัวเองให้มากที่สุดเป็นสิ่งสำคัญในการสนับสนุนความรับผิดชอบของร่างกายในการแบกรับความคิด ความหลงใหล และจิตวิญญาณผ่านโลกนี้

บางทีการแช่น้ำร้อนนาน ๆ อาจทำให้สัปดาห์การทำงานของคุณผ่อนคลายลง หรืออาจเป็นการใช้กิจวัตรการดูแลผิวที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย หรืออาจเป็นเพียงการจัดสรรเวลาไว้หนึ่งคืนเพื่อสวมแจมมี่ที่นุ่มที่สุดแล้วชมภาพยนตร์ตั้งแต่ต้นจนจบ

ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม จงหาเวลาให้กับมัน ใส่ไว้ในสมุดวางแผนของคุณถ้าจำเป็น แต่พยายามจัดลำดับความสำคัญให้ทำ

นิสัยรายเดือน

คุณอาจต้องการลองนิสัยรายเดือนเหล่านี้เพื่อปรับปรุงความสุขของคุณ

20. ตอบแทน

หากคุณพบว่าการชมเชยในแต่ละวันช่วยกระตุ้นอารมณ์ของคุณ ให้พิจารณาสร้างกิจวัตรการตอบแทนในวงกว้างขึ้นเป็นกิจวัตรทุกเดือน

บางทีนั่นอาจเป็นการช่วยงานที่ธนาคารอาหารในสุดสัปดาห์ที่สามของทุกเดือน หรือเสนอที่จะดูแลลูกๆ ของเพื่อนของคุณหนึ่งคืนต่อเดือน

21. พาตัวเองออกไป

ไม่มีใครไปเที่ยวด้วยเหรอ? กฎข้อไหนที่บอกว่าคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกคนเดียวได้

ลองไปร้านอาหารที่คุณชื่นชอบ ดูหนัง หรือไปเที่ยวที่คุณใฝ่ฝันมาตลอด

แม้ว่าคุณจะเป็นคนชอบเข้าสังคม แต่การใช้เวลาโดยเจตนาตามลำพังก็ช่วยได้ คุณกลับมาเชื่อมโยงกับกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขอย่างแท้จริง

22. สร้างรายการความคิด

คุณมาถึงเพื่อนัดหมายโดยเหลือเวลาอีก 10 นาที คุณทำอะไรกับช่วงเวลานั้น? หยิบโทรศัพท์มือถือของคุณขึ้นมาเพื่อเลื่อนดูโซเชียลมีเดียใช่ไหม? กังวลเกี่ยวกับสัปดาห์ที่ยุ่งรออยู่ข้างหน้าใช่ไหม

การพยายามควบคุมความคิดในช่วงเวลาสั้นๆ เหล่านี้อาจให้ประโยชน์ได้

ทุกต้นเดือน ให้เขียนรายการความทรงจำอันแสนสุขหรือสิ่งที่คุณตั้งตารอคอยสั้นๆ ลงบนกระดาษแผ่นเล็กๆ หรือบนโทรศัพท์ของคุณ

เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังรอ ขี่รถ ยืนต่อแถวที่ร้านขายของชำ หรือเพียงไม่กี่นาทีเพื่อฆ่า แยกแยะรายชื่อออก คุณสามารถใช้มันได้แม้โดยทั่วไปแล้วคุณรู้สึกแย่และจำเป็นต้องเปลี่ยนความคิด

นิสัยในแต่ละปี

ลองปฏิบัติตามนิสัยปีละครั้งหรือมากกว่านั้นเพื่อไตร่ตรองและวางแผนความสุข

23. ใช้เวลาไตร่ตรอง

แม้ว่าการเริ่มต้นปีใหม่จะเป็นช่วงเวลาที่ดีในการหยุดและทบทวนชีวิตของคุณ แต่คุณก็สามารถกำหนดนิสัยประจำปี ณ จุดใดก็ได้ของปี ลองจัดเวลาเพื่อตามใจตัวเองเหมือนที่คุณทำกับเพื่อนเก่า:

คุณเป็นยังไงบ้าง?

คุณทำอะไรอยู่บ้าง

คุณมีความสุขมากขึ้นกว่าปีที่แล้วหรือไม่

แต่พยายามหลีกเลี่ยงการตัดสินตัวเองอย่างรุนแรงเกินไปสำหรับคำตอบของคุณ คุณก้าวเข้าสู่อีกปีหนึ่งแล้ว และนั่นคือเหตุผลที่ควรเฉลิมฉลอง

หากคุณพบว่าอารมณ์ของคุณไม่ได้ดีขึ้นมากนักในปีที่ผ่านมา ลองพูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต คุณอาจกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าหรือแม้แต่สภาพร่างกายที่ซ่อนอยู่ซึ่งส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ

24. ประเมินเป้าหมายของคุณอีกครั้ง

ผู้คนเปลี่ยนแปลง ดังนั้นลองคิดว่าคุณกำลังมุ่งหน้าไปในทิศทางใดและพิจารณาว่าคุณยังต้องการไปที่ไหนหรือไม่ การเปลี่ยนแผนไม่ใช่เรื่องน่าละอาย

ละทิ้งเป้าหมายที่ไม่เหมาะกับคุณอีกต่อไป แม้ว่าจะฟังดูดีบนกระดาษก็ตาม

25. ดูแลร่างกายของคุณ

คุณคงเคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อน รวมถึงหลายครั้งในบทความนี้ด้วย สุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด

เมื่อคุณสร้างนิสัยเพื่อปรับปรุงความสุข การติดตามผลการนัดหมายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญเพื่อช่วยดูแลร่างกายของคุณ เช่น:

เข้าพบแพทย์ปฐมภูมิเพื่อ

หารือและจัดการกับภาวะสุขภาพเรื้อรังใดๆ ประจำปีกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ และพบผู้เชี่ยวชาญที่แนะนำหากจำเป็น

ไปพบทันตแพทย์เพื่อทำความสะอาดช่องปาก และตรวจสุขภาพฟัน และติดตามผลตามที่แนะนำ

ไปตรวจการมองเห็นของคุณ

26. ละทิ้งความขุ่นเคือง

สิ่งนี้มักจะพูดง่ายกว่าทำ แต่การจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำเพื่อบุคคลอื่นหรือบุคคลอื่นอาจช่วยให้คุณเปิดใจมากขึ้นในการเริ่มกระบวนการ

บางครั้ง การให้อภัยหรือทิ้งความขุ่นเคืองเป็นเรื่องเกี่ยวกับการดูแลตนเองมากกว่าความเห็นอกเห็นใจ อื่นๆ

ตรวจสอบความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น คุณกำลังเก็บงำความขุ่นเคืองหรือเจตนาร้ายต่อใครบางคนอยู่หรือไม่? หากเป็นเช่นนั้น ให้ลองติดต่อพวกเขาเพื่อพยายามฝังขวาน

การดำเนินการนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นการคืนดี คุณอาจต้องยุติความสัมพันธ์และเดินหน้าต่อไป

หากไม่สามารถติดต่อได้ ให้ลองระบายความรู้สึกผ่านจดหมาย คุณไม่จำเป็นต้องส่งไปให้พวกเขาด้วยซ้ำ แค่กำจัดความรู้สึกออกจากใจแล้วออกไปสู่โลกภายนอกก็ช่วยปลดปล่อยได้แล้ว คุณสามารถทำลายจดหมายในภายหลังได้หากต้องการ

27. วางแผนการเดินทาง

ด้วยตารางงานที่ยุ่งตลอดเวลา บางครั้งคุณอาจลืมกำหนดเวลาอย่างอื่นที่สำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้ง่าย นั่นก็คือ การหยุดพักผ่อน คุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้มากขึ้นด้วยการวางแผนการเดินทาง ไม่ว่าจะใกล้บ้านหรือที่ไกลออกไป

ยิ่งกว่านั้น การวิจัยยังสนับสนุนทั้งประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจของการลาพักร้อนที่จำเป็นมากนั้น ใน การศึกษา นักวิจัยมองไปที่ความเครียด และอัตราการเต้นของหัวใจที่เกี่ยวข้องกับการไปเที่ยวพักผ่อน พวกเขาพบว่าวันหยุดไม่เพียงแต่ช่วยลดความเครียดเท่านั้น แต่สัปดาห์ก่อนถึงการเดินทางที่วางแผนไว้ก็ให้ผลเช่นเดียวกัน

โพสต์แล้ว : 2024-08-26 16:33

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ