Hogyan csináljunk megfelelő guggolást

Kövesse a Drugslib-et

A guggoló gyakorlatok nem csak sportolóknak szólnak. Megteheti ezeket a rendszeres edzési rutin részeként.

Erősítik az alsó testet, célozva a farizmokat és a négyfejű izmokat.

A törzsizmokat is igénybe veszik.

További izmok, amelyeknek előnyös a guggolás:

  • csípőizmok
  • borjú
  • Hambizom
  • ferdék

    • A guggolások kalóriát égetnek, és segíthetnek a fogyásban.

    Csökkentik a térd és a boka sérülésének esélyét is. Edzés közben a mozgás erősíti az inakat, a csontokat és a lábizmok körüli szalagokat. Leveszi a súly egy részét a térdéről és a bokájáról.

    Segítenek a térd stabilabbá tételében is.

    Sőt, a guggolások segíthetnek a csontok ásványianyag-sűrűségének növelésében is, ami erősebb csontokat eredményez. Erőt ad a csontváznak, főleg a gerincben és az alsó testben.

    A guggolások a rugalmasságodat is javítják. Ahogy öregszik, az inak, izmok és szalagok kevésbé rugalmasak. A rendszeres guggolás lelassíthatja ezt a folyamatot, és felfrissítheti Önt.

    A guggolások segítenek abban, hogy jól érezze magát és jól nézzen ki. A guggolás segít a lábak és a fenék formálásában, mivel a farizmokat és a comb belső izmait célozza meg. Ahogy feneke megszilárdul, testtartása és egyensúlya javulhat.

    A megfelelő módon végezzen guggolást, hogy megvédje magát a sérülésektől. A rossz forma idővel megterhelheti a gerincét és a térdét. 

    A guggolás helyes módja a következő:

  • Álljon szét, és egymással párhuzamosan álljon.
  • Tegye a kezét a lábára. combjait.
  • Nézzen fel, és emelje fel a mellkasát.
  • hajlítsa be a térdét 90 fokos szögbe úgy, hogy teljes súlyát a sarkára helyezze, és lassan dőljön hátra.
  • Térdének nem szabad túlnyúlnia a lábujjain, a fejének és a mellkasának pedig függőlegesnek kell lennie.
  • Tartsa meg ezt a pozíciót 5 másodpercig.
  • Emelkedjen vissza, és nyomja át a sarkait. , és egyenesítse ki a csípőjét a kiindulási helyzetbe.
  • Ismételje meg ötször.

    • ‌A guggolás az egyik leghatékonyabb erősítő gyakorlat. Ha még nem edz, beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi. Tudathatják, ha a guggolás biztonságos az Ön számára. Érdemes lehet egy profi erősítő edzővel is együtt dolgozni, aki meg tudja győződni arról, hogy a megfelelő formát használja.

    Elküldve : 2024-05-28 13:56

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak