Hogyan ünnepeljük az ünnepeket a rendellenes étkezéssel

Ülők csoportja egy étellel teli asztal körül, mosolyogva és nevetve

Megosztás a Pinteresten

A barátok és a család összejövetele az ünnepi szezonban meleg és homályos érzéseket kelthet, ami miatt minden tervezést, takarítást, főzést és kiadást megéri.

De néha ezek az ünnepi alkalmak fokozott stresszel járnak, ami beárnyékolhatja a meleg és homályos érzéseket.

Néhány ember számára az ünnepi események – általában az étkezés köré épülnek – felerősíthetik a szorongást és a depressziót, vagy kiváltó okokat okozhatnak.

Valójában kutassa a az étkezés közötti kapcsolatra mutat rendellenességek és depresszió, beleértve a szezonális affektív zavart (SAD). Az SAD követhet egy téli mintát, és egybeeshet az ünnepi szezonnal.

Ez még fontosabbá teszi a stresszkezelést, az öngondoskodást és a tudatosságot, hogy a prioritások között maradjon ebben a szezonban, különösen, ha étkezési zavarral (ED) élsz, vagy gyógyulsz onnan.

Néhány szakértővel beszélgettünk az ED-vel élők nyaralási időszakának eligazításáról.

Olvass tovább, hogy megtudd, hogyan lehet a lehető legjobban hozzáfogni a nyaralási terveidhez, vagy hogyan nyújthatsz támogatást valakinek az életedben egy ED-vel.

Miért válthatnak ki az ünnepek?

Egy szélsőséges étkezési vagy testmozgási szokásokkal rendelkező személy ED-t tapasztalhat. A tünetek az állapottól függően változhatnak, beleértve a falatozást vagy az étel kiürítését, az étkezés korlátozását, a túlterhelést és így tovább.

Heather Russo, LMFT, CEDS-S, klinikai vezető, Az Alsana, az evészavar helyreállítási programja azt mondja nekünk, hogy az ünnepek különösen kiváltják az ED-ből felépülő embereket, mivel sok hagyomány és ünneplés az étkezésre és a kapcsolatokra összpontosít.

"Az étkezési zavart kiválthatja a nehéz párkapcsolati dinamika, valamint a szégyen és az önkritika, amely a mentális egészségi rendellenességgel való küzdelemből fakadhat" - mondja Russo.

Elmagyarázza, hogy ha nagy mennyiségű étel kerül az asztalra, vagy annak felismerése, hogy mások előtt kell ennie, az aggodalmat és szorongást okozhat. „Ráadásul az évnek ebben a szakaszában fokozódhat az a stressz, hogy azon tűnődünk, hogyan reagáljunk, ha valaki megjegyzést tesz arra, hogy hogyan nézel ki vagy mit eszel” – mondja Russo.

Julia, az Alsana-csapat egyik tagja, akit étkezési zavar miatt kezeltek, és jelenleg lábadozik, azt mondja, hogy az ünneplésre használt ételek kihívást jelenthetnek az étkezési zavarokkal küzdő emberek számára.

"A táplálkozási kultúra is felerősödik a körülöttünk lévőkben, ami azt az aggodalmat tükrözi, hogy bizonyos ételek „rosszak”, „bűnösek”, „bűnösek”, „tisztátalanok”, „mérgezőek”, „csalás”, „szemét”, „szemét”, stb.”

Julia hozzáteszi, hogy a bonyolult családdinamika, a „tisztítsd meg a tányérod” generációs elvárásai és az újévi diétás beszélgetések szintén különösen nagy kihívást jelentenek a felépülés szempontjából.

Russo szerint az étkezési jelzések és a kapcsolati dinamika reaktív állapotba juttathatja az ED-ben szenvedőket, így sebezhetővé teheti az egészségtelen megküzdési mechanizmusokkal és a kényszeres viselkedésekkel szemben. Az evészavartól függően ez a következőket jelentheti:

zabálás vagy szélsőséges túlevés

tisztulás

nem evés egy esemény előtt vagy után

li>

Ezért fontos felismerni, hogy ezek a jelzések milyen hatással vannak rád, és legyen terved, amikor egy esemény vagy helyzet felszínre hozza őket, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy el kell hagynod az ünnepi összejövetelt” – mondja.

Hogyan kezeljük az ED-t az ünnepek alatt?

Szakértőink tanácsai segíthetnek felkészülni a stresszes pillanatokra, elkészíteni a tervet, és jelen lenni az összejövetelek során.

Az ünnepekig tartó előrelátó szorongás kezelése

„Az előrelátó stressz valóságos dolog” – mondja Kiana Shelton LCSW, Minddpath Health Ez az a típusú szorongás, amelyet valaki bizonyos események vagy tevékenységek előtt érezhet. Shelton szerint azonban az éber figyelem nagyszerű módja a szorongás elleni küzdelemnek. „A szorongás felismerése és a terv túllépése nagyszerű módja annak, hogy megalapozott maradjon. Ez egy nagyszerű lehetőség arra is, hogy az eszközöket ezekre a speciális stresszorokra tekerjük” – mondja. Russo hozzáteszi, hogy kulcsfontosságú a proaktív stresszkezelés. Olyan tevékenységeket javasol, amelyek segíthetnek enyhíteni a várakozó szorongás érzését, például:Pihenjen sokat. Állítson be egy jó alvási ütemtervet, és tartsa be a lehető legjobban. Részvétel az Ön által kedvelt tevékenységekben – szabadidő eltöltése, séta vagy egy jó könyv olvasása. A mindfulness, a meditáció vagy a jóga gyakorlása. Létrehozhat egy lejátszási listát, amelyet meghallgathat, ha szorongva vagy túlterheltnek érzi magát. Győződjön meg róla, hogy minden nap szán időt az öngondoskodásra. Ez mindenkinél másképp nézhet ki. Lehet, hogy ez azt jelenti, hogy maszkot kell feltenni, felhívni egy jó barátot, vagy elmenni a fürdőbe masszázsra. Julia számára az előre tervezés hatékony stratégiának bizonyult. „Régebben részt vettem eseményeken vagy összejöveteleken abban a reményben, hogy hirtelen és varázsütésre leteszem az étkezési zavaromat a polcra, és reménykedem a nulla kiváltó okokban – aztán kudarcnak éreztem magam, amikor nem tudtam tartózkodni a rendezetlen viselkedéstől. ” Ehelyett azt javasolja, hogy gondolkodjon el egy esetleges kiváltó okon vagy kihíváson, legyen konkrétan hol, mikor és hogyan, majd párosítsa ezt a lehetőséget egy kis, gyógyulásra törekvő akcióval. „Ha például arra számít, hogy egy családtag azt mondja: „[valami kiváltó vagy kényelmetlen]”, akkor ez arra utal, hogy próbáljon meg néhány szándékos lélegzetet venni, vagy bocsássa meg magát egy előre meghatározott megküzdési készség gyakorlására.”Támogató rendszer kiépítése Julia szerint az is létfontosságú lépés, hogy támogatást vegyen körül. "Ha lehetséges, lépjen kapcsolatba egy étkezési zavarokra specializálódott szakemberrel, például egy terapeutával vagy dietetikussal, hogy segítsenek eligazodni az év ezen időszakában, figyelembe véve egyedi helyzetét." Bár a biztosításban, a várólistákban és egyebekben való navigálás frusztráló, sőt kimerítő lehet, Julia hangsúlyozza, hogy megéri az erőfeszítést. „Léteznek olyan források, amelyek segíthetnek az ellátáshoz való hozzáférésben, és akár csak egy megbízható szeretteivel való bizalommal is, akik támogatják az első telefonhívásokat” – mondja. „Jelenleg sok virtuális támogató csoport létezik, és gyógyító lehet, ha kapcsolatba lépünk egy közösséggel, ami egy másik módja annak, hogy támogatással vegyük körül magunkat. Minden támogató csoport egy kicsit más, ezért próbáljon meg néhányat, amíg meg nem találja a megfelelőt.” Az egyik kéznél lévő forrás a National Eating Disorders Association segélyvonala. Itt kezelési lehetőségeket, támogatást és egyéb forrásokat találhat. Kapcsolatfelvétel, látogassa meg a webhelyet Vagy hívja: (800) 931-2237 Hétfőtől csütörtökig 11:00 és 21:00 óra között ET Péntek 11:00–17:00 ET Szöveg: (800) 931-2237 Hétfőtől csütörtökig 15:00 és 18:00 között. ET Péntek 13:00–17:00 ET Online is cseveghet: Hétfő–csütörtök 9:00–21:00 ET Pénteken 9:00–17:00 ETAz ellátási tervek helyben tartása Russo szerint a legfontosabb dolog, amit ebben a szezonban megtehetsz az egészségedért, hogy megtartod az állandó találkozóidat a gondozási csapatoddal, ha van ilyen. Bár az évnek ez az időszaka gyakran olyan mozgalmas, csábító lehet, hogy szünetet tartson a gyógyulásban, de Russo azt mondja, hogy ez kockázatos. „Bátorítom ügyfeleimet, hogy továbbra is találkozzanak dietetikusaikkal, és a szokásos módon vegyenek részt terápián. Ha hazamegy az ünnepekre, legyen prioritása a gondozási csapattal való telefonos vagy videocsevegési találkozó.” Shelton emlékeztet bennünket, hogy az ünnepek alatti egészséges viselkedés megőrzése némi munkát igényelhet. “Ha ne felejts el rendszeresen étkezni – ideértve az összejövetel előtti étkezést is –, elkerülheted, hogy túl éhes légy a rendezvényen. Emellett a megfontolt étkezés, például a villának letétele a falatok között, képes összpontosítani evés közben” – mondja. Az ételekkel kapcsolatos megjegyzések navigálása A tányéron elhelyezett étel mennyiségével kapcsolatos megjegyzések nagyon gyakoriak az ünnepi összejövetelek során. Russo szerint az ételek körüli viták oldalra fordulhatnak, és több stresszt okozhatnak. „Az ilyen jellegű megjegyzéseket a legjobb átirányítani egy másik témára, vagy közvetlenül megszólítani. Azt javasolja, hogy mondjon ilyeneket: „Köszönöm az aggódást. Felkészültnek érzem magam arra, hogy kezeljem az étkezésemet ma.” „Betartom a mai étkezési tervemet. Minden készen vagyok, köszönöm." Russo hozzáteszi, hogy nem árt emlékeztetni szeretteit arra, hogy mit eszik, az nem vita tárgya, de azt Ön és a gondozói csapata jól kezeli. Természetesen sok kérdés vagy megjegyzés érkezhet jó szándékú emberektől az életedben. Shelton rámutat, hogy a fekete, bennszülöttek és a színes bőrűek (BIPOC) közösségében az azzal kapcsolatos kérdések, hogy mi és mennyi étel van a tányéron, gyakran a szeretet jelei. Elmondja, bár fontos figyelembe venni a kényelmetlenséget okozó vagy a megjegyzéseket kiváltó személyt, az alábbi kiinduló kifejezések közül néhány nagyon hatásos lehet: „Elégedett vagyok azzal, ami a tányéromon; minden olyan jól néz ki.” „Köszönöm, hogy gondoltál rám. Most elegem van.” Hasznos lehet gyakorolni ezeket a mondásokat, vagy feljegyezni a telefonunkra az esemény előtt, így nem lesz teljesen újszerű, és könnyen kihúzza őket a pillanatban. Jelen maradni és a kapcsolatra összpontosítani az összejövetelek során Bár az étel lehet az egyik fő vonzereje ezeken az ünnepi összejöveteleken, Shelton szerint fontos emlékeznünk arra, hogy a fő ok a családdal és a barátokkal való találkozás. „Lépj kapcsolatba a körülötted lévőkkel, és ügyelj arra, hogy mindenkit elérj a szobában. Ez a szocializáció segíthet abban, hogy jelen maradjon, és aktívan tudatában legyen az összejövetel valódi okának” – mondja. Russo szerint az is fontos, hogy türelmes legyél önmagaddal, még akkor is, ha úgy érzed, hogy nincs kontrollálva. „Gyakorold a hálát a pillanatban – boldogabbá tehet. Más szóval, a hozzáállásod befolyásolhatja a kilátásaidat, különösen akkor, ha kiváltottnak érzed magad.” Íme néhány lépés, amit javasol:Tartson egy kis szünetet a helyzetben, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy egy másik szobába költözik – majd üljön le, és csukja be a szemét. Vegyél mély levegőt, és gondolj azokra a dolgokra (és emberekre), akikért naponta hálás vagy. Próbálj emlékezni arra, hogy mi az értékes számodra, és hogyan szeretnéd megélni a pillanatot, valamint minden mást, ami az ünnepi szezonban az utadba kerülhet. Ha úgy találja, hogy aktivizálódik a társasági esemény során, emlékezzen a tervére. A Shelton arra biztatja ügyfeleit, hogy terveiket telefonjuk megjegyzés rovatában tüntessék fel. „Mivel digitális korban élünk, és sokaknak van rajtuk a telefonja, ez egy egyszerű módja annak, hogy gyorsan áttekintsünk tervet, és emlékezzünk a megküzdési stratégiákra” – mondja. Határok meghatározása és igényeinek tiszteletben tartása Shelton szerint a saját szükségleteinek kielégítése az önszeretet egyik legnagyobb formája, és néha a nem a legjobb válasz. „Attól függően, hogy mennyire érzi magát biztonságban, ha többet megoszt a házigazdával arról, hogy miért nem tud részt venni, az csökkentheti a szégyenérzetet vagy a bűntudatot, amiért nem vesz részt a részvételen” – mondja. Az is fontos, hogy ne hajoljon az embereknek tetsző viselkedésmódokra. "Ha úgy gondolja, hogy nincs értelme egy ünnepi eseményen vagy összejövetelen részt venni a felépülésben, ne menjen el" - mondja Russo. Hozzáteszi, hogy jobb elkerülni ha leiratkozik a szégyenjátékról – ez spirálhoz vezethet, ami csak megnehezítheti a dolgokat. „A felépülésedre és az életigenlő eseményekre kell összpontosítania, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy határokat kell szabni, hogy mely ünnepségeken vesz részt.” Utógondozás az ünnepek után Ahogyan fontos, hogy az ünnepek előtt felvegye a kapcsolatot támogató rendszerével, dietetikusával vagy terapeutájával, az is fontos, hogy az ünnepek lejárta után megérintse a bázist. „Ha úgy találja, hogy nem szabályozott, vagy nehezen tér vissza a napi rutinjához, az utógondozás úgy tűnhet, mintha szakmai támogatást kérne” – mondja Shelton. Azt is megemlíti, hogy egy hívás a NEDA segélyvonal hasznos lehet. Russo egyetért azzal, hogy az utókezelés magában foglalhatja a gondozási csapat követését, és az étkezési terv felhasználását a gyógyulás alapjaként. „Ez azt jelenti, hogy ne hagyja ki a reggelit, mert nagy ünnepi ebédet tervez. Értékes leckéket szerzett a kezelés során, ezért még ha úgy érzi is, hogy túlterheli a sok nyüzsgés, próbáljon ragaszkodni ahhoz, amit tud, de adjon magának némi rugalmasságot.” Russo hangsúlyozza ügyfeleinek, hogy a gyógyulás nem lineáris. „Próbálj meg a csúszásokat ne úgy tekinteni, mint az utadtól való eltéréseket, hanem inkább a gyógyulásod létfontosságú lehetőségeinek tekinteni.” Azt mondja nekünk, hogy mivel az étkezési zavarok abból fakadhatnak, hogy az érzelmek nem kontrollálhatók, különösen, ha önszabályozó érzelmekről van szó, ésszerű, hogy az olyan mögöttes pszichológiai problémák, mint az alacsony önértékelés, hozzájárulhatnak ehhez. /p> Julia hozzáteszi, hogy fontos a perfekcionizmus kivonása a felépülésből. Ez úgy tűnhet, mintha a helyreállítási műveletet olyan kicsire kellene tenni, amennyire reálisnak kell lennie. „Lehet egyszerűen kísérletezni egy helyreállítási stratégiával, hogy kiderüljön, működik-e ebben a helyzetben – mert még ha nem is „működik”, az, hogy hajlandóak vagyunk megpróbálni, akkor is siker.” Azt javasolja, hogy tartózkodjon a „mindent vagy semmit” gondolkodástól. Ahelyett, hogy egy eseményt „sikernek” vagy „kudarcnak” tekintenél, lásd valahol a közepén. „Mi működött jól? Mi nem? Rendben van, ha együttérzést adsz magadnak, hogy tanulj mindkettőből. Haladás, nem tökéletesség.” Fontos az apró győzelmek nyomon követése is. "Minden alkalommal, amikor telefonálsz, hogy kapcsolatba léphess a támogatással, minden alkalommal, amikor megpróbálsz egy új helyreállítási képességet (még akkor is, ha az nem úgy működik, ahogyan szeretnéd), minden alkalommal, amikor kihívásokkal és gyakorlatokkal nézel szembe bátorság és együttérzés – fontos észrevenni és becsülni magad. Ez kemény munka – mondja Julia. Hogyan kínálhat támogatást valakinek, aki a helyreállítási folyamatban van? Ha az ünnepek alatt odafigyel az étkezési zavarban szenvedő barátaira vagy családtagjaira, az nagy változást hozhat. Sőt, még azt is megkérdezheti tőlük, hogyan lehet a támogatási rendszerük része, ha ezzel elégedettek. „Ha van gyógyulásban lévő szeretett embered, ne felejtsd el együtt érezni a folyamatos gyógyulásukat” – mondja Russo. "Erősítsd meg, hogy mellettük állsz, és továbbra is támogatni fogod őket minden módon – legyen szó akár gyakori bejelentkezésről, hogy beszéljenek gyógyulásukról vagy érzelmi állapotukról, akár teret adsz, ha meg akarják osztani a munkájukat. a terapeutájukkal és dietetikusukkal. Shelton hozzáteszi, hogy „érzelmi szárnyembernek” lenni is nagy változást hozhat. Ez a következőket foglalhatja magában: Kódszó létrehozása a kedvesével való bejelentkezéshezNem élelmiszer-központú tevékenységek, például társas-/kártyajátékok felajánlásaEgyszerű tevékenységek elvégzése, például séta „Amikor a szeretteink tudják, hogy ezekben a napokban még egy személy is van a sarkukban, aki további támogatást nyújthat, az rendkívül hasznos lehet” – mondja Shelton. Ne feledje, hogy néhány ember, aki az asztala körül gyűlt össze magánéletében étkezési zavarral küzd, Julia azt javasolja, hogy általános bevált gyakorlatként kerülje az ételekkel vagy testekkel kapcsolatos megjegyzéseket vagy kérdéseket (vagy táplálkozási vagy diétás tanácsokat). . "A támogatás leghatékonyabb módja, ha arra bátorítja szeretteit, hogy lépjen kapcsolatba egy étkezési zavarokra szakosodott szakemberrel" - mondja. "A támogatás következő leghatékonyabb módja az, ha csatlakozik egy családhoz/ egy-két baráti támogató csoport, hogy továbbra is megtanulhassa, hogyan kínálhat legjobban támogatást.”Elvihető Az ünnepek különösen megterhelőek lehetnek az étkezési zavarokkal küzdő emberek számára. A barátok és a család körüli nyomás vagy nyugtalanság érzése az étkezéshez kapcsolódó események során szintén kiváltó lehet. Fontos a jelenlét, az étellel kapcsolatos nehéz megjegyzések megválaszolására való felkészülés, valamint az önellátás ütemezése. Azok számára, akik támogatnak másokat, Julia azt mondja: „Az étkezési zavarokkal kapcsolatos oktatás hihetetlenül hatékony, és a támogató csoportok gyakran nagyszerű helyet jelentenek olvasmányajánlatok megszerzésére és más forrásokhoz való csatlakozásra.” Julia azt mondja, hogy átélte az ünnepi szezont ED-ben és gyógyulásban is, és arra ösztönzi az embereket, hogy továbbra is küzdjenek a szükséges támogatásért. „Jobban lesz… mondhatom, hogy megéri a gyógyulás. Az ünnepek olyan félelmetes pár hónapok voltak, bonyolult vegyes érzésekkel, beleértve a szégyent, a kudarcot, a reményt, a kilátástalanságot, a stresszt, a félelmet és a szomorúságot – ennek nem kell így lennie. Az ünnepek most sokkal egyszerűbbek és örömtelibbek.” Tartsa a helyén támogatási rendszerét, és készítsen terveket az ünnepek előtt, alatt és után, amely magában foglalhatja a terapeuta és dietetikus felkeresését. Felveheti a kapcsolatot a következővel is: NEDA segélyvonal vagy más forródrótok támogatásért. Készen áll egy nyugodt és stresszmentes nyaralásra? Tekintse meg a Healthline öngondoskodási szezonját, ahol a legújabb kötelező egészségügyi és wellness ajándékokat keresheti szeretteinek – és Önnek is!

Elküldve : 2024-08-29 10:50

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.