Hogyan találjunk bölcsességet az ételsóvárgásban, plusz 7 módszer a békére…

Kövesse a Drugslib-et

Ha ember vagy, valószínűleg étvágya van benned.

A kedvenc édességedért való evéstől az anya otthoni főzésének megnyugtató emlékeiig számos oka lehet annak, hogy késztetést érezhetsz nyúljon egy bizonyos ételhez.

Bár tápanyagtartalma miatt kívánhat egy bizonyos ételt, az ételvágynak legtöbbször érzelmi gyökerei lehetnek.

Ahelyett, hogy úgy tekintenénk a sóvárgásra, mint valaminek, aminek ellenállni, figyelmen kívül kell hagyni vagy teljesen el kell utasítani, betekintést nyerhetünk az ételsóvárgásból, mint az alatta megbúvó mélyebb szükségletek kielégítésének módjából.

Íme, hogyan bányászhatod ki azt a bölcsességet, amelyet az ételsóvárságod rejt magában, hogy békét találj az étellel való kapcsolatodban.

Miért nem ellenség az ételvágy?

Ha az étrendkultúra Hinni kell, az ételsóvárgást ellenőrizni kell és ellen kell állni. De mi van, ha van más megközelítés?

Míg az ételvágynak számos oka lehet, gyakran azt jelezhetik, hogy mélyebb érzések és stresszorok rejtőznek a felszín alatt.

A korlátozó diéta helyett az intuitív étkezés a vágyat, mint valami ünneplendőt és élvezetet ölel fel. .

Egy 2021-es áttekintés szerint az intuitív étkezés adaptív mentális egészségügyi stratégiának számít, amely számos pozitív eredménnyel függ össze, beleértve a következők növekedését:

  • pozitív testkép
  • önbecsülés
  • általános jólét

    • A 2020-as tanulmány 1491 résztvevőt követett nyomon serdülőkortól fiatal felnőttkorig. Egy 8 éves nyomon követés során a folyamatos intuitív étkezési gyakorlatok számos rendellenes étkezési magatartás alacsonyabb előfordulási gyakoriságával jártak együtt.

    Ez a következőkre vonatkozik:

  • magas depressziós tünetek,
  • alacsony önbecsülés,
  • magas testtel való elégedetlenség
  • egészségtelen testsúlyszabályozási magatartások, például böjtölés és étkezések kihagyása
  • extrém súlykontroll magatartások, mint például diétás tabletták szedése vagy hányás
  • falászás

    • Geneen Roth szerint , szerző, előadó és kényszeres étkezési műhelyvezető, az ételsóvárság intuitív megközelítése a felszabadulás forrásává változtathatja.

    A „Nők, étel és Isten: váratlan út szinte mindenhez” – részletezi Roth saját útját a rendetlen táplálkozással és hogyan került ahhoz, hogy workshopokat vezessen, hogy támogassa a többieket, akik ugyanazon a dolgokon mennek keresztül.

    Filozófiája azon az elképzelésen alapul, hogy a fogyókúra nem annyira az étkezésről és a fogyásról, mint inkább a belső hiányérzetről szól.

    Jelenidő

    „A kényszeres evés csak a tünet; azt hinni, hogy nem éred meg a saját szerelmedet, az a probléma.”

    —Geneen Roth, „Nők, étel és Isten: váratlan út szinte mindenhez”

    Roth azt tanítja, hogy az étel utáni vágy természetesnek, biztonságosnak való elfogadása, és megbízható, ha visszaszerezzük a belső hangot, amelyet gyakran felülírnak a fogyókúráról, a fogyásról és az „egészséges táplálkozás” jelentéséről szóló népszerű üzenetek.

    "Soha nem volt igaz, sehol és bármikor, hogy egy lélek, egy emberi szellem értéke egy skálán lévő számtól függ" - írja Roth. „Amikor az alapján kezdjük meghatározni magunkat, ami mérhető vagy mérlegelhető, valami mélyen bennünk fellázad.”

    Hasonlóan Rothhoz, az élelmiszer-szabadság és holisztikus wellness coach Sloane Elizabeth először tapasztalta meg saját nehézségeit az étkezéssel kapcsolatban, mielőtt mások vezetőjévé vált.

    „Megvolt a saját történetem a rendellenes táplálkozással és a testképzavarokkal, és végül ez inspirált arra, hogy segítsek más nőknek” – mondja.

    Erzsébet számára az ételsóvárgás valójában a kontroll félelmetes igényét takarta.

    "Rájöttem, hogy ez egyáltalán nem az ételről szól, hanem az ellenőrzési problémákról és a perfekcionizmusról" - mondja. „Véletlenül az étel volt az, amivel kifejeztem ezt a félelmet.”

    Bár ösztönözte őt az intuitív étkezés növekvő népszerűsége, Elizabeth úgy érezte, van még egy réteg, amit ki kell csomagolni.

    „Csak olyan felszínes dolgokat láttam az intuitív étkezéssel kapcsolatban, mint például: „Csak egyél, amire vágysz”, és ez így van” – mondja. „Ez nem volt elég ahhoz, hogy meggyógyuljak.”

    Jelenidő

    „Rájöttem, hogy ez egyáltalán nem az ételről szól.”

    —Sloane Elizabeth

    Az igazság a kényszer mögött

    Ha az ételsóvárgás mélyebb érzéseket takar el, akkor ezek elfojtása vagy kontrollálása végül semmit sem old meg.

    Egy 2020-as áttekintés, az élelmiszer-megvonás fokozza a vágyat az elkerülendő élelmiszerek után konkrét élelmiszerekre vonatkozik. A tanulmány megjegyzi, hogy ezek a vágyak kondicionált válaszok, amelyeket tanult jelek hoznak létre, nem pedig tápanyag- vagy energiahiány. Ez azt jelenti, hogy nem tanulhatók meg.

    Bár nehéz pontosan megmondani, hogy mik ezek a jelzések, valószínűleg érzelmi hátterük van.

    „A probléma gyökere a tudatalattiban rejlik” – mondja Elizabeth. „Általában valamitől való félelem… nem szeretni, félni attól, hogy nem leszek méltó, félelem attól, hogy nem leszek tökéletes, félek attól, hogy nem leszünk irányítás alatt.”

    Roth hasonló megközelítést alkalmaz.

    Az étel utáni vágy gyökerének kifejtése érdekében tanítványait arra irányítja, hogy legyenek kíváncsiak és mélyen hallgassanak saját vágyaikra. Ez azt is magában foglalja, hogy felismerjük, hogy az az elképzelés, hogy az étel mindent megjavít, „hazugság”.

    „A vizsgálat… lehetővé teszi, hogy viszonyuljon az érzéseihez, ahelyett, hogy visszavonulna előlük” – írja. „A mi munkánk nem az, hogy megváltoztassuk azt, amit csinálsz, hanem az, hogy tanúi legyünk annak, amit teszel, kellő tudatossággal, kellő kíváncsisággal, kellő gyengédséggel ahhoz, hogy a hazugságok és a régi döntések, amelyeken a kényszer alapul, nyilvánvalóvá váljanak, és eldőljenek.”

    Ahelyett, hogy felszínes változtatásokat erőltetne, mint például egy sütit rizstortára cserélni, Roth arra biztatja tanítványait, hogy nézzenek szembe azzal a valódi okkal, amiért élelem után nyúlnak a kényelem forrásaként.

    Ha egyszer szembesülünk, az étellel való rögzítés sokkal kevésbé erős.

    „Ha már nem hiszed el, hogy az evés megmenti az életedet, amikor kimerültnek, levertnek vagy magányosnak érzed magad, abbahagyod” – írja. „Ha jobban hiszel magadban, mint az ételekben, akkor abbahagyod az élelmiszerek fogyasztását, mintha ez lenne az egyetlen esélyed arra, hogy ne essen szét.”

    Jelenidő

    „Ha jobban hiszel magadban, mint az ételekben, akkor abbahagyod az élelmiszerek fogyasztását, mintha ez lenne az egyetlen esélyed arra, hogy ne ess szét.”

    —Geneen Roth, „Nők, étel és Isten: váratlan út szinte mindenhez”

    7 technika, amivel tanulhatsz az ételsóvárgásból

    Tehát az eszedbe juthat, hogy az ételvágy elfedheti a mélyebb érzelmeket, de mi lesz ezután?

    Az alábbi technikák segíthetnek kiaknázni az evésvágy mögött megbúvó bölcsességet, hogy elfedhesd érzéseidet.

    Ülj együtt a sóvárgással

    Természetes, hogy a sóvárgás abból fakad, időről időre. Ahelyett, hogy elnyomná, figyelmen kívül hagyná vagy azonnali örömet okozna nekik, próbálja meg leülni a vágy érzésével, hogy ráhangolódjon arra az üzenetre, amelyet az Ön számára közvetít.

    „Az Ön jelzései, beleértve a vágyait is, betekintést engednek abba, amit a teste kér” – mondja Elizabeth.

    Jelenidő

    Próbálja ki

    Három lépést alkalmazhat ennek gyakorlati megvalósításához.

  • Ülj le a vágyaddal.
  • Fedezze fel a szükségletek kielégítését.
  • Ha a vágy továbbra is fennáll, élvezze az ételeket.

    • Először is ülj le a vágyaddal. Érezd, hol van a testedben. Figyeld meg, milyen érzések, emlékek vagy képek merülnek fel vele együtt. Ennek során felteheti magának a kérdést, hogy honnan ered a vágy, anélkül, hogy megpróbálná „kitalálni”. Csak hagyja, hogy bármilyen információ természetes úton keletkezzen – vagy sem.

    Másodszor vizsgálja meg, hogy a sóvárgás érzése kielégíthető-e vagy csökkenthető-e más módon.

    Ezek lehetnek:

  • víz ivása
  • macska szundikálása
  • sétálni,
  • telefonálás egy barát
  • meleg fürdő

    • Miután néhány módszert kipróbált a vágy kielégítésére, rájöhet, hogy szükség van arra az ételre, amelyre gondolt. t olyan intenzív. Ez arra utalhat, hogy a vágyad mégsem az éhségből fakad.

    Miután helyet foglalt a vágy megtapasztalására és felfedezésére, a felfedezettek alapján eldöntheti, hogy szeretne-e enni.

    Ha az étkezés mellett dönt, gondoskodjon arról, hogy élvezze az élményt. Ez a gyakorlat egyáltalán nem az akaraterőről szól, hanem a felfedezésről. Nincs lehetőség arra, hogy rosszul csinálja, akár úgy dönt, hogy megeszi az ételt, vagy sem.

    Legyen tudatában a hasnak

    Roth arra tanítja tanítványait, hogy fordítsanak figyelmet a hasukra, különösen azért, mert ez lehet egy olyan testrész, amelyet sok diák megpróbál elfedni, elrejteni vagy teljesen figyelmen kívül hagyni.

    „Te kezded el a folyamatot. hogy visszahozd magad a testedbe, a hasadba, a lélegzetedbe, mert… most itt vannak” – írja Roth. „Csak itt, csak most dönthet úgy, hogy eszik vagy nem eszik.”

    Jelenidő

    Próbálja ki

    Roth hasmeditációjának lépései a következők:

  • Legyen tudatában a hasában tapasztalható érzéseknek. Ezek közé tartozhat a zsibbadás, az üresség, a teltség, a bizsergés, a melegség vagy bármi más.
  • Amikor továbbra is a hasi érzésekre koncentrál, kezdje el számolni a lélegzetet. Ez segít megelőzni az elme elkalandozását. Amikor eléri a hét hetet, kezdje elölről egykor.
  • Miután érezte, hogy a hasában érezhető, gondolja át, hogy szeretne-e még enni. Bármelyik választás megfelelő.

    • A döntéshozatal delegálása

    Erzsébet szerint ez az a rész, ahol sok ügyfele megbotlik: A kérdés: "Egyek vagy ne?".

    Azt mondja, hogy ez gyakran spirálba vezetheti őket, és úgy érzi, túlterheli a döntést. Megoldásként a feladat delegálását javasolja.

    „Ami az anyagcserémet és a kalóriaégetésemet illeti, szerencsére valójában nem az agyamnak kell irányítania ezt” – mondja. „Lehet, hogy az én anyagcserém irányítható. Hadd lássam, mi történik, amikor ezt átruházom, amikor elengedem az irányítást, és bízom benne, hogy a testem kezelni fogja ezt.”

    Ebbe beletartozik az a bizalom, hogy a test – beleértve a test sóvárgásért felelős részét is – tudja, mit csinál.

    „Ha tudsz… hidd el, hogy minden ellenőrzés alatt áll, ahelyett, hogy te irányítanál. , akkor sokkal több a béke” – mondja Elizabeth.

    Azt javasolja, hogy az egész folyamatra úgy gondoljon, mint egy vállalat vezetésére.

    „Az Ön agya a vezérigazgató, és van egy csapata” – mondja. „Bízik abban, hogy alkalmazottai jól dolgoznak az Ön számára, ezért az egész üzleti szervezet ellenőrzés alatt áll.”

    Tanulja meg a jelzéseket

    A sóvárgással való ülés gyakorlása és a hasi érzések gyakorlása segíthet kijutni a fejedből a testedbe. Minél többet gyakorolsz, annál valószínűbb, hogy értelmezni tudod a tested jelzéseit.

    „Az étrendi kultúra valóban beleköt minket a dolgok esztétikai oldalába” – mondja Elizabeth. „Elkezdünk bízni mások trópusaiban, a magazinok trópusaiban, a diétás kultúra trópusaiban, és elveszítjük az intuíciónkat.”

    A jelzések megismerése segíthet abban, hogy újra kapcsolatba léphessen vele.

    „Jelzések mindig rendelkezésre állnak, de sokan elaltatják őket. Legyen szó éhségről, jóllakottságról vagy sóvárgásról, elaltatják a vágyaikat” – mondja Elizabeth. „A test alapvetően sikoltozni kezd, hogy felhívja magára a figyelmet.”

    Miután magára a testre kezdi fordítani figyelmét, nem pedig a vágy külső tárgyára, elkezdhet jobban kapcsolatba kerülni valódi vágyaival.

    Ünnepelje vágyait

    Elizabeth megjegyzi, hogy az ügyfelek gyakran félnek a vágyaiktól. Néha nem bíznak az intuitív evés gondolatában, mert attól félnek, hogy ha azt esznek, amit akarnak, elveszítik a kontroll érzését.

    Ahelyett, hogy félne a sóvárgástól, azt javasolja, hogy ünnepelje meg őket.

    „Ünnepelje azt a tényt, hogy a sóvárgás egy kommunikációs vonal a testével” – mondja Elizabeth. „Gyönyörű dolog, ha ilyen kapcsolat van a testeddel.”

    Kérdezd meg, hogy „mire vagyok még éhes?”

    A jelzések megértésének szerves része, hogy kíváncsivá válunk rájuk. Elizabeth azt javasolja, hogy kérdezze meg, mire lehet még éhes.

    Tegyük fel, hogy itt a reggeli ideje, és süteményre vágyik.

    "Intuitívan tudja, hogy ha süteményt eszik reggelire, az valójában nem az egészsége szempontjából a legmegfelelőbb" - mondja Elizabeth. "Akkor kíváncsi leszel, és azt mondod: oké, nos, ha egy kicsit jobban belemegyünk ebbe a vágyba, mi az, amire valójában éhes vagyok?"

    Bármilyen dolog lehet ez? , mint például:

  • szeretet
  • kényelem
  • közösség
  • elfogadás
  • pihenés
  • érvényesítés
  • öröm
  • intimitás

    • Minél többet kérdez, hallgat és marad a vágy mellett, annál valószínűbb, hogy választ kap.

    Tartsd otthon azt az ételt, amelyre vágysz

    Ez előfordulhat szálljon szembe mindazzal, amit valaha is hallott az egészséges táplálkozásról, de Elizabeth azt javasolja, hogy tartsa elérhetővé a házban azokat az ételeket, amelyekre vágyik. Ez segít megerősíteni azt az elképzelést, hogy az étel nem olyan nagy dolog.

    "A sóvárgás nagyon erős lehet, ha korlátozza őket, mert csak hétvégén szabad desszertet enni" - mondja Elizabeth. „Hétfőtől péntekig vágyni fog arra a desszertre, amíg el nem jön a hétvége.”

    Ehelyett a hét folyamán bármikor fogyasszon egy keveset abból, amire vágyik.

    „Ha megengeded magadnak, hogy azt egyél, amit szeretnél, a vágy már nem tűnik olyan különlegesnek” – mondja Elizabeth.

    Továbbiak jelen időben: Minden jelen idő: Hogyan testesüljünk meg a szexben a mélyebb élvezet és intimitás érdekében – Crystal Hoshaw Jelen idő: 9 módja annak, hogy kapcsolatban maradjunk az ünnepek alatt, még akkor is, ha nehéz – Crystal Hoshaw jelen feszültség: Nyugodt Stressz és Pánik Nehéz helyzetek irányított képekkel: Sarah Garone

    Tippek az ételek élvezetéhez

    Roth számos tippet vázol fel, hogy valóban jelen legyen és élvezi az ételét.

    1. Egyél, ha éhes vagy.

    2. Egyél ülve, nyugodt környezetben. Ez nem tartalmazza az autót.

    3. Egyél zavaró tényezők nélkül. A zavaró tényezők közé tartozik a rádió, a televízió, az újságok, a könyvek, az intenzív vagy szorongást kiváltó beszélgetések vagy a zene.

    4. Egyél, amit a szervezeted kíván.

    5. Egyél, amíg elégedett nem leszel.

    6. Egyél (a lét szándékával) mások szeme láttára.

    7. Egyél élvezettel, jóízűen és élvezettel.

    Ezek végrehajtásával valóban megtapasztalhatja az evés örömét, és eltüntetheti az étel szégyenletességének vagy különlegességének érzését.

    Elvihető

    "Amikor felhagyunk a diétával, visszaveszünk valamit, amiről gyakran túl fiatalok voltunk ahhoz, hogy tudjunk róla, hogy eladtuk: a saját hangunkat" - írja Roth.

    Ha hallgatunk vágyaira, és azzal kezeljük őket. kíváncsiság, tisztelet és bizalom, akkor elkezdheti visszaszerezni ezt a hangot.

    Crystal Hoshaw anya, író és régóta jóga gyakorló. Tanított magánstúdiókban, edzőtermekben és egyéni körülmények között Los Angelesben, Thaiföldön és a San Francisco-öböl környékén. A online tanfolyamokon keresztül tudatos öngondoskodási stratégiákat oszt meg Egyszerű Wild Free. Megtalálható az Instagramon .

    Elküldve : 2024-05-28 14:36

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak