วิธีทำให้ระบบประสาทสงบลง

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

วิธีที่เราตรวจสอบแบรนด์และผลิตภัณฑ์

Healthline จะแสดงเฉพาะแบรนด์และผลิตภัณฑ์ที่เรายืนอยู่ข้างหลังเท่านั้น

ทีมงานของเราค้นคว้าและประเมินคำแนะนำที่เราทำบนไซต์ของเราอย่างละเอียดถี่ถ้วน เพื่อยืนยันว่าผู้ผลิตผลิตภัณฑ์ปฏิบัติตามมาตรฐานความปลอดภัยและประสิทธิภาพ เรา:

ประเมินส่วนผสมและองค์ประกอบ: สิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดอันตรายหรือไม่

ตรวจสอบข้อเท็จจริงคำกล่าวอ้างด้านสุขภาพทั้งหมด: คำกล่าวอ้างเหล่านั้นสอดคล้องกับหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันหรือไม่

ประเมินแบรนด์: ดำเนินการด้วยความซื่อสัตย์และปฏิบัติตามอุตสาหกรรมหรือไม่ แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด?

เราทำการวิจัยเพื่อให้คุณสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์ที่เชื่อถือได้เพื่อสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงของคุณอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับกระบวนการตรวจคัดกรองของเราข้อมูลนี้มีประโยชน์หรือไม่

การออกกำลังกายเบาๆ ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก และการเพิ่มปริมาณไขมันเป็นเพียงไม่กี่วิธีที่จะช่วยให้ระบบประสาทของคุณผ่อนคลาย

แชร์บน Pinterest Westend61/Getty รูปภาพ

ไม่สำคัญว่าจะเป็นปีไหน ชีวิตสามารถมีได้มากมาย

ตั้งแต่ความเครียดจากการทำงานไปจนถึงภาระผูกพันในครอบครัวจนถึงเหตุการณ์ปัจจุบัน ระบบประสาทของเรารับภาระหนักทั้งหมด

ยิ่งไปกว่านั้น เรายังได้รับข้อความอย่างต่อเนื่องเพื่อให้เกิดประสิทธิผล ติดตามการออกกำลังกายเป็นประจำ และมีส่วนร่วมกับสังคม โดยที่ยังคงรักษาการฝึกสมาธิและให้อาหารโปรไบโอติกแก่เด็กๆ

บางครั้งเราก็ต้องบอกว่าเพียงพอแล้ว

เราทุกคนมีขีดจำกัด และไม่ใช่เรื่องยากที่จะไปให้ถึงนั้นกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในโลก เราไม่สามารถบังคับตัวเองให้วิ่งบนพื้นที่ว่างเปล่าโดยไม่มีผลกระทบร้ายแรง ไม่ว่าจะในตอนนี้หรือในท้ายที่สุด

ข่าวดีก็คือมีวิธีเล็กๆ ง่ายๆ ในการสร้างการพักผ่อน การฟื้นฟู และความยืดหยุ่นให้กับไลฟ์สไตล์ของเรา

ระบบประสาทของเราต้องการการหยุดพักในลักษณะเดียวกับที่เราต้องรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น เข้าห้องน้ำ และนอนหลับให้เพียงพอทุกคืน พวกเขาไม่ใช่สินค้าฟุ่มเฟือย พวกมันจำเป็น

ด้านล่างนี้คือวิธีการชั้นเลิศบางส่วนในการมอบสิ่งที่พวกเขาต้องการ ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นรอบตัวคุณก็ตาม

ชั่งน้ำหนัก

วิธีหนึ่งที่ฉันชื่นชอบในการบรรเทาระบบของฉันคือการเพิ่มน้ำหนักเล็กน้อย

น้ำหนักช่วยให้สมองได้รับการรับรู้แบบรับรู้ความรู้สึก (proprioceptive input) ซึ่งสามารถทำให้เกิดความสงบและจัดระเบียบระบบประสาทส่วนกลางได้ เรามักจะได้รับข้อมูลจากกิจกรรมปกติในแต่ละวัน เช่น การถือกระเป๋าหนังสือ การเข็นเครื่องตัดหญ้า หรือแม้แต่การเคี้ยวหมากฝรั่ง

ข้อมูลการรับรู้แบบ Proprioceptive ยังใช้อย่างเป็นทางการในการกายภาพบำบัดและกิจกรรมบำบัดเพื่อรักษาสิ่งต่างๆ ตั้งแต่การบาดเจ็บ ออทิสติก ไปจนถึงสมองพิการ

มีหลายวิธีในการให้ข้อมูลการรับรู้ของตนเองและช่วยให้ประสาทสงบลง

เวทเทรนนิ่ง

การยกน้ำหนักเป็นวิธีที่ตรงไปตรงมาในการรับข้อมูลการรับรู้และออกกำลังกายไปพร้อมๆ กัน

การศึกษาชิ้นหนึ่งเกี่ยวกับนักยกน้ำหนักโอลิมปิกแสดงให้เห็นว่าการยกอาจเป็นประโยชน์ต่อการตอบสนองแบบรับรู้ความรู้สึก (proprioceptive) หมายเหตุการศึกษาอื่น การยกน้ำหนักอาจช่วยเพิ่มการรับรู้ของร่างกายหรือการเคลื่อนไหวร่างกาย

หากต้องการเริ่มต้นยกน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์มากมาย

คุณอาจพบสิ่งที่คุณต้องการรอบๆ บ้านหรือโรงสวนของคุณ (ลองนึกถึงถุงดิน) ในกรณีที่ไม่มีวัตถุที่มีน้ำหนัก คุณยังสามารถใช้ยางยืดออกกำลังกายได้

อีกทางเลือกหนึ่งคือการมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทและข้ามอุปกรณ์ไปพร้อมกัน

แน่นอน คำนึงถึงความปลอดภัยอยู่เสมอและพูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่

ผ้าห่ม เสื้อกั๊ก และหมอนถ่วงน้ำหนัก

หากต้องการใช้ตุ้มน้ำหนักอย่างนุ่มนวลเพื่อทำให้ร่างกายสงบ คุณสามารถลองใช้อุปกรณ์เสริมถ่วงน้ำหนักจำนวนเท่าใดก็ได้

ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักเป็นตัวเลือกที่สะดวกสบายในการรับแรงกดทับ ซึ่งมี เพื่อช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจในวัยรุ่นในระหว่างการถอนฟันกราม

การถ่วงน้ำหนักมีตัวเลือกมากมาย ผ้าห่ม รวมทั้งผ้าห่มสำหรับเด็กด้วย

ยังมี หลักฐานที่แสดงว่าเสื้อถ่วงน้ำหนักอาจส่งผลดีต่อความสนใจและการควบคุมแรงกระตุ้นในเด็กที่มีภาวะสมาธิสั้น (ADHD)

หมอนหรือแผ่นรองแบบถ่วงน้ำหนักเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการเพิ่มน้ำหนักให้กับพื้นที่เฉพาะ ของร่างกาย คุณสามารถวางไว้บนไหล่ หลัง หน้าอก ท้อง หรือบริเวณที่ร่างกายต้องการแรงกดเล็กน้อยมากที่สุด

มีตัวเลือกต่างๆ ที่สามารถอุ่นในไมโครเวฟ มีกลิ่นหอมที่ผ่อนคลาย หรือแม้กระทั่งในรูปแบบของตุ๊กตาสัตว์ที่มีน้ำหนัก

กลุ่ม Moon Pals ของเรื่องหนัก ๆ มีซีรีส์หนังสือการ์ตูนเป็นของตัวเองด้วย!

กอดกับคนที่คุณรัก

นอกเหนือจากการฝึกยกน้ำหนักและผลิตภัณฑ์ยกน้ำหนักแล้ว การกอดแบบเก่าๆ กับคนที่คุณรักยังสามารถตอบสนองจุดประสงค์ในการลดน้ำหนักได้อีกด้วย

การกอดกันจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินและออกซิโตซิน หรือที่เรียกว่า "ฮอร์โมนแห่งความรัก" ยิ่งคุณตอกย้ำความเป็น “ช้อนตัวน้อย” มากเท่าไร คุณก็จะรู้สึกสงบมากขึ้นเท่านั้น

เลือกซื้อผลิตภัณฑ์ถ่วงน้ำหนักออนไลน์

หมอนและแผ่นรองแบบถ่วงน้ำหนัก

ตุ๊กตาสัตว์ถ่วงน้ำหนัก

เขย่าออก

คุณอาจเคยเห็นสุนัขตัวสั่นหลังจากเผชิญหน้าอย่างใกล้ชิดกับสุนัขที่ไม่เป็นมิตร

อ้างอิงจากดร. ปีเตอร์ เลวีนในหนังสือของเขา “Waking the Tiger” สัตว์ต่างๆ จะเขย่าเพื่อปลดปล่อยบาดแผลออกจากร่างกาย เลอวีนยังเป็นผู้พัฒนาประสบการณ์ทางร่างกาย ซึ่งเป็นการบำบัดโดยใช้ร่างกายเพื่อการประมวลผลและบรรเทาอาการบาดเจ็บ

ประสบการณ์ที่ยากลำบาก รวมถึงการบาดเจ็บ สามารถสร้างพลังงานในระบบประสาทได้ มี บางส่วน หลักฐานที่บ่งชี้ว่าการสั่นสามารถช่วยคลายได้

อาการนี้เรียกอีกอย่างว่าอาการสั่นเพื่อการรักษาหรืออาการสั่นของระบบประสาท เป็นเทคนิคที่ใช้ในแบบฝึกหัดบำบัดความตึงเครียดและการบาดเจ็บหรือ TRE ซึ่งสร้างขึ้นโดย ดร. เดวิด เบอร์เชลี.

ทำให้ร้อนขึ้น

พวกเราหลายคนมีประสบการณ์ในการปลอบประโลมด้วยการกอดอันอบอุ่นหรือการอาบน้ำร้อน

อ่างน้ำร้อน อาจลดการอักเสบและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด หลักฐาน ยังชี้ให้เห็นว่าห้องซาวน่าอาจเพิ่มสารเอ็นโดรฟิน

คุณสามารถจัดเตรียมอ่างอาบน้ำได้ตามความต้องการและความชอบของคุณ เพื่อให้เป็นประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสเต็มรูปแบบและแม้แต่สมุนไพรเพื่อการบำบัดด้วย ลองแช่น้ำชาหรือแช่ฟองสบู่แบบโฮมเมด

การศึกษาชิ้นหนึ่งในปี 2018 แนะนำว่าแผ่นทำความร้อนแบบธรรมดาช่วยลดความวิตกกังวลและความทุกข์ทรมานในสตรีที่ได้รับการตรวจซิสโตสโคป หรือการสอดกล้องเข้าไปในท่อปัสสาวะและกระเพาะปัสสาวะ

คุณสามารถหาแผ่นหรือแพ็คปลั๊กไฟฟ้าที่ใส่ในไมโครเวฟได้

เลือกซื้อผลิตภัณฑ์ทำความร้อนออนไลน์

ชาอาบน้ำ

แผ่นทำความร้อน

ถุงร้อนแบบไมโครเวฟได้

ซาวน่าอินฟราเรดที่บ้าน

ลองใช้แบบฝึกหัดการติดตาม

อีกวิธีหนึ่งในการจัดการ และทำให้จิตใจสงบได้ลองฝึกติดตามดู

การติดตามเป็นเทคนิคการสัมผัสทางกายอีกเทคนิคหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกปัจจุบันและมีเหตุผลมากขึ้น

ลองดู

นั่งสบาย ๆ และหายใจเข้าออกเล็กน้อยเพื่อ ผ่อนคลาย

เมื่อพร้อม ให้เริ่มค่อยๆ มองไปรอบๆ ห้องและปล่อยให้สายตาจับจ้องไปยังวัตถุต่างๆ

เมื่อเป็นเช่นนั้น ให้ตั้งชื่อวัตถุออกมาดังๆ

หากคุณพบวัตถุที่ดึงดูดใจคุณเป็นพิเศษ ให้หยุดอยู่กับสิ่งนั้นสักพัก

ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบและพร้อมที่จะหยุด

แบบฝึกหัดนี้อาจดูง่ายอย่างไม่น่าเชื่อ — และเป็นเช่นนั้น

การหันความสนใจไปที่สภาพแวดล้อมภายนอก โดยเฉพาะสิ่งที่น่าพอใจรอบตัว คุณกำลังส่งสัญญาณไปยังระบบประสาทของคุณว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี

เลี้ยงตัวเองให้อ้วน

จริงจัง สมองและระบบประสาทชอบไขมัน

เซลล์ประสาทถูกห่อหุ้มด้วยสารเคลือบป้องกันที่เรียกว่าไมอีลิน หลักฐานชี้ให้เห็น การกินไขมันสามารถช่วยให้สารเคลือบป้องกันนั้นแข็งแรงได้โดยการป้องกันการทำลายเยื่อไมอีลิน หรือการพังทลายของเยื่อไมอีลิน

คิดว่าการกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นวิธีหนึ่งในการบรรเทาระบบประสาทของคุณอย่างแท้จริง

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพรวมถึงไขมันที่ประกอบขึ้นเป็นอาหารเมดิเตอร์เรเนียน เช่น อะโวคาโด ถั่ว และปลาที่มีไขมันสูง เนยใสหรือเนยใสก็เป็นทางเลือกที่ดีในการรับไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากอาหารของคุณ

คุณยังสามารถค้นหา เนยใสสมุนไพรที่มุ่งเป้าไปที่สุขภาพระบบประสาทโดยเฉพาะ หรือแม้แต่ สร้างของคุณเอง

อย่าลืมปรึกษานักสมุนไพรที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนที่จะเพิ่มสมุนไพรลงในกิจวัตรสุขภาพของคุณ

สร้างพื้นที่สำหรับพื้นที่

วิธีปฏิบัติอย่างหนึ่งที่ประเมินต่ำเกินไปแต่ลึกซึ้งในการให้ระบบประสาทได้พักก็คือการหยุดพัก

พวกเราหลายคนใช้ชีวิตอย่างยุ่งวุ่นวายและไม่มีเวลามากพอที่จะหยุดพัก แม้ว่าเราจะทำเช่นนั้น เราก็มักจะเลือกที่จะเติมเต็มพื้นที่ด้วยรายการ Netflix ที่เราชื่นชอบ โทรศัพท์กับเพื่อน หรือติดตามฟีดโซเชียลของเรา

แม้ว่ากิจกรรมเหล่านี้ไม่มีอะไรผิดปกติ แต่ความกังวลใจ ระบบต้องการพื้นที่และความเงียบอย่างแท้จริง

ทุกกิจกรรมเป็นสิ่งเร้าใจเล็กน้อย การให้เส้นประสาทของเราได้พักอย่างแท้จริงหมายความว่าเรากำลังให้อาหารแก่พวกเขาในการกระตุ้นน้อยที่สุด และเพิ่มการพักผ่อนและการฟื้นฟูให้สูงสุด

สำหรับกิจกรรมที่มีการกระตุ้นต่ำ ให้ลอง:

นั่งสมาธิ

เดินสมาธิ

การสแกนร่างกาย

โยคะนิทรา

การอาบป่า

การบำบัดด้วยลอยน้ำ

การวาดภาพ

งานฝีมือ

li>

ฟังเพลง

ทำสวน

ลดระดับเสียง

เมื่อเราเลือกที่จะให้ระบบประสาทของเราหยุดพักอย่างมีสติ เรากำลังปล่อยให้ระบบทั้งหมดของเราปรับเทียบใหม่

ระบบประสาทที่แข็งแรงสามารถนำไปสู่ภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น ความยืดหยุ่นที่มากขึ้น และความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

ด้วยการลดสิ่งเร้าที่ไม่จำเป็นและเพิ่มกิจกรรมข้างต้น เราจึงมั่นใจได้ว่าจิตใจของเราจะมีสุขภาพที่ดีไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในโลกรอบตัวเรา

Crystal Hoshaw เป็นคุณแม่ นักเขียน และผู้ฝึกโยคะมายาวนาน เธอสอนในสตูดิโอส่วนตัว ยิม และในสถานที่แบบตัวต่อตัวในลอสแอนเจลิส ประเทศไทย และบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก เธอแชร์กลยุทธ์การดูแลตัวเองอย่างมีสติผ่านหลักสูตรออนไลน์. คุณสามารถพบเธอได้ที่ Instagram .

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ