Cách tính thời điểm bạn nên đi ngủ
Nhu cầu về giấc ngủ của bạn thay đổi trong suốt cuộc đời và tùy theo số chu kỳ giấc ngủ mà bạn cần để cảm thấy được nghỉ ngơi.
Việc theo dõi lịch trình giấc ngủ có thể không phải lúc nào cũng là ưu tiên hàng đầu của bạn, nhưng ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn.
Thời gian ngủ của bạn có thể ảnh hưởng đến mọi thứ, từ cân nặng và quá trình trao đổi chất đến chức năng não và tâm trạng.
Đối với nhiều người, thời gian thức dậy khá cố định hàng ngày. Tuy nhiên, thời gian bạn đi ngủ có thể khác nhau. Biết được thời lượng ngủ cụ thể mà bạn cần để hoạt động hiệu quả nhất có thể giúp bạn xác định thời gian đi ngủ.
Dưới đây, bạn sẽ tìm hiểu cách tính thời gian đi ngủ tốt nhất dựa trên thời gian thức dậy và chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của bạn. Chúng tôi cũng sẽ cung cấp cái nhìn sâu sắc hơn về cách hoạt động của chu kỳ giấc ngủ và lý do tại sao giấc ngủ hoặc việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Bạn cần ngủ bao nhiêu?
Thời lượng ngủ bạn cần thay đổi trong suốt cuộc đời. Hướng dẫn về giấc ngủ có thể là cơ sở để bạn bắt đầu xác định nhu cầu giấc ngủ của mình bằng cách đưa ra các khuyến nghị dựa trên nghiên cứu về thời lượng ngủ lý tưởng để có sức khỏe tối ưu.
Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ và Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) đưa ra những hướng dẫn chung sau cho các nhóm tuổi khác nhau:
Hướng dẫn về giấc ngủ theo độ tuổi
Nhu cầu ngủ vẫn có thể thay đổi trong cùng một nhóm tuổi.
Điều cần lưu ý là bạn cảm thấy thế nào khi ngủ với nhiều thời lượng khác nhau.
Dưới đây là một số câu hỏi cần cân nhắc khi đánh giá nhu cầu giấc ngủ của bạn:
Máy tính giấc ngủ
Giờ đi ngủ được tính dựa trên:
| Thời gian thức dậy | Giờ đi ngủ: ngủ 7,5 giờ (5 chu kỳ) | Giờ đi ngủ: ngủ 9 giờ (6 chu kỳ) |
| 4 giờ sáng | 8:15 tối. | 6:45 chiều |
| 4:15 sáng | 8:30 tối | 7 giờ tối |
| 4:30 sáng | 8:45 tối | 7:15 tối |
| 4:45 sáng | 9 giờ tối | 7:30 tối |
| 5 giờ sáng | 9 giờ 15 tối | 7:45 tối |
| 5:15 sáng | 9:30 tối | 8 giờ tối |
| 5:30 sáng | 9:45 tối | 8:15 tối |
| 5:45 sáng | 10 giờ tối | 8:30 tối |
| 6 giờ sáng | 10:15 tối | 8:45 tối |
| 6:15 sáng | 10:30 tối | 9 giờ tối |
| 6:30 sáng | 10:45 tối | 9:15 tối |
| 6:45 sáng | 11 giờ tối | 9:30 tối |
| 7 giờ sáng | 11:15 tối | 9:45 tối |
| 7:15 sáng | 11:30 tối | 10 giờ tối |
| 7:30 sáng | 11:45 chiều | 10:15 tối |
| 7:45 sáng | 12 giờ trưa | 10:30 tối |
| 8 giờ sáng | 12:15 sáng | 10:45 tối |
| 8:15 sáng | 12:30 sáng | 11 giờ đêm |
| 8:30 sáng | 12:45 sáng | 11:15 tối |
| 8:45 sáng | 1 giờ sáng | 11:30 chiều |
| 9 giờ sáng | 1:15 sáng | 11:45 tối |
Điều gì xảy ra nếu bạn không ngủ đủ giấc?
Ngủ quá ít có thể ảnh hưởng đến hệ thống và chức năng phục hồi của cơ thể.
Tình trạng sức khỏe và sức khỏe tâm thần có thể góp phần gây ra thiếu ngủ. Điều này có thể bao gồm:
Giấc ngủ kém chất lượng cũng có thể làm tình trạng này trở nên trầm trọng hơn và gây ra chu kỳ mất ngủ.
Đôi khi, việc mất ngủ vào ban đêm nhìn chung sẽ không ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, các chuyên gia đã liên kết tình trạng thiếu ngủ liên tục với những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe, bao gồm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và tử vong sớm cao hơn.
Thiếu ngủ có thể tác động ngắn hạn và dài hạn về thể chất, cảm xúc và nhận thức sức khỏe.
Tác động vật lý
Một đêm thiếu ngủ có thể gây ra những ảnh hưởng về thể chất, bao gồm:
Thiếu ngủ kéo dài có thể gây tổn hại nghiêm trọng hơn cho sức khỏe của bạn, dẫn đến:
Sức khỏe cảm xúc và tinh thần tác động
Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.
Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến:
Nghiên cứu cũng cho thấy thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng về sức khỏe tâm thần, bao gồm trầm cảm, lo lắng, hoang tưởng và ảo giác.
Thiếu ngủ cũng được liên kết với các triệu chứng của một số tình trạng sức khỏe tâm thần, bao gồm:
Tác động về nhận thức
Khi bạn không ngủ đủ giấc, não của bạn không thể hoạt động hiệu quả và bạn có thể khó tập trung và ghi nhớ mọi thứ.
Nghiên cứu gợi ý giấc ngủ sự thiếu thốn ảnh hưởng tiêu cực đến các chức năng của thùy trán của não, bao gồm:
Những tác động này có thể góp phần gây ra:
Những câu hỏi thường gặp
Nhu cầu ngủ của bạn có thay đổi theo tuổi tác không?< /h3>
Nhu cầu ngủ của bạn thay đổi theo độ tuổi và thường ổn định ở độ tuổi 20.
Khi bạn già đi, bạn thường cần ngủ ít hơn. Các yếu tố môi trường, hành vi và y tế có thể ảnh hưởng đến thời lượng giấc ngủ bạn cần và những yếu tố này có thể thay đổi trong suốt cuộc đời bạn.
Tại sao tôi vẫn mệt mỏi sau khi ngủ 8 tiếng?
Có một vài lý do có thể khiến bạn thức dậy mệt mỏi, ngay cả sau khi ngủ 8 tiếng. Một nơi tốt để bắt đầu khám phá những lý do này? Hãy xem xét thói quen ngủ và thực hành vệ sinh giấc ngủ của bạn.
Nếu thức dậy mệt mỏi sau khi ngủ được 8 giờ, bạn có thể cần điều chỉnh các thói quen vệ sinh giấc ngủ hoặc điều trị một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn. Những điều có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ bao gồm:
Ngủ trưa có tốt cho sức khỏe không?
Ngủ trưa quá 30 phút trong ngày có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Trong nghiên cứu năm 2023, những người ngủ trưa lâu hơn và ngủ trưa lâu hơn 30 phút trong ngày có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn những người ngủ trưa ít hơn 30 phút.
Dòng cuối cùng
Nếu bạn đặt mục tiêu ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm thì công cụ tính giấc ngủ như công cụ trên có thể giúp bạn tính toán thời gian đi ngủ dựa trên thời gian thức dậy của bạn.
Lý tưởng nhất là thức dậy vào cuối chu kỳ giấc ngủ, khi bạn có nhiều khả năng cảm thấy được nghỉ ngơi nhất, là điều tốt nhất.
Giấc ngủ chất lượng sẽ hỗ trợ sức khỏe tốt, vì vậy nếu bạn khó ngủ hoặc khó ngủ, hãy cân nhắc liên hệ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Họ có thể giúp bạn khám phá những nguyên nhân cơ bản gây khó ngủ và đưa ra hướng dẫn.
Để được hỗ trợ thêm về giấc ngủ , hãy xem cửa hàng bán đồ ngủ của chúng tôi.
Đã đăng : 2024-08-29 10:50
Đọc thêm
- Dịch bệnh STD ở Mỹ cuối cùng có thể đang chậm lại
- Chi phí cho bệnh MS, bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer tiếp tục tăng
- Sử dụng cỏ dại khi mang thai có thể gây hại cho hành vi và kỹ năng tư duy của trẻ
- Tiêm vắc-xin RSV ngăn ngừa nhập viện liên quan, các trường hợp khẩn cấp
- Bây giờ là thời điểm thích hợp để tiêm vắc xin cúm
- UCB trình bày dữ liệu đáng khích lệ về Bepranemab trong bệnh Alzheimer sớm trong nghiên cứu giai đoạn 2a tại CTAD 2024
Tuyên bố từ chối trách nhiệm
Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.
Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.
Từ khóa phổ biến
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions