วิธีค้นหาภูมิปัญญาในความอยากอาหาร พร้อม 7 วิธีสร้างสันติสุขด้วย...

หากคุณเป็นมนุษย์ คุณอาจเคยมีความอยากอาหาร

ตั้งแต่การค้นหาขนมหวานที่คุณชื่นชอบไปจนถึงความทรงจำที่ปลอบโยนเกี่ยวกับการทำอาหารที่บ้านของแม่ มีเหตุผลมากมายที่คุณอาจอยาก เอื้อมมือไปหาอาหารบางอย่าง

แม้ว่าคุณอาจต้องการอาหารบางอย่างเนื่องจากมีสารอาหาร แต่ความอยากอาหารส่วนใหญ่อาจมีรากฐานมาจากอารมณ์ได้

แทนที่จะมองว่าความอยากอาหารเป็นสิ่งที่ต้องต้านทาน เพิกเฉย หรือกำจัดออกไปโดยสิ้นเชิง คุณสามารถรับข้อมูลเชิงลึกจากความอยากอาหารเพื่อเป็นหนทางในการตอบสนองความต้องการที่ลึกกว่าที่ซ่อนอยู่ข้างใต้

ต่อไปนี้เป็นวิธีขุดค้นภูมิปัญญาความอยากอาหารของคุณเพื่อค้นหาความสงบสุขในความสัมพันธ์ของคุณกับอาหาร

เหตุใดความอยากอาหารจึงไม่ใช่ศัตรู

หากวัฒนธรรมการรับประทานอาหารคือ เชื่อกันว่าความอยากอาหารเป็นสิ่งที่ต้องควบคุมและต่อต้าน แต่จะเกิดอะไรขึ้นหากมีแนวทางอื่น

แม้ว่าความอยากอาหารอาจมีสาเหตุหลายประการ แต่มักจะบ่งบอกได้ว่ามีความรู้สึกลึกๆ และความเครียดที่ซ่อนเร้นอยู่

แทนที่จะจำกัดอาหารการกิน การรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณกลับโอบรับความปรารถนาเป็นสิ่งที่ควรเฉลิมฉลองและเพลิดเพลิน .

ตาม การทบทวนในปี 2021 การรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณถือเป็นกลยุทธ์ด้านสุขภาพจิตแบบปรับตัวที่เชื่อมโยงกับผลลัพธ์เชิงบวกหลายประการ รวมถึงการเพิ่มขึ้นของ:

ภาพลักษณ์ร่างกายเชิงบวก

ความนับถือตนเอง

ความเป็นอยู่โดยรวม

A การศึกษาปี 2020 ติดตามผู้เข้าร่วม 1,491 คนตั้งแต่วัยรุ่นจนถึงวัยหนุ่มสาว ในการติดตามผลเป็นเวลา 8 ปี การฝึกรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณอย่างต่อเนื่องมีความสัมพันธ์กับอุบัติการณ์ของพฤติกรรมการกินที่ไม่เป็นระเบียบจำนวนหนึ่งที่ลดลง

ซึ่งรวมถึงโอกาสที่ต่ำกว่าของ:

อาการซึมเศร้าสูง

ความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ

ความไม่พอใจทางร่างกายสูง

พฤติกรรมการควบคุมน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การอดอาหารและการข้ามมื้ออาหาร

พฤติกรรมการควบคุมน้ำหนักที่รุนแรง เช่น การกินยาลดความอ้วนหรือการอาเจียน

การกินมากเกินไป

ตามข้อมูลของ Geneen Roth นักเขียน นักพูด และผู้นำเวิร์กช็อปการรับประทานอาหารที่ต้องบังคับ แนวทางที่ใช้งานง่ายสำหรับความอยากอาหารสามารถเปลี่ยนสิ่งเหล่านั้นให้เป็นแหล่งแห่งการปลดปล่อย

ในหนังสือของเธอ “ผู้หญิง อาหาร และพระเจ้า: เส้นทางที่ไม่คาดคิดสู่เกือบทุกอย่าง" Roth ให้รายละเอียดเกี่ยวกับการเดินทางของเธอเองด้วยการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบและ เธอมาเป็นผู้นำเวิร์คช็อปเพื่อสนับสนุนผู้อื่นให้ผ่านเรื่องเดียวกันได้อย่างไร

ปรัชญาของเธอตั้งอยู่บนแนวคิดที่ว่าการอดอาหารไม่ได้เกี่ยวกับอาหารและการลดน้ำหนักมากนัก แต่เป็นเรื่องเกี่ยวกับความรู้สึกขาดจากภายใน

Present Tense

“การบีบบังคับเป็นเพียงอาการเท่านั้น การเชื่อว่าคุณไม่คู่ควรกับความรักของตัวเองคือปัญหา”

—Geneen Roth “ผู้หญิง อาหาร และพระเจ้า: เส้นทางที่ไม่คาดคิดสู่เกือบทุกอย่าง”

Roth สอนว่าการยอมรับความปรารถนาอาหารอย่างเป็นธรรมชาติ ปลอดภัย และความน่าเชื่อถือคือการเรียกคืนเสียงภายในที่มักถูกลบล้างด้วยข้อความยอดนิยมเกี่ยวกับการอดอาหาร การลดน้ำหนัก และความหมายของการ "กินเพื่อสุขภาพ"

“ไม่เคยเป็นความจริงไม่ว่าที่ใดก็ตาม คุณค่าของจิตวิญญาณ ของจิตวิญญาณมนุษย์ ขึ้นอยู่กับตัวเลขในระดับหนึ่ง” Roth เขียน “เมื่อเราเริ่มกำหนดตัวเองด้วยสิ่งที่สามารถวัดหรือชั่งน้ำหนักได้ บางสิ่งที่อยู่ลึกลงไปในตัวเราก็กบฏ”

คล้ายกับ Roth โค้ชเรื่องเสรีภาพด้านอาหารและการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม Sloane Elizabeth ประสบปัญหาเรื่องอาหารเป็นครั้งแรก ก่อนที่เธอจะกลายเป็นผู้ชี้ทางให้ผู้อื่น

“ฉันมีประวัติของตัวเองเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบและปัญหาด้านภาพลักษณ์ร่างกาย และนั่นคือสิ่งที่เป็นแรงบันดาลใจให้ฉันช่วยเหลือผู้หญิงคนอื่นในท้ายที่สุด” เธอกล่าว

สำหรับเอลิซาเบธ ความอยากอาหารช่วยปกปิดความจำเป็นในการควบคุมอันน่าหวาดกลัว

“ฉันรู้ว่าจริงๆ แล้วมันไม่ได้เกี่ยวกับอาหารเลย แต่มันเกี่ยวกับปัญหาการควบคุมและความสมบูรณ์แบบ” เธอกล่าว “อาหารบังเอิญเป็นสิ่งที่ฉันเคยแสดงความกลัวนั้น”

แม้ว่าเธอจะได้รับกำลังใจจากความนิยมในการรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณที่เพิ่มมากขึ้น แต่ Elizabeth ก็รู้สึกว่ายังมีอีกชั้นที่ต้องแกะออก

“ฉันเพิ่งเห็นสิ่งที่ผิวเผินเกี่ยวกับการกินตามสัญชาตญาณ เช่น ‘แค่กินสิ่งที่คุณอยาก’ ก็แค่นั้นแหละ” เธอกล่าว “นั่นไม่เพียงพอสำหรับฉันที่จะรักษา”

Present Tense

“ฉันรู้ว่ามันไม่ได้เกี่ยวกับอาหารเลย”

—Sloane Elizabeth

ความจริงภายใต้การบังคับ

หากความอยากอาหารปกปิดความรู้สึกในส่วนลึก การอดกลั้นหรือการควบคุมมันไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาอะไรเลยในท้ายที่สุด

ตามที่ระบุไว้ใน การทบทวนในปี 2020 การกีดกันอาหารเพิ่มความอยากอาหารที่ถูกหลีกเลี่ยง มาถึงอาหารเฉพาะ การศึกษาตั้งข้อสังเกตว่าความอยากเหล่านี้เป็นการตอบสนองแบบมีเงื่อนไขซึ่งเกิดจากสัญญาณที่เรียนรู้มากกว่าการขาดสารอาหารหรือพลังงาน ซึ่งหมายความว่าพวกเขาสามารถยกเลิกการเรียนรู้ได้

แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะบอกว่าสัญญาณเหล่านี้คืออะไร แต่ก็มีแนวโน้มที่จะมีกระแสอารมณ์แฝงอยู่

“ต้นตอของปัญหาอยู่ที่จิตใต้สำนึก” เอลิซาเบธกล่าว “โดยทั่วไปแล้วจะกลัวบางสิ่งบางอย่าง— ไม่น่ารัก กลัวไม่คู่ควร กลัวไม่สมบูรณ์แบบ กลัวควบคุมไม่ได้”

Roth มีแนวทางที่คล้ายกัน

เพื่อให้เข้าใจถึงรากเหง้าของความปรารถนาในอาหาร เธอแนะนำให้นักเรียนสนใจและรับฟังความปรารถนาของตนเองอย่างลึกซึ้ง นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการรับรู้ว่าความคิดที่ว่าอาหารจะเยียวยาทุกสิ่งนั้นเป็น "เรื่องโกหก"

“การสอบถาม…ช่วยให้คุณเชื่อมโยงกับความรู้สึกของคุณแทนที่จะถอยห่างจากความรู้สึกเหล่านั้น” เธอเขียน “งานของเราไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณทำ แต่เพื่อเป็นสักขีพยานในสิ่งที่คุณทำด้วยความตระหนักรู้ ความอยากรู้อยากเห็นที่เพียงพอ ความอ่อนโยนที่มากพอจนคำโกหกและการตัดสินใจเก่าๆ ที่เป็นพื้นฐานของการบังคับนั้นปรากฏชัดและหายไป”

แทนที่จะบังคับให้มีการเปลี่ยนแปลงอย่างผิวเผิน เช่น การเปลี่ยนคุกกี้เป็นเค้กข้าว Roth สนับสนุนให้นักเรียนของเธอเผชิญกับเหตุผลที่แท้จริงที่พวกเขาหยิบอาหารขึ้นมาเพื่อปลอบประโลมใจ

เมื่อเผชิญหน้ากัน การตรึงอาหารจะมีพลังน้อยลงมาก

“เมื่อคุณไม่เชื่อว่าการกินจะช่วยชีวิตคุณได้อีกต่อไป เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้า หนักใจ หรือเหงา คุณจะหยุด” เธอเขียน “เมื่อคุณเชื่อในตัวเองมากกว่าเชื่อเรื่องอาหาร คุณจะหยุดกินอาหารราวกับว่ามันเป็นโอกาสเดียวที่จะไม่แตกสลาย”

ปัจจุบัน Tense

“เมื่อคุณเชื่อในตัวเองมากกว่าเชื่อเรื่องอาหาร คุณจะหยุดกินอาหารราวกับว่ามันเป็นโอกาสเดียวที่จะไม่แตกสลาย”

—Geneen Roth “ผู้หญิง อาหาร และพระเจ้า: เส้นทางที่ไม่คาดคิดสู่เกือบทุกอย่าง”

7 เทคนิคในการเรียนรู้จากความอยากอาหาร

คุณอาจเข้าใจว่าความอยากอาหารสามารถปกปิดอารมณ์ความรู้สึกที่ลึกซึ้งได้ แต่จะเกิดอะไรขึ้นต่อไป

เทคนิคด้านล่างสามารถช่วยให้คุณขุดค้นภูมิปัญญาที่ซ่อนอยู่เบื้องหลังความปรารถนาที่จะกินเพื่อปกปิดความรู้สึกของคุณ

นั่งกับความอยาก

เป็นเรื่องปกติเท่านั้นที่ความอยากจะเกิดขึ้นจาก เป็นครั้งคราว. แทนที่จะอดกลั้น เพิกเฉย หรือทำให้พวกเขาพอใจในทันที ลองนั่งด้วยความอยากที่จะรับฟังข้อความที่มันส่งถึงคุณ

“สัญญาณบ่งบอกของคุณ รวมถึงความอยากของคุณ ช่วยให้คุณเข้าใจถึงสิ่งที่ร่างกายต้องการ” Elizabeth กล่าว

นำเสนอ Tense

ลองดู

คุณสามารถใช้สามขั้นตอนเพื่อนำไปปฏิบัติ

นั่งระบายความอยาก

สำรวจการตอบสนองความต้องการ

หากความปรารถนายังคงอยู่ จงเพลิดเพลินกับอาหาร

ก่อนอื่น นั่งด้วยความอยาก รู้สึกว่ามันอยู่ที่ไหนในร่างกายของคุณ สังเกตว่าความรู้สึก ความทรงจำ หรือภาพใดเกิดขึ้นพร้อมกับสิ่งนั้น ขณะที่คุณทำเช่นนั้น คุณสามารถถามตัวเองได้ว่าความอยากนั้นมาจากไหน โดยไม่ต้องพยายาม "คิดออก" แค่ปล่อยให้ข้อมูลใดๆ เกิดขึ้นตามธรรมชาติ—หรือไม่ก็ตาม

ประการที่สอง สำรวจว่าความรู้สึกอยากสามารถตอบสนองหรือลดลงด้วยวิธีอื่นได้หรือไม่

สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

ดื่มน้ำ

งีบแมว

ไปเดินเล่น

โทร เพื่อน

อาบน้ำอุ่น

หลังจากที่คุณลองสองสามวิธีเพื่อตอบสนองความต้องการ คุณอาจพบว่าความต้องการอาหารเฉพาะที่คุณมีอยู่ในใจนั้นไม่ใช่ รุนแรงมาก นี่อาจบ่งบอกว่าความอยากของคุณไม่ได้มาจากความหิวเลย

เมื่อคุณได้ใช้พื้นที่เพื่อสัมผัสและสำรวจความอยากอาหารแล้ว คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าต้องการรับประทานอาหารต่อหรือไม่โดยพิจารณาจากสิ่งที่คุณค้นพบ

หากคุณเลือกที่จะรับประทานอาหาร อย่าลืมปล่อยให้ตัวเองเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์นี้ การปฏิบัตินี้ไม่เกี่ยวกับจิตตานุภาพเลย แต่เป็นเรื่องของการสำรวจ ไม่มีทางที่จะทำผิด ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจกินอาหารหรือไม่ก็ตาม

ระวังเรื่องพุง

รอธสอนนักเรียนให้ใส่ใจกับพุง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะนี่อาจเป็นบริเวณของร่างกายที่นักเรียนหลายคนพยายามปกปิด ซ่อน หรือเพิกเฉยโดยสิ้นเชิง

“คุณเริ่มต้นกระบวนการ การนำตัวเองกลับมาสู่ร่างกาย สู่ท้อง สู่ลมหายใจ เพราะพวกเขา...อยู่ที่นี่แล้ว” ร็อธเขียน “ที่นี่ที่เดียวเท่านั้น ตอนนี้เท่านั้นที่คุณสามารถตัดสินใจว่าจะกินหรือไม่กิน”

ปัจจุบัน Tense

ลองเลย

ขั้นตอนในการทำสมาธิหน้าท้องของ Roth มีดังนี้:

รับรู้ถึงความรู้สึกในท้องของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงอาการชา ความว่างเปล่า แน่น รู้สึกเสียวซ่า รู้สึกอุ่น หรืออะไรก็ตาม

ในขณะที่คุณยังคงมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกท้อง ให้เริ่มนับลมหายใจ จะช่วยป้องกันไม่ให้จิตฟุ้งซ่าน เมื่อใดก็ตามที่คุณถึงเจ็ดโมง ให้เริ่มใหม่อีกครั้งที่หนึ่ง

เมื่อคุณสัมผัสได้ถึงความรู้สึกในท้องของคุณแล้ว ให้รู้สึกว่าคุณยังอยากกินอาหารอยู่หรือไม่ ทั้งสองทางเลือกก็โอเค

มอบหมายการตัดสินใจ

ตามที่ Elizabeth กล่าว นี่เป็นส่วนที่ลูกค้าของเธอหลายคนสะดุด: คำถาม 'ฉันควรกินหรือไม่?'

เธอบอกว่าสิ่งนี้มักจะทำให้พวกเขาสับสนและรู้สึกหนักใจกับการตัดสินใจ เพื่อเป็นวิธีแก้ปัญหา เธอแนะนำให้มอบหมายงาน

“เมื่อพูดถึงเรื่องการเผาผลาญและการเผาผลาญแคลอรี โชคดีที่สมองของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นผู้ควบคุมสิ่งนั้นจริงๆ” เธอกล่าว “ระบบเผาผลาญของฉันสามารถควบคุมได้ ขอฉันดูว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อฉันมอบหมายสิ่งนั้น เมื่อฉันปล่อยการควบคุมนั้น และวางใจว่าร่างกายของฉันจะจัดการมันได้”

สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการไว้วางใจว่าร่างกาย รวมถึงส่วนของร่างกายที่รับผิดชอบต่อความอยาก รู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่

“หากคุณสามารถ...เชื่อว่าทุกสิ่งอยู่ภายใต้การควบคุม แทนที่จะให้คุณถูกควบคุม แล้วจะมีความสงบสุขมากขึ้น” เอลิซาเบธกล่าว

เธอแนะนำให้คิดถึงกระบวนการทั้งหมดเหมือนกับการบริหารบริษัท

“สมองของคุณคือซีอีโอ และคุณมีทีม” เธอกล่าว “คุณเชื่อมั่นว่าพนักงานของคุณทำงานได้ดีสำหรับคุณ ดังนั้นองค์กรธุรกิจทั้งหมดจึงอยู่ภายใต้การควบคุม”

เรียนรู้สัญญาณของคุณ

การฝึกนั่งด้วยความอยากและสัมผัสถึงความรู้สึกท้องสามารถช่วยให้คุณหลุดออกจากศีรษะและเข้าสู่ร่างกายได้ ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งสามารถตีความสัญญาณของร่างกายได้มากขึ้นเท่านั้น

“วัฒนธรรมการรับประทานอาหารทำให้เราหมกมุ่นอยู่กับด้านสุนทรีย์ของสิ่งต่างๆ” เอลิซาเบธกล่าว “เราเริ่มเชื่อถือถ้วยรางวัลของคนอื่น ถ้วยรางวัลของนิตยสาร ถ้วยรางวัลของวัฒนธรรมการรับประทานอาหาร และเราสูญเสียสัญชาตญาณของเรา”

การเรียนรู้เกี่ยวกับคิวช่วยให้คุณกลับมาติดต่อกับมันได้

“สัญญาณคิวมีอยู่ตลอดเวลา แต่ผู้คนจำนวนมากทำให้มึนงง ไม่ว่าจะเป็นความหิว ความอิ่ม หรือความอยาก พวกเขากำลังทำให้ความปรารถนาของพวกเขาชา” เอลิซาเบธกล่าว “โดยพื้นฐานแล้วร่างกายเริ่มกรีดร้องเพื่อเรียกความสนใจจากคุณ”

เมื่อคุณเริ่มหันความสนใจไปที่ร่างกาย แทนที่จะเป็นวัตถุภายนอกของความอยาก คุณสามารถเริ่มติดต่อกับความปรารถนาที่แท้จริงของคุณได้มากขึ้น

เฉลิมฉลองความอยากของคุณ

Elizabeth ตั้งข้อสังเกตว่าลูกค้ามักจะรู้สึกกลัวความอยากของตัวเอง บางครั้งพวกเขาไม่ไว้วางใจแนวคิดเรื่องการรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณเพราะพวกเขากลัวว่าหากพวกเขากินอะไรก็ได้ที่พวกเขาต้องการ พวกเขาจะสูญเสียการควบคุม

แทนที่จะกลัวความอยาก เธอแนะนำให้คุณเฉลิมฉลองสิ่งเหล่านั้น

“เฉลิมฉลองให้กับความจริงที่ว่าความอยากนั้นเป็นช่องทางในการสื่อสารไปยังร่างกายของคุณ” เอลิซาเบธกล่าว “การเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณเป็นสิ่งสวยงาม”

ถาม 'ฉันหิวอะไรอีก'

ส่วนสำคัญในการทำความเข้าใจสัญญาณของคุณคือการอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น เอลิซาเบธแนะนำให้ถามอย่างอื่นที่คุณอาจจะหิว

สมมติว่าเป็นเวลาอาหารเช้าและคุณอยากกินเค้ก

“คุณรู้โดยสัญชาตญาณว่าการกินเค้กเป็นอาหารเช้าไม่ได้ดีต่อสุขภาพของคุณมากที่สุด” เอลิซาเบธกล่าว “แล้วคุณเกิดความสงสัยและพูดว่า 'เอาล่ะ ถ้าเราเจาะลึกลงไปอีกหน่อยในความอยากนี้ จริงๆ แล้วฉันหิวโหยเพื่ออะไร'”

นี่อาจเป็นหลายๆ อย่างก็ได้ เช่น:

ความรัก

ความสะดวกสบาย

ชุมชน

การยอมรับ

การพักผ่อน

การตรวจสอบ

ความสุข

ความใกล้ชิด

ยิ่งคุณถาม ฟัง และอยู่กับความอยากมากเท่าไร คุณก็ยิ่งมีโอกาสได้รับคำตอบมากขึ้นเท่านั้น

เก็บอาหารที่คุณกระหายไว้ในบ้าน

อาจเป็นไปได้ บินไปเผชิญหน้ากับทุกสิ่งที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพ แต่เอลิซาเบธแนะนำให้เก็บอาหารที่คุณอยากไว้ใช้ในบ้าน ซึ่งช่วยตอกย้ำแนวคิดที่ว่าอาหารไม่ใช่เรื่องใหญ่

“ความอยากจะรู้สึกรุนแรงมากเมื่อคุณจำกัดความอยากเพราะคุณได้รับอนุญาตให้กินของหวานได้เฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์เท่านั้น” เอลิซาเบธกล่าว “คุณจะต้องอยากของหวานนั้นตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์จนกว่าวันหยุดสุดสัปดาห์จะมาถึง”

แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ให้ลองรับประทานสิ่งที่คุณต้องการสักเล็กน้อยได้ตลอดเวลาตลอดสัปดาห์

“เมื่อคุณปล่อยให้ตัวเองได้กินสิ่งที่คุณอยากกิน ความอยากจะไม่ดูพิเศษอีกต่อไป” เอลิซาเบธกล่าว

เพิ่มเติมใน Present Tenseดูกาลปัจจุบันทั้งหมด: วิธีมีเพศสัมพันธ์เพื่อความสุขและความใกล้ชิดโดย Crystal Hoshaw Present Tense: 9 วิธีในการเชื่อมต่อระหว่างวันหยุด แม้ว่าจะยากก็ตามโดย Crystal Hoshaw Present Tense: ความเครียดที่สงบและความตื่นตระหนกใน สถานการณ์ที่ยากลำบากด้วยจินตภาพนำทางโดย Sarah Garone

เคล็ดลับในการเพลิดเพลินกับอาหารของคุณ

Roth สรุปเคล็ดลับหลายประการสำหรับการปรากฏตัวอย่างแท้จริงและ เพลิดเพลินกับอาหารของคุณ

1. รับประทานเมื่อคุณหิว

2. นั่งรับประทานอาหารในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ นี่ไม่รวมรถ

3. กินโดยไม่มีสิ่งรบกวน สิ่งรบกวนสมาธิ ได้แก่ วิทยุ โทรทัศน์ หนังสือพิมพ์ หนังสือ บทสนทนาที่เข้มข้นหรือทำให้เกิดความวิตกกังวล หรือดนตรี

4. กินสิ่งที่ร่างกายต้องการ

5. กินจนอิ่ม

6. กิน (ด้วยความตั้งใจที่จะเป็น) ต่อหน้าผู้อื่น

7. กินด้วยความเพลิดเพลิน ความเอร็ดอร่อย และเพลิดเพลิน

การทำเช่นนี้ช่วยให้คุณได้รับประสบการณ์ความสุขในการรับประทานอาหารอย่างแท้จริง รวมถึงขจัดความรู้สึกอับอายหรือความพิเศษของอาหาร

สั่งกลับบ้าน

“เมื่อเราเลิกอดอาหาร เราจะนำสิ่งที่เรามักจะเด็กเกินกว่าจะรู้ว่าเราได้มอบให้ไปแล้วกลับคืนมา นั่นคือเสียงของเราเอง” Roth เขียน

โดยการฟังความอยากของคุณและปฏิบัติต่อสิ่งเหล่านั้นด้วย ความอยากรู้อยากเห็น ความเคารพ และความไว้วางใจ คุณสามารถเริ่มทวงคืนเสียงนั้นได้

Crystal Hoshaw เป็นคุณแม่ นักเขียน และผู้ฝึกโยคะมายาวนาน เธอสอนในสตูดิโอส่วนตัว ยิม และในสถานที่แบบตัวต่อตัวในลอสแอนเจลิส ประเทศไทย และบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก เธอแชร์กลยุทธ์การดูแลตัวเองอย่างมีสติผ่านหลักสูตรออนไลน์ที่ ง่าย ๆ ฟรี คุณสามารถพบเธอได้ที่ Instagram .

โพสต์แล้ว : 2024-05-28 14:36

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ