Hogyan nyugtassa meg idegrendszerét

Kövesse a Drugslib-et

Az olvasóink számára hasznosnak vélt termékeket is tartalmazunk. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kis jutalékot kaphatunk. Íme a folyamatunk.

Hogyan ellenőrizzük a márkákat és termékeket?

A Healthline csak azokat a márkákat és termékeket jeleníti meg, amelyek mögött mi állunk.

Csapatunk alaposan megvizsgálja és kiértékeli az oldalunkon tett javaslatainkat. Annak megállapítására, hogy a termékgyártók betartották-e a biztonsági és hatékonysági szabványokat, mi:
  • Értékeljük az összetevőket és az összetételt: Lehetséges, hogy károsítanak?
  • Ellenőrizze az összes egészségre vonatkozó állítást: összhangban vannak-e a jelenlegi tudományos bizonyítékokkal?
  • A márka értékelése: Tisztességesen működik, és megfelel-e az iparágnak legjobb gyakorlatok?
    • A kutatást azért végezzük, hogy Ön megbízható termékeket találjon egészsége és jóléte érdekében.További információ az ellenőrzési folyamatunkról.Hasznos volt?

    Gyengéd testmozgás, súlyozott takarók és a zsírbevitel növelése csak néhány módja annak, hogy ellazuljon idegrendszere.

    Megosztás a Pinteresten, Westend61/G Képek

    Nem számít, melyik évről van szó. Az élet sok lehet.

    A munkahelyi stressztől a családi kötelezettségeken át az aktuális eseményekig mindennek az idegrendszerünk viseli a nehezét.

    Ezen felül folyamatosan üzeneteket kapunk, hogy produktívak legyünk, tartsuk be a gyakorlatainkat és maradjunk szociálisan elkötelezettek – mindezt úgy, hogy közben fenntartjuk a meditációs gyakorlatunkat, és probiotikumokkal etetjük a gyerekeket.

    Néha csak azt kell mondanunk, hogy elég.

    Mindnyájunknak van határa, és nem nehéz elérni azt, ha minden történik a világon. Nem kényszeríthetjük magunkat arra, hogy üresen rohanjunk komoly következmények nélkül, sem most, sem a sor végén.

    A jó hír az, hogy vannak apró, egyszerű módszerek arra, hogy a pihenést, a fiatalítást és a rugalmasságot közvetlenül az életmódunkba építsük.

    Idegrendszerünknek ugyanúgy szüksége van ezekre a szünetekre, mint nekünk a hidratáltságra, a mosdólátogatásra, és minden éjszaka eleget aludni. Ezek nem luxuscikkek. Ezek nélkülözhetetlenek.

    Az alábbiakban bemutatunk néhány csúcsminőségű módszert, amelyek segítségével megadhatja idegeinek azt, amire szükségük van, függetlenül attól, hogy mi történik körülötted.

    Nyomja le a súlyát

    Az egyik kedvenc módszerem a rendszerem megnyugtatására az, hogy egy kis súlyt növelek.

    A súly proprioceptív bemenettel látja el az agyat, amely nyugtató és szervező hatást fejthet ki a központi idegrendszerre. Gyakran kapunk proprioceptív információkat a szokásos napi tevékenységek során, mint például a könyves táska cipelése, a fűnyíró tolása vagy akár a rágógumi használata.

    A proprioceptív input formálisan a fizikai és foglalkozási terápiában is használatos a sérülésektől az autizmuson át az agyi bénulásig.

    Rengeteg módja van annak, hogy proprioceptív módon támogassa magát, és segítse az idegeket megnyugodni.

    Súlyzós edzés

    A súlyok egyszerű felemelése egyszerű módja annak, hogy proprioceptív bevitelt kapjon, és egyidejűleg beindítsa az edzést.

    Egy olimpiai súlyemelőkkel végzett tanulmány kimutatta, hogy az emelés jótékony hatással lehet a proprioceptív visszajelzésre. Egy másik tanulmány megjegyzései hogy a súlyemelés javíthatja a testtudatot vagy a kinesztéziát.

    A súlyemelés megkezdéséhez nem feltétlenül van szüksége rengeteg felszerelésre.

    Lehet, hogy megtalálja, amire szüksége van háza vagy kerti fészere körül (gondoljon a földzsákokra). Súlyozott tárgyak hiányában használhatja az ellenállási szalagokat is.

    Egy másik lehetőség, ha a testsúlyos gyakorlatokra összpontosít, és teljesen kihagyja a felszerelést.

    Természetesen mindig tartsa szem előtt a biztonságot, és beszéljen orvosával, mielőtt új edzésprogramba kezdene.

    Súlyozott takarók, mellények és párnák

    Ha kíméletesebben szeretné használni a súlyt a rendszer megnyugtatására, kipróbálhat bármilyen súlyozott kiegészítőt.

    A súlyozott takarók kényelmes megoldást jelentenek a mély nyomás elérésére, amelynek javasolta, hogy segítsen csökkenteni a szívfrekvenciát serdülőknél a moláris extrakció során.

    Rengeteg lehetőség van a súlyozással kapcsolatban. takarók, beleértve a gyerekek számára készült takarókat.

    Van még néhány bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a súlyozott mellények pozitív hatással lehetnek a figyelem- és impulzuskontrollra figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban (ADHD) szenvedő gyermekeknél.

    A súlyozott párnák vagy betétek egy másik lehetőség bizonyos területek súlyának növelésére. a testé. Helyezheti őket a vállaira, a hátára, a mellkasára, a hasára vagy bárhová, ahol a testének leginkább szüksége van egy kis nyomásra.

    Vannak olyan lehetőségek, amelyek mikrohullámú sütőben felmelegíthetők, nyugtató illatokat tartalmaznak, vagy akár súlyozott plüssállatok formájában is megjelenhetnek.

    A Moon Pals vonal súlyozott tömzsi még saját képregénysorozattal is rendelkezik!

    Bújj hozzá egy szeretett személyhez

    A súlyzós edzéseken és a súlyzós termékeken kívül egy jó, régimódi ölelkezés valakivel, akit szeretsz, a vigasztalás célját is szolgálhatja.

    Az ölelkezésről ismert, hogy endorfinokat és oxitocint szabadít fel, más néven „szeretethormonként”. Minél több időt „kiskanálként” tartasz, valószínűleg jobban megnyugodhatsz.

    Vásároljon súlyozott termékeket az interneten

  • súlyok
  • ellenállási szalagok
  • súlyozott takarók
  • súlyozott mellények
  • súlyozott párnák
  • súlyozott plüssállatok

    • rázd le

    Láthatta már, hogy a kutyák megrázzák magukat egy kevésbé barátságos kutyával való közeli találkozás után.

    Dr. Peter Levine szerint „A tigris felébresztése”, az állatok rázkódásba kezdenek, hogy kiszabadítsák testükből a traumát. Levine a szomatikus élmény fejlesztője is, egy testalapú terápia a trauma feldolgozására és elengedésére.

    A nehéz élmények, beleértve a traumát is, energiát halmozhatnak fel az idegrendszerben. Van néhány bizonyíték arra utal, hogy a rázás segíthet elengedni.

    Ezt terápiás vagy neurogén remegésnek is nevezik. Ez egy olyan technika, amelyet a feszültség- és traumaterápiás felszabadító gyakorlatokban (TRE) használnak, amelyet a Dr. Berceli Dávidt.

    Melegítse fel

    Sokan tapasztaltuk már, hogy egy meleg ölelés vagy egy forró fürdő megnyugtat.

    Meleg fürdők segíthet a gyulladás csökkentésében és a vércukorszint szabályozásában. Bizonyítékok azt is sugallja, hogy a szauna növelheti az endorfinszintet.

    A fürdőkádat igényeinek és preferenciáinak megfelelően alakíthatja ki. Hogy teljes érzékszervi élményt nyújtson, és még néhány gyógynövényt is tartalmazzon, próbáljon ki egy fürdőteát vagy házi habfürdőt.

    Egy 2018-as tanulmány azt sugallta, hogy az egyszerű fűtőbetétek csökkentik a szorongást és a szorongást azoknál a nőknél, akiket cisztoszkópiával vagy kamerával a húgycsőbe és a hólyagba helyeztek.

    Találhat elektromos dugaszolható padokat vagy csomagokat, amelyek a mikrohullámú sütőbe helyezhetők.

    Vásároljon fűtött termékeket online

  • fürdőtea
  • mic packsrowave hotable
  • at- szauna a>

    • Próbáljon ki egy nyomkövetési gyakorlatot

    Egy másik módszer a idegeket és megnyugtatja az elmét, hogy megpróbáljon egy nyomkövető gyakorlatot.

    A követés egy másik szomatikus élménytechnika, amely segíthet abban, hogy jelenlévőbbnek és megalapozottabbnak érezd magad.

    Próbáld ki

  • Ülj kényelmesen, és vegyél néhány levegőt, hogy lazíts.
  • Ha készen állsz, kezdj el lassan körülnézni a szobában, és engedd, hogy tekinteted különböző tárgyakra szálljon.
  • Ha ez megtörténik, hangosan nevezze el az objektumot.
  • Ha találsz egy tárgyat, amely különösen vonzó számodra, időzz el rajta egy ideig.
  • Ismételd, amíg megnyugodsz és készen állsz a megállásra.

    • Ez a gyakorlat hihetetlenül egyszerűnek tűnhet – és az is.

    Ha figyelmedet a külső környezetedre, különösen a körülötted lévő kellemes dolgokra fordítod, azt jelzi az idegrendszerednek, hogy minden rendben van.

    Takarmányozza magát zsírosan

    Komolyan. Az agy és az idegrendszer szereti a zsírt.

    Az idegsejteket egy mielin nevű védőbevonat borítja. A bizonyítékok arra utalnak, hogy a zsír fogyasztása segíthet megőrizni a védőbevonat egészségét azáltal, hogy megakadályozza a demyelinizációt vagy a mielin erózióját.

    Gondoljon az egészséges zsírok fogyasztására úgy, mint az idegrendszer szó szerinti csillapítására.

    Az egészséges zsírok közé tartoznak a mediterrán étrendet alkotó zsírok, például az avokádó, a diófélék és a zsíros halak. A ghí, vagyis a tisztított vaj szintén remek választás, ha egészséges zsírt viszünk be az étrendünkbe.

    Még a következőt is megtalálhatja: gyógyszeres ghee gyógynövényekkel kifejezetten az idegrendszer egészségét célozza meg, vagy akár készítse el saját magát.

    Győződjön meg arról, hogy konzultál egy képzett gyógynövényszakértővel, mielőtt gyógynövényeket adna az egészségügyi rutinjához.

    Készítsen helyet a helynek

    Az idegrendszer pihentetésének egyik nagyon alulértékelt, de mély gyakorlata az, hogy egyszerűen ezt tedd: tarts egy kis szünetet.

    Sokan zsúfolt életet élünk, és nincs sok időnk a teljes napirendünk szerint pihenni. Még ha így is teszünk, gyakran úgy döntünk, hogy betöltjük a teret kedvenc Netflix-műsorunkkal, telefonhívással egy barátunkkal, vagy felzárkózunk a közösségi hírfolyamainkba.

    Bár ezekkel a tevékenységekkel semmi baj, az ideges rendszer valóban térre és csendre vágyik.

    Minden tevékenység egy kicsit serkentő. Ha valóban pihentetjük idegeinket, az azt jelenti, hogy a lehető legkevesebb stimulációval tápláljuk őket, és maximalizáljuk a pihenést és a megújulást.

    Alacsony stimulációt igénylő tevékenységekhez próbálja ki:

  • egy ülő meditációt
  • egy sétáló meditációt
  • testvizsgálat
  • jóga nidra
  • erdei fürdő
  • úszóterápia
  • firka
  • kézműves
    • li>
  • zenehallgatás
  • kertészkedés

    • Hangerő csökkentése

    Amikor tudatosan úgy döntünk, hogy pihentetjük idegrendszerünket, hagyjuk, hogy az egész rendszerünk újrakalibrálódjon.

    Az egészséges idegrendszer jobb immunitást, nagyobb ellenálló képességet és jobb közérzetet eredményezhet.

    A szükségtelen ingerek csökkentésével és a fenti tevékenységek fokozásával biztosíthatjuk, hogy idegeink egészségesek maradjanak, függetlenül attól, hogy mi történik a minket körülvevő világban.

    Crystal Hoshaw édesanya, író és régóta jógagyakorló. Tanított magánstúdiókban, edzőtermekben és egyéni körülmények között Los Angelesben, Thaiföldön és a San Francisco-öböl környékén. Az öngondoskodásra vonatkozó tudatos stratégiákat oszt meg online tanfolyamokon. Megtalálható az Instagramon .

    Elküldve : 2024-08-29 10:50

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak