Làm thế nào để làm dịu hệ thần kinh của bạn

Chúng tôi đưa vào những sản phẩm mà chúng tôi cho là hữu ích cho độc giả. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Cách chúng tôi kiểm tra thương hiệu và sản phẩm

Healthline chỉ hiển thị cho bạn những thương hiệu và sản phẩm mà chúng tôi đứng đằng sau.

Nhóm của chúng tôi nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng những đề xuất mà chúng tôi đưa ra trên trang web của mình. Để chứng minh rằng các nhà sản xuất sản phẩm đáp ứng các tiêu chuẩn về an toàn và hiệu quả, chúng tôi:

Đánh giá các thành phần và thành phần: Chúng có khả năng gây hại không?

Kiểm tra tính xác thực của tất cả các tuyên bố về sức khỏe: Chúng có phù hợp với các bằng chứng khoa học hiện tại không?

Đánh giá thương hiệu: Thương hiệu đó có hoạt động một cách chính trực và tuân thủ ngành thực hành tốt nhất?

Chúng tôi thực hiện nghiên cứu để bạn có thể tìm thấy những sản phẩm đáng tin cậy cho sức khỏe và thể chất của mình.Đọc thêm về quy trình kiểm tra của chúng tôi.Điều này có hữu ích không?

Tập thể dục nhẹ nhàng, đắp chăn nặng và tăng lượng chất béo nạp vào chỉ là một số cách giúp hệ thần kinh của bạn thư giãn.

Chia sẻ trên Pinterest Westend61/Getty Hình ảnh

Không quan trọng là năm nào. Cuộc sống có thể rất nhiều.

Từ những căng thẳng trong công việc, nghĩa vụ gia đình cho đến các sự kiện hiện tại, hệ thống thần kinh của chúng ta đều phải gánh chịu tất cả.

Ngoài ra, chúng tôi còn nhận được thông báo liên tục về việc làm việc hiệu quả, duy trì thói quen tập thể dục và duy trì hoạt động xã hội - tất cả trong khi vẫn duy trì việc thực hành thiền định và cho trẻ ăn men vi sinh.

Đôi khi chúng ta chỉ cần nói thế là đủ rồi.

Tất cả chúng ta đều có giới hạn và không khó để đạt được giới hạn đó với mọi thứ đang diễn ra trên thế giới. Chúng ta không thể ép mình bỏ chạy mà không gây ra hậu quả nghiêm trọng, dù là bây giờ hay về sau.

Tin tốt là có những cách nhỏ, đơn giản để xây dựng sự nghỉ ngơi, trẻ hóa và khả năng phục hồi ngay trong lối sống của chúng ta.

Hệ thống thần kinh của chúng ta cần những khoảng nghỉ này giống như cách chúng ta cần uống đủ nước, đi vệ sinh và ngủ đủ giấc mỗi đêm. Chúng không phải là thứ xa xỉ. Chúng rất cần thiết.

Dưới đây là một số phương pháp hàng đầu để cung cấp cho thần kinh của bạn những gì chúng cần, bất kể điều gì đang xảy ra xung quanh bạn.

Hãy giảm cân

Một trong những cách yêu thích của tôi để làm dịu cơ thể của mình là tăng thêm một chút trọng lượng.

Trọng lượng cung cấp cho não thông tin đầu vào về cảm giác bản thể, có thể tạo ra tác dụng làm dịu và tổ chức hệ thần kinh trung ương. Chúng ta thường nhận được thông tin đầu vào từ các hoạt động bình thường hàng ngày, như mang túi sách, đẩy máy cắt cỏ hoặc thậm chí nhai kẹo cao su.

Đầu vào có thể cảm nhận được cũng chính thức được sử dụng trong vật lý trị liệu và nghề nghiệp để điều trị mọi thứ từ chấn thương, bệnh tự kỷ đến bại não.

Có rất nhiều cách để bạn có được thông tin đầu vào về khả năng cảm nhận bản thân và giúp thần kinh bình tĩnh lại.

Tập tạ

Đơn giản chỉ cần nâng tạ là một cách đơn giản để có được đầu vào cảm nhận bản thân và đồng thời thực hiện bài tập của bạn.

Một nghiên cứu về các vận động viên cử tạ Olympic cho thấy rằng việc nâng tạ có thể mang lại lợi ích cho phản hồi về cơ thể. Một nghiên cứu khác ghi chú rằng cử tạ có thể cải thiện nhận thức về cơ thể, hay còn gọi là cảm giác vận động.

Để bắt đầu nâng tạ, bạn không nhất thiết cần nhiều thiết bị.

Bạn có thể tìm thấy những thứ mình cần xung quanh nhà hoặc nhà kho trong vườn của mình (ví dụ như các túi đất). Trong trường hợp không có vật nặng, bạn cũng có thể sử dụng dây kháng lực.

Một lựa chọn khác là tập trung vào các bài tập thể hình và bỏ qua hoàn toàn các thiết bị.

Tất nhiên, hãy luôn lưu ý đến sự an toàn và nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới.

Chăn, áo khoác và gối có trọng lượng

Để sử dụng trọng lượng nhẹ nhàng hơn nhằm làm dịu cơ thể, bạn có thể thử bất kỳ phụ kiện có trọng lượng nào.

Chăn có trọng lượng là một lựa chọn ấm cúng để chịu áp lực sâu, có đã được đề xuất giúp giảm nhịp tim ở thanh thiếu niên trong quá trình nhổ răng hàm.

Có rất nhiều lựa chọn khi nói đến cân nặng chăn, kể cả chăn cho trẻ em.

Ngoài ra còn có một số bằng chứng cho thấy áo khoác có trọng lượng có thể có tác động tích cực đến khả năng chú ý và kiểm soát xung động ở trẻ mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD).

Gối hoặc miếng đệm có trọng lượng là một lựa chọn khác để tăng thêm trọng lượng cho các vùng cụ thể của cơ thể. Bạn có thể đặt chúng trên vai, lưng, ngực, bụng hoặc bất cứ nơi nào cơ thể bạn cần một chút áp lực nhất.

Có những lựa chọn có thể hâm nóng trong lò vi sóng, chứa mùi hương êm dịu hoặc thậm chí ở dạng thú nhồi bông có trọng lượng.

Dòng sản phẩm nhồi bông có trọng lượng của Moon Pals thậm chí còn có bộ truyện tranh của riêng họ!

Ôm ấp người thân

Ngoài các sản phẩm tập tạ và tạ, một cái ôm âu yếm theo kiểu cổ điển với người bạn yêu thương cũng có thể phục vụ mục đích giúp giảm cân dễ chịu.

Việc âu yếm có tác dụng giải phóng endorphin và oxytocin, còn được gọi là “hormone tình yêu”. Bạn càng dành nhiều thời gian làm “thìa nhỏ”, bạn càng có thể cảm thấy bình tĩnh hơn.

Mua sắm các sản phẩm có trọng lượng trực tuyến

áo vest có trọng lượng

gối và đệm có trọng lượng

Thú nhồi bông có trọng lượng

Bỏ đi

Bạn có thể đã từng thấy những chú chó run rẩy sau khi chạm trán với một chú chó kém thân thiện.

Theo Tiến sĩ Peter Levine trong cuốn sách của ông “Đánh thức hổ,” các loài động vật lắc lư để giải phóng chấn thương khỏi cơ thể. Levine cũng là nhà phát triển trải nghiệm soma, một liệu pháp dựa trên cơ thể để xử lý và giải phóng chấn thương.

Những trải nghiệm khó khăn, bao gồm cả chấn thương, có thể tích tụ năng lượng trong hệ thần kinh. Có một số bằng chứng cho thấy việc lắc có thể giúp giải phóng nó.

Điều này còn được gọi là run trị liệu hoặc run do thần kinh. Đó là một kỹ thuật được sử dụng trong các bài tập giải tỏa trị liệu căng thẳng và chấn thương, hay TRE, được tạo bởi Dr. David Berceli.

Làm nóng lên

Nhiều người trong chúng ta đã trải qua cảm giác được xoa dịu bằng một cái ôm ấm áp hoặc tắm nước nóng.

Tắm nước nóng có thể giúp giảm viêm và điều hòa lượng đường trong máu. Bằng chứng cũng gợi ý rằng xông hơi có thể làm tăng endorphin.

Bạn có thể phục vụ phòng tắm theo nhu cầu và sở thích của mình. Để biến nó thành một trải nghiệm đầy cảm giác và thậm chí bao gồm một số loại thảo mộc chữa bệnh, hãy thử pha trà tắm hoặc tắm bong bóng tự chế.

Một nghiên cứu năm 2018 gợi ý rằng các miếng đệm sưởi ấm đơn giản giúp giảm bớt lo lắng và đau khổ ở những phụ nữ được nội soi bàng quang hoặc đặt máy ảnh vào niệu đạo và bàng quang.

Bạn có thể tìm thấy các miếng đệm hoặc ổ cắm điện có sẵn trong lò vi sóng.

Mua sắm trực tuyến các sản phẩm được làm nóng

trà tắm

tấm sưởi

gói nóng có thể dùng bằng lò vi sóng

xông hơi hồng ngoại tại nhà

Thử bài tập theo dõi

Một cách khác để giải quyết vấn đề thần kinh và làm dịu tâm trí là thử một bài tập theo dõi.

Theo dõi là một kỹ thuật trải nghiệm cơ thể khác có thể giúp bạn cảm thấy hiện diện và vững vàng hơn.

Hãy thử

Ngồi thoải mái và hít thở vài hơi để hãy thư giãn.

Khi đã sẵn sàng, hãy bắt đầu từ từ nhìn quanh phòng và để mắt bạn nhìn vào nhiều đồ vật khác nhau.

Khi làm như vậy, hãy gọi tên đối tượng đó thật to.

Nếu bạn tìm thấy một đồ vật đặc biệt thu hút bạn, hãy nán lại đó một lúc.

Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh và sẵn sàng dừng lại.

Bài tập này có vẻ cực kỳ đơn giản — và đúng là như vậy.

Bằng cách hướng sự chú ý của bạn đến môi trường bên ngoài, đặc biệt là những điều dễ chịu xung quanh, bạn đang gửi tín hiệu đến hệ thống thần kinh của mình rằng mọi việc đều ổn.

Hãy ăn nhiều chất béo

Nghiêm túc đấy. Não và hệ thần kinh thích chất béo.

Các tế bào thần kinh được bọc trong một lớp phủ bảo vệ gọi là myelin. Bằng chứng gợi ý rằng việc ăn chất béo có thể giúp giữ cho lớp phủ bảo vệ đó khỏe mạnh bằng cách ngăn ngừa sự mất myelin hoặc sự xói mòn của myelin.

Hãy nghĩ đến việc ăn chất béo lành mạnh như một cách để xoa dịu hệ thần kinh của bạn theo đúng nghĩa đen.

Chất béo lành mạnh bao gồm những chất tạo nên chế độ ăn Địa Trung Hải, như bơ, các loại hạt và cá béo. Ghee, hay còn gọi là bơ trong, cũng là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn.

Bạn thậm chí có thể tìm thấy thuốc ghee với thảo dược đặc biệt nhắm đến sức khỏe hệ thần kinh hoặc thậm chí tự tạo.

Hãy nhớ tham khảo ý kiến của một nhà thảo dược có chuyên môn trước khi thêm các loại thảo mộc vào thói quen chăm sóc sức khỏe của bạn.

Hãy tạo khoảng trống cho không gian

Một phương pháp thực hành sâu sắc nhưng bị đánh giá thấp nhằm giúp hệ thần kinh được nghỉ ngơi chỉ đơn giản là làm điều đó: nghỉ ngơi.

Nhiều người trong chúng ta sống cuộc sống bận rộn và không có nhiều thời gian trong lịch trình dày đặc của mình để nghỉ ngơi. Ngay cả khi làm vậy, chúng ta vẫn thường chọn lấp đầy không gian bằng chương trình Netflix yêu thích, gọi điện thoại với bạn bè hoặc cập nhật các trang mạng xã hội.

Mặc dù những hoạt động này không có gì sai, nhưng sự lo lắng hệ thống thực sự khao khát không gian và sự im lặng.

Mỗi hoạt động đều có một chút kích thích. Thực sự cho phép các dây thần kinh của chúng ta được nghỉ ngơi có nghĩa là chúng ta đang cung cấp cho chúng lượng kích thích tối thiểu có thể và tối đa hóa thời gian nghỉ ngơi và trẻ hóa.

Đối với các hoạt động ít kích thích, hãy thử:

ngồi thiền

đi thiền

kiểm tra cơ thể

yoga nidra

tắm rừng

trị liệu bằng phao

vẽ nguệch ngoạc

chế tác

chế tạo

li>

nghe nhạc

làm vườn

Vặn nhỏ âm lượng

Khi chúng ta chọn cách cho hệ thần kinh của mình nghỉ ngơi một cách có ý thức, chúng ta đang cho phép toàn bộ hệ thống của mình điều chỉnh lại.

Một hệ thống thần kinh khỏe mạnh có thể giúp cải thiện khả năng miễn dịch, khả năng phục hồi cao hơn và nâng cao cảm giác hạnh phúc.

Bằng cách giảm những kích thích không cần thiết và tăng cường các hoạt động trên, chúng ta có thể đảm bảo rằng thần kinh của chúng ta luôn khỏe mạnh bất kể điều gì đang xảy ra trên thế giới xung quanh chúng ta.

Crystal Hoshaw là một người mẹ, một nhà văn và một học viên yoga lâu năm. Cô đã giảng dạy tại các studio tư nhân, phòng tập thể dục và các cơ sở trực tiếp ở Los Angeles, Thái Lan và Khu vực Vịnh San Francisco. Cô chia sẻ các chiến lược chăm sóc bản thân có ý thức thông qua các khóa học trực tuyến. Bạn có thể tìm thấy cô ấy trên Instagram .

Đã đăng : 2024-08-29 10:50

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.