Come eseguire uno squat corretto

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Gli esercizi di squat non sono solo per gli atleti. Puoi eseguirli come parte della tua normale routine di allenamento.

Rinforzano la parte inferiore del corpo, concentrandosi su glutei e quadricipiti.

Ti fanno anche usare i muscoli centrali.

Altri muscoli che traggono beneficio dagli squat sono:

  • Muscoli dell'anca
  • Polpacci
  • Tende posteriori della coscia
  • Obliqui

    • Gli squat bruciano calorie e potrebbero aiutarti a perdere peso.

    Riducono anche le possibilità di infortuni alle ginocchia e alle caviglie. Mentre ti alleni, il movimento rafforza i tendini, le ossa e i legamenti attorno ai muscoli delle gambe. Toglie parte del peso dalle ginocchia e dalle caviglie.

    Aiutano anche a rendere le ginocchia più stabili.

    Inoltre, gli squat possono anche aiutare ad aumentare la densità minerale ossea per ossa più forti. Aggiunge forza al tuo scheletro, principalmente nella colonna vertebrale e nella parte inferiore del corpo.

    Gli squat migliorano anche la tua flessibilità. Quando si invecchia, i tendini, i muscoli e i legamenti diventano meno elastici. Fare squat regolarmente può aiutarti a rallentare questo processo e a renderti più agile.

    Gli squat ti aiutano a sentirti e ad avere un bell'aspetto. Lo squat aiuta a modellare le gambe e i glutei poiché colpisce i muscoli dei glutei e dell'interno coscia. Man mano che i glutei si rassodano, la postura e l'equilibrio potrebbero migliorare.

    Esegui gli squat nel modo giusto per proteggerti dagli infortuni. Una forma scadente può mettere a dura prova la colonna vertebrale e le ginocchia nel tempo. 

    Il modo giusto per eseguire uno squat è:

  • Stare con i piedi divaricati e paralleli tra loro.
  • Metti le mani sui tuoi cosce.
  • Guarda in alto e solleva il petto.
  • Piega le ginocchia formando un angolo di 90 gradi, mettendo tutto il peso sui talloni e sedendoti lentamente.
  • Le ginocchia non dovrebbero andare oltre le punte dei piedi e la testa e il petto dovrebbero rimanere in posizione verticale.
  • Mantieni la posizione per 5 secondi.
  • Rialzati, premendo sui talloni e raddrizza i fianchi tornando alla posizione iniziale.
  • Ripeti cinque volte.

    • ‌Gli squat sono uno degli esercizi di allenamento della forza più efficaci in circolazione. Se non ti stai già allenando, parla con il tuo medico prima di iniziare. Possono farti sapere se gli squat sono sicuri per te. Potresti anche pensare di lavorare con un allenatore di forza professionista, che può assicurarsi che tu stia utilizzando il modulo giusto.

    Pubblicato : 2024-05-28 13:56

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