Cách thực hiện động tác squat đúng cách

Theo dõi Drugslib trên

Bài tập squat không chỉ dành cho vận động viên. Bạn có thể thực hiện chúng như một phần của thói quen tập thể dục thường xuyên.

Chúng giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới của bạn, nhắm vào cơ mông và cơ tứ đầu của bạn.

Chúng cũng khiến bạn phải sử dụng các cơ cốt lõi của mình.

Các cơ khác được hưởng lợi từ squat là:

  • Cơ hông
  • Bắp chân
  • Gân kheo
  • Xiên

    • Squat đốt cháy calo và có thể giúp bạn giảm cân.

    Chúng cũng làm giảm nguy cơ bị thương ở đầu gối và mắt cá chân. Khi bạn tập thể dục, chuyển động sẽ tăng cường sức mạnh cho gân, xương và dây chằng xung quanh cơ chân. Nó giúp giảm bớt một phần trọng lượng lên đầu gối và mắt cá chân của bạn.

    Chúng cũng giúp đầu gối của bạn ổn định hơn.

    Hơn nữa, squat cũng có thể giúp tăng mật độ khoáng xương để xương chắc khỏe hơn. Nó tăng thêm sức mạnh cho bộ xương của bạn, chủ yếu ở cột sống và phần dưới cơ thể.

    Squat cũng cải thiện tính linh hoạt của bạn. Khi bạn già đi, gân, cơ và dây chằng của bạn trở nên kém đàn hồi hơn. Thường xuyên tập squat có thể giúp làm chậm quá trình này và giúp bạn dẻo dai hơn.

    Squat giúp bạn cảm thấy thoải mái và trông đẹp hơn. Ngồi xổm giúp định hình chân và mông của bạn vì nó tác động vào cơ mông và cơ đùi trong. Khi mông của bạn trở nên săn chắc, tư thế và khả năng giữ thăng bằng của bạn có thể được cải thiện.

    Tập squat đúng cách để bảo vệ bản thân khỏi bị thương. Hình thức kém có thể gây tổn hại đến cột sống và đầu gối của bạn theo thời gian. 

    Cách đúng để thực hiện động tác squat là:

  • Đứng hai chân dang rộng và song song với nhau.
  • Đặt hai tay lên đùi.
  • Nhìn lên và nâng ngực lên.
  • Gập đầu gối một góc 90 độ, dồn toàn bộ trọng lượng lên gót chân và từ từ ngồi xuống.
  • Đầu gối của bạn không được vượt quá ngón chân, đầu và ngực phải giữ thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế trong 5 giây.
  • Đứng dậy, ấn qua gót chân , và duỗi thẳng hông trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại năm lần.

    • ‌Squats là một trong những bài tập rèn luyện sức mạnh hiệu quả nhất. Nếu bạn chưa tập thể dục, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu. Họ có thể cho bạn biết liệu squat có an toàn cho bạn hay không. Bạn cũng có thể muốn nghĩ đến việc làm việc với huấn luyện viên sức mạnh chuyên nghiệp, người có thể đảm bảo bạn đang tập đúng bài tập.

    Đã đăng : 2024-05-28 13:56

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến