Cómo calcular cuándo debes ir a dormir
Tus necesidades de sueño varían a lo largo de tu vida y según la cantidad de ciclos de sueño que necesitas para sentirte descansado.
Es posible que llevar un registro de tu horario de sueño no siempre sea tu máxima prioridad. pero dormir lo suficiente es fundamental para su salud.
La cantidad de sueño que se duerme puede afectar todo, desde el peso y el metabolismo hasta la función cerebral y el estado de ánimo.
Para muchas personas, la hora de despertarse permanece bastante constante día a día. La hora a la que te vas a dormir, sin embargo, puede variar. Saber la cantidad específica de sueño que necesitas para funcionar de la mejor manera puede ayudarte a determinar a qué hora irte a la cama.
A continuación, aprenderá a calcular la mejor hora para acostarse en función de su hora de despertarse y de sus ciclos naturales de sueño. También ofreceremos más información sobre cómo funcionan los ciclos del sueño y por qué el sueño, o la falta de él, puede afectar su salud.
¿Cuánto sueño necesitas?
La cantidad de sueño que necesitas cambia a lo largo de tu vida. Las pautas de sueño pueden ofrecer un lugar para comenzar a determinar sus necesidades de sueño al brindar recomendaciones respaldadas por investigaciones sobre la cantidad ideal de sueño para una salud óptima.
El Academia Estadounidense de Pediatría y la Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) ofrecen estas pautas generales para diferentes grupos de edad:
Pautas de sueño por edad
Las necesidades de sueño aún pueden variar dentro de el mismo grupo de edad.
Lo que debes tener en cuenta es cómo te sientes cuando duermes distintas cantidades.
Aquí hay algunas preguntas a considerar al evaluar tus necesidades de sueño:
Calculadora del sueño
La hora de acostarse se basa en:
| Hora de despertarse | Hora de acostarse: 7,5 horas de sueño (5 ciclos) | Hora de acostarse: 9 horas de sueño (6 ciclos) |
| 4 a.m. | 8:15 p.m. | 6:45 p.m. |
| 4:15 a.m. | 8:30 p.m. | 7 p.m. |
| 4:30 a. m. | 8:45 p. m. | 7:15 p. m. |
| 4:45 a. m. | 9 p. m. | 7:30 p. m. |
| 5 a. m. | 21:15 | 19:45 |
| 05:15 | 21:30 | 20:00 |
| 5:30 a. m. | 9:45 p. m. | 8:15 p. m. |
| 5:45 a. m. | 10 p. m. | 8:30 p. m. |
| 6 a. m. | 22:15 | 8:45 p.m. |
| 6:15 a.m. | 10:30 p.m. | 9 p.m. |
| 6:30 a. m. | 10:45 p. m. | 9:15 p. m. |
| 6:45 a. m. | 11 p. m. | 9:30 p. m. |
| 7 a. m. | 23:15 | 21:45 |
| 7:15 | 23:30 | 22:00 |
| 7:30 a. m. | 11:45 p. m. | 10:15 p. m. |
| 7:45 a. m. | 12 p. m. | 10:30 p. m. |
| 8 a. m. | 00:15 | 22:45 |
| 8:15 | 12:30 | 11 p. m. |
| 8:30 a. m. | 12:45 a. m. | 11:15 p. m. |
| 8:45 a. m. | 1 a. m. | 11:30 p. m. |
| 9 a. m. | 1:15 a. m. | 11:45 p. m. |
¿Qué sucede si no duermes lo suficiente?
Dormir muy poco puede afectar los sistemas y las funciones restaurativas de tu cuerpo.
Las condiciones de salud y de salud mental pueden contribuir a privación del sueño. Esto puede incluir:
El sueño de mala calidad también puede empeorar estas condiciones y alimentar un ciclo de insomnio.
Por lo general, una noche ocasional de mal sueño no afectará seriamente tu salud. Pero, Los expertos han relacionado la privación continua del sueño con graves consecuencias para la salud, incluido un mayor riesgo de enfermedades crónicas y muerte prematura.
Privación del sueño puede tener un impacto físico, emocional y cognitivo a corto y largo plazo salud.
Impactos físicos
Una noche de mal sueño puede provocar efectos físicos, entre ellos:
La falta de sueño a largo plazo puede afectar más gravemente su salud y provocar:
Salud emocional y mental impactos
No dormir lo suficiente puede afectar tu estado de ánimo.
No dormir lo suficiente puede provocar:
La investigación también sugiere que la falta de sueño puede empeorar los síntomas de salud mental, como depresión, ansiedad, paranoia y alucinaciones.
Privación del sueño también se ha relacionado con los síntomas de algunas afecciones de salud mental, que incluyen:
Impactos cognitivos
Cuando no duermes lo suficiente, tu cerebro no puede funcionar con tanta eficiencia y es posible que tengas problemas para concentrarte y recordar cosas.
Investigación sugiere dormir la privación afecta negativamente las funciones del lóbulo frontal del cerebro, incluyendo:
Estos efectos pueden desempeñar un papel en:
Preguntas frecuentes
¿Su necesidad de dormir cambia con la edad?< /h3>
Su necesidad de dormir cambia con la edad y normalmente se estabiliza alrededor de la edad 20.
A medida que envejecemos, generalmente necesitamos dormir menos. Los factores ambientales, conductuales y médicos pueden influir en la cantidad de sueño que necesitas, y estos pueden cambiar a lo largo de tu vida.
¿Por qué sigo cansado después de dormir durante 8 horas?
Hay Algunas posibles razones por las que podrías despertarte cansado, incluso después de dormir 8 horas. ¿Un buen lugar para empezar a explorar estas razones? Considere sus hábitos de sueño y sus prácticas de higiene del sueño.
Si se despierta cansado después de dormir durante 8 horas, es posible que deba ajustar sus prácticas de higiene del sueño o tratar una afección subyacente. Las cosas que podrían afectar la calidad del sueño incluyen:
¿Es saludable tomar una siesta durante el día?
Tomar siestas de más de 30 minutos durante el día puede afectar negativamente la calidad del sueño durante la noche. En un estudio de 2023, las personas que dormían siestas durante más de 30 minutos durante el día tenían un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares que las personas que dormían siestas durante menos de 30 minutos.
El resultado final
Si su objetivo es dormir entre 7 y 9 horas cada noche, una calculadora de sueño como la anterior puede ayudarle a determinar a qué hora irse a la cama según su hora de despertarse.
Lo ideal sería despertarse al final de su ciclo de sueño, cuando es más probable que se sienta descansado.
Un sueño de calidad favorece la buena salud, por lo que si tiene problemas para conciliar o permanecer dormido, considere ponerse en contacto con un profesional de la salud. Pueden ayudarlo a explorar las causas subyacentes de las dificultades para dormir y ofrecerle orientación.
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Al corriente : 2024-08-29 10:50
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