Làm thế nào để hạnh phúc: 27 thói quen cần thêm vào thói quen của bạn

Bất kể phiên bản hạnh phúc thực sự của bạn là gì, việc sống một cuộc sống hạnh phúc hơn, hài lòng hơn là điều nằm trong tầm tay. Một vài điều chỉnh đối với thói quen thường ngày của bạn như ngủ nhiều hơn và tập thể dục có thể giúp bạn đạt được điều đó.

Thói quen rất quan trọng. Nếu bạn đã từng cố gắng từ bỏ một thói quen xấu, bạn sẽ biết quá rõ chúng đã ăn sâu vào tâm trí như thế nào.

Ờ, những thói quen tốt cũng đã ăn sâu vào trong rồi. Tại sao không nỗ lực biến những thói quen tích cực thành một phần thói quen của bạn?

Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy những gợi ý về thói quen hàng ngày, hàng tháng và hàng năm để giúp bắt đầu hành trình của mình. Chỉ cần nhớ rằng phiên bản hạnh phúc của mỗi người có một chút khác nhau và con đường đạt được hạnh phúc của họ cũng vậy.

Nếu một số thói quen này tạo thêm căng thẳng hoặc không phù hợp với lối sống của bạn, hãy từ bỏ chúng. Với một chút thời gian và thực hành, bạn sẽ tìm ra điều gì hiệu quả và không hiệu quả với mình.

Thói quen hàng ngày

Những thói quen hàng ngày sau đây có thể giúp bạn đạt được nhiều hạnh phúc hơn trong cuộc sống.

1. Hãy mỉm cười

Bạn có xu hướng mỉm cười khi hạnh phúc. Nhưng thực ra đó là con đường hai chiều.

Chúng ta cười vì hạnh phúc và mỉm cười khiến não giải phóng dopamine, khiến chúng ta hạnh phúc hơn.

Mặc dù không hoàn toàn rõ ràng, nhưng các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng có thể có mối liên hệ giữa nụ cười và hạnh phúc đến “giả thuyết phản hồi trên khuôn mặt”, trong đó nét mặt có thể có ảnh hưởng khiêm tốn đến cảm xúc.

Điều đó không có nghĩa là bạn lúc nào cũng phải đi loanh quanh với nụ cười giả tạo. Nhưng lần tới khi bạn cảm thấy chán nản, hãy mỉm cười và xem điều gì sẽ xảy ra. Hoặc thử bắt đầu mỗi buổi sáng bằng cách mỉm cười với chính mình trong gương.

2. Bài tập

Tập thể dục không chỉ dành cho cơ thể của bạn. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng, cảm giác lo lắng và các triệu chứng trầm cảm, đồng thời nâng cao lòng tự trọng và hạnh phúc.

Ngay cả một lượng nhỏ hoạt động thể chất có thể tạo ra sự khác biệt. Bạn không cần phải tập luyện để tham gia cuộc thi ba môn phối hợp hay leo vách đá — tất nhiên trừ khi đó là điều khiến bạn hạnh phúc.

Bí quyết là đừng cố gắng quá sức. Nếu đột nhiên bạn bắt đầu thực hiện một thói quen vất vả, cuối cùng bạn có thể cảm thấy thất vọng (và đau nhức).

Hãy xem xét những cách bắt đầu tập thể dục sau:

Hãy đi dạo quanh khu nhà mỗi ngày sau bữa tối.

Đăng ký lớp yoga hoặc thái cực quyền dành cho người mới bắt đầu.

Bắt đầu ngày mới bằng 5 phút giãn cơ.

Nhắc nhở bản thân về bất kỳ hoạt động vui chơi nào bạn từng yêu thích nhưng giờ đã bị hủy bỏ. Hoặc bạn có thể cân nhắc bắt đầu các hoạt động mà bạn luôn muốn thử, chẳng hạn như chơi gôn, bowling hoặc khiêu vũ.

3. Ngủ nhiều

Hầu hết người lớn cần ít nhất ngủ 7 giờ mỗi ngày đêm. Nếu bạn thấy mình không muốn ngủ trưa trong ngày hoặc nói chung là cảm thấy như đang ở trong sương mù, có thể cơ thể đang cho bạn biết rằng nó cần nghỉ ngơi nhiều hơn.

Cho dù xã hội hiện đại có khiến chúng ta ngủ ít hơn đến mức nào thì chúng ta cũng biết rằng ngủ đủ giấc là rất quan trọng đối với sức khỏe tốt, chức năng não và cảm xúc hạnh phúc. Ngủ đủ giấc cũng giảm nguy cơ phát triển một số bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim, trầm cảm và bệnh tiểu đường.

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn xây dựng thói quen ngủ tốt hơn:

Viết ra số giờ bạn ngủ mỗi đêm và cảm giác nghỉ ngơi của bạn. Sau một tuần, bạn sẽ hiểu rõ hơn về cách mình đang làm. Bạn cũng có thể thử dùng một ứng dụng để theo dõi giấc ngủ của mình.

Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần.

Dành một giờ yên tĩnh trước khi đi ngủ thời gian. Đi tắm, đọc sách hoặc làm điều gì đó thư giãn. Tránh ăn uống nhiều.

Giữ phòng ngủ của bạn tối, mát mẻ và yên tĩnh.

Đầu tư vào một số bộ đồ giường tốt.

Nếu bạn phải chợp mắt một lát , hãy thử giới hạn ở 20 phút.

Nếu bạn thường xuyên khó ngủ, hãy cân nhắc việc nói chuyện với bác sĩ. Bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ cần được điều trị.

4. Ăn uống theo tâm trạng

Có thể bạn đã biết rằng việc lựa chọn thực phẩm có ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất tổng thể của bạn. Nhưng một số loại thực phẩm cũng có thể ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần của bạn.

Ví dụ:

Carbohydrate giải phóng serotonin, một loại hormone mang lại cảm giác dễ chịu. Chỉ cần giữ lượng carb đơn giản - thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột - ở mức tối thiểu vì lượng năng lượng đó sẽ ngắn và bạn sẽ suy sụp. Việc chọn các loại carbs phức hợp, chẳng hạn như rau, đậu và ngũ cốc nguyên hạt, có thể giúp bạn tránh bị tai nạn trong khi vẫn cung cấp serotonin.

Thịt nạc, thịt gia cầm, các loại đậu và sữa có hàm lượng cao trong chất đạm. Thực phẩm giàu protein giải phóng dopamine và norepinephrine, giúp tăng cường năng lượng và sự tập trung.

Các axit béo omega-3, chẳng hạn như các axit béo có trong cá béo, đã được phát hiện có tác dụng chống viêm giúp nâng cao sức khỏe tổng thể của não bạn. Nếu bạn không ăn cá, bạn có thể cân nhắc việc nói chuyện với bác sĩ về khả năng bổ sung.

Thực phẩm chế biến sẵn hoặc chiên ngập dầu có xu hướng khiến bạn cảm thấy buồn chán và do đó sẽ bỏ bữa.

Nếu bạn muốn ăn cùng tâm trạng của bạn, hãy cân nhắc việc bắt đầu bằng việc lựa chọn một loại thực phẩm phù hợp với tâm trạng của bạn mỗi ngày.

Ví dụ: đổi một chiếc bánh ngọt lớn dành cho bữa sáng bằng một ít sữa chua Hy Lạp với trái cây. Bạn vẫn sẽ thỏa mãn cơn thèm ngọt của mình và protein sẽ giúp bạn tránh bị suy giảm năng lượng vào giữa buổi sáng. Hãy cân nhắc việc thay đổi thực phẩm mới mỗi tuần.

5. Thực hành lòng biết ơn

Chỉ cần biết ơn có thể giúp tâm trạng của bạn phấn chấn hơn, cùng với nhiều lợi ích khác. Ví dụ: nghiên cứu gồm hai phần phát hiện ra rằng thực hành lòng biết ơn có thể tác động đáng kể đến cảm giác hy vọng và hạnh phúc.

Bạn có thể thử bắt đầu mỗi ngày bằng cách thừa nhận một điều mà bạn biết ơn. Bạn có thể làm điều này trong khi đang đánh răng hoặc chờ báo thức đã tắt.

Trong ngày, hãy cân nhắc để ý đến những điều thú vị trong cuộc sống của bạn. Đó có thể là những điều lớn lao, chẳng hạn như biết rằng ai đó yêu bạn hoặc nhận được sự thăng tiến xứng đáng.

Tuy nhiên, đó cũng có thể là những điều nhỏ nhặt, chẳng hạn như đồng nghiệp mời bạn một tách cà phê hoặc người hàng xóm vẫy tay chào bạn. Có lẽ đó thậm chí có thể chỉ là sự ấm áp của ánh nắng trên da bạn.

Chỉ cần luyện tập một chút, bạn thậm chí có thể nhận thức rõ hơn về tất cả những điều tích cực xung quanh mình.

6. Hãy khen ngợi

Nghiên cứu cho thấy rằng thực hiện những hành động tử tế cũng có thể giúp nâng cao sức khỏe tổng thể của bạn.

Đưa ra lời khen chân thành là cách nhanh chóng, dễ dàng để làm vui vẻ một ngày của ai đó đồng thời tăng thêm niềm vui cho chính bạn.

Thu hút sự chú ý của người đó và nói điều đó kèm theo một nụ cười để họ biết bạn thực sự có ý đó. Bạn có thể ngạc nhiên vì điều đó khiến bạn cảm thấy dễ chịu như thế nào.

Nếu bạn muốn khen ai đó về ngoại hình của họ, hãy đảm bảo khen ngợi một cách tôn trọng.

7 . Hít thở sâu

Bạn căng thẳng, vai căng cứng và bạn cảm thấy như thể mình sắp “mất bình tĩnh”. Tất cả chúng ta đều biết cảm giác đó.

Bản năng mách bảo bạn phải hít một hơi dài và sâu để bình tĩnh lại.

Hóa ra, bản năng đó là một điều tốt. Nghiên cứu chứng minh thực tế là các bài tập thở chậm và thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng .

Lần tới khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc kiệt sức, hãy thực hiện các bước sau:

Nhắm mắt lại. Hãy thử hình dung một kỷ niệm vui vẻ hoặc một địa điểm đẹp đẽ.

Hít vào chậm và sâu bằng mũi.

Thở ra từ từ bằng miệng hoặc mũi.

Lặp lại quá trình này nhiều lần cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy bình tĩnh lại.

Nếu bạn gặp khó khăn khi hít thở chậm và có chủ ý, hãy thử đếm nhẩm đến 5 trong đầu mỗi lần hít vào và thở ra.

8. Thừa nhận những khoảnh khắc không vui

Thái độ tích cực nói chung là điều tốt, nhưng điều tồi tệ vẫn xảy ra với mọi người. Đó chỉ là một phần của cuộc sống.

Nếu bạn nhận được tin xấu, phạm sai lầm hoặc chỉ cảm thấy như đang gặp chuyện buồn, đừng cố giả vờ vui vẻ.

Thừa nhận cảm giác không vui, để cho chính bạn trải nghiệm nó trong giây lát. Sau đó, hãy tập trung vào điều khiến bạn cảm thấy như vậy và điều gì có thể khiến bạn hồi phục.

Tập thở sâu có giúp ích gì không? Một chuyến đi bộ dài bên ngoài? Nói chuyện với ai đó?

Hãy để khoảnh khắc trôi qua và chăm sóc bản thân. Hãy nhớ rằng không ai lúc nào cũng hạnh phúc.

9. Viết nhật ký

Nhật ký là cách tốt để sắp xếp suy nghĩ, phân tích cảm xúc và lập kế hoạch. Và bạn không cần phải là một thiên tài văn học hay viết nhiều sách để được hưởng lợi.

Việc này có thể đơn giản như ghi lại một vài suy nghĩ trước khi đi ngủ. Nếu việc viết ra một số điều khiến bạn lo lắng, bạn luôn có thể xé nó ra khi viết xong. Đó là quá trình quan trọng.

Bạn không biết phải làm gì với tất cả những cảm xúc hiện lên trên trang giấy? Hướng dẫn sắp xếp cảm xúc của chúng tôi có thể giúp ích.

10. Đối mặt trực tiếp với căng thẳng

Cuộc sống có rất nhiều yếu tố gây căng thẳng và không thể tránh được tất cả chúng.

Không cần đâu. Căng thẳng không phải lúc nào cũng có hại và chúng ta thậm chí có thể thay đổi thái độ của mình về căng thẳng. Đôi khi, căng thẳng cũng có mặt tốt của nó.

Đối với những tác nhân gây căng thẳng mà bạn không thể tránh khỏi, hãy nhắc nhở bản thân rằng ai cũng có căng thẳng — không có lý do gì để nghĩ rằng tất cả là do bạn. Và rất có thể, bạn mạnh mẽ hơn bạn nghĩ.

Thay vì để bản thân bị choáng ngợp, hãy cố gắng giải quyết trực tiếp tác nhân gây căng thẳng. Điều này có thể có nghĩa là bạn phải bắt đầu một cuộc trò chuyện không thoải mái hoặc phải làm thêm một số việc, nhưng bạn càng sớm đối mặt với nó thì cái bụng của bạn càng sớm co lại.

11. Tránh so sánh bản thân với người khác

Cho dù điều đó xảy ra trên mạng xã hội, tại nơi làm việc hay thậm chí tại một lớp học yoga, bạn rất dễ rơi vào tình trạng so sánh mình với người khác. Kết quả? Bạn có thể gặp nhiều bất mãn hơn, lòng tự trọng thấp hơn và thậm chí trầm cảm và lo lắng.

Bạn có thể phải thực hành để ngừng so sánh bản thân với người khác, nhưng điều đó rất đáng giá vì bạn có được sự bình yên và hạnh phúc trong nội tâm.

Bạn có thể bắt đầu với một số mẹo khác trong danh sách này để giúp bạn thu hút sự chú ý vào bản thân, chẳng hạn như hít thở sâu và viết nhật ký. Bạn cũng có thể cân nhắc việc nói chuyện với bác sĩ trị liệu để có góc nhìn sâu sắc hơn.

»THÊM:9 Lựa chọn trị liệu hợp lý nhất năm 2023: Đã thử và kiểm tra

Thói quen hàng tuần

Những lời khuyên sau đây bao gồm những thói quen hàng tuần có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.

12. Dọn dẹp

Việc dọn dẹp nghe có vẻ là một dự án lớn, nhưng chỉ dành 20 phút mỗi tuần cũng có thể có tác động lớn.

Bạn có thể làm gì trong 20 phút? Rất nhiều.

Đặt hẹn giờ trên điện thoại của bạn và dành 15 phút để dọn dẹp một khu vực cụ thể trong một phòng — chẳng hạn như tủ quần áo của bạn hoặc ngăn kéo đựng rác ngoài tầm kiểm soát đó. Hãy đặt mọi thứ vào đúng vị trí của nó và vứt bỏ hoặc vứt bỏ những thứ bừa bộn không còn hữu ích cho bạn nữa.

Giữ một hộp dành riêng cho quà tặng để mọi việc trở nên dễ dàng hơn một chút (và tránh tạo thêm sự bừa bộn).

Dùng 5 phút còn lại để dạo một vòng quanh không gian sống của bạn và cất đi những món đồ còn sót lại kết thúc trên con đường của bạn.

Bạn có thể thực hiện thủ thuật này mỗi tuần một lần, mỗi ngày một lần hoặc bất cứ lúc nào bạn cảm thấy không gian của mình đang vượt quá tầm kiểm soát.

13. Gặp bạn bè

Con người phần lớn được coi là sinh vật xã hội và trong khi dữ liệu nghiên cứu được kết hợp trên Chính xác thì việc xã hội hóa tác động đến hạnh phúc như thế nào, mọi người đều nhất trí rằng việc có các mối quan hệ xã hội có thể khiến chúng ta hạnh phúc.

Bạn nhớ ai? Tiếp cận với họ. Hãy hẹn hò để gặp nhau hoặc chỉ đơn giản là trò chuyện lâu qua điện thoại.

Ở tuổi trưởng thành, việc kết bạn mới gần như là điều không thể. Nhưng vấn đề không phải là bạn có bao nhiêu người bạn. Đó là việc có những mối quan hệ có ý nghĩa — ngay cả khi chỉ với một hoặc hai người.

Hãy thử tham gia vào một nhóm tình nguyện ở địa phương hoặc tham gia một lớp học. Cả hai đều có thể giúp kết nối bạn với những người cùng chí hướng trong khu vực của bạn. Và có vẻ như họ cũng đang tìm kiếm bạn bè.

Tình bạn không chỉ giới hạn ở những người khác. Theo nhiều nghiên cứu.

Yêu động vật nhưng không thể nuôi thú cưng? Hãy cân nhắc việc tham gia tình nguyện tại một nơi trú ẩn động vật ở địa phương để kết bạn mới — cả con người và động vật.

14. Lập kế hoạch cho tuần của bạn

Bạn có cảm thấy như đang lo lắng không? Hãy thử ngồi xuống vào cuối mỗi tuần và lập danh sách cơ bản cho tuần tiếp theo.

Ngay cả khi bạn không tuân theo kế hoạch, việc dành thời gian để giặt quần áo, đi mua hàng tạp hóa hoặc giải quyết các dự án tại nơi làm việc có thể giúp bạn tĩnh tâm.

Bạn có thể có được sự tưởng tượng kế hoạch hoặc ứng dụng, nhưng ngay cả một tờ ghi chú dán trên máy tính hoặc một mảnh giấy vụn trong túi của bạn cũng có thể thực hiện được công việc này.

15. Bỏ điện thoại của bạn đi

Rút phích cắm. Thực sự đấy.

Có nhiều bằng chứng chứng minh thực tế rằng việc sử dụng điện thoại quá nhiều có thể dẫn đến những thay đổi trong não và ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, với một bài đánh giá thậm chí còn tiết lộ những thay đổi nghiêm trọng hơn về nhận thức và cảm xúc ở thanh thiếu niên và thanh niên.

Tắt tất cả các thiết bị điện tử và cất tai nghe ít nhất 1 giờ mỗi tuần một lần. Chúng sẽ vẫn ở đó cho bạn sau này nếu bạn muốn.

Nếu chưa rút phích cắm một thời gian, bạn có thể ngạc nhiên về sự khác biệt mà nó mang lại. Hãy để tâm trí của bạn lang thang tự do để thay đổi. Đọc. Thiền. Hãy đi dạo và chú ý đến xung quanh bạn. Hãy hòa đồng. Hoặc ở một mình. Cứ thế thôi.

Nghe có vẻ quá khó khăn? Hãy thử rút phích cắm trong khoảng thời gian ngắn hơn vài lần một tuần.

16. Hòa mình vào thiên nhiên

Dành 30 phút trở lên mỗi tuần trong không gian xanh có thể giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, theo một nghiên cứu.

Không gian xanh của bạn có thể là bất cứ thứ gì như công viên hàng xóm, sân sau nhà bạn hoặc khu vườn trên sân thượng — bất cứ nơi nào bạn có thể tận hưởng và tận hưởng thiên nhiên cũng như không khí trong lành.

Tốt hơn hết, hãy thêm một số bài tập thể dục ngoài trời vào sự pha trộn để có thêm lợi ích. Nghiên cứu tương tự nói trên cho thấy những người dành thời gian trong không gian xanh cũng có nhiều khả năng tập thể dục thường xuyên hơn và mỗi lần tập lâu hơn.

17. Khám phá thiền

Có rất nhiều phương pháp thiền để khám phá. Chúng có thể liên quan đến chuyển động, sự tập trung, tâm linh hoặc kết hợp cả ba.

Thiền không cần phải phức tạp. Nó có thể đơn giản như việc ngồi im lặng với những suy nghĩ của chính mình trong 5 phút. Ngay cả các bài tập thở sâu được đề cập trước đó cũng có thể coi là một hình thức thiền định.

18. Cân nhắc liệu pháp điều trị

Chắc chắn chúng ta sẽ hạnh phúc hơn khi học được cách đương đầu với những trở ngại. Khi bạn gặp phải một vấn đề, hãy nghĩ về điều gì đã giúp bạn vượt qua điều gì đó tương tự trong quá khứ. Nó có hoạt động ở đây không? Bạn có thể thử cách nào khác?

Nếu bạn cảm thấy như đang gặp phải bức tường gạch, hãy cân nhắc việc nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần như bác sĩ trị liệu hàng tuần. Bạn không cần phải được chẩn đoán về tình trạng sức khỏe tâm thần hoặc bị khủng hoảng nặng nề mới tìm được liệu pháp.

Các chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo để giúp mọi người cải thiện kỹ năng đối phó. Ngoài ra, bạn không có nghĩa vụ phải tiếp tục khi đã bắt đầu.

Thậm chí chỉ một vài buổi cũng có thể giúp bạn thêm một số điều thú vị mới vào hộp công cụ cảm xúc của mình.

Bạn lo lắng về chi phí? Có thể chi trả cho việc điều trị với bất kỳ ngân sách nào.

19. Tìm một nghi thức chăm sóc bản thân

Thật dễ dàng bỏ bê việc chăm sóc bản thân trong một thế giới có nhịp độ phát triển nhanh. Nhưng cố gắng tìm thời gian để nuôi dưỡng bản thân nhiều nhất có thể là điều quan trọng trong việc hỗ trợ trách nhiệm của cơ thể trong việc đưa suy nghĩ, đam mê và tinh thần của bạn đi khắp thế giới này.

Có thể đó là cách bạn thư giãn tuần làm việc bằng cách tắm nước nóng thật lâu. Hoặc có thể đó là việc áp dụng một thói quen chăm sóc da khiến bạn cảm thấy thoải mái. Hoặc có thể chỉ đơn giản là dành ra một đêm để mặc bộ đồ nhẹ nhàng nhất và xem một bộ phim từ đầu đến cuối.

Dù đó là gì, hãy dành thời gian cho nó. Hãy ghi nó vào kế hoạch của bạn nếu cần, nhưng hãy cố gắng ưu tiên thực hiện nó.

Thói quen hàng tháng

Có thể bạn muốn thử áp dụng những thói quen hàng tháng này để cải thiện hạnh phúc của mình.

20. Trả ơn

Nếu bạn nhận thấy rằng việc khen ngợi hàng ngày giúp cải thiện tâm trạng của bạn, hãy cân nhắc việc tạo thói quen đền đáp hàng tháng trên quy mô lớn hơn.

Có thể đó là việc giúp đỡ một ngân hàng thực phẩm vào cuối tuần thứ ba hàng tháng hoặc đề nghị trông con cho bạn bè của bạn một đêm mỗi tháng.

21. Hãy tự mình đi chơi

Không có ai đi chơi cùng? Chà, quy tắc nào nói rằng bạn không thể đi chơi một mình?

Hãy cân nhắc việc đến nhà hàng yêu thích của bạn, xem phim hoặc thực hiện chuyến đi mà bạn luôn mơ ước.

Ngay cả khi bạn là người thích giao tiếp, dành thời gian chủ ý ở một mình có thể giúp ích bạn kết nối lại với những hoạt động thực sự khiến bạn hạnh phúc.

22. Tạo danh sách suy nghĩ

Bạn đến cuộc hẹn với 10 phút rảnh rỗi. Bạn làm gì với thời gian đó? Nhấc điện thoại di động của bạn lên để lướt qua mạng xã hội? Bạn lo lắng về tuần bận rộn phía trước?

Cố gắng kiểm soát suy nghĩ của mình trong khoảng thời gian ngắn ngủi này có thể mang lại lợi ích.

Vào đầu mỗi tháng, hãy lập danh sách ngắn những kỷ niệm vui vẻ hoặc những điều bạn mong đợi trên một tờ giấy nhỏ hoặc trên điện thoại.

Khi bạn thấy mình đang chờ đợi một điều gì đó đi xe, đứng xếp hàng ở cửa hàng tạp hóa, hoặc chỉ với vài phút rảnh rỗi, hãy lập danh sách. Bạn thậm chí có thể sử dụng nó khi bạn thường cảm thấy chán nản và cần thay đổi suy nghĩ của mình.

Thói quen hàng năm

Hãy thử làm theo những thói quen mỗi năm một lần hoặc nhiều hơn để suy ngẫm và lên kế hoạch cho hạnh phúc.

23. Hãy dành thời gian để suy ngẫm

Mặc dù bắt đầu một năm mới là thời điểm thích hợp để dừng lại và kiểm điểm lại cuộc sống của mình, nhưng bạn có thể thiết lập các thói quen hàng năm vào bất kỳ thời điểm nào trong năm. Hãy thử dành một chút thời gian để trò chuyện với bản thân giống như cách bạn làm với một người bạn cũ:

Bạn dạo này thế nào?

Bạn đang làm gì?

Bạn có hạnh phúc hơn một năm trước không?

Nhưng hãy cố gắng tránh phán xét bản thân quá khắt khe về câu trả lời của mình. Bạn đã bước sang một năm nữa và đó là lý do để ăn mừng.

Nếu bạn nhận thấy tâm trạng của mình không được cải thiện nhiều trong năm qua, hãy cân nhắc việc nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Bạn có thể đang phải đối mặt với chứng trầm cảm hoặc thậm chí là một tình trạng thể chất tiềm ẩn đang ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.

24. Đánh giá lại mục tiêu của bạn

Mọi người đều thay đổi, vì vậy hãy thử suy nghĩ về nơi bạn đang hướng tới và cân nhắc xem liệu đó có còn là nơi bạn muốn đến hay không. Không có gì xấu hổ khi thay đổi kế hoạch của bạn.

Hãy từ bỏ bất kỳ mục tiêu nào không còn phục vụ bạn nữa, ngay cả khi chúng nghe có vẻ hay trên giấy tờ.

25. Hãy chăm sóc cơ thể của bạn

Có thể bạn đã từng nghe điều này trước đây, bao gồm cả vài lần trong bài viết này. Sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn có mối liên hệ chặt chẽ với nhau.

Khi bạn xây dựng thói quen cải thiện hạnh phúc, điều quan trọng là bạn phải tuân thủ các cuộc hẹn định kỳ để giúp chăm sóc cơ thể, chẳng hạn như:

gặp bác sĩ chăm sóc chính để khám sức khỏe hàng năm

thảo luận và giải quyết mọi tình trạng sức khỏe mãn tính với chuyên gia chăm sóc sức khỏe và gặp bác sĩ chuyên khoa được đề xuất nếu cần

gặp nha sĩ để làm sạch răng miệng và khám răng, đồng thời theo dõi theo khuyến nghị

kiểm tra thị lực của bạn

26. Hãy buông bỏ mối hận thù

Điều này thường nói dễ hơn làm. Nhưng hãy nhớ rằng bạn không nhất thiết phải làm điều đó cho người khác hoặc những người khác có thể giúp bạn cởi mở hơn khi bắt đầu quá trình.

Đôi khi, việc đưa ra sự tha thứ hoặc trút bỏ mối hận thù mang tính chất tự chăm sóc bản thân hơn là lòng trắc ẩn đối với những người khác.

Hãy đánh giá lại mối quan hệ của bạn với người khác. Bạn có đang nuôi dưỡng bất kỳ sự oán giận hoặc ác ý nào đối với ai đó không? Nếu vậy, hãy cân nhắc việc liên hệ với họ để cố gắng chôn vùi cái bẫy.

Đây không nhất thiết phải là sự hòa giải. Có thể bạn chỉ cần kết thúc mối quan hệ và bước tiếp.

Nếu liên hệ không phải là một lựa chọn, hãy thử bày tỏ cảm xúc của bạn bằng một lá thư. Bạn thậm chí không cần phải gửi nó cho họ. Chỉ cần gạt bỏ cảm xúc ra khỏi tâm trí và bước vào thế giới là bạn đã có thể giải thoát. Bạn thậm chí có thể cắt nhỏ lá thư sau đó nếu muốn.

27. Lên kế hoạch cho một chuyến đi

Với lịch trình dày đặc, đôi khi bạn rất dễ quên sắp xếp một việc khác rất quan trọng đối với sức khỏe của mình: thời gian nghỉ ngơi. Bạn có thể thu được nhiều lợi ích hơn nữa bằng cách lên kế hoạch cho một chuyến đi, dù là ở gần nhà hay ở một nơi nào đó xa hơn.

Hơn nữa, nghiên cứu còn chứng minh những lợi ích cả về tinh thần và thể chất của việc tham gia kỳ nghỉ cần thiết đó. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã xem xét sự căng thẳng và nhịp tim vì nó liên quan đến việc đi nghỉ. Họ phát hiện ra rằng bản thân kỳ nghỉ không chỉ làm giảm căng thẳng mà những tuần trước chuyến đi theo kế hoạch đó cũng có tác dụng tương tự.

Đã đăng : 2024-08-26 16:33

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.