วิธีการทำ Squat ที่ถูกต้อง

ติดตาม Drugslib ได้ที่

การออกกำลังกายแบบสควอทไม่ได้มีไว้สำหรับนักกีฬาเท่านั้น คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้โดยเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำ

พวกมันทำให้ร่างกายส่วนล่างแข็งแรงขึ้น โดยเน้นที่ก้นและกล้ามเนื้อควอดริเซ็บ

ยังทำให้คุณใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอีกด้วย

กล้ามเนื้ออื่นๆ ที่ได้ประโยชน์จากท่าสควอท ได้แก่:

  • กล้ามเนื้อสะโพก
  • น่อง
  • เอ็นร้อยหวาย
  • เฉียง

    • สควอทเผาผลาญแคลอรี่และอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

    ยังช่วยลดโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บที่เข่าและข้อเท้าอีกด้วย ขณะที่คุณออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวจะทำให้เส้นเอ็น กระดูก และเอ็นรอบกล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้น โดยจะรับน้ำหนักบางส่วนจากหัวเข่าและข้อเท้า

    ยังช่วยทำให้เข่าของคุณมั่นคงมากขึ้นอีกด้วย

    ยิ่งกว่านั้น สควอทยังช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูกเพื่อให้กระดูกแข็งแรงขึ้น เพิ่มความแข็งแรงให้กับโครงกระดูกของคุณ โดยเฉพาะบริเวณกระดูกสันหลังและร่างกายส่วนล่าง

    สควอทช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณด้วย เมื่อคุณอายุมากขึ้น เส้นเอ็น กล้ามเนื้อ และเอ็นต่างๆ จะยืดหยุ่นน้อยลง การทำสควอชเป็นประจำสามารถช่วยชะลอกระบวนการนี้และทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น

    สควอทช่วยให้คุณรู้สึกและดูดี การนั่งยองช่วยกระชับขาและก้นเนื่องจากเน้นไปที่กล้ามเนื้อก้นและต้นขาด้านใน เมื่อบั้นท้ายของคุณมั่นคง ท่าทางและความสมดุลของคุณอาจดีขึ้น

    ทำสควอทอย่างถูกวิธีเพื่อป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บ รูปร่างที่แย่อาจส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลังและเข่าของคุณเมื่อเวลาผ่านไป 

    วิธีที่ถูกต้องในการทำสควอทคือ:

  • ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันและขนานกัน
  • วางมือบน ต้นขา
  • เงยหน้าขึ้นมองและยกหน้าอกขึ้น
  • งอเข่าเป็นมุม 90 องศา วางน้ำหนักทั้งหมดไว้บนส้นเท้าแล้วนั่งลงอย่างช้าๆ
  • เข่าของคุณไม่ควรเกินนิ้วเท้า และศีรษะและหน้าอกของคุณควรตั้งตรง
  • ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที
  • ลุกขึ้นกลับขึ้น กดส้นเท้าของคุณ และยืดสะโพกของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
  • ทำซ้ำห้าครั้ง

    • ‌สควอทเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดฝึกความแข็งแกร่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด หากคุณยังไม่ได้ออกกำลังกาย ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย พวกเขาสามารถแจ้งให้คุณทราบว่าการทำสควอชปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่ คุณอาจต้องการคิดถึงการทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนด้านความแข็งแกร่งระดับมืออาชีพ ซึ่งสามารถให้แน่ใจว่าคุณใช้แบบฟอร์มที่ถูกต้อง

    โพสต์แล้ว : 2024-05-28 13:56

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม