Hogyan lehet enyhíteni az éjszakai szorongást

A szorongás, amikor éjszaka lefekszik aludni, stressz, szorongásos rendellenesség vagy más egészségügyi állapot miatt fordulhat elő. Az októl függően a kezelés lehet gyógyszeres, életmódon vagy terápián alapuló.

A szorongás tipikus emberi érzelem, amelyet idegesség és aggodalom jellemez. A szorongás akkor jelentkezik, ha a stressz hosszú ideig fennáll, néha nyilvánvaló ok nélkül.

Stresszes helyzetek, például első randevú vagy állásinterjú miatt szoronghat. De ha ez az aggodalom érzése nem múlik el, és még éjszaka is ébren tartja, akkor szorongásos zavara lehet.

Olvassa el, hogy megtudja, mi az éjszakai szorongás lehetséges oka, és hogyan lehet enyhíteni.

Miért történik ez éjszaka?

A szorongás megzavarhatja mindennapi – és éjszakai – életét.

Kutatások azt mutatják, hogy az alváshiány szorongást válthat ki. A kutatások azt is kimutatták, hogy a rossz alvás kockázata magasabb azoknál az embereknél, akik olyan mentális betegségekkel küzdenek, mint a szorongás.

Ezért az éjszakai szorongás kezelése és az alvásproblémák kezelése egyaránt fontos lépések az életminőség javításában.

Tünetek

A szorongásnak számos tünete van. Mindenki máshogy éli meg a szorongást. A tünetek a nap bármely szakában jelentkezhetnek, reggel vagy este. Gyakori a szorongás tünetei a következők:

idegesség, nyugtalanság vagy aggodalom érzése

koncentrációs nehézségek

elalvási vagy elalvási nehézségek

emésztőrendszeri problémák

A szorongásos személy egy másik tünete a pánikroham. A pánikroham a szélsőséges és intenzív félelem epizódja, amelyet gyakran fizikai tünetek kísérnek. A általános a> a pánikroham tünetei a következők:

a közelgő végzet érzése

fokozott szívverés és mellkasi fájdalmak

légzési nehézség és torokszorulás

izzadtság, hidegrázás és hőhullámok

szédülés vagy szédülés

a leválás érzése, vagy mintha semmi sem lenne igazi

Éjszakai tünetek

Néha éjszakai pánikrohamból is felébredhet. Az éjszakai (éjszakai) pánikrohamoknak ugyanazok a jelei és tünetei vannak, mint a szokásos pánikrohamoknak, de alvás közben jelentkeznek.

A kutatások azt mutatják, hogy a a pánikbetegségben szenvedők 20–45%-a gyakran tapasztal éjszakai pánikrohamot. Ha éjszakai pánikrohamot tapasztal, nehéz lehet megnyugodni és újra elaludni.

Egyes embereknél az éjszakai szorongás álmatlansághoz vezethet. Az álmatlanságot úgy határozzák meg, mint a tartós elalvás vagy elalvási nehézség. A krónikus álmatlanságnak negatív egészségügyi hatásai lehetnek, beleértve a következők fokozott kockázatát:

egészségügyi állapotok, például magas vérnyomás és legyengült immunrendszer

lelki egészségi állapotok, mint pl. depresszió

balesetek

okok

Sok oka lehet annak, hogy szorongásos zavara van. Gyakran előfordulhat, hogy az emberek genetikailag hajlamosak a szorongásra, és ez kölcsönhatásba léphet stresszes élethelyzetekkel vagy élményekkel.

A szorongás kialakulásához hozzájáruló egyéb tényezők beleértve vényköteles gyógyszereket vagy gyógynövény-kiegészítőket, szerhasználati zavarokat vagy trauma története.

A szorongást egészségügyi állapotok is kiválthatják. Ide tartoznak:

szívbetegség

pajzsmirigy-túlműködés

cukorbetegség

krónikus fájdalom

irritábilis bél szindróma

bizonyos agydaganatok

szorongás és alvás

Úgy tűnik, az alvási problémák és a szorongás kíséri egymást. Alváshiány a szorongás kiváltója lehet, míg a szorongás alváshiányhoz is vezethet.

Lehet, hogy úgy érzi, hogy elméje száguldozik, és nem tudja megállítani a gondolatait. Előfordulhat, hogy a napi gondokra koncentrál, vagy előre látja a következő napi tennivalók listáját. Ez az észlelt „stressz” adrenalinlöketet okozhat a szervezetben, ami hihetetlenül megnehezíti az elalvást.

A lakossági felmérések szerint 24%-36%-a azoknak, akik az éjszakai alvási nehézségek szorongásos zavarral rendelkeznek. Egy saját bevallású felmérésben a kutatók azt is megállapították, hogy a pánikbetegségben szenvedőknél háromszor nagyobb valószínűséggel vannak alvászavarok, mint azoknál, akik nem élnek együtt ezzel a betegséggel.

Egy kis 2016-os tanulmányban a kutatók a kognitív viselkedésterápia (CBT) és az alvás minősége közötti kapcsolatot vizsgálták szorongó embereknél. A kutatók azt találták, hogy mind az alvás minősége, mind az alvási késleltetés (az elalváshoz szükséges idő) javult azoknál a résztvevőknél, akik reagáltak a CBT-re.

A kutatók úgy vélik, hogy a szorongáskezelés során az alvási problémák megcélzása előnyös lehet azok számára, akik alvászavarok.

Kezelések

Fontos emlékezni arra, hogy időbe telhet, amíg megtalálják a megfelelő kezelési módot a szorongás kezelésére. Emiatt Ön és egy orvos különböző kezelési lehetőségek mellett dönthet.

Ezek magukban foglalják:

bármely alapbetegség kezelése

pszichoterápia kipróbálását, pl. CBT-ként

szorongás elleni gyógyszerek, például benzodiazepinek vagy antidepresszánsok szedése

gyógynövény-kiegészítők, például sáfrány, kava, ginzeng vagy levendula kipróbálása, amelyek segíthetnek csökkenteni a szorongást a kutatás

Ne feledje, hogy a Food and Drug Administration (FDA) nem szabályozza az étrend-kiegészítők minőségét vagy tisztaságát, mint a gyógyszerek esetében. Beszéljen orvosával, mielőtt étrend-kiegészítőket próbálna ki, hogy ne fordulhasson elő interakció.

Életmód-tippek

Íme néhány életmódbeli tipp, amelyek segíthetnek ellazulni és enyhíteni az éjszakai szorongást:

Meditáció

A meditáció az éberség gyakorlása. A kutatások azt sugallják, hogy akár egyetlen meditációs alkalom is jótékony hatással lehet a szorongás csökkentésére. Hosszú távon még több előnnyel járhat.

Ha közvetlenül az éjszakába merülés előtt meditál, az nagyszerű módja az éjszakai szorongás leküzdésének.

Mély légzés

A mély légzés nagyszerű módja a szorongás és a stressz csökkentésének. A mély lélegzés lelassíthatja a pulzusszámot és javíthatja a vérnyomást.

Ha éjszaka pánikrohamot tapasztal, próbáljon meg mélyen lélegezni, hogy enyhítse a rohamot.

Földelés

A szorongás disszociációs epizódokat okozhat. A földelés az egyik módja annak, hogy jelen maradj a pillanatban.

A földelési technikák közé tartozik a kognitív és szenzoros tudatosság, például egy tárgy megérintése vagy a mai dátum hangos kimondása. Ha ezt este, lefekvés előtt csinálja, akkor visszatérhet a jelen pillanatba, hogy el tudjon aludni.

Teendők listája

Ha az egyik szorongásos kiváltó oka a napi tevékenységei miatti aggódás, akkor észreveheti, hogy a szorongás jobban megugrik éjszaka. A napi vagy heti teendők listájának elkészítése segíthet a szorongás egy részének enyhítésében.

Egészséges alvási szokások

Az éjszakai szorongás enyhítésének egyik legfontosabb módja a egészséges alvási szokások. Ha gondoskodik arról, hogy boldog és jól érezze magát a hálószobájában, az javítja az alvás minőségét.

Számos mód van a helyes alvási szokások kialakítására annak érdekében, hogy jobban és hosszabb ideig aludjon:

Gyakoroljon naponta

Az edzés javíthatja az alvás minőségét és időtartamát. Ha éjszakai szorongást tapasztal, a reggeli testmozgás segíthet hosszabb éjszakai alvásban, míg a délutáni edzésnek is jótékony hatása van az alvásra.

A kutatások azt is kimutatták, hogy a testmozgás közvetlenül javíthatja a szorongásos szintjeit.

A megerőltető edzés a testhőmérsékletet és a pulzusszámot is emeli, így az elalvás előtti edzés megzavarhatja az esés folyamatát. alvó. A rendszeres testmozgás azonban jobb az alváshoz, mint az, hogy egyáltalán nem edz, és a legfontosabb, hogy megtaláld a számodra megfelelő rutint.

Alvásrend kialakítása

Az alvás ütemezése segíthet a cirkadián óra ellenőrzésében. Ha az ébrenléti és az alvási ciklusokat minden nap körülbelül ugyanabban az időben tartja, akkor könnyebben elaludhat éjszaka.

Kerülje a stimulánsokat lefekvés előtt

Az olyan stimulánsokat, mint a koffein rontják a szorongásos tüneteket. Ezenkívül, mivel a stimulánsok fokozzák a test aktivitását, lefekvés előtti bevételük megnehezítheti az elalvást.

Bár nem stimuláns, alkohol szintén megzavarhatja az alvást, ezért mindenképpen kerülje, mielőtt nekivágna.

Kapcsolja ki az elektronikát

Amikor végre bemászni az ágyba, érdemes megfontolni az elektronika kerülését. Egy 2017-es tanulmány azt találta, hogy csaknem 350 felnőtt résztvevőnél az elektronika lefekvés utáni használata kizárólag az elalváshoz szükséges idővel függött össze.

Ennek az az oka, hogy az elektronikából származó mesterséges kék fény elnyomja a melatonin alvási hormont, ami megnehezíti az elalvást (és az elalvást is).

Kényelem megteremtése

Párnák és matracok kényelmesnek és támogatnia kell az Ön testét és alvási stílusát. A hálószobád a sajátod, így ha kényelmes és biztonságos helyet alakítasz ki az alváshoz, ez jelentősen megváltoztathatja éjszakai szorongását.

Mikor forduljunk orvoshoz

Az éjszakai alvást megnehezítő állandó szorongás befolyásolhatja mindennapi életminőségét. A munkahelyi vagy iskolai teljesítménye romolhat, megnehezítve a szokásos napi feladatok elvégzését.

Ha a szorongás és az alváshiány ilyen módon befolyásolja az életét, fontos, hogy orvoshoz vagy mentális egészséghez forduljon. szakértő segítségért.

Akár az orvos szorongást, álmatlanságot vagy mindkettőt diagnosztizál, a kezelési folyamat első lépése a segítségnyújtás.

A lényeg.

Sok oka lehet annak, hogy szorongása éjszaka rosszabbodik. A napi stresszhatások, a rossz alvási szokások és más egészségügyi állapotok fokozott szorongáshoz és éjszakai pánikrohamokhoz vezethetnek.

Azonban számos kezelés áll rendelkezésre, amelyek enyhíthetik a szorongást és javíthatják az alvás minőségét. Ha attól tart, hogy éjszakai szorongása és alváshiánya hatással van az életére, soha nem késő kihasználni a rendelkezésére álló mentális egészségügyi erőforrásokat.

Ezek az online források segítenek megtalálni a mentális problémát. egészségügyi szakember az Ön közelében:

Amerikai Pszichiátriai Társaság Keressen egy pszichiátert

Az Amerikai Pszichológiai Társaság pszichológuskeresője

Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület Keressen egy terapeutát

Olvassa el ezt a cikket spanyolul.

Elküldve : 2024-09-30 09:08

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.