วิธีเฉลิมฉลองวันหยุดด้วยการฟื้นฟูการกินที่ไม่เป็นระเบียบ

กลุ่มคนนั่ง รอบโต๊ะที่เต็มไปด้วยอาหาร ยิ้มและหัวเราะ

แชร์ใน Pinterest

การพบปะเพื่อนฝูงและครอบครัวในช่วงเทศกาลวันหยุดอาจกระตุ้นความรู้สึกอบอุ่นและคลุมเครือ ซึ่งทำให้การวางแผน ทำความสะอาด ทำอาหาร และการใช้จ่ายทั้งหมดรู้สึกคุ้มค่า

แต่บางครั้งโอกาสเฉลิมฉลองเหล่านี้มาพร้อมกับระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้น ซึ่งอาจบดบังความรู้สึกอบอุ่นและคลุมเครือเหล่านั้นได้

สำหรับบางคน กิจกรรมช่วงวันหยุดซึ่งมักจัดขึ้นในช่วงมื้ออาหาร สามารถเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวลและซึมเศร้าหรือสิ่งกระตุ้นในปัจจุบันได้

อันที่จริงแล้ว ค้นคว้าข้อมูล ชี้ไปที่ลิงก์ระหว่างการกิน ความผิดปกติและภาวะซึมเศร้า รวมถึงความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) SAD สามารถเป็นไปตามรูปแบบฤดูหนาวและอาจตรงกับช่วงเทศกาลวันหยุด

สิ่งนี้ทำให้การจัดการความเครียด การดูแลตนเอง และการมีสติ มีความสำคัญมากขึ้นที่จะยังคงอยู่ในรายการลำดับความสำคัญของคุณในฤดูกาลนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอาศัยอยู่ร่วมกับหรือกำลังฟื้นตัวจากโรคการกินผิดปกติ (ED)

เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการใช้ชีวิตในช่วงเทศกาลวันหยุดสำหรับผู้ที่มีอาการ ED

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีใช้แนวทางที่ดีที่สุดที่เป็นไปได้ในแผนวันหยุดของคุณ หรือวิธีให้การสนับสนุนบุคคลในชีวิตของคุณด้วย ED

เหตุใดจึงเกิดวันหยุดขึ้น

ผู้ที่มีพฤติกรรมการกินหรือออกกำลังกายอย่างรุนแรงอาจกำลังประสบภาวะ ED อาการอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสภาวะ เช่น การกินอาหารมากเกินไปหรือการล้างอาหาร การจำกัดอาหาร การออกกำลังกายมากเกินไป และอื่นๆ

Heather Russo, LMFT, CEDS-S หัวหน้าเจ้าหน้าที่คลินิกระดับ Alsana ซึ่งเป็นโปรแกรมฟื้นฟูความผิดปกติของการกิน บอกเราว่าวันหยุดเป็นเหตุให้ผู้ที่ฟื้นตัวจากภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศโดยเฉพาะ เนื่องจากประเพณีและการเฉลิมฉลองหลายอย่างมุ่งเน้นไปที่อาหารและความสัมพันธ์

“ความผิดปกติในการรับประทานอาหารสามารถกระตุ้นได้จากความสัมพันธ์ที่ยากลำบาก เช่นเดียวกับความละอายใจและการวิพากษ์วิจารณ์ตนเองซึ่งอาจเป็นผลมาจากการต้องดิ้นรนกับโรคทางจิต” รุสโซกล่าว

เธออธิบายว่าการเผชิญหน้ากับอาหารจำนวนมากบนโต๊ะหรือการตระหนักว่าคุณจะต้องทานอาหารต่อหน้าคนอื่นอาจทำให้เกิดความกังวลและวิตกกังวลได้ “ยิ่งไปกว่านั้น ความเครียดจากการสงสัยว่าจะโต้ตอบอย่างไรถ้ามีคนแสดงความคิดเห็นว่าคุณหน้าตาเป็นอย่างไรหรือกินอะไรเข้าไป อาจทำให้รู้สึกหนักใจขึ้นในช่วงเวลานี้ของปี” รุสโซกล่าว

Julia สมาชิกทีม Alsana ที่ได้รับการรักษาความผิดปกติในการรับประทานอาหารและขณะนี้อยู่ในระยะพักฟื้นกล่าวว่าอาหารที่ใช้เฉลิมฉลองอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาความผิดปกติในการรับประทานอาหาร

“ยังมีการขยายวัฒนธรรมการควบคุมอาหารจากทุกคนรอบตัวเรา ซึ่งสะท้อนถึงความวิตกกังวลว่าอาหารบางชนิด 'ไม่ดี' 'เป็นบาป' 'รู้สึกผิด' 'ไม่สะอาด' 'เป็นพิษ' 'โกง' 'ขยะ' 'ขยะ' ฯลฯ”

จูเลียเสริมว่าพลวัตของครอบครัวที่ซับซ้อน การ "ล้างจาน" ความคาดหวังของคนรุ่นหลัง และการพูดคุยเรื่องการควบคุมอาหารในช่วงปีใหม่ก็เป็นสิ่งที่ท้าทายเป็นพิเศษสำหรับการฟื้นตัว

ตามข้อมูลของ Russo สัญญาณอาหารและการเปลี่ยนแปลงของความสัมพันธ์สามารถส่งคนที่มีภาวะ ED เข้าสู่ภาวะมีปฏิกิริยา ทำให้พวกเขารู้สึกเสี่ยงต่อกลไกการรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพและพฤติกรรมบีบบังคับ ขึ้นอยู่กับความผิดปกติของการกิน สิ่งนี้อาจหมายถึง:

กินจุหรือกินมากเกินไปอย่างมาก

ขับถ่ายออก

ไม่รับประทานอาหารก่อนหรือหลังกิจกรรม

“นั่นเป็นสาเหตุสำคัญที่ต้องตระหนักว่าสัญญาณเหล่านี้ส่งผลต่อคุณอย่างไร และมีแผนเมื่อเหตุการณ์หรือสถานการณ์ต่างๆ ถูกเปิดเผย แม้ว่านั่นจะหมายถึงการออกจากการรวมตัวในช่วงวันหยุดก็ตาม” เธอกล่าว

วิธีรับมือกับภาวะ ED ในช่วงวันหยุด

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญของเราอาจช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาที่ตึงเครียด วางแผนการ และนำเสนอตัวเองในระหว่างการพบปะสังสรรค์

การจัดการความวิตกกังวลที่คาดการณ์ล่วงหน้าจนถึงช่วงวันหยุด

“ความเครียดที่คาดการณ์ไว้นั้นมีอยู่จริง” Kiana Shelton LCSW พร้อมด้วย สุขภาพทางจิตใจ

นี่คือความวิตกกังวลประเภทที่บางคนอาจรู้สึกก่อนเหตุการณ์หรือกิจกรรมบางอย่าง อย่างไรก็ตาม ตามความเห็นของเชลตัน การมีสติเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับความวิตกกังวลนี้

“การตระหนักว่าคุณกำลังรู้สึกวิตกกังวล และการทำตามแผนอาจเป็นวิธีที่ดีในการมีสติ นอกจากนี้ยังเป็นโอกาสอันดีที่จะพันเครื่องมือเข้ากับสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดเหล่านี้” เธอกล่าว

รุสโซเสริมว่าการจัดการความเครียดเชิงรุกเป็นกุญแจสำคัญ เธอแนะนำกิจกรรมบางอย่างที่อาจช่วยลดความรู้สึกวิตกกังวล เช่น:

พักผ่อนให้เพียงพอ กำหนดตารางการนอนหลับที่ดีและยึดตามนั้นให้ดีที่สุด

เข้าร่วมกิจกรรมที่คุณชอบ เช่น ใช้เวลานอกบ้าน เดินเล่น หรืออ่านหนังสือดีๆ

การฝึกสติ การทำสมาธิ หรือโยคะ

สร้างเพลย์ลิสต์ที่เหมาะกับการฟังเมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวลหรือหนักใจ

จัดตารางเวลาดูแลตัวเองทุกวัน สิ่งนี้อาจดูแตกต่างออกไปสำหรับทุกคน อาจหมายถึงการสวมหน้ากากอนามัย โทรหาเพื่อนที่ดี หรือไปนวดที่สปา

สำหรับ Julia การวางแผนล่วงหน้าได้พิสูจน์ให้เห็นถึงกลยุทธ์อันทรงพลัง

“ฉันเคยไปงานอีเว้นท์หรืองานสังสรรค์โดยหวังว่าฉันจะวางอาการผิดปกติในการกินของฉันไว้บนชั้นวางอย่างน่าอัศจรรย์และหวังว่าจะไม่มีอะไรกระตุ้น — แล้วรู้สึกเหมือนล้มเหลวเมื่อฉันไม่สามารถละเว้นจากพฤติกรรมที่ไม่เป็นระเบียบได้ ”

แต่เธอกลับแนะนำให้คิดถึงสิ่งกระตุ้นหรือความท้าทายที่อาจเกิดขึ้น โดยเจาะจงว่าที่ไหน เมื่อไร และอย่างไร จากนั้นจึงจับคู่ความเป็นไปได้นั้นกับการดำเนินการเล็กๆ น้อยๆ ที่คำนึงถึงการฟื้นฟู

“ตัวอย่างเช่น หากคุณคาดหวังให้สมาชิกในครอบครัวพูดว่า '[สิ่งที่กระตุ้นหรือไม่สบายใจ]' นั่นอาจเป็นสัญญาณให้คุณลองหายใจเข้าออกโดยตั้งใจสัก 2-3 ครั้ง หรือขอตัวเพื่อฝึกฝนทักษะการรับมือที่กำหนดไว้ล่วงหน้า"

สร้างระบบสนับสนุน

Julia กล่าวว่าการอยู่ล้อมรอบตัวคุณด้วยการสนับสนุนถือเป็นขั้นตอนสำคัญเช่นกัน

“หากเป็นไปได้ ให้ติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญที่เชี่ยวชาญเรื่องโรคการกิน เช่น นักบำบัดหรือนักโภชนาการ เพื่อที่พวกเขาจะได้ช่วยคุณจัดการกับช่วงเวลานี้ของปีโดยคำนึงถึงสถานการณ์เฉพาะของคุณ”

แม้ว่าการนำทางประกันภัย การเข้าคิวรอ และอื่นๆ อาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดและน่าเบื่อหน่าย Julia เน้นย้ำว่ามันคุ้มค่ากับความพยายาม “มีแหล่งข้อมูลมากมายที่จะช่วยให้เข้าถึงการรักษาพยาบาลได้ และแม้แต่เพียงการไว้วางใจกับคนที่รักและไว้วางใจเพื่อช่วยเหลือในการโทรครั้งแรกเหล่านั้น” เธอกล่าว

“ขณะนี้มีกลุ่มสนับสนุนเสมือนจริงอยู่ไม่กี่กลุ่ม และการเชื่อมต่อกับชุมชนก็เป็นอีกวิธีหนึ่งในการล้อมรอบตัวคุณด้วยการสนับสนุน กลุ่มสนับสนุนทั้งหมดมีความแตกต่างกันเล็กน้อย ดังนั้นลองตรวจสอบดูสักสองสามกลุ่มจนกว่าคุณจะพบกลุ่มที่รู้สึกว่าเหมาะสม”

แหล่งข้อมูลหนึ่งที่ควรเก็บไว้คือสายด่วนช่วยเหลือของ National Eating Disorders Association

ที่นี่คุณจะพบตัวเลือกการรักษา การสนับสนุน และทรัพยากรอื่นๆ

หากต้องการติดต่อ เยี่ยมชมเว็บไซต์

หรือโทร: (800) 931-2237

วันจันทร์-พฤหัสบดี 11.00-21.00 น. ET

วันศุกร์ 11.00 น.–17.00 น. อีที

ข้อความ: (800) 931-2237

วันจันทร์-พฤหัสบดี 15.00-18.00 น. อีที

วันศุกร์ 13.00 น.–17.00 น. ET

คุณยังสามารถแชทออนไลน์ได้:

วันจันทร์-พฤหัสบดี 09.00-21.00 น. ET

วันศุกร์ 09.00-17.00 น. ET

รักษาแผนการดูแลให้เหมาะสม

ตามคำกล่าวของ Russo สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณทำได้เพื่อสุขภาพของคุณในฤดูกาลนี้คือการนัดหมายกับทีมดูแลของคุณหากมี

แม้ว่าช่วงนี้ของปีมักจะยุ่งมาก แต่ก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะหยุดการพักฟื้นชั่วคราว แต่ Russo บอกเราว่านั่นมีความเสี่ยง “ฉันแนะนำให้ลูกค้าพบปะกับนักโภชนาการและเข้ารับการบำบัดตามปกติ หากคุณกำลังจะกลับบ้านในช่วงวันหยุด ให้จัดการประชุมกับทีมดูแลของคุณทางโทรศัพท์หรือวิดีโอแชทเป็นลำดับความสำคัญ”

Shelton เตือนเราว่าการรักษาพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพในช่วงวันหยุดอาจต้องใช้เวลาสักหน่อย

“การจำไว้ว่าให้ทานอาหารเป็นประจำ ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารก่อนเข้าร่วมงานด้วย จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณหิวเกินไปในงาน นอกจากนี้ การรับประทานอาหารอย่างมีสติ เช่น การจำไว้ว่าต้องวางส้อมระหว่างคำที่กัด สามารถช่วยให้คุณมีสมาธิในขณะที่รับประทานอาหาร” เธอกล่าว

การนำทางความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหาร

ความคิดเห็นเกี่ยวกับปริมาณอาหารในจานเป็นเรื่องปกติมากในช่วงวันหยุด

ตามข้อมูลของ Russo การพูดคุยเรื่องอาหารอาจออกนอกประเด็นและทำให้เกิดความเครียดมากขึ้น

“ความคิดเห็นประเภทนี้ควรเปลี่ยนเส้นทางไปยังหัวข้ออื่นหรือส่งโดยตรงโดยตรง

เธอแนะนำให้พูดประมาณว่า:

“ขอบคุณที่เป็นห่วง วันนี้ฉันรู้สึกพร้อมที่จะจัดการอาหารแล้ว”

“วันนี้ฉันกำลังปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารของฉัน ฉันพร้อมแล้ว ขอบคุณ”

รุสโซเสริมว่าเป็นเรื่องปกติที่จะเตือนคนที่คุณรักว่าสิ่งที่คุณรับประทานไม่ได้เปิดให้พูดคุยกัน แต่คุณและทีมดูแลของคุณจะได้รับการจัดการอย่างดี

แน่นอนว่าคำถามหรือความคิดเห็นมากมายอาจมาจากคนที่มีความหมายดีในชีวิตของคุณ เชลตันชี้ให้เห็นว่าในชุมชนคนผิวดำ ชนพื้นเมือง และคนผิวสี (BIPOC) คำถามเกี่ยวกับอาหารในจานของคุณมีอะไรบ้างและปริมาณเท่าใดมักเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความรัก

เธอบอกเราถึงแม้การพิจารณาบุคคลที่สร้างความไม่สบายใจหรือกระตุ้นให้เกิดความคิดเห็นเป็นสิ่งสำคัญ แต่วลีที่เข้าใจง่ายบางวลีด้านล่างนี้ก็มีประสิทธิภาพมาก:

“ฉันพอใจกับสิ่งที่ บนจานของฉัน ทุกอย่างดูดีมากเลย”

“ขอบคุณที่คิดถึงฉัน ตอนนี้ฉันมีเพียงพอแล้ว”

การฝึกใช้คำพูดเหล่านี้หรือจดไว้ในโทรศัพท์ก่อนเริ่มงานอาจเป็นประโยชน์ ด้วยวิธีนี้จะไม่รู้สึกแปลกใหม่และคุณสามารถ ดึงพวกเขาออกมาได้อย่างง่ายดายในขณะนั้น

อยู่ในปัจจุบันและมุ่งเน้นไปที่การเชื่อมต่อระหว่างการชุมนุม

แม้ว่าอาหารอาจเป็นหนึ่งในสถานที่ท่องเที่ยวหลักในการสังสรรค์ช่วงวันหยุดเหล่านี้ แต่ Shelton บอกเราว่าสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการมาร่วมกับครอบครัวและเพื่อนๆ เป็นเหตุผลหลัก

“เชื่อมต่อกับคนรอบข้างและพยายามเข้าถึงทุกคนในห้อง การเข้าสังคมนี้สามารถช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันและตระหนักถึงเหตุผลที่แท้จริงในการรวมตัวกัน” เธอกล่าว

ตามความเห็นของ Russo การอดทนกับตัวเองก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน แม้ว่าคุณจะรู้สึกควบคุมตัวเองไม่ได้ก็ตาม

“แสดงความกตัญญูในช่วงเวลานั้น –— มันสามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง ทัศนคติของคุณสามารถมีอิทธิพลต่อทัศนคติของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกว่าถูกกระตุ้น”

ต่อไปนี้คือขั้นตอนบางส่วนที่เธอแนะนำ:

หยุดพักจากสถานการณ์นั้น แม้ว่าจะต้องย้ายไปห้องอื่น — จากนั้นนั่งลงและหลับตา

หายใจเข้าลึกๆ และคิดถึงสิ่งต่างๆ (และผู้คน) ที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน

พยายามจดจำสิ่งที่มีค่าสำหรับคุณ และวิธีที่คุณต้องการมีส่วนร่วมกับช่วงเวลานั้น รวมถึงสิ่งอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นในช่วงเทศกาลวันหยุด

หากคุณพบว่าตัวเองมีความกระตือรือร้นในระหว่างกิจกรรมทางสังคม โปรดจำแผนของคุณไว้

Shelton สนับสนุนให้ลูกค้าใส่แผนของตนไว้ในส่วนบันทึกย่อของโทรศัพท์

“เนื่องจากเราอยู่ในยุคดิจิทัล และหลายๆ คนก็มีโทรศัพท์ติดตัวอยู่ จึงอาจเป็นวิธีที่ง่ายในการดูแผนอย่างรวดเร็วและจดจำกลยุทธ์การรับมือของคุณ” เธอกล่าว

การกำหนดขอบเขตและการเคารพความต้องการของคุณ

เชลตันกล่าวว่าการตอบสนองความต้องการของตนเองเป็นรูปแบบการรักตนเองที่ยิ่งใหญ่ที่สุดรูปแบบหนึ่ง และบางครั้งก็ไม่มีคำตอบที่ดีที่สุด “ขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกปลอดภัยแค่ไหน การแบ่งปันให้เจ้าภาพมากขึ้นเกี่ยวกับสาเหตุที่คุณไม่สามารถเข้าร่วมได้ อาจต่อสู้กับความรู้สึกละอายหรือรู้สึกผิดที่ไม่เข้าร่วม” เธอกล่าว

สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่พึ่งพาพฤติกรรมที่ถูกใจผู้อื่น

“หากคุณคิดว่าการเข้าร่วมกิจกรรมช่วงวันหยุดหรือการรวมตัวกันไม่สมเหตุสมผลสำหรับช่วงพักฟื้น ก็อย่าไป” Russo กล่าว

เธอเสริมว่าควรหลีกเลี่ยงเป็นวิธีที่ดีที่สุด การเล่นเกมที่น่าละอายหากคุณเลือกไม่รับ - สิ่งนี้อาจนำไปสู่วังวนซึ่งจะทำให้สิ่งต่าง ๆ ยากขึ้นเท่านั้น “คุณควรให้ความสำคัญกับการฟื้นตัวและเหตุการณ์ที่ยืนยันชีวิต แม้ว่านั่นจะหมายถึงการกำหนดขอบเขตสำหรับการเฉลิมฉลองที่คุณเข้าร่วมก็ตาม”

การดูแลหลังวันหยุด

เช่นเดียวกับการติดต่อกับระบบสนับสนุน นักโภชนาการ หรือนักบำบัดก่อนวันหยุดเป็นสิ่งสำคัญ การติดต่อฐานหลังจากสิ้นสุดวันหยุดก็สำคัญเช่นกัน

“หากคุณพบว่าตัวเองไม่เป็นระเบียบหรือมีปัญหาในการกลับไปทำกิจวัตรประจำวัน การดูแลภายหลังอาจดูเหมือนเป็นการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ” เชลตันกล่าว เธอยังกล่าวถึงการโทรด้วย สายด่วน NEDA อาจเป็นประโยชน์ได้

รุสโซเห็นด้วย โดยกล่าวว่าการดูแลหลังการรักษาอาจรวมถึงการติดตามผลกับทีมดูแลของคุณ และใช้แผนการรับประทานอาหารเป็นรากฐานของการฟื้นตัว

“นี่หมายถึงการไม่ข้ามอาหารเช้าเพราะคุณวางแผนที่จะรับประทานอาหารกลางวันมื้อใหญ่ในวันหยุด คุณได้รับบทเรียนอันมีค่าในการรักษา ดังนั้นแม้ว่าคุณจะรู้สึกหนักใจกับความเร่งรีบและวุ่นวายก็ตาม พยายามยึดติดกับสิ่งที่คุณรู้แต่ให้ความยืดหยุ่นกับตัวเองบ้าง”

Russo เน้นย้ำกับลูกค้าของเธอว่าการฟื้นตัวไม่เป็นเส้นตรง “พยายามอย่ามองว่าการพลาดพลั้งเป็นการเบี่ยงเบนไปจากเส้นทางของคุณ แต่เป็นโอกาสสำคัญที่จะเติบโตในการฟื้นตัว”

เธอบอกเราว่าเนื่องจากความผิดปกติของการรับประทานอาหารอาจเกิดจากความรู้สึกที่ไม่สามารถควบคุมได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องของอารมณ์ในการควบคุมตนเอง จึงสมเหตุสมผลที่ปัญหาทางจิตที่ซ่อนอยู่ เช่น ความนับถือตนเองต่ำ อาจเป็นปัจจัยที่มีส่วนทำให้เกิดได้< /พี>

Julia เสริมว่าการเอาความสมบูรณ์แบบออกจากการฟื้นฟูเป็นสิ่งสำคัญ

ซึ่งอาจดูเหมือนการทำให้การดำเนินการฟื้นฟูมีขนาดเล็กที่สุดเท่าที่จำเป็นเพื่อให้สมจริง “อาจเป็นเพียงการทดลองใช้กลยุทธ์การกู้คืนเพื่อดูว่าใช้ได้ผลในสถานการณ์นี้หรือไม่ เพราะถึงแม้จะไม่ได้ผล แต่การเต็มใจที่จะลองก็ยังถือว่าประสบความสำเร็จ”

เธอแนะนำให้อยู่ห่างจากการคิดแบบ "ทั้งหมดหรือไม่เลย" แทนที่จะมองว่าเหตุการณ์เป็น "ความสำเร็จ" หรือ "ความล้มเหลว" ให้มองว่าเหตุการณ์นั้นอยู่ตรงกลาง

“อะไรได้ผลดี? อะไรไม่ได้? เป็นเรื่องปกติที่จะแสดงความเห็นอกเห็นใจตัวเองเพื่อเรียนรู้จากทั้งสองอย่าง ความก้าวหน้า ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ”

การติดตามชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

“ทุกครั้งที่คุณโทรติดต่อฝ่ายสนับสนุน ทุกครั้งที่คุณลองใช้ทักษะการฟื้นฟูใหม่ (แม้ว่าจะไม่ได้ผลตามที่คุณต้องการก็ตาม) ทุกครั้งที่เผชิญกับความท้าทายและฝึกฝน ความกล้าหาญและความเห็นอกเห็นใจตนเอง สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตและให้เครดิตตัวเองบ้าง นี่เป็นงานหนัก” จูเลียกล่าว

วิธีให้การสนับสนุนบุคคลที่กำลังนำทางการกู้คืน

การคำนึงถึงเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารในช่วงวันหยุดสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก ในความเป็นจริง คุณสามารถถามพวกเขาได้ว่าคุณจะเป็นส่วนหนึ่งของระบบสนับสนุนของพวกเขาได้อย่างไรหากพวกเขาสบายใจ

“หากคุณมีคนที่คุณรักซึ่งกำลังฟื้นตัว อย่าลืมแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อการเยียวยาอย่างต่อเนื่องของพวกเขา” Russo กล่าว

“ตอกย้ำว่าคุณอยู่เคียงข้างพวกเขาและจะสนับสนุนพวกเขาต่อไปในทุก ๆ ด้าน ไม่ว่าจะเป็นการเช็คอินบ่อยครั้งเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับการฟื้นตัวหรือสภาวะทางอารมณ์ของพวกเขา หรือการจัดเตรียมพื้นที่หากพวกเขาต้องการแบ่งปันเกี่ยวกับงานที่พวกเขาทำอยู่ ทำร่วมกับนักบำบัดและนักโภชนาการ”

เชลตันเสริมว่าการเป็น "นักบินที่มีอารมณ์" ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้มากเช่นกัน ซึ่งอาจรวมถึง:

การสร้างคำศัพท์เพื่อพูดคุยกับคนที่คุณรัก

การเสนอกิจกรรมที่ไม่ใช่อาหาร เช่น เกมกระดาน/ไพ่

มีส่วนร่วมในกิจกรรมง่ายๆ เช่น เดินเล่น

“เมื่อคนที่คุณรักรู้ว่าตนมีคนคอยให้ความช่วยเหลือเพิ่มเติมในช่วงนี้ สิ่งเหล่านี้จะมีประโยชน์อย่างยิ่ง” เชลตันกล่าว

โปรดทราบว่าบางคนที่รวมตัวกันอยู่รอบโต๊ะของคุณอาจกำลังจัดการกับปัญหาการกินผิดปกติ และ Julia แนะนำให้หลีกเลี่ยงความคิดเห็นหรือคำถามเกี่ยวกับอาหารหรือร่างกาย (หรือการให้คำแนะนำด้านโภชนาการหรือการควบคุมอาหาร) เพื่อเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดโดยทั่วไป .

“วิธีช่วยเหลือที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการสนับสนุนให้คนที่คุณรักติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญที่เชี่ยวชาญด้านปัญหาการกินที่ผิดปกติ” เธอกล่าว

“วิธีช่วยเหลือที่มีประสิทธิภาพที่สุดถัดไปคือการเข้าร่วมครอบครัว/ กลุ่มสนับสนุนเพื่อนหรือสองกลุ่ม เพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้วิธีการให้การสนับสนุนได้ดีที่สุดต่อไป”

Takeaway

วันหยุดอาจทำให้เครียดเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มีปัญหาการกินผิดปกติ ความรู้สึกกดดันหรือความไม่สบายใจที่อยู่กับเพื่อนฝูงและครอบครัวในระหว่างกิจกรรมที่ต้องรับประทานอาหารสามารถกระตุ้นได้เช่นกัน

การอยู่กับปัจจุบัน การเตรียมพร้อมรับมือกับความคิดเห็นที่ยากลำบากเกี่ยวกับอาหาร และการดูแลกำหนดเวลาสำหรับตัวคุณเองเป็นสิ่งสำคัญ

สำหรับผู้ที่สนับสนุนผู้อื่น Julia กล่าวว่า "การให้ความรู้ตัวเองเกี่ยวกับความผิดปกติในการรับประทานอาหารนั้นมีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อ และบ่อยครั้งที่กลุ่มสนับสนุนเป็นสถานที่ที่ดีในการรับคำแนะนำในการอ่านและเชื่อมโยงกับแหล่งข้อมูลอื่นๆ"

Julia กล่าวว่าเธอ ประสบกับช่วงเทศกาลวันหยุดทั้งใน ED และในช่วงพักฟื้น และสนับสนุนให้ผู้คนต่อสู้ต่อไปเพื่อรับการสนับสนุนที่พวกเขาต้องการ

“อาการจะดีขึ้น…ฉันบอกได้เลยว่าการฟื้นตัวนั้นคุ้มค่า วันหยุดเคยเป็นสองสามเดือนที่น่าสะพรึงกลัวพร้อมกับกองความรู้สึกที่ซับซ้อนหลากหลาย ทั้งความอับอาย ความล้มเหลว ความหวัง ความสิ้นหวัง ความเครียด ความกลัว และความเศร้า ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น วันหยุดตอนนี้รู้สึกง่ายขึ้นและมีความสุขมากขึ้น”

รักษาระบบการสนับสนุนให้พร้อมและวางแผนก่อน ระหว่าง และหลังวันหยุด ซึ่งอาจรวมถึงการไปพบนักบำบัดและนักโภชนาการ คุณยังสามารถติดต่อ สายด่วน NEDA หรือสายด่วนอื่นๆ เพื่อรับการสนับสนุน

พร้อมสำหรับวันหยุดที่สงบและปราศจากความเครียดแล้วหรือยัง? ลองดูฤดูกาลแห่งการดูแลตนเองของ Healthline จุดหมายปลายทางของคุณเพื่อรับของขวัญเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีล่าสุดที่ต้องมีสำหรับคนที่คุณรัก – และคุณ!

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ